ძვირფასო DR. ჯენი,
მე ვხედავ უამრავ საუბარს ინტერნეტში თქვენი მეგობრებისგან „ემოციურ შრომაზე თანხმობის“ მოპოვების იდეის შესახებ. არასდროს მიფიქრია „ნებართვის“ თხოვნა, სანამ ჩემი პრობლემები ახლო მეგობარს გადავტვირთავ - ეს უკიდურესად გამოიყურება. უნდა მივიღოთ თუ არა ყველამ მწვანე შუქი, სანამ ემოციური მხარდაჭერისთვის მეგობრებს დავეყრდნობით? —არ გინდა იყოს ტვირთი
ძვირფასო, არ გინდა იყო ტვირთი,
სოციალური სამართლიანობის აქტივისტისა და განმანათლებლის შემდეგ მელისა ა. Fabello, Ph.D. ტვიტერში იმის შესახებ, რომ მეგობარმა ჰკითხა მას: „გაქვს თუ არა ემოციური/გონებრივი შესაძლებლობები, რომ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გამოვხატო რამე სამედიცინო წონასთან დაკავშირებით?“, ტვიტერი გაგიჟდა. იდეა, რომ მეგობრობა არის „ემოციური შრომა“, ან „შეუძლია“ მხარი დაუჭიროს მეგობარს, შეიძლება იყოს მემის ღირსი, მაგრამ ხუმრობების გარდა, ეს ხსნის მნიშვნელოვან საუბარს.
ჩვენ ყველას გვქონია მეგობართან ურთიერთობის გამოცდილება, რომელიც არის მუდმივად კრიზისში, ან რომლის ცხოვრება თითქოს სავსეა გაუთავებელი დრამა. მაგრამ იმ დღეებში, როდესაც ჩვენ ყველას გვირჩევენ, ვივარჯიშოთ კარგი თავის მოვლისთვის, ჩვენს ურთიერთობებში საზღვრების დაწესება - და იმაზე მეტის აღება, ვიდრე ემოციურად შეგვიძლია - ამის ნაწილია.
ასე რომ, დიახ, ჯერ უნდა აიღოთ მწვანე შუქი. ყოველთვის კარგი პრაქტიკაა იმის უზრუნველყოფა, რომ პატივს ვცემთ ჩვენი მეგობრების ემოციურ შეზღუდვებს, რათა არ გამოვაშროთ ისინი.
ამის საუკეთესო გზა განტვირთვამდე უბრალოდ შემოწმებაა. რაღაც ისეთი მარტივიც კი, როგორიცაა კითხვა: "კარგი დროა?" შეიძლება იყოს გამოსადეგი. თუ სერიოზულ კრიზისში გადიხართ, ვინმე, რომელიც თქვენი ნამდვილი მეგობარია, მოინდომებს თქვენს გვერდით იყოს. მაგრამ მათ შეიძლება ვერ დაგეხმარონ, როდესაც ისინი უფროსთან შეხვედრის შუაგულში არიან ან როდესაც ისინი საკუთარ სერიოზულ კრიზისს განიცდიან.
და, შეხსენება: დაიწყეთ ტირადი თქვენი გაცნობის დრამის შესახებ (ან სხვა სტრესული გამოცდილების შესახებ შენი ცხოვრება) ისე, როგორც "გამარჯობის" გარეშე მეგობრის ტემპერატურის გაზომვა არ არის კარგი მეგობარი.
დაკავშირებული: როგორ დაშორდეთ მეგობრებს, რომლებიც სინამდვილეში არ მოგწონთ
როდესაც საქმე ეხება რაიმეს განხილვას, რომელიც იცით, რომ არის ცხელი ღილაკი ან ძალიან გამომწვევი მეგობრისთვის (მაგალითად, წონასთან დაკავშირებული), ყოველთვის კარგი იდეაა ადრე შეამოწმოთ. ეს მხოლოდ ყურადღებიანი და მგრძნობიარეა თქვენი მეგობრის ემოციების მიმართ.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხანდახან, როცა სერიოზულ კრიზისში გავდივართ - ჯანმრთელობის პრობლემა, განქორწინება, სიკვდილი ოჯახში, სერიოზული დეპრესია - ჩვენი საჭიროება მხარდაჭერისა და დახმარებისთვის, ჩვენი პრობლემების გადასაჭრელად შეიძლება იყოს გადაჭარბებული. საუკეთესო მეგობრებიც კი შეიძლება დაიწვას.
თუ აღმოაჩენთ, რომ ყოველდღიურად საათებს ატარებთ ტელეფონზე ერთ ან მეტ მეგობართან ერთად, ხალხი იწყებს თავიდან აცილებას. თქვენ, ან ახლა იწყებთ იმის განცდას, რომ თქვენი მეგობრები გაფუჭებულნი არიან, მნიშვნელოვანია პროფესიონალი გახდეთ დახმარება. მხარდაჭერის მისაღებად თერაპევტთან ან თუნდაც ცხელ ხაზთან დაკავშირება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი მეგობრობის შესანარჩუნებლად.
და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ რეალურად შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის მიცემა მხარდაჭერის დასრულება რთულ პერიოდში. როდესაც კრიზისში გადიხართ, საკუთარი ტკივილის ბუშტიდან გამოსვლა დაგეხმარებათ პერსპექტივაში. ამის გაკეთება უკეთესი გზა არ არსებობს, ვიდრე სხვის გვერდით ყოფნა.
დაკავშირებული: რა უნდა იცოდეთ, თუ დეპრესიის მქონე ადამიანს ხვდებით
თუ თქვენ ამის მეორე მხარეს ხართ და გრძნობთ დაღლილობას იმ მეგობრის მიერ, რომელიც მუდმივი გადინებაა ან რომელიც კრიზისშია, მნიშვნელოვანია გარკვეული საზღვრების დადგენა. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სიყვარულით. Აი როგორ.
1. დააწესეთ გარკვეული დროის ლიმიტები.
რა შეგიძლიათ თქვათ: „სამუშაოდან ნახევარი საათი თავისუფლად შემიძლია ვისაუბრო, მაგრამ 7ზე ვსადილობ“.
2. გირჩევთ პროფესიონალურ დახმარებას.
რა შეგიძლიათ თქვათ: ”მე შენ მიყვარხარ, მაგრამ ვგრძნობ, რომ ცოტათი არ ვარ ჩემი ლიგა და გეხმარები ამ საკითხში. შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი“.
3. დააჩქარეთ საუბარი.
რა შეგიძლიათ თქვათ: "დღეს ჭაობში ვარ, შეიძლება ხვალ დავგეგმოთ საუბარი?"
4. აცნობეთ მათ, სად ხართ ემოციურად.
რა შეგიძლიათ თქვათ: „მეც ძალიან ცუდი დღე მაქვს. შემიძლია თუ არა ჯერ ვენტილაცია?”
5. უთხარით თქვენს მეგობარს, თუ თემა ძალიან მგრძნობიარეა თქვენთვის.
რა შეგიძლიათ თქვათ: „ვფიქრობ, საკმარისად არ ვარ კვებითი აშლილობის აღდგენაში, რომ ვისაუბრო იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი გგონიათ თქვენი ბარძაყები“.
6. თუ თქვენს მეგობარს ისევ და ისევ იგივე პრობლემა აქვს და თქვენ იწვებით, შესთავაზეთ გარკვეული ინტროსპექცია.
რა შეგიძლიათ თქვათ: „მე შევამჩნიე, რომ ეს მუდმივად მოდის თქვენთვის სხვადასხვა ფორმებში და ფორმებში და ვგრძნობ, რომ ჩემი რჩევა არ მეხმარება. შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დროის გატარება დღიურებში, მედიტაციაში ან უბრალოდ იმაზე ფიქრში, თუ რატომ ხდება ეს.
ცხადია, თუ თქვენი მეგობარი სუიციდისკენ არის მიდრეკილი ან ძალიან სერიოზულ საქმესთან აქვს საქმე, არ გსურთ მისი აფეთქება. ამავდროულად, შეიძლება არ გქონდეთ კვალიფიცირებული, რომ გაუმკლავდეთ ასეთ სერიოზულ საკითხებს. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენმა მეგობარმა ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან ვინმეს, მნიშვნელოვანია მიმართოთ პროფესიონალს, რომელიც შეძლებს თქვენი მეგობრის გულისთვის.
იყო კარგი მეგობარი არის სენსიტიურობა და ურთიერთობაში გაცემა-მიღება. თუ თქვენ გყავთ მეგობარი, რომელიც არ წყვეტს გარიგებას, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მნიშვნელოვანი საზღვრების დადგენა. აცნობეთ მათ, რომ მეგობრობა თავს გაუწონასწორებლად გრძნობს, ან რომ ცოტა სივრცე გჭირდებათ. თუ საქმე ამაზე მიდგება, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს სიყვარულით, რათა თქვენს მეგობარს ბევრი იცოდეს ის, რასაც აფასებთ მასში, მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა დრო გჭირდებათ მეგობრობა. ვინმეს, რომელიც ნამდვილად მზრუნველი მეგობარია, სურს იცოდეს, თავს დამძიმებულად გრძნობთ და მოინდომებს თუ არა რაღაცის გამოსწორებას, რათა თქვენც იგრძნოთ მხარდაჭერა.