ჩვენ ვიცით, რომ წელიწადის ამ დროს ველნესი რეზოლუციების დეფიციტი არ არის და ასევე ვიცით, რომ არ არის ბრძოლების დეფიციტი, რომელიც შეიძლება მოჰყვეს ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებას. სპორტული დარბაზის განლაგება შეიძლება დამაბნეველი იყოს, შვებულების შემდგომი ვარჯიშები ამოწმებს ჩვენს საზღვრებს და ყინვაგამძლე ტემპერატურა ზუსტად არ გვიბიძგებს საფარქვეშ.
ასე რომ, საქმეები ცოტათი გაადვილებისთვის, ყველასთვის საყვარელი ფიტნეს დუეტი, კარენა და კატრინა Tone It Up მოგიტანთ საახალწლო გამოწვევას. ექვსკვირიანი გამოწვევა, რომელიც იანვარს დაიწყო. 1 (ნუ ინერვიულებ, მაინც შეგიძლია დარეგისტრირდით აქ), შეიცავს უამრავ მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელ კვებას და მეგა-მატონიზირებელ ვარჯიშს, რათა ადვილად მიგიყვანოთ ჯანსაღი მეისკენ, რომლის მიღწევაც გადაწყვიტეთ. სერიოზულად, თქვენ მიიღებთ ტონა სუპერ სასარგებლო, მოტივირებულ მასალას.
იმისათვის, რომ გაეცნოთ იმ ვარჯიშებს, რომლებსაც მიიღებთ გამოწვევის შედეგად, K+K-მ გააზიარა ორი ექსკლუზიური ვარჯიში. Სტილში რომ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს TIU ვარჯიშებს ან თქვენს ნორმალურ ფიტნეს რუტინას. განაგრძეთ გადახვევა, რათა დაიწყოთ თქვენი გარჩევადობა რამდენიმე სვლით, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ყველგან.
შენიშვნა: სვლები 1-3 შექმნილია იმისათვის, რომ შესრულდეს, როგორც თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშის დამატება კვირაში 3-4-ჯერ. 4-8 სვლები შექმნილია იმისთვის, რომ შესრულდეს, როგორც სრული ვარჯიში მთელი სხეულის ტონუსში და მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად.
გამოიყენეთ ხტომის თოკი ან გადახტეთ ადგილზე. დარჩით თითებზე და ჩართეთ ბირთვი თოკზე ხტომისას. ეს შესანიშნავი გზაა გახურებისთვის, მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და მთელი სხეულის ტონის გასაუმჯობესებლად. დაასრულეთ 42 ნახტომი.
ამაღლებს გულისცემას, ატონიზირებს ხბოებს, ოთხკუთხედებს და გულს.
დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით ხელებით პირდაპირ მხრების ქვემოთ და ჩაერთეთ გულზე. ჩამოწიეთ მარცხენა წინამხრისკენ, შემდეგ მარჯვნივ. აწიეთ უკან მარცხენა ხელისგულზე, შემდეგ მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ნადავლი და ზურგი დარჩეს ერთ ხაზზე. დაასრულეთ 42 გამეორება.
ძერწავს მხრებსა და გულს.
დაიჭირეთ წონა მკერდის წინ, როცა დგახართ ერთად ფეხებით. მარჯვენა ფეხით უკან დაიხიეთ და მარცხნივ გადადით მკვეთრ ლანგში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარცხენა მუხლი არ გადის მარცხენა ფეხის თითებს. ჩამოდით მარჯვენა ფეხიდან და გამოდით გვერდზე. დაბრუნდი ცქრიალა ლულანგში. შეასრულეთ 42 გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
ატონიზირებს ბარძაყებს, ოთხკუთხედებს და ნადავლს.
დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ხელები გვერდით ჰანტელებით. ჩამოწიეთ ქვევით ჩაჯდომით და დარწმუნდით, რომ მუხლები არ გასცდეს ფეხის თითებს. გაასწორეთ უკან დგომამდე, მოხვიეთ ჰანტელები მკერდისკენ, შემდეგ დააჭირეთ პირდაპირ თავზე. ქვედა ხელები უკან თქვენს მხარეს. დაასრულეთ 42 გამეორება.
ტონავს ნადავლს, ოთხკუთხედს და მხრებს.
დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ხელები გვერდით ჰანტელებით. ჩამოწიეთ ქვევით ჩაჯდომით და დარწმუნდით, რომ მუხლები არ გასცდეს ფეხის თითებს. გაასწორეთ უკან დგომამდე, მოხვიეთ ჰანტელები მკერდისკენ, შემდეგ დააჭირეთ პირდაპირ თავზე. ქვედა ხელები უკან თქვენს მხარეს.
ტონავს ნადავლს, ოთხკუთხედს და მხრებს.
დაიწყეთ მარცხენა ფეხზე დგომა მარჯვენა ფეხი ოდნავ უკან, ხოლო თეძოების წინ ჰანტელები გეჭიროთ. ჩამოწიეთ თეძოებიდან და ჩამოწიეთ მკერდი მიწისკენ, ხოლო მარჯვენა ფეხი აწიეთ უკან. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი და მოათავსეთ თეძოები. დგომაზე დაბრუნება. შეასრულეთ 42 გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
ძერწავს ნადავლს და ბარძაყებს.
დაიწყეთ მუხლებზე, ხოლო თითოეულ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ, ხელები გვერდით. მიაყრით ნადავლს უკან თქვენი ფეხებისკენ, გამოიყენეთ ბირთვი და ფეხები თქვენი სტაბილიზაციისთვის. როცა ზურგს იხრებით, სიმძიმეები მკერდზე გადაიტანეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაასრულეთ 42 გამეორება.
ტონავს ფეხებს, ბირთვს და ბიცეფსს.
დაიწყეთ ნავის პოზაში მოხრილი ფეხებით, ხოლო მკერდის წინ ჰანტელზე დაჭერით. გაისწორეთ ხელები და ფეხები გარეთ და დახარეთ სხეულის ზედა ნაწილი უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაასრულეთ 42 გამეორება.