ჩვენ შეგვიძლია დავჯდეთ და დავთვალოთ როგორ ვართ შეპყრობილნი მეგან მარკლით (მისი თმა, ტანსაცმელი, მისი საქმრო…“ თქვა ნუფმა), მაგრამ ახლა ის მსოფლიოც შეპყრობილია მისი ვარჯიშით. ახალდაქორწინებულმა ვარსკვლავმა გამოავლინა, რომ ის არის პილატესზე დაფუძნებული ვარჯიშის გულშემატკივარი Megaformer-ის აპარატზე.
მან უთხრა ქალთა ჯანმრთელობა დიდი ბრიტანეთი ის არის მისი დიდი ხნის მწვრთნელის და მეგობრის, ჰეზერ დორაკის სტუდიის, Pilates Platinum-ის გულშემატკივარი, სადაც ის გაკვეთილებს ატარებს მანქანაზე სახელად Megaformer. „თქვენ კვლავ ბრუნდებით რამდენიმე მიზეზის გამო: პირველ რიგში, თქვენი სხეული მყისიერად იცვლება... მიეცით მას ორი კლასი და დაინახავთ განსხვავებას; მეორე, ჰეთერი საოცარია - როგორც ინსტრუქტორი, როგორც მეგობარი, ის ყოველმხრივ შთამაგონებელია; და ბოლოს, კლასში ხალხი მაგარი, უპრეტენზიო და მოტივირებულია...და ეს ჰეზერის ენერგიის დასტურია,” - ამბობს ის.
ასე რომ, ჩვენ პირდაპირ მივედით აპარატის გამომგონებელთან და დამფუძნებელთან ლაგრი ფიტნეს სტუდიასებასტიან ლაგრიმ, რომ გაიგოთ ყველაფერი იმ ვარჯიშის შესახებ, რომელსაც მარკლი ამბობს: „მაშინვე ცვლის შენს სხეულს“.
ვიდეო: როგორ მივიღოთ ისეთი სხეული, როგორიც სოფია ვერგარა
რა არის მეგაფორმერი?
უპირველეს ყოვლისა, ლაგრეის ფიტნეს მეთოდსა და პილატესს შორის რაიმე გაუგებრობის გარკვევა; თქვენ არ აკეთებთ რეფორმატორზე დგომის ვარჯიშებს. რეფორმატორი საავადმყოფოს საწოლით იყო შთაგონებული, როდესაც ჯოზეფ პილატესი მედდა იყო და ადამიანებს საწოლში რეაბილიტაციას უკეთებდა. რეფორმატორი განკუთვნილია ზურგზე დაწოლისთვის და კუნთების რეაბილიტაციისთვის და აღდგენისთვის სხეულზე ყოველგვარი ზეწოლის გარეშე. იმ მომენტში, როცა ფეხზე დგახარ, აღარ აკეთებ პილატესს.
ლაგრეის ფიტნეს მეთოდი არის დაპატენტებული ვარჯიშის მეთოდი (2016 წლის ივნისიდან ის ოფიციალურად დაპატენტებულია, როგორც მისი საკუთარი ვარჯიშის მეთოდი) და ინოვაციური სრული სხეულის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) შესრულებული დაპატენტებულ Megaformer®-ზე ან ზემოთ დახრილი ღერძების წინააღმდეგობის მანქანები, ორივე შექმნილია დამფუძნებლის, სებასტიენ ლაგრის მიერ, სპეციალურად Lagree Fitness-ისთვის მეთოდი. მაღალი ინტენსივობის, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში აერთიანებს გონებას და სხეულს ძალიან ნელა შესრულებული მრავალსამიზნე სავარჯიშოების სერიის მეშვეობით, როგორიცაა ფიცრები, ლუნგები, ბიძგები, მუცლის კრუნჩხვები და ჩაჯდომები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძალას, გამძლეობას, გულს, კარდიოს, მოქნილობას და წონასწორობას გადაადგილება
რამდენად ხშირად ვარჯიშობს მეგანი ლაგრის?
ჩემი ვარაუდით, მისი დატვირთული გრაფიკით, მან შეიძლება ამას მხოლოდ კვირაში რამდენჯერმე გააკეთოს. მან თქვა, რომ მხოლოდ 2 სესიის შემდეგ შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენი სხეულის შემადგენლობაში; რაც არის შთაგონება იმის უკან, რის გამოც მე მუდმივად ვაახლებ მეგაფორმერს. ცნობილ ადამიანებთან ათწლეულების განმავლობაში მუშაობის შემდეგ, მე ვიცი, რომ მათ აქვთ მინიმალური დრო - ზოგჯერ მათ შეუძლიათ მხოლოდ 10-20 წუთიანი ვარჯიში. Megaformer-ის წინააღმდეგობის ბაზაზე დაფუძნებული პლატფორმით + მოძრავი ეტლით, ზამბარებისა და საყრდენების სისტემით - და თქვენი საკუთარი სხეულის წონა - გაძლევთ სრული სხეულის, კარდიო, ძალისმიერი ვარჯიში, მოქნილობის გამაძლიერებელი სწრაფი ვარჯიში შედეგები.
მეგაფორმერის რომელ ვერსიას იყენებს მეგანი?
როდესაც მეგანი ლოს-ანჯელესში ვარჯიშობს, ის ვარჯიშობს M1-ზე - ეს არის Megaformer-ის პირველი ვერსია, რომელიც მე ოდესმე გამოვიგონე და ის გამოვიდა 2009 წელს; როდესაც ის ლონდონშია, მუშაობს Megaformer-ის უახლეს, განახლებულ ვერსიაზე, M3, რომელიც მე გამოვაქვეყნე 2014 წელს.
ამ ორს შორის განსხვავება ისაა, რომ M1-ს აქვს რეკომენდებული ვარჯიშის დრო 50 წუთი – 1 საათი; და M3 არის სადმე 35-45 წუთი. მეგაფორმერის განახლებულ ვერსიას გამოვაქვეყნებ ყოველ ჯერზე, ვფიქრობ გზებზე, რომ გარდამავალი დრო მინიმალური იყოს (რადგან ლაგრეის ფიტნეს მეთოდი გულისხმობს კუნთების მუდმივ დაძაბულობას) და თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტურია მოკლე დროში. დრო. Megaformer-ის თითოეული ვერსია, რომელიც მე გამოვუშვი, შექმნილია მომხმარებლის გათვალისწინებით – როგორ მივცეთ მეტი ვარჯიშის ვარიანტები და ვარიაციები მომხმარებელს, ამისთვის მაგალითად, მრავალ დონის სახელურების დამატებით, ფეხებისა და ხელებისთვის მეტი განლაგების, სწრაფი გამოშვების ზამბარების დამატებით, რომ დაზოგოთ გადასვლის დრო შორის სავარჯიშოები.
იმის მიხედვით, თუ რომელ სტუდიაში მიდიხარ, განსაზღვრავს იქ გამოყენებული აღჭურვილობა და მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში თავისთავად უნივერსალურია მეთოდით, ხანდაზმული ტექნიკის მქონე ზოგიერთ სტუდიას შეიძლება ჰქონდეთ უფრო გრძელი გაკვეთილის დრო, რათა შეავსონ მათ შორის დაკარგული გარდამავალი დრო სავარჯიშოები.
როგორ ქმნის ლაგრის ფიტნესის მეთოდი მეგანის მსგავს გრძელ, გამხდარ იერს?
ეს არის ერთადერთი მეთოდი, რომელიც ეფექტურად აერთიანებს ძალას, გამძლეობას, ბირთვს, კარდიოს, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს არის მაღალი ინტენსივობის, მაგრამ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომელიც ძალიან სწრაფად აძლიერებს, ამკვრივებს და ატონიზირებს კუნთებს კუნთებზე მუდმივი დაძაბულობის შენარჩუნებით. ლაგრეის ფიტნეს მეთოდის საფუძველია კუნთების შეკუმშვა ნებისმიერი ადგილიდან 60-120 წამის განმავლობაში ერთდროულად; როდესაც ამას აკეთებთ – და ასრულებთ თითოეულ მოძრაობას ნელა (ჩვენ ვსაუბრობთ 4 ჩათვლაზე, 4 გამოთვლაზე), ეს აიძულებს თქვენს ნელ-წევის კუნთოვან ბოჭკოებს გააქტიურონ, რომლებიც წვავს ცხიმს და ძერწავს გრძელ, მჭლე კუნთებს. ჩვენ ყველაფერს ვაპირებთ თავიდან ავიცილოთ სწრაფი, ფეთქებადი მოძრაობები, რადგან ეს არის კუნთების გაძლიერების ტიპი. გარდა ამისა, კუნთების შეკუმშვა 60 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ იწყებთ კანკალს და ოფლიანობას და ეს ზრდის თქვენს გულისცემა და ეს არის ჯადოსნური, რადგან ახლა თქვენ ატონიზირებთ, ძერწავთ, წვავთ ცხიმს და იღებთ კარდიო ვარჯიშს.