საჭმელი უნდა დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილის ტკივილები, მაგრამ ბევრჯერ გეჩვენებათ, რომ ისინი საერთოდ არაფერს აკეთებენ. აწიეთ ხელები, თუ პრეზელის ტომარას მოიწმენდთ, რომ მხოლოდ 10 წუთის შემდეგ შეხვიდეთ სამზარეულოში და აჭამოთ ყველაფერი, რაც თვალწინ გაქვთ - კანფეტი, ჩიფსები, კოვზი არაქისის კარაქის შემდეგ. არ არის ზუსტად ყველაზე ჯანსაღი ჩვევა და აუცილებლად არა ეფექტური. ასე რომ, ღამის 2 საათის საშინელი პრობლემის გადასაჭრელად, ჩვენ ვესაუბრეთ ინტეგრაციული კვების ჯანმრთელობის მწვრთნელს და EatBEAUTY და ავტორს. უძრავი საკვები სასურსათო გზამკვლევი,მარია მარლოუ, რომელმაც შემოგვთავაზა რამდენიმე საკვების შესყიდვა, რომელიც არა მხოლოდ კარგია თქვენთვის, არამედ დაიცავს თქვენს ლტოლვას.
„ცილებით და ბოჭკოებით შეფუთული ჰუმუსი გაგავსებთ ისე, რომ არ შეგავსოთ. დამზადებულია ძირითადად წიწილისგან, რომელიც ცნობილია, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ჩაძირვისთვის. თუმცა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ ბრენდებს, რომლებიც ამატებენ არაჯანსაღ ზეთებს ან ზედმეტ ნატრიუმს. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ ზეითუნის ზეთი და 80 მგ-ზე ნაკლები ნატრიუმი 2 ს/კ. ემსახურება. შეუთავსეთ ჰუმუსი სტაფილოს ან ბროკოლის ჩხირს კიდევ უფრო მეტი საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოებისთვის, ან მაღალი ხარისხის უგლუტენო კრეკერისთვის."
მარიას არჩევანი: აბრაამს ჰუმუსი ან Pita Pal Hummus-თან ერთად Mary's Gone კრეკერი ანაცვლებს კრეკერებს
„არტიშოკის გული გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი საჭმელია. ისინი საოცრად მაღალია როგორც ანტიოქსიდანტებით, ასევე ბოჭკოებით, მათ შორის ინულინით, რომელიც მხარს უჭერს ნაწლავების ჯანმრთელობას, ხოლო დაბალი კალორიით. ისინი მზადდება უბრალოდ გრილზე ან დამატებული სანელებლებით არომატისთვის და ჭკვიან საჭმელს ქმნის. ”
მარიას არჩევანი: Monterey Farms ArtiHearts
„ჩიას თესლი შეიცავს როგორც ბოჭკოებს, ასევე პროტეინს, და როდესაც ჩიას პუდინგშია გაჟღენთილი, ისინი უსასრულოდ უფრო დამაკმაყოფილებელი ხდებიან. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადეთ საკუთარი ჩიას თესლის პუდინგინუშის ან ქოქოსის რძის შერევა ჩიას თესლებთან, მაგრამ მაღაზიაში შეძენილი ვერსიები გთავაზობთ მარტივ ალტერნატივას. შეავსეთ იგი ახალი ხილით მეტი საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოებისთვის.”
მარიას არჩევანი: ChiaPod Vanilla Chia Pudding
„გადაიტანეთ სმუზი, სასმელი ბოსტნეულის ქონდარი სუპების ახალი ტალღა უფრო მოსახერხებელი და დაბალი გლიკემიური ვარიანტია თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. შეფუთული საკვები ნივთიერებებით, ბოჭკოებით და ზოგიერთ შემთხვევაში ცილებით (ლობიოს ან ოსპის ჯიშებიდან), ეს შესანიშნავი საჭმლის არჩევანია. მაგალითად, ერთი კონტეინერი Fawen წვნიანი უზრუნველყოფს თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური ბოჭკოს მოხმარების თითქმის მეოთხედს. დამერწმუნეთ, ეს საათობით მოგაქცევთ."
მარიას არჩევანი: ფავენის სასმელი სუპები
„თუ ტკბილეულს ეძებთ, უაღრესად დახვეწილი ფუნთუშები და ბრაუნი, რომლებზეც ჩვეულებრივ მიდიხართ, საბოლოოდ არ დააკმაყოფილებს. თქვენ — ისინი ზოგადად მოკლებულია ცილებსა და ბოჭკოებს და გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, რაც საბოლოოდ მალე მოგშივდებათ შემდეგ. ამის ნაცვლად, მთლიანი ხილის ჭამა, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან და საკვებ ნივთიერებებს, უკეთესი არჩევანია. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი ხილი შესაფერისია, ფინიკის რულონები, რომლებიც დამზადებულია უბრალოდ ფინიკისგან, ქოქოსის და ზოგჯერ თხილისგან, უფრო ჯანსაღად დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს. თარიღები აქვს მხოლოდ ზომიერი გლიკემიური დატვირთვა. შეუთავსეთ ისინი თხილით ან თხილის კარაქით, რათა კიდევ უფრო შეამცირონ მათი გლიკემიური გავლენა და გახადონ ისინი უფრო დამაკმაყოფილებელი.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ნაყარის განყოფილებაში Whole Foods-ში, ან ზოგჯერ წინასწარ შეფუთული პროდუქტების განყოფილებაში.
”დამზადებულია უბრალოდ გამხმარი ქოქოსის ნაჭრებისგან (თუმცა ხანდახან შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი სხვადასხვა არომატით), ქოქოსის ჩიფსები უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს. ნამდვილი და არარაფინირებული საკვების კარგი მხარე, როგორიცაა ქოქოსის ჩიფსები, არის ის, რომ ალბათ გაგიჭირდებათ მათი გადაჭარბებული ჭამა. ისინი ივსება და თქვენ გაჩერდებით, როცა დაასრულებთ, განსხვავებით ჩიფსების უმეტესობისგან, რომელთა გადაჭარბებაც ადვილია.
მარიას არჩევანი: International Harvest Go Smile Raw ქოქოსის ჩიფსები
„გაყვითლებული თხილი უფრო ადვილად ასათვისებელია და ზოგადად ოდნავ უფრო მკვებავია მათ შემწვარ და თუნდაც უმი კოლეგებთან შედარებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც თხილს მიირთმევთ, როგორც წესი, მოგვიანებით მიირთმევთ ამდენი კალორიით ნაკლებს, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით მაღალი კალორიებითა და ცხიმებითაა, ისინი ასოცირდება წონის დაკლებასთან. სეზონური ჯიშები მათ ჭამას უფრო საინტერესოს ხდის, სანელებლებს კი თავისი სარგებელი მოაქვს (მაგალითად, კაიენი ხელს უწყობს ჯანსაღ მეტაბოლიზმს). აირჩიე ჯიშები, რომლებიც დეჰიდრატირებულია ან მშრალი შემწვარი“.
მარიას არჩევანი: Living Intentions ცხარე კოქტეილის Sprouted თხილი და Essential Living Enlighten Trail Mix