საუკეთესო მედიტაციის აპლიკაციები

თქვენ იცით, რომ მედიტაცია კარგი იდეაა, მაგრამ წინასწარ დაგეგმილ ზონაში გასვლის დრო საუზმეს, საღამოს 12 საათს შორის. ლანჩის შეხვედრა და ძაღლის გასეირნება შეუძლებელია. მაგრამ ნებისმიერი ძალისხმევა უკეთესია, ვიდრე არა ძალისხმევა. ხუთ წუთსაც კი აქვს განსხვავება და Simple Habit-ს აქვს მედიტაცია თქვენი გადატვირთული დღის ნებისმიერი თავისუფალი დროის მონაკვეთისთვის. ჩაერთეთ მოკლე მედიტაციაში, რომელიც შექმნილია თქვენს დასამშვიდებლად - არსებობს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა სტრესი ან დეპრესია, და დღის კონკრეტული ნაწილისთვის, როგორიცაა გაღვიძება და მგზავრობა. არ აქვს მნიშვნელობა, უპირატესობას ანიჭებთ ტრადიციულ მედიტაციას, რომელსაც ხელმძღვანელობს ყოფილი ბერი, თუ გსურთ თანამედროვე ალტერნატივა (იფიქრეთ: გაწვრთნილი ექსპერტები Google-ის ყურადღების მიქცევის პროგრამის საშუალებით), Simple Habit მოგცემთ საჭირო სიმშვიდეს - ნაკლებ დროში, ვიდრე საჭიროა ჭიქის დასრულება. ყავა.

Ყიდვა: უფასო 7 დღიანი საცდელი ვერსია, iOS და Android. $12 თვეში, simplehabitapp.com.

გადავიდა თუ არა თქვენი პრაქტიკა მოკლე მედიტაციური სპრინტების მიღმა? განავითარეთ თქვენი უნარები სიმშვიდით. შემოკლებული სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია დატვირთული დილისთვის, მაგრამ ეს აპლიკაცია უფრო მეტად შეეფერება 25 წუთამდე ხანგრძლივ სესიებს. (ასევე ხელმისაწვდომია უმართავი და ღია მედიტაცია.) პასუხისმგებელნი იყავით თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილების მიმართ: მშვიდი აკონტროლებს რამდენ დროს ატარებდით მედიტაციაში და აღრიცხავს თქვენს ყოველდღიურ სერიას. და თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ძილში ჩავარდნა. 10 წუთიანი ყოველდღიური სიმშვიდე ამშვიდებს თქვენს წუხილს და აცილებს ღამის შფოთვას. ან, აპლიკაციის მოკლე, დამამშვიდებელი ისტორიების კრებული გპირდებათ, რომ გადახვალ ქალაქში.

Ყიდვა: $13 თვეში, iOS და Android, მშვიდი.com.

არ იცით როგორ დაიწყოთ ეს მთელი, უცნაური, „მედიტაციის“ საქმე? სცადეთ Headspace. ეს აპი, რომელიც საკუთარ თავს „გონების დარბაზს“ უწოდებს, გპირდებათ, რომ ამაღლებთ სიჩქარეს და გასწავლით როგორ შეანელოთ ტემპი. მიუხედავად იმისა, შფოთვით ხართ დაქვეითებული თუ ურთიერთობისას გიჭირთ, Headspace შეიმუშავებს 10 უფასო 10 წუთიანი მედიტაციების სერიას, რომელიც შესანიშნავად მოგეწონებათ. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფასიან გამოწერაზე, რომ მიიღოთ უფრო პერსონალიზებული გამოცდილება. რამდენიმე დღე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფოკუსირებაში; სხვები, თქვენ განდევნით ინტრუზიულ აზრებს, როგორც არასასურველი დემენტორი. მაგრამ თქვენ არ ხართ შეზღუდული Headspace-ის წინასწარ განსაზღვრული ბილიკით. ჯანმრთელობის პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლაში გატარებულ დღეებში გადადით შესაბამის გზაზე — ან უბრალოდ აირჩიეთ მოკლე „SOS“ სავარჯიშო გონების გასასუფთავებლად.

Ყიდვა: უფასო 10 წუთიანი მედიტაციის ნაკრებისთვის, თვეში 13$ ყოველწლიური გამოწერით, iOS და Android, headspace.com.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა დიდი, რთული თავსატეხია და მედიტაცია მხოლოდ ერთი პატარა ნაწილია. დიახ, ეს აპლიკაცია გთავაზობთ მოკლე, სახელმძღვანელო სავარჯიშოებს ყველაფერზე, მადლიერებიდან დაძინებამდე. მაგრამ ასეთი სიმდიდრის მქონე ვარიანტებით, სწორი არჩევანი შეიძლება იყოს გამოწვევა. დღის მედიტაციამდე „შეამოწმეთ“, დააჭირეთ ღილაკებს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობისთვის (უფრო „მეჰ“ გრძნობთ თავს, ვიდრე „შესანიშნავად“?), ფიზიკური ტკივილები და ხუთი ემოციის არჩევა, რომელიც ამჟამად ფანტავს თქვენს გონებას. სწრაფი გაანგარიშება და აპლიკაცია ირჩევს სრულყოფილ მედიტაციას (მას აქვს 50-ზე მეტი მორგებული ვერსია) თქვენი დღის გასაუმჯობესებლად. ეს ასევე ინტეგრირდება ჯანმრთელობის აპთან თქვენს iPhone-ზე.

Ყიდვა: უფასო ძირითადი მედიტაციებისთვის, თვეში 5$ ყოველთვიური გამოწერით, iOS და Android, stopbreathethink.org.

სათანადო მედიტაცია არ მოითხოვს სკამზე მშვიდად ჯდომას. დიახ, შეგიძლიათ ცოტა ზენი დაასხით მაშინაც კი, თუ სადილს ამზადებთ, დიდხანს სეირნობთ ან ინტერნეტს ათვალიერებთ. შექმნილია მოგზაურობისას გამოსაყენებლად, Buddhify გთავაზობთ 80-ზე მეტ სავარჯიშოს, რომლებიც საკმარისად ხანმოკლეა მანქანით ან მეტროთი მოგზაურობისთვის. და მონაცემების მოყვარულებს ეს განსაკუთრებით გამოადგება: მშვენიერი გრაფიკები და სტატისტიკა აფასებს თქვენს პროგრესს და ზუსტად გეტყვით, რამდენად წარმატებული იყო წლევანდელი გრანდიოზული რეზოლუცია. ინტერფეისიც კი დამამშვიდებელია, რაც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენი განწყობა და მედიტაცია მშვენიერი ფერის ბორბალზე. მხოლოდ აპის გახსნა შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი დასამშვიდებლად.

Ყიდვა: $4,99, iOS და Android, buddhify.com.

3000-ზე მეტი სავარჯიშოების არჩევით, ყველაზე პრეტენზიული მედიტატორიც კი იპოვის რაღაცას, რაც შეიყვარებს Insight Timer-ზე. ეს არაფრისმთქმელი აპი უზრუნველყოფს დიდ აფეთქებას ნულოვანი დოლარით - განსაკუთრებით, თუ ძნელი ხართ ხმაზე, რომელიც გიბიძგებს ზენისკენ. აირჩიეთ 800-ზე მეტი სხვადასხვა მედიტაციის მასწავლებლიდან თქვენი იდეალური, დასასვენებელი გარემოს შესაქმნელად. არაფერი შემაძრწუნებელი არ გაანადგურებს თქვენს გაციებას: აირჩიეთ თქვენი საყვარელი სესიის დასრულების ზარი - გონგიდან ნაზ დინჯამდე. თქვენი არჩევანი გარემოს ფონზე (ოკეანის ტალღებიდან ზენ გიტარამდე) გადის მედიტაციის ქვეშ და ქმნის იდეალურად მორგებულ გამოცდილებას. იპოვეთ იდეალური კომბინაცია? შეინახეთ ის როგორც წინასწარ დაყენებული მარტივი წვდომისთვის, როცა შესვენება გჭირდებათ.

Ყიდვა: უფასო, iOS და Android, insighttimer.com.

ან იქნებ არ გინდათ, რომ თქვენი მედიტაციის აპლიკაცია სავსე იყოს ზარებითა და სასტვენებით და ლამაზი სქემებით. შესაძლოა, უბრალოდ გსურს რაღაც მარტივი, რომელიც გაგიძღვება ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან საქმიანობაში: სუნთქვა. Apple Watch-ში ჩაშენებული, შეგიძლიათ დააყენოთ რამდენი ხანი გსურთ დაისვენოთ (1-დან 5 წუთამდე სესიაზე). დამამშვიდებელი, ყვავილების მსგავსი ანიმაცია ანათებს ეკრანს და ზუსტად გეტყვით რამდენ ხანს უნდა ჩაისუნთქოთ და out (ნაგულისხმევი "სუნთქვა წუთში" არის 7, რაც აპლიკაციის შემქმნელებმა უმრავლესობისთვის კომფორტულად მიიჩნიეს ხალხი). როგორც კი დაასრულებთ, საათი კითხულობს თქვენს გულისცემას - თქვენი მედიტაციის წარმატების მყისიერი დადასტურება. და არ ინერვიულოთ თქვენი ყოველდღიური სესიების დამახსოვრებაზე: Breathe აპი შეგახსენებთ წინასწარ განსაზღვრულ ინტერვალებში ნაზი შეხებით, რაც უზრუნველყოფს, რომ არცერთი დღე არ გაივლის მცირე დასვენების გარეშე.

Ყიდვა: უფასო watchOS 3-ით. Apple.com.

ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა Realsimple.com.