ეს არის სხვაობა შფოთვის განცდას და შფოთვის დარღვევას შორის

ათასწლეულებს მედიაში ხშირად მოიხსენიებენ როგორც შეშფოთებულ თაობას. ზოგი ამტკიცებს, რომ ეს არის სოციალური მედიის გაზრდის პროდუქტი, მაგრამ ბედის ირონიით, ეს არის სოციალური მედია, რომელიც საუბრობს ფსიქიკურ დაავადებაზე და ასახელებს მას, როგორც ასეთს, ნაკლებად ტაბუდადებული. დაკოტა ჯონსონი, კაილი ჯენერი, კამილა კაბელო, ლილი რაინჰარტი არის მხოლოდ რამდენიმე იმ ბევრი ვარსკვლავიდან, ვინც საჯაროდ გაუზიარა თავისი ბრძოლა შფოთვას; თუნდაც მოდის გავლენიანი ბორტზე მოხვდნენ ის უკვე ნორმალიზდება, ჩვენ კი შევქმენით მისი ახალი ქვეკატეგორიები, მაგალითად "საარჩევნო შფოთვა,"და, სულ ახლახანს"ეკო-შფოთვა”უკიდურესად 2020 წლის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია კლიმატის ცვლილებით და სტიქიური უბედურებებით.

Და მერე კორონავირუსის შფოთვა მოხვდა. მიხედვით ა ბოლო გამოკითხვა CDC– დან, მოზრდილთა 25% –მა აღნიშნა, რომ განიცდიდა შფოთვითი აშლილობის სიმპტომებს აშშ – ში აპრილიდან ივნისის ჩათვლით - სამჯერ მეტი მაჩვენებელი 2019 წლის ანალოგიური პერიოდისგან. შემაშფოთებელ რიცხვებს ადასტურებს აღწერის ბიუროს მონაცემები მაისის ბოლოდან აღმოჩნდა, რომ ამერიკელთა 30 პროცენტს აღენიშნებოდა განზოგადებული შფოთვითი აშლილობის სიმპტომები.

”ეჭვგარეშეა, მე ვხედავ კლინიკური შფოთვის მომატებულ დონეს - მე ვიყავი უფრო დატვირთული ვიდრე ოდესმე. ადამიანებმა, რომლებიც საკმაოდ კარგად ფუნქციონირებდნენ, აღმოაჩინეს, რომ პანდემიამ ისინი ზღვარზე დააყენა, ”-ამბობს ნიუ-იორკელი ფსიქოლოგი ბენ მიხაილისი, დოქტორი ეუბნება Სტილში.

დაკავშირებული: შეშფოთებული ხარ? აი, რატომ არ მუშაობს თქვენი პრე-პანდემიური დაძლევის სტრატეგიები

კორონავირუსმა შექმნა "სრულყოფილი ქარიშხალი" შფოთვის გასაზრდელად - "ტალღების მსგავსად, რომლებიც ნაპირს ურტყამენ გამოჯანმრთელების შანსის გარეშე", - ამბობს ამანდა სპრეი, დოქტორი., კლინიკური ასოცირებული პროფესორი ფსიქიატრიის განყოფილებაში ნიუ -იორუს გროსმანის მედიცინის სკოლაში. და ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს საქმე, ახლა სახით ხელახალი შესვლის შფოთვა -მასიური გაურკვევლობის შედეგი, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, როდესაც ქვეყანა ხელახლა იხსნება და კვლავ იხურება.

ნათელი მხარე: სადაც არ უნდა ვიხედოთ, გვარწმუნებენ, რომ ვართ ეს ყველაფერი ერთად (მიშელ ობამაც კი ებრძვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას!); რომ შფოთვა წარმოუდგენლად ნორმალურია და მოსალოდნელი. (და ეს არის.) პრობლემა: ამ საყოველთაოდ სტრესულ დროს, ზოგიერთისთვის ძნელი ხდება იმის თქმა, თუ რა არის ბუნებრივი - ან ზოგჯერ კი, დამხმარე - შფოთვა და ის, რაც სინამდვილეში შეიძლება იყოს შფოთვითი აშლილობა, ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადება ᲩᲕᲔᲜ.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შფოთვა ხდება უკონტროლო და ხელს გიშლით თქვენს ცხოვრებაში - და Instagram თერაპიის ან მედიტაციის პროგრამები უბრალოდ არ აკეთებენ ხრიკს - აი სად უნდა დაიწყოთ და როგორ მიიღოთ დახმარება

დაკავშირებული: ჩვენ ყველანი ვართ რისკის ქვეშ, რომ განვავითაროთ PTSD COVID-19 პანდემიისგან

უპირველეს ყოვლისა: შფოთვა არ არის ცუდი. ჩვენ, როგორც ადამიანები, ჩვენ ძლიერები ვართ ვუპასუხოთ სტრესს, როგორც თავდაცვის საშუალებას პოტენციურად საშიშ ან უცნობ სიტუაციებში.

”შფოთვის გარკვეული დონე ამ პანდემიის განმავლობაში არის ადაპტირებული და საკმაოდ ნორმალური - ჩვენ გვაქვს შფოთვა მიზეზის გამო. ჩვენ გვეშინია, როდესაც ვხედავთ დათვს, ან როდესაც მანქანა უახლოვდება და ჩვენ გვჭირდება ქუჩიდან გასვლა. შიშის პასუხი კარგია. ის გვიცავს “, - განმარტავს დოქტორი სპრეი.

”ბევრი ადამიანისთვის, ეს არის გააქტიურებული ახლავე კარგი მიზეზის გამო. ჩვენ გვაქვს ძალიან რეალური საფრთხე და ჩვენ უნდა ინერვიულოთ, ” - ამბობს ის.

ეს შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკურ სიმპტომებშიც - მაგალითად, ოფლიანი ხელისგულები, ქოშინი და გულისცემა. ”ჩვენი ნერვული სისტემა შექმნილია იმისთვის, რომ საფრთხე აღიაროს და სისხლი ჩაასხას ჩვენს გულში, ფილტვებსა და კუნთებში ბრძოლისა თუ გაქცევისათვის მზადებისათვის”, - განმარტავს ელიშა გოლდსტეინი, დოქტორი, შფოთვის ბუნებრივად განმუხტვის 21 -დღიანი პროგრამის შემქმნელი.

ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ ეს ნაკლებად სასიამოვნო სიმპტომებია ნათქვამი სახლიდან წასვლამდე, იცოდეთ რომ ეს კარგია, ამბობს დოქტორი სპრეი. "ეს არის ჩვენი სხეული, რომელიც გვამზადებს", - ამბობს დოქტორი სპრეი.

დაკავშირებული: როგორ შეიძლება თქვენი შფოთვა იმოქმედოს თქვენზე ფიზიკურად - და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

ზოგიერთი შფოთვა შეიძლება მართლაც კარგი იყოს, თუკი ამას დროებით განიცდით, ასეა შექმნილი ჩვენი სხეულის სტრეს-რეაგირების სისტემა. ”როდესაც ჩვენ გვჭირდება უკან გადადგმა და შეფასება, როდესაც შფოთვა ხდება აბსოლუტური და შეცდომა გზა - როდესაც ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით, ჩვენ უნდა გვეშინოდეს, როდესაც იქ რეალური საფრთხე არ არსებობს, ”დოქტორი სპრეი განმარტავს.

განზოგადებული შფოთვის აშლილობის (GAD) ორი ოფიციალური კრიტერიუმი არსებობს, ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციის მიხედვით: შიში ან შფოთვა უნდა იყოს სიტუაციის პროპორციული და ეს უნდა შეაფერხოს თქვენი ნორმალური ფუნქციონირების უნარი ან გამოიწვიოს რაიმე სახის ჩარევა თქვენს ცხოვრებაში. ან, როგორც დოქტორი გოლდშტეინი ამბობს თავის პაციენტებს: ”არაფერი არ არის პრობლემა, თუ ეს არ არის პრობლემა”.

დოქტორი გოლდშტეინი გვთავაზობს დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, თუკი თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი შფოთვა არანორმალურია: ეს განაპირობებს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მიაღწიოთ ერთ საქმეს თქვენს სამსახურში? განა ეს იწვევს თქვენ ბრძოლა თქვენს პარტნიორთან ან გააკრიტიკა თქვენი შვილები? ეს გიშლის ხელს იმის კეთებაშიც კი იოგას ონლაინ კლასი ან სხვა საქმიანობა, რომელიც ადრე მოგეწონათ? ეს ხელს უშლის თქვენს ძილს?

დაკავშირებული: როგორ დავიძინოთ უკეთესად 2020 წელს

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია განიცადოს შფოთვა ოდნავ განსხვავებულად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIMH) მიხედვით, GAD– ის სიმპტომები მოიცავს შემდეგს:

• მოუსვენრობის, ჭრილობის ან ზღვარზე შეგრძნების შეგრძნება
• ადვილად დაღლილი
• უჭირს კონცენტრირება; გონება ცარიელია
• გაღიზიანებული იყო
• აქვს კუნთების დაძაბულობა
• შფოთვის გრძნობების კონტროლის სირთულე
• გაქვთ ძილის პრობლემები, როგორიცაა დაძინების ან ძილში დარჩენის სირთულე, მოუსვენრობა ან არადამაკმაყოფილებელი ძილი.

უკონტროლო შეშფოთება "მრავალ დომენში" არის შფოთვის აშლილობის კიდევ ერთი მთავარი ნიშანი და იმის მანიშნებელი, რომ შესაძლოა დროა მივიღოთ გარე დახმარება, გვითხრეს ექსპერტებმა.

”ადამიანები მართლაც კარგად ახერხებენ ერთ მთავარ სტრესთან გამკლავებაში - ის, რაც ჩვენ არ ვართ კარგი, არის ერთდროულად რამდენიმე სტრესული ფაქტორი, რაც ხდება ახლა. მაგალითად, ვირუსის უცნობთან გამკლავება და სამსახურის დაკარგვა, ვირუსი და ნათესავის დაავადება, ან ვირუსი და დაშლა, ”-ამბობს დოქტორი მიხაილისი. ”მრავალი სტრესული ფაქტორი აგზავნის ხალხს ზღვარზე უფრო კლინიკურად შეშფოთებულ ან დეპრესიულ ადგილას.”

დაკავშირებული: როგორ გავუმკლავდეთ დაშლას კორონავირუსის დროს

მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე გავრცელებული შფოთვითი აშლილობა არის GAD, გავლენას ახდენს 6.8 მილიონ ზრდასრულზეარსებობს რამდენიმე განსხვავებული ტიპი, მათ შორის პანიკის აშლილობა, სოციალური შფოთვითი აშლილობა და ფობიასთან დაკავშირებული სხვადასხვა დარღვევები.

ხალხი თან პანიკის აშლილობა გაქვთ განმეორებითი მოულოდნელი პანიკური შეტევები, ან მოულოდნელი პერიოდები ინტენსიური შიშით, რომლებიც ხშირად გამოწვეულია შიშის მომგვრელი საგნით ან სიტუაციით. პანიკის შეტევამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ინტენსიური ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემა, დახშობის შეგრძნება და მოსალოდნელი განწირვის განცდა.

სოციალური შფოთვითი აშლილობა (ადრე სოციალურ ფობიას უწოდებდნენ) ეხება სოციალური ან შესრულების სიტუაციების შიშს - როგორც ზენდაია აღწერილია მის სექტემბერში Სტილში ყდა ინტერვიუ. უფრო მეტიც, ვიდრე მორცხვი, სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები უკიდურესად შეშფოთებულნი არიან სხვების მიერ განსჯის გამო და ხშირად თავს არიდებენ სოციალურ სიტუაციებს.

ასევე არსებობს რამოდენიმე სახის ფობია, რომელიც იწვევს ადამიანებს ინტენსიურ შიშს ან შფოთვას კონკრეტული საგნების ან სიტუაციების მიმართ, როგორიცაა ფრენა, სიმაღლეები, ობობები ან ნემსები.

მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ იზოლირებულად იგრძნონ თავი, შფოთვითი აშლილობები ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადებაა შეერთებულ შტატებში, რომელიც გავლენას ახდენს 18 მილიონზე მეტი ასაკის შეერთებულ შტატებში 40 მილიონ ზრდასრულ ადამიანზე. ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაცია (ADAA). შეერთებულ შტატებში მოზრდილთა დაახლოებით 30% განიცდის რაიმე შფოთვით აშლილობას ცხოვრებაში, NIMH– ის თანახმად.

გასაკვირი არ არის, ამ 30% –ში აღმოჩნდებით თუ არა დამოკიდებულია როგორც გენეტიკაზე, ასევე გარემო ფაქტორებზე, ამბობს დოქტორი გოლდშტეინი. შფოთვის ან სხვა ფსიქიკური დაავადების ოჯახური ისტორია, სტრესული ან ტრავმული ცხოვრებისეული მოვლენების ზემოქმედება (მაგალითად, სექსუალური ძალადობა, ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა COVID- ის გამო), ან მუშაობს გარკვეულ სტრესულ სამუშაო სფეროებში ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვის აშლილობის განვითარების რისკს.

გარდა ამისა, ქალები ორჯერ უფრო მეტად დაზარალდებიან ვიდრე მამაკაცები, ADAA- ს მიხედვით. ეს, ალბათ, მრავალი ფაქტორითაა განპირობებული - ზოგადად, მამაკაცები ჯანდაცვის სერვისებს ქალებზე ნაკლებ ეძებენ, მაგრამ სოციალური ზეწოლა, სავარაუდოდ, ასევე თამაშობს, განსაკუთრებით მშობიარობის ასაკის ქალებისთვის, დოქტორი სპრეი განმარტავს. ”ჩვენს საზოგადოებაში არსებობს ზეწოლა ქალებზე, რომ გააკეთონ ეს ყველაფერი და ჰქონდეთ ეს ყველაფერი.”

დაკავშირებული: პანდემიის შემდეგ, ჩვენ საბოლოოდ უნდა მივმართოთ დედობის შეუძლებელ მდგომარეობას

მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების (ან თერაპიის ძიების) სტიგმა უმჯობესდება, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ გაუმჯობესების ადგილი არსებობს. მაგალითი: შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტთა მხოლოდ 37% იღებს მკურნალობას, ADAA- ს მიხედვითმიუხედავად იმისა, რომ მკურნალობა რეალურად ეხმარება შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანების უმეტესობას ბედნიერი და ნაყოფიერი ცხოვრების წარმართვაში.

შფოთვითი აშლილობები ჩვეულებრივ მკურნალობენ თერაპიით, მედიკამენტებით ან ორივეს კომბინაციით, NIMH– ის თანახმად. შფოთვის აშლილობისას გამოყენებული საუბრის თერაპიის ერთ – ერთი გავრცელებული ფორმაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), მიზანზე ორიენტირებული მიდგომა, რომელშიც ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ არაზუსტი ან უარყოფითი აზროვნება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო ეფექტურად უპასუხოთ რთულ ან სტრესულ სიტუაციებს სიტუაციები, მაიოს კლინიკის მიხედვით.

”ჩვენ ვიცით, რომ CBT მუშაობს პირისპირ-და ჩვენ ვსწავლობთ რა სხვა ფორმებშიც შეუძლია მისი მუშაობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ეფექტურია ვიდეოზე, რაც დიდი შვებაა პანდემიის დროს და ის ასევე ითარგმნება აპლიკაციებში, მაგალითად COVID მწვრთნელი. ეს პროგრამები არ არის შემცვლელი პერსონალური მკურნალობისთვის, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატებით, ან როგორც CBT– ის მუშაობის შესავალი ”,-განმარტავს დოქტორი სპრეი.

შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან ანტიდეპრესანტები ასევე მკურნალობის საერთო ვარიანტებია. ”მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები ხშირად ზედმეტად აღწერილია, ბევრი ადამიანისთვის შეიძლება იყოს დამხმარე, რომ დაეხმაროს მათ განახორციელონ საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა, რაც მათ სჭირდებათ ბალანსის დასაბრუნებლად”,-ამბობს დოქტორი გოლდშტეინი.

პროფესიონალთან შეხვედრის გარდა, ”მართლაც არის მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, თუნდაც ამის დროს დროა იგრძნოთ საფუძველი, შვება, თქვენი გონებისა და ცხოვრების პირადი კონტროლი, ”დოქტორი გოლდსტეინი ამბობს

ზოგიერთ მათგანზე ზრუნვის პრაქტიკა მოიცავს იოგა, მედიტაცია (დოქტორი სპრეი გირჩევთ ისეთ პროგრამებს, როგორიცაა Headspace და Calm), და კარგად კვება - ასევე ისეთი მოქმედებების შეკავება, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ნერვულ სისტემას.

დაკავშირებული: 5 გზა მედიტაციის გასაადვილებლად თუ გაქვთ შფოთვა 

მაგალითად: როგორ იღებთ ინფორმაციას კორონავირუსის შესახებ. ”სიახლე არის დიეტის ფორმა; ეს არის ის, რასაც შენ მიირთმევ როგორც პასუხისმგებელი მოქალაქე, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ რა ხდება ნებისმიერ დროს, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ იყავით ფრთხილად, როგორ მოდის ინფორმაცია თქვენთან - ახალი ამბების გაფრთხილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისტრესი ”, - ამბობს დოქტორი. მიხაილისი. ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების შეზღუდვამ, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში გაამძაფროს დეპრესია და შფოთვა, ასევე შეუძლია გაზომვადი გავლენა მოახდინოს თქვენს შფოთვაზე, დასძენს ის.

დედააზრი: "თუ ბოლო დროს უფრო მეტად შფოთავთ, იცოდეთ რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის და თქვენ მარტო არ ხართ ამაში", - ამბობს დოქტორი გოლდშტეინი. ”სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ აქედან უფრო დიდი ძალით და ყოფნით, ვიდრე ადრე გქონდათ”.

თუ თქვენ განიცდით შფოთვას და/ან დეპრესიას და გჭირდებათ კრიზისული დახმარება, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი 1-800-273-TALK (8255).