მიუხედავად იმისა, რომ არასოდეს ყოფილა უზარმაზარი პანდემიის დაწყებამდე კარდიო-მძიმე სპინის კლასებში, მე ახლახანს ჩავახველე და შევიძინე პელოტონი მას შემდეგ, რაც მივხვდი, რომ მალე არ დავბრუნდებოდი სტუდიების ჩემს ძველ ClassPass წრეში. შედეგად, ის გახდა მხოლოდ მე ნამდვილად ვვარჯიშობ ამ დღეებში, ნაწილობრივ იმიტომ კოდი რიგსბი გახდა თერაპიის ფორმა ჩემთვის, მაგრამ ძირითადად იმისთვის, რომ ვიშოვო ჩემი ფული და არ ვიგრძნო თავი დამნაშავედ, როცა ვხედავ მას (რაც ნიუ -იორკის ბინაში ვცხოვრობ, ყოველდღე).
მაგრამ როგორც ირკვევა, სწორედ ეს კეთილგანწყობილი მენტალიტეტი შეიძლება იყოს რეალურად უკუღმა ზოგიერთი ექიმების აზრით, რომლებიც ამბობენ რომ აფეთქება დაინტერესდა სახლში ველოსიპედით (იქნება ეს პელოტონში, თუ არა SoulCycle– ის სახლში ველოსიპედით, თუ სხვა ნებისმიერი სხვა ხელმისაწვდომი სავარჯიშო ველოსიპედი ამაზონიდან), იწვევს ჭარბი მოხმარების ტრავმებისა და ჩივილების გამწვავებას კისერზე, ზურგზე, მუხლებსა და მაჯებზე. "პელოტონის პანდემია"? ეს მთელი ხალხის ტკივილია, რადგან ახალბედები და ველოსიპედის ვეტერანებიც ამას არასწორად აკეთებენ.
დაკავშირებული: კოდი რიგსბის 90 -იანი წლების სიყვარულმა გავლენა მოახდინა ახალ Peloton x Adidas თანამშრომლობაზე
პირველი, რაც პირველია: აზრი აქვს, რომ ველოსიპედთან დაკავშირებული დაზიანებები იზრდება, ამბობს რაჰულ შაჰი, M.D., დაფაზე დამოწმებული ორთოპედიული ხერხემლის და კისრის ქირურგი პრემიერ ორთოპედიულ ასოციაციებში ნიუ ჯერსიში. ”ახლა, როდესაც ველოსიპედი უფრო ჩვეულებრივი რუტინაა მათთვის, ვინც სახლში ვარჯიშობს, დაზიანებების შემუშავების შედარებით წილი, როგორც ჩანს, გადავიდა CrossFit– დან სახლში ველოსიპედზე,”-ამბობს ის. ეს სულაც არ არის ველოსიპედის ტარება ბრალიმაგრამ, როდესაც ჩვენ უფრო მეტს ვაკეთებთ ამას, ვიდრე ოდესმე, ეს დაზიანებები უფრო სავარაუდოა, რომ აღმოცენდეს, სტატისტიკურად რომ ვთქვათ. და სანამ თქვენს პელოტონზე გასეირნება შეიძლება არ მოგეჩვენოთ, რომ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს იმასთან შედარებით, რაც ვთქვათ, სუპერმძიმე წონის აწევის მცდელობასთან შედარებით. შენი თავი, ველოსიპედით ის გადადის გადაჭარბებულ გამოყენებამდე - ტერმინი, რომელიც გამოიყენება განმეორებითი მოძრაობით გამოწვეული დაზიანებისა და ტკივილის აღსაწერად, დოქტორი შაჰ განმარტავს.
”მე დავინახე, რომ ველოსიპედის ტრავმები გაიზარდა სახლში ველოსიპედებით. უმეტესობა გადაჭარბებულია და დაკავშირებულია იმასთან, რომ ვარჯიში არ გადავიდეს ველოსიპედზე გადაჭარბებით. ” - ეთანხმება იგი კრისტოფერ მატერნი, M.D., დაფაზე დამოწმებული ორთოპედიული ქირურგი და სპორტული მედიცინის ექიმი Westmed Medical Group– ში Westchester, NY.
დაკავშირებული: 7 მარტივი გზა კისრის და მხრის ტკივილის შესამსუბუქებლად სახლში
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ველოსიპედთან დაკავშირებული ჭარბი მოხმარება არის ბარძაყის ტენდონიტი, ანუ მტკივნეული ანთება ან წელის მყესის გაღიზიანება, ამბობს დოქტორი შაჰი. ეს უფრო ხშირია სტაციონარულ ველოსიპედებთან, რადგანაც, როდესაც ფეხი გვაქვს ჩაკეტილი პედლებზე, ჩვენ შეზღუდული გვაქვს ფეხის გადაადგილების შესაძლებლობა ბარძაყის დონეზე (შინაგანად და გარედან), - განმარტავს დოქტორი შაჰი. და პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობამ, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ამ სახის დაზიანებისკენ, არ იციან სანამ არ განიცდიან ტკივილს. "ბევრ ადამიანს აქვს თეძოს სახლთან არადიაგნოზირებული პრობლემები, რაც ველოსიპედს შეუძლია გაამწვავოს", - განმარტავს დოქტორი შაჰი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ველოსიპედის ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს დამატებითი ბრუნვა, რათა მიბაძოს გვერდიგვერდ მოძრაობას, რისი გაკეთებაც შეძლებთ მიიღეთ გზა ველოსიპედით სიარულისას, ის ამბობს, რომ ტრავმის თავიდან აცილების ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა თქვენი მგზავრობის მაქსიმალურად შეცვლა. თარგმანი: ნუ იჯდებით და არ დგახართ ველოსიპედით მგზავრობისას და შეცვალეთ სიხშირე, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
მუხლის ტკივილი არის კიდევ ერთი გავრცელებული საჩივარი სახლში ველოსიპედით მოძრაობისას, მიუხედავად იმისა, რომ იგი განიხილება დაბალი ზემოქმედების მქონე ვარჯიშთან შედარებით, ვთქვათ, სირბილთან შედარებით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ძალიან მეტს აკეთებ. (თქვენი ველოსიპედის დაყენებაც მართლაც მნიშვნელოვანია - ამაზე მოგვიანებით.) გაღიზიანებული, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ართრიტი ან გაღიზიანებული ხრტილი, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მცირედით, შემდეგ კი დაამატოთ მეტი დრო და ინტენსივობა. ” - დოქტორი შაჰი ამბობს
ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კონკურენტუნარიანი ადამიანი ხარ და ამოწმებ, სად არის შენი გამომუშავება შედარებით ყველა სხვა ადამიანს, ვინც იცით, რომელმაც ასევე შეიძინა პელოტონი პანდემიის დროს, მაგრამ ეს გასაღებია თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად ხანგრძლივად გაიქეცი. ”მეტი შესვენების მიღებით და ვარჯიშის მცირე ვარჯიშებად დაყოფით, დაზიანების შანსი მინიმუმამდეა დაყვანილი, რადგან სხეულს აქვს შესაძლებლობა გადატვირთოს და დატენოს ვარჯიშებს შორის და ამით უფრო მდგრადია დამატებითი სტრესის მიმართ, "დოქტორი შაჰი ამბობს
"ინტენსივობა ყოველთვის არ არის კარგი ვარჯიშის განმსაზღვრელი", - ამბობს პელოტონის ინსტრუქტორი კენდალ ტული. ”სინამდვილეში, გასაღები ადამიანის ფიტნესის ამაღლებისთვის არის ბალანსის პოვნა აქტიურ მუშაობასა და გამოჯანმრთელებას შორის.” რომელიც მოიცავს გაჭიმვა ყოველი ვარჯიშის წინ და შემდეგ - ნაბიჯი, რომელსაც ყველა ექიმი და ტრენერი ამბობს გადამწყვეტია, მაგრამ ხშირად გამოტოვებულია დროის ინტერესი. „ჩადე ინვესტიცია რამოდენიმე თავის მოვლის დიდ ინსტრუმენტში, როგორიცაა ქაფიანი როკროლი ან ლაკროსის ბურთი და გახდი მათთან საუკეთესო მეგობარი“,-ამბობს ჯეიმს ლუისი, SoulCycle– ის ინსტრუქტორი Equinox +– ზე.
დაკავშირებული: ღრმა ქსოვილების მასაჟის ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენებაც ახლა ღირს
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შენ არ ხარ მხოლოდ ველოსიპედით სიარული ტოოლი ხაზს უსვამს სხვადასხვა მეთოდებში ჯვარედინი სწავლების მნიშვნელობას-მაგალითად, პელოტონი გთავაზობთ ვარჯიშის 10-ზე მეტ ვარიანტს მისი ყოველთვიური აპლიკაციის გამოწერა, მათ შორის სიძლიერე, იოგა, ბარი და დაჭიმულობა - რაც თქვენს სხეულს აყენებს გამოწვევას მოძრაობის სხვადასხვა სიბრტყეში. და რაც მთავარია ჟღერს: მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და პატივი ეცით დასვენების საჭიროებას. "როდესაც ვარჯიშობ საუკეთესოდ, არასოდეს უნდა გქონდეს" იმდენად მტკივნეული, რომ მე არ შემიძლია ჩემი გამხდარი ჯინსი ჩავიცვა " - ყოველ შემთხვევაში, თუ ათასწლეული ხარ! -ერთგვარი ტრენინგის შემდგომი გამოცდილება, ”-ამბობს ტული.
დაკავშირებული: პელოტონის ინსტრუქტორი ჰანა კორბინის 6-ნაბიჯიანი ვარჯიში თქვენი ბარძაყისა და ბარძაყების დასაზუსტებლად
მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ველოსიპედით სიარული შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარჯიში ყველას (მაგალითად, ყველას, ვისაც აქვს წელის ტკივილი და მასთან დაკავშირებული ძირითადი სისუსტე, შესაძლოა აღმოჩნდეს რაც უარესს ხდის, ამბობს დოქტორი მატერნი), ძირითადად, ისინი მაინც ამისთვის არიან - და აკეთებენ ამას თვითონ. ”ველოსიპედით სიკეთე იყო ბევრისთვის პანდემიის დროს. ეს იმდენად სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა და კუნთოვანი ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველაფრისთვის აქტიური აღდგენიდან დაწყებული მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ”-ამბობს რენდ მაკლენი, დოქტორი, სპორტული მედიცინის ექიმი სანტა მონიკაში, კალიფორნია და მთავარი -ის სამედიცინო ოფიცერი LCR ჯანმრთელობა. "ველოსიპედის ერთ -ერთი სილამაზეა უსაფრთხოება და დაბალი მიდრეკილება დაზიანებისადმი - განსაკუთრებით შიდა ველოსიპედით, სადაც ველოსიპედის რისკი (არა მცირე) არის. ავტოსაგზაო შემთხვევა და/ან დაცემა აღმოფხვრილია ", - დასძენს ის.
ფაქტობრივად, ველოსიპედთან დაკავშირებული ტკივილი უმეტესწილად ჩნდება მომხმარებლის შეცდომა. მაგალითად, "კისრისა და ზურგის ტკივილი ხშირია და შეიძლება დაკავშირებული იყოს სავარძლის არასათანადო სიმაღლესთან და ხელის ბარის არასწორი პოზიციონირებით", - ამბობს დოქტორი მატერნი. სხვა პაციენტები უჩივიან მაჯის და წინამხრის ტკივილს, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მათი წონის მკლავებით და საჭესთან მჭიდროდ დაჭერით, დასძენს ის.
დაკავშირებული: 6 სავარჯიშო სკულპტურული იარაღისთვის SoulCycle სამაგისტრო ინსტრუქტორი კარინ ნესბიტი
ასე რომ, თუ პანდემიის დროს თქვენ ჩაერთეთ ველოსიპედის ტენდენციაში, დრო არ დაუთმოთ სათანადო ფორმის ან ველოსიპედის წასაკითხად დაყენება, შესაძლებელია თქვენ გაუცნობიერებლად გაუმკლავდეთ ტკივილს-ან უბრალოდ არ მიიღოთ ისეთი კარგი ვარჯიში, როგორც თქვენ შეიძლება იყოს. ლუის და ტულის თანახმად, აქ არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები დამწყებთათვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
თქვენი ველოსიპედის ადგილი ძალიან დაბალია.
"მუხლის ტკივილი ხშირია ველოსიპედში, ხშირად ადგილიდან ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალია", - ამბობს დოქტორი მატერნი. ტული დასძენს, რომ ის ყველაზე ხშირად ხედავს ველოსიპედის ადგილს დაბალი "თუ თქვენ გგონიათ, რომ თქვენ დადიხართ თქვენი პატარა დისშვილის ველოსიპედით, რომელსაც ცოტა ხნის წინ მოხსნილი ჰქონდა სავარჯიშო ბორბლები, დროა აწიოთ ეს ადგილი", - ამბობს ის.
"შენ გინდა რომ შენი ადგილი იყოს ბარძაყის სიმაღლეზე", - ამბობს ლუისი. "მე მიყვარს უნაგირის გაზომვა ჩემს წელზე, ზუსტად იქ, სადაც შარვალი ჩერდება." მიზანი: ”შენ არ ხარ შენზე ფეხის თითები ან პედლისკენ "მიწვდომა", თქვენ ასევე არ ხართ ბრტყელტერფიანები ან არ გეხებათ მოხრილი ტერფიდან, "ძალიან ამბობს ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს მუხლის ტკივილის თავიდან აცილებას, არამედ ხელს შეუწყობს თქვენს ძალასა და გამომუშავებას საგრძნობლად, - დასძენს იგი.
თქვენ არ იყენებთ საკმარის წინააღმდეგობას.
მიუხედავად იმისა, თუ რას ფიქრობთ ველოსიპედის გაკვეთილების პირველ რიგზე, სიჩქარე არ არის ყველაფერი, როდესაც საქმე ეხება შიდა ველოსიპედს. მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტმა წინააღმდეგობამ შეიძლება ზედმეტად დაძაბოს თქვენი კუნთები, მყესები და სახსრები, ძალიან მცირე წინააღმდეგობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ კონტროლიდან გამოსვლა, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენი ველოსიპედიდან ჩამოვარდნას. "წინააღმდეგობა ჰგავს იატაკს, რომელზედაც დგახარ, ის ფუნდამენტურია", - ამბობს ლუისი. "არცერთი წინააღმდეგობა არ უტოლდება ცუდ ფორმას."
თქვენი ველოსიპედის ადგილი ძალიან შორს არის საჭისკენ.
თუ თქვენი ველოსიპედის სავარძელი ძალიან წინ არის, თქვენ ემუქრებით არა მხოლოდ მუხლების დაზიანებას საგანგებო შესვენების დროს, არამედ შინაგანად კიდევ უფრო მეტი ზიანის მიყენება. "უბრალო შედარებისთვის, ჩაჯდომისას ზოგადი წესი არის იმის უზრუნველყოფა, რომ მუხლები არ გაიაროს ფეხის თითებს - და ეს იგივე კონცეფციაა აქ," ამბობს ტოული. ”სანამ პედლს დააჭერთ პედლის დარტყმის ყველაზე მაღალ წერტილში, თქვენი მუხლი და ფეხის ყუთი უნდა იყოს ვერტიკალურ ხაზზე. მე ხშირად ვხვდები, რომ როდესაც მხედრები მუხლის ტკივილს უჩივიან, ყველაზე ხშირად ეს არის ის, რაც უნდა მორგდეს. ”ის გვირჩევს შეინარჩუნო საკმარისი მანძილი ველოსიპედის სავარძელსა და საჭეს შორის ისე, რომ თქვენ შეინარჩუნოთ რბილი მოსახვევი იდაყვებში, ასევე შეინარჩუნოთ სიგრძე ხერხემლის
თქვენი საჭე ძალიან დაბალია.
ტულე ამბობს, რომ ტორსი, რომელიც "ამუხრუჭებს" საჭეს, არის ველოსიპედის დაყენების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ის ხედავს. "ეს იწვევს თაღოვან ზურგს, აკა გამარჯობა შემაწუხებელი წელის ტკივილი, "ამბობს ის. ”ამის გამოსწორება ხშირად შესაძლებელია ველოსიპედის სავარძლის გადაადგილებით ან საჭის აწევით, რათა წელის ზურგის შეკუმშვისგან წნევა მოიხსნას.”
მთელი ეს ექსპერტული რჩევა გაითვალისწინეთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც უნაგირზე გადახვალთ და შესაძლოა, ზაფხულის ბოლომდე გამოხვიდეთ ორი პანდემიისგან.