არდადეგების დროს სტრესის მოხსნის საუკეთესო გზები

ოფისის სადღესასწაულო წვეულებაზე მხოლოდ ერთ პატარა ჭიქა ღვინოს დავლევ. კვირაში სამი დღე მაინც სპორტდარბაზში წავალ. საჩუქრების შოპინგის ბოლო წუთამდე არ დავტოვებ და თავს სტრესს არ ვიტან. ეს არის დაპირებები, რომლებსაც ბევრი ჩვენგანი ვაძლევთ საკუთარ თავს, როდესაც საკურორტო სეზონი გაჩაღდება. და ისინი გვპირდებიან, რომ უმეტესობა ჩვენგანი დაარღვევს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჯანსაღი განზრახვისთვის ადვილია შსს-ში წასვლა, როდესაც თანამშრომელი აყალიბებს ბოლო წუთს ბედნიერი საათის გეგმას, ან შენ გააკეთე ძალიან გრძელი საჩუქრების საყიდლების სია, ან თქვენ აიღეთ სხვა დღესასწაულთან დაკავშირებული პასუხისმგებლობა, რომელიც აგდებთ თქვენს თამაშს. ჩვენ ვიცით, რომ გადაჭარბების სეზონია, მაგრამ წონასწორობისკენ სწრაფვა და ჩვეული ჯანმრთელობის შენარჩუნება დეკემბრის ჩვევები ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ახალი წელი #დიეტითდაიწყეთ ხვალ მენტალიტეტი.

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ, გადარჩეთ თვე გონებითა და სხეულით ძლიერი და დაიწყოთ 2018 წელი მარჯვენა ფეხით, ჩვენ შევკრიბეთ ხუთი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც სწორად შეგიძლიათ. ახლა.

ვიდეო: 5 ერთწუთიანი გზა, რომ თავი კარგად იგრძნოთ

ფულადი სახსრების ვადაზე ადრე ჩაგდება გაკვეთილების 10 პაკეტისთვის ან ერთთვიანი გაკვეთილისთვის თქვენს საყვარელ ფიტნეს სტუდიაში შეიძლება იყოს ძვირი. მაგრამ იმის ცოდნა, რომ მათ უკვე გადახდილი აქვთ, მოგცემთ მოტივაციას, გააგრძელოთ ოფლიანობის სესიები მთელი სეზონის განმავლობაში, რადგან სადღესასწაულო ფუნთუშების გაცვლაც კი ვერ დაგარწმუნებთ, რომ ფული ფანჯრიდან გადააგდოთ. შეიძინეთ ისინი ახლავე და თქვენ დაგრჩებათ რამდენიმე გამოსაყენებელი იანვრის პირველ კვირას, ასე რომ თქვენ შთაგონებული ხართ, რომ დაიცვან თქვენი საახალწლო ფიტნეს რეზოლუციაც.

დაკავშირებული: 8 ალკოჰოლური სასმელი ყველაზე კალორიებიდან მინიმუმამდე

დიდი შანსია, რომ ამ თვეში მეგობრებს სასმელით ან ბრანჩით შეხვდებით. იმის ნაცვლად, რომ ისაუბროთ მაღალკალორიულ კვერცხებზე ან კოქტეილებზე, დაუკავშირდით ისეთ გარემოში, სადაც ჯანსაღი საკვებია ფოკუსირებული, როგორიცაა სამზარეულოს გაკვეთილი. წინასწარ დაჯავშნეთ ვეგეტარიანული კლასი თქვენთვის და თქვენი შეყვარებულისთვის, ან მოამზადეთ კვირა სადილის მომზადების თარიღი, ასე რომ თქვენ გექნებათ მკვებავი კერძების ვარიანტები, როდესაც არდადეგები დაიხურება. უკვე მომზადებული კარგი საჭმელი დაგეხმარებათ ბოლო წუთებში სადღესასწაულო ფუნთუშების ცომის ნაკლებობის ალბათობად.

მიდიხარ სადღესასწაულო წვეულებაზე? ჩაატარეთ პატარა გამოკვლევა, რათა იპოვოთ თქვენი მსგავსი რეცეპტები, რომლებიც იყენებენ ნაკლებცხიმიან ინგრედიენტებს, ვენდი ბაზილიანი, RD, დიეტოლოგი და თანაავტორი იკვებეთ სუფთად, დარჩით გამხდარი, შემოთავაზებული იყო წინა ინტერვიუში ჯანმრთელობა. "კიდევ უკეთესი, იპოვეთ ვერსია, რომელიც შეიცავს რამდენიმე ჯანსაღ საკვებს, რომელიც ერთდროულად აძლიერებს კვებას და ამცირებს დამატებით კალორიებს, შაქარს ან ცხიმს."

გაცვლის რამდენიმე იდეა, რომელიც ჩვენ გვიყვარს: თუ თქვენ გაქვთ დავალებული წვეულებაზე წვეულება, ჩაანაცვლეთ ცილებით მდიდარი ბერძნული იოგურტი არაჟანით. ან მოხარშეთ ათქვეფილი ყვავილოვანი კომბოსტო კარტოფილის პიურეს ნაცვლად. ჰეი, ყოველი ცოტა მნიშვნელობა აქვს.

დაკავშირებული: ქალები ბუნებრივად უფრო ფიზიკურები არიან ვიდრე მამაკაცები, ნათქვამია კვლევაში

მიირთვით საკუთარი თავი დღეს სააბონენტო ყუთით, რომელიც მნიშვნელოვნად გაგიადვილებთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას საკურორტო სეზონის განმავლობაში. შედით კერძების ნაკრების მიტანის სერვისით, რათა უკვე იცოდეთ, რომ თქვენთვის სასარგებლო კერძები გაქვთ დაფარული, ან გამოიწერეთ სილამაზე ყუთი (30$ 3 თვე, birchbox.com) რომელიც დაამშვიდებს თქვენს დაძაბულ კანს წვეულების სეზონზე. აქტიურობა ავტომატურად გაგრძნობინებთ, რომ დეკემბერს მაღალ ნოტაზე იწყებთ. გარდა ამისა, ვის უნდა საახალწლო ღამეს აფთიაქში აწარმოოს მბზინავი თვალის ჩრდილი?

დაკავშირებული: ვარჯიშმა, რომლისაც ყოველთვის მეშინოდა, მთლიანად გარდაიქმნა ჩემი სხეული

საკურორტო სეზონი შეიძლება იყოს წლის ყველაზე მშვენიერი დრო, მაგრამ ის ასევე ყველაზე დაძაბულია, როდესაც თქვენ ჩვეულებრივი რუტინა გვერდს უვლის და ოჯახი და მეგობრები, რომლებსაც მთელი წლის განმავლობაში ერიდებოდი, ისევ შენში ბრუნდებიან ცხოვრება. გასაკვირი არ არის, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება დაზარალდეს. ამ დეკემბერში ნაკლები სტრესისთვის, ჩამოტვირთეთ ერთი ეს აპლიკაციები რომელიც მიგიყვანთ მართვადი მედიტაციებისა და გონების ვარჯიშების მეშვეობით. ჩვენ გვაქვს განცდა, რომ ისინი გამოგადგებათ მას შემდეგ, რაც თქვენი ოჯახი სადილის მაგიდასთან პოლიტიკაზე ისაუბრებს.