გრძნობთ სტრესს? ახალი კვლევის თანახმად, საკუთარი თავის თანაგრძნობა და საკუთარი თავის მიმართ არასასიამოვნო შეიძლება იყოს გადარჩენისა და აყვავების გასაღები რთულ პერიოდში. უნივერსიტეტის სტუდენტები, რომლებმაც განაცხადეს იზრდება საკუთარი თავის თანაგრძნობა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სკოლაში სწავლის პირველ წელს ასევე თავს უფრო ენერგიულად, ოპტიმისტურად და ჩართულად გრძნობდნენ.
კოლეჯის პირველი წელი შეიძლება სავსე იყოს მოულოდნელი სტრესებით. ასე რომ, კანადელ მკვლევარებს სურდათ დაეხმარათ თუ არა სტუდენტების თვითთანაგრძნობის დონე მათ დაძლევაში. მათ შეიყვანეს 189 პირველკურსელი და თითოეულმა მათგანმა შეავსო კითხვარი, სასწავლო წლის დასაწყისში და კიდევ ხუთი თვის შემდეგ.
დაკავშირებული: გაათავისუფლეთ სტრესი არჩევნებიდან ამ 10 სილამაზის პროდუქტით
კითხვარები შექმნილია საკუთარი თავის თანაგრძნობის სამი კომპონენტის შესაფასებლად: გონებამახვილობა (ზედმეტად იდენტიფიკაციის წინააღმდეგ), საკუთარი თავის სიკეთე (თვითგანსჯის წინააღმდეგ) და საერთო ადამიანობა (წინააღმდეგ იზოლაცია). მონაწილეებს ჰკითხეს, რამდენად ხშირად ეთანხმებიან ისეთ განცხადებებს, როგორიცაა „როდესაც რაღაც მაწუხებს, ვცდილობ შევინარჩუნო ჩემი ემოციები წონასწორობაშია“ და „როდესაც თავს დაღლილად ვგრძნობ, ვგრძნობ, რომ სხვა ადამიანების უმეტესობა ჩემზე ბედნიერია ვარ."
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამ ხუთი თვის განმავლობაში საკუთარი თავის თანაგრძნობის ზრდა დაკავშირებული იყო იზრდება გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია კომპეტენტურობასთან, საკუთარი ქცევის მფლობელობასთან (ავტონომიასთან) და კავშირთან სხვებთან. გაიზარდა ოპტიმიზმი, ენერგიის დონე და მოტივაციის დონეც.
დაკავშირებული: თვეების სტრესის შემდეგ თურქულ სპაში შვება ვიპოვე
იმის გამო, რომ კვლევა მოიცავდა მხოლოდ პირველი კურსის სტუდენტებს, შედეგები შეიძლება არ განზოგადდეს ყველა პოპულაციაზე, ამბობს წამყვანი ავტორი ქეთი გუნელი, დოქტორი, ახლა უმცროსი მკვლევარი აღმოსავლეთ ონტარიოს კვლევის ბავშვთა საავადმყოფოში ინსტიტუტი.
”თუმცა, არსებობს მტკიცებულება სხვა გამოქვეყნებული კვლევებიდან, რომ თანაგრძნობა შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვა კონტექსტში,” - განუცხადა მან RealSimple.com-ს, ”განსაკუთრებით დროს წარუმატებლობა, გადასვლა ან უკუსვლა“. მაგალითად, გუნელის თანაავტორებმა ასევე დაადგინეს, რომ საკუთარი თავის თანაგრძნობა შეიძლება სასარგებლო იყოს ელიტარული ქალი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ნეგატიურ პრობლემებს განიცდიან. ივენთი.
მაგრამ საკუთარი თავის თანაგრძნობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ საკუთარი თავის მოპყრობა ზოგიერთის მიმართ საკვები ნამცხვრის ცომი ან დაგეგმვა ა მასაჟი. თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავზე სერიოზულად იგდებს თავს, ამბობს გუნელი, ამას შეიძლება რეალურად დასჭირდეს ცოტა ძალისხმევა და სულის ძიება.
ერთ-ერთი სტრატეგია, რომელსაც ის გვირჩევს, არის დღიურის გაწერა უარყოფითი მოვლენების შესახებ, „თითქოს ამშვიდებდით თქვენს მეგობარს, რომელიც განიცდიდა რაიმე უარყოფითს“, ამბობს ის. ”მნიშვნელოვანია თქვენი დადებითი და უარყოფითი აზრების წონასწორობა - ეცადეთ, ზედმეტად არ ჩაერთოთ ნეგატიურ აზრებზე.”
ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის ამოცნობა და დაწერა იმის შესახებ, თუ როგორ განიცდიან სხვა ადამიანები მსგავს წარუმატებლობებს, დასძენს ის, და როგორ არის ეს გლობალური საერთო გამოცდილების ნაწილი. და ბოლოს, მნიშვნელოვანია ვაღიაროთ, რომ საკუთარი თავის თანაგრძნობა არ ნიშნავს საკუთარ თავზე უარის თქმას ან შრომისმოყვარეობის თავიდან აცილებას.
დაკავშირებული: 10 სტრესის მომხსნელი სილამაზის პროდუქტი
„იყო თავმოყვარეობა ნიშნავს იმას, რომ ღია ხარ შენი ტანჯვისთვის და გთავაზობ მხარდაჭერას და გაგებას საკუთარი თავის მიმართ“, - ამბობს ის. „მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს აიღონ პასუხისმგებლობა წარუმატებლობაზე, აღიარონ წარუმატებლობა განსჯის გარეშე და აღიარონ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან“.
ამ გზით, დასძენს იგი, თვითთანაგრძნობას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანსაღ აზროვნებას და ადაპტირებულ მექანიზმებს, როდესაც საქმე რთულდება. კვლევა იყო გუნელის სადოქტორო კვლევის ნაწილი ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტში და გამოქვეყნებულია ჟურნალში პიროვნება და ინდივიდუალური განსხვავებები.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა Realsimple.com.