თუ გრძნობთ, რომ თქვენი წნევა რამდენიმე პუნქტით იზრდება ყოველ ჯერზე, როცა ვინმე ახსენებს 2016 წლის არჩევნებს, მაშინ დროა იპოვოთ (და შეინარჩუნოთ) თქვენი ზენი თეთრი სახლის რბოლის ბოლო დღეებში. „თქვენს სუნთქვასთან შეგნებულად დაკავშირება დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ საარჩევნო შფოთვა“, - ამბობს გაბრიელ ბერნშტეინი, თვითგამოცხადებული სულისკვეთება და ფილოსოფიაკეთილდღეობის ელჩი.
ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება თქვენი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და შფოთვის გასათავისუფლებლად, მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა ჩვენგანი უფრო მეტად ამაღლებს ხმას, აყრის თავს ან ურტყამს ბალიშს." ქვემოთ მოცემული ნაბიჯები ნებისმიერ დროს, როცა გრძნობთ გაღიზიანებას — ეს იმდენად მარტივია, რომ მისი პრაქტიკა ნებისმიერ ადგილას შეიძლება, დაწყებული კენჭისყრის რიგში ლოდინიდან დამთავრებული არჩევნების შედეგების მოლოდინით. დივანი.
Ხელები: მოათავსეთ ხელები ისე, რომ ცერა თითი დააჭიროს საჩვენებელ თითს. საჩვენებელი თითი სხვაგვარად ცნობილია როგორც იუპიტერი, ასე რომ, როდესაც ცერა თითს დააჭერთ ამ თითს, აინთებთ თქვენს ცოდნას.
სუნთქვა: კუნდალინის ეს მედიტაცია გვთავაზობს, რომ რვა დარტყმით ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ერთი მოსმით ამოისუნთქოთ ცხვირით. თუ იოგური სუნთქვა თქვენთვის ახალია და ძნელია ამდენი ჰაერის სუნთქვა, მაშინ ჩაისუნთქეთ რვის ნაცვლად ოთხი დარტყმით. ამოისუნთქეთ ცხვირით ოთხი დარტყმით და ამოისუნთქეთ ერთი ამოსუნთქვით.
დროის ვალდებულება: შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მედიტაცია ერთი წუთის განმავლობაში და განიცადოთ სასწაულებრივი შედეგები. ჩადეთ ეს მედიტაცია თქვენს უკანა ჯიბეში და გამოიყენეთ ის, როდესაც სტრესი წარმოიქმნება. კუნდალინის იოგები გირჩევენ ამ მედიტაციის გაკეთებას 11 წუთის განმავლობაში 40 დღის განმავლობაში.
ვარჯიშობთ სახლში და გჭირდებათ დამატებითი სტიმული? ბერნშტაინი გვირჩევს ოთახის ლავანდის სურნელს. "სუნი ხელს შეუწყობს მედიტაციურ პროცესს", - განმარტავს ის. „ეს საუკეთესო სურნელია განწყობის დასამშვიდებლად და დაძაბულობის მოსახსნელად, ამიტომ მიიღეთ ლავანდის ეთერზეთი ან სანთელი“. გვირილის ჩაი ასევე გამოგადგებათ, აღნიშნავს ის. ასე რომ, აანთეთ სანთელი, დაასხით საკუთარ თავს ცხელი ჭიქა და დაელოდეთ დაბრუნებას ლოტუსის მდგომარეობაში.