როგორ შევაჩეროთ სტრესისგან ჭამა

ძვირფასო Dr. ჯენი,

როდესაც სახლში დარჩენის ბრძანებები დაიწყო, მე აღმოვჩნდი, რომ მთელი საათის განმავლობაში ვჭამდი. ახლა, როდესაც ცხრა თვე გავიდა, მე მაინც აღმოვჩნდი, რომ ზედმეტად ვჭამდი ამ ყველაფრის სტრესისგან რეგულარულად. ვგრძნობ, რომ თავს ვერ შევიკავებ ჭამისგან, როცა არ მშია და დავიწყებ ჭამის შემდეგ. მე მქონდა ჩემი ცხოვრების ფაზები, სადაც აღმოვჩნდი, რომ კომფორტისთვის მივმართე საკვებს, მაგრამ მსგავსი არაფერი. როგორ დავამთავრო ციკლი - და ვიპოვო გამკლავების ჯანსაღი გზები? —ჭამა ჩემი გზა

ძვირფასო ჭამე ჩემი გზა მეშვეობით,

ჩვენი ურთიერთობა საკვებთან არის რთული და ემოციური. ის იწყება იმ მომენტიდან, როდესაც ჩვენ ვსვამთ პირველ ყლუპს დედის რძეს ან ფორმულას. საკვები არის კომფორტი, ჩახუტება და მოგონებები. ის ახშობს თქვენს მწუხარებას ჰაგან დაზის ჭიქაში დაშლის შემდეგ. ეს ბებიას ხელნაკეთი მოცვის სოუსია მადლიერების დღეს. ეს არის ქათმის წვნიანის სუპი, როდესაც ავად ხართ. ეს არის უთვალავი გრძნობა და ასოციაცია.

ლოგიკურია, რომ როდესაც ჩვენ ვართ უზარმაზარი სტრესის ქვეშ (და რა არის უფრო სტრესული ვიდრე უხილავი უაღრესად გადამდები ვირუსი) ჩვენ მიდრეკილნი ვართ მივმართოთ საკვებს კომფორტის, ყურადღების გადატანისა და თავის დამამშვიდებლად. როდესაც ეს მოხდება, ჩვენ ვარეგულირებთ ჩვენი სხეულის შიმშილისა და გაჯერების სიგნალებს და უბრალოდ ვჭამთ. ჩვენ ვწყვეტთ კვებას ფიზიკური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად და ვცდილობთ გამოვიყენოთ საკვები ემოციური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

ხანდახან თავს კარგად გრძნობს იმ მომენტში. საკვები აკმაყოფილებს ყურადღების გადატანის, კომფორტის ან თუნდაც აღტკინების მოთხოვნილებას. მაგრამ ამის შემდეგ, ჩვენ ცუდად ვგრძნობთ თავს იმის გამო, რისი დასაწყისიც ცუდად ვგრძნობდით თავს და ახლა, შესაძლოა, ჩვენც ცუდად ვიყოთ იმაზე, რაც (ან რამდენს) ვჭამდით. ეს იწვევს უარყოფით ციკლს: იგრძენი თავი ცუდად, ჭამე, იგრძენი თავი ცუდად, ჭამე.

მაშ რას აკეთებთ იმისათვის რომ დაარღვიოთ ციკლი? წინ, ჩემი რჩევები ემყარება ჩემს პირად გამოცდილებას ემოციური კვების დასაძლევად, ასევე ათწლეულების განმავლობაში კლინიკურ გამოცდილებას ვუმკურნალებ ადამიანებს კვების პრობლემებით, როგორც თერაპევტს.

დაკავშირებული: კვების დარღვევის მქონე ბევრი ადამიანისთვის, კარანტინი მოულოდნელი გამომწვევია

ჭამის სურვილი ემოციური მოთხოვნილებების შესამსუბუქებლად შეიძლება იყოს ძლიერი, ამიტომ ღირს დავუბრუნდეთ საფუძვლებს ფიზიკური შიმშილი. ეს იფიქრეთ თქვენს შიმშილზე 0 -დან 10 -მდე მასშტაბით. 5 არის ნეიტრალური: თქვენ არ ხართ მშიერი და არ ხართ სავსე. 4 ცოტა მშიერია, შეიძლება გქონდეთ შიმშილის ტკივილები. 3 ძალიან მშიერია. 2 საშინელებაა, ნუ მისცემ თავს თავს აქ მოხვედრის. 1 ცარიელია. 0 იმდენად შიმშილობს, რომ შეიძლება გონება დაკარგოთ. მეორეს მხრივ, 6 კმაყოფილია. 7 სავსეა, 8 ჩაყრილი. 9 ძალიან არასასიამოვნოა, 10 კი მუცლის არეშია. ეცადე დაელოდო ჭამამდე, სანამ არ იქნები მყარი 3 და შეწყვიტე როდესაც ხარ 5 (ნეიტრალური) ან 6 (დაკმაყოფილდი), განსხვავებით გაჩერებისას, როცა ხარ სავსე ან სავსე.

თუ ფიქრობთ, რომ სრულყოფილი უნდა იყოთ, გაცილებით დიდია ალბათობა იმისა, რომ გადააჭარბოთ ("მე უკვე გავაფეთქე, შეიძლება დანარჩენი პინტის ჭამაც"). მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ასე შავი და თეთრი. იყავით ნაზი, როდესაც სრიალებთ. გააცნობიერეთ, რომ როდესაც საჭმელს მიმართავთ, თქვენ ცდილობთ ყველაფერი გააკეთოთ რთული მომენტის გადასალახად. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე კეთილგანწყობაზე, ვიდრე საკუთარი თავის ცემაზე.

ძალიან ბევრი რამ არის ხაზგასმული ახლა. შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ რა იწვევს თქვენ ყველაზე მეტად შფოთვას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მისი მოგვარება, ვიდრე ჭამა. შეინახეთ კვების დღიური და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რას გრძნობთ ჭამის დროს. შენიშნეთ ნებისმიერი შაბლონი, რომელიც გამოჩნდება. ხვდებით მაცივარში ყოველ ჯერზე, როცა უყურებთ ახალ ამბებს? ალბათ დროა არხის შეცვლა. გრძნობ დაბლოკვას? მსგავსი წიგნის კითხვა ინტუიციური კვება ან ემოციური კვებისგან განთავისუფლებაშემიძლია დაგეხმარო.

დაკავშირებული: როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას კორონავირუსის დროს 

ახლა დროა დახარჯოთ საათები თქვენი საყვარელი კომფორტული საკვებისა და ცომეულის დასამზადებლად, რომლის დროსაც არასოდეს გექნებათ საკარანტინო ცხოვრების განმავლობაში. ამავე დროს და გონებამახვილობამაც მიირთვით თქვენი საკვები. გამორთეთ ეკრანი და ჭამეთ ყურადღების გარეშე. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დააგემოვნოს თქვენი საკვები. ისიამოვნეთ ტექსტურით. დრო დაუთმეთ და შეამჩნიეთ, თუ სად გესინჯებათ გემო თქვენს ენაზე. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა.

თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია საკვებს და რთულ მომენტებს, საკვებსა და გრძნობებს შორის კავშირის გაწყვეტა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თქვენ მიჩვეული ხართ საკვების გამოყენებას. თავიდან არაფერი იგრძნობს ისე კარგად, როგორც საკვები. მაგრამ დროთა განმავლობაში და მოთმინებით, თქვენ ისწავლით სხვა საქმეების გაკეთებას, იმის ნაცვლად, რომ ამ რთულ დროს საკვებს მიმართოთ. მე მაქვს 150 სხვადასხვა სახის თვითდასაქმების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ ჩემში აღარ არის დიეტის პროგრამა. რამოდენიმე შეიძლება დაგეხმაროთ ახლავე?

• დაიძინე მინიმუმ 8 საათი
• შეავსეთ წყლის ბოთლი დღეში რამდენჯერმე, რომ დარჩეთ დატენიანებული
• გააკეთე იოგა სახლში
• გაისეირნეთ ან გაიქეცით გარეთ ყოველდღიურად, დისტანციის შენარჩუნებისას
• დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს FaceTime– ზე
• სცადეთ ეკრანის გარეშე აქტივობა, როგორიცაა თავსატეხი, დაფის თამაში, ქსოვა ან საღებარი წიგნი
• იცეკვეთ და იმღერეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებზე

დაკავშირებული: დროა განვსაზღვროთ "ზრუნვა"

ჩვენ ვცხოვრობთ შფოთვის მომტანი დრო. ჩვენი უპირველესი საზრუნავი უნდა იყოს შეშფოთება იმის შესახებ, რომ ვიყოთ უსაფრთხოდ და არა წონაში. ეს ნიშნავს, რომ სრულიად ნორმალურია, თუ თქვენი კვება ოდნავ განსხვავდება კორონავირუსამდე ან თქვენი საყვარელი საკვებით კომფორტის მოსაპოვებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭამა მხოლოდ როგორც სტრესის შემსუბუქების საშუალება, შეგიშლით ხელს ნამდვილად გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს - და გაგრძნობინოთ კონტროლის გარეშეც კი უკვე გაურკვეველ დროს.

თუ ემოციური კვება არის თქვენს ცხოვრებაში აქტუალური საკითხი, რომელიც ბოლომდე არასოდეს ყოფილა განხილული, ახლა ეს იქნება დიდი შესაძლებლობა ისწავლოთ რაიმე ახალი ინსტრუმენტი მის დასაძლევად. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ თვითონ იბრძვით და ამჟამად არ გყავთ თერაპევტი, იცოდეთ, რომ ბევრი პროვაიდერი გვთავაზობს ვირტუალურ დახმარებისა და თერაპიის ჯგუფებს, რომლებიც დაგეხმარებათ.

ის კორონავირუსის პანდემია ის რეალურ დროში ვითარდება და მითითებები იცვლება წუთში. ჩვენ გპირდებით მოგაწვდით უახლეს ინფორმაციას გამოქვეყნების დროს, მაგრამ გთხოვთ მიმართოთ CDC და WHO განახლებებს.