მიზეზები, რის გამოც თქვენ გაბერილი ხართ

არის რამდენიმე საკითხი, რომელიც, მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, გზას ადგას თქვენს ცხოვრებაში, რათა ხელი შეუშალოს მას. იქნება ეს ამოწეული კუნთი მარათონისთვის ვარჯიშიდან თუ კრატერის ზომის აკნე რომელიც ჩნდება ახალი სკრაბის გამოყენების შემდეგ, ყოველდღიური ცხოვრება არ არის მტკივნეული დისკომფორტის გარეშე.

ასევე იმ სიაში? შებერილობა. გრძნობთ თუ არა შეშუპებულ, შებოჭილობის შეგრძნებას დიდი სადილის შემდეგ, მანამდე თქვენი პერიოდი, ან ხელოვნურად ტკბილი სასმელის დალევის შემდეგ (შებერილობის ყველა გავრცელებული მიზეზი), შეგიძლიათ დადოთ ფსონი, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც გაბერილია - ან გძულთ როგორ გრძნობთ თავს.

აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენ ხართ შებერილი და რამდენიმე ექსპერტის გადაწყვეტა, თუ როგორ უნდა გააჩეროთ ის.

როგორც ჩანს, საკმაოდ მარტივია, მაგრამ არც ისე იშვიათია PMS სიმპტომების შეუფასებლობა, რაც გიბიძგებთ იფიქროთ, რომ თქვენი შებერილობა სხვა რამესთან არის დაკავშირებული.

„ქალების უმეტესობა განიცდის ზომიერ შებერილობას მენსტრუაციამდე ერთი ან ორი კვირით ადრე, რაც გამოწვეულია ნორმალური ციკლური ჰორმონალური ცვლილებებით.

კარგი ამბავი? თქვენი შებერილობა დინებასთან ერთად გზაზე უნდა მოხვდეს. მაგრამ, ამასობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ გამაცხელებელი საფენი მენსტრუაციასთან დაკავშირებული შებერილობისგან გასათავისუფლებლად. In 2001 წლის კვლევა გამოაქვეყნა მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედდამკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადგილობრივად გამოყენებული სითბო ისეთივე ეფექტურია, როგორც იბუპროფენი მენსტრუალური კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. და ეს არის სითბო, რომელიც დააბრუნებს თქვენს მუცელს ზომაში.

ვიდეო: 11 მიზეზი, რის გამოც თვალები გაქვს დაბერილი

როსი ამბობს, რომ მსუყე და ცხიმოვანი საკვებით შეფუთული კვება შესაძლოა იყოს თქვენი შებერილობის მიზეზი. ცხიმს უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ცილა და ნახშირწყლები, რაც ნიშნავს წითელ ხორცს, ნაღების კერძებს, შემწვარ საკვებს და ცხიმიანი ჩიზბურგერი, რომელიც თქვენ გინდოდათ, უფრო მეტხანს დაჭირდება მის გასასვლელად, რაც უფრო მეტად გაგრძნობინებთ ჩვეულებრივი. თქვენი მოქმედების საუკეთესო გზა აქ არის ნება მიეცით საჭმელს თავისი გზა გაიაროს.

თუ გსურთ აირჩიოთ ხელოვნური დამატკბობლების ნაცვლად სწორი შაქარიროსი ამბობს, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენი გაბერილი მუცლის მიზეზი. ეს მოიცავს სორბიტოლს, მანიტოლს, ქსილიტოლს, მალტიტოლს და ლაქტიტოლს, რაც როსის თქმით, "პირდაპირ ასოცირდება ამ იმედგაცრუებულ სიმპტომთან".

ისინი გამოიყენება დიეტურ გაზიან სასმელებში, უშაქრო რეზინაში და ყველა სახის "უშაქრო" შეფუთულ ტკბილეულში, გარდა ამისა, ისინი ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში თქვენს სასმელში მოსასხურებლად. ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "შაქრის სპირტებს", ეს ხელოვნური დამატკბობლები პოპულარულია, რადგან ისინი დაბალკალორიულნი არიან, მაგრამ ეს იმიტომ ხდება, რომ ნაწლავებისთვის მათი შეწოვა ძალიან რთულია. US News & World Report.

„თუ ჩვენ ვერ ვითვისებთ მათ, მაშინ ვერ მივიღებთ მათ კალორიებს“, - აღნიშნავს გამოცემა. ”ასეთი მცირე შაქრის მსგავსი მოლეკულების მალაბსორბციის გვერდითი მოვლენებია - გაოცება, გაოცება - გაზი და (ზოგჯერ ფეთქებადი) დიარეა.” თუ თქვენ გაქვთ ეს რეაქცია, თქვენ ალბათ მოგინდებათ გამოტოვოთ ყალბი ნივთები და დალიოთ წყალი მის დასაბანად. გარეთ.

ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და მათი ბოჭკოვანი ანალოგები ყველა ჯანსაღი დანამატია ნებისმიერი დიეტისთვის, მაგრამ ისინი ერთგვარი გამომწვევია, როდესაც საქმე ეხება შეშუპებას და გაზს. თუ არ მიიღებთ საკმარის ბოჭკოს, შეკრულობა გექნებათ. მაგრამ თუ ძალიან ბევრი გაქვთ, გსმენიათ სიმღერა ლობიოს შესახებ და მათ კავშირზე მეტეორიზმი, არა?

თუ თქვენ გაქვთ შებერილობის პრობლემა თქვენი საყვარელი ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის ან ლობიოს ჭამის შემდეგ, როს ამბობს, რომ შეგიძლიათ უბრალოდ მოერიდოთ საჭმელს თქვენს შემდეგ კვებაზე ან გამოტოვოთ უკან დაბრუნება წამით, რათა ცოტა შვება მიიღოთ შებერილობა.

მიხედვით დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC), საშუალო ამერიკელი ზრდასრული ადამიანი ჭამს იმაზე მეტ მარილს, ვიდრე უნდა, საშუალოდ 3,400 მილიგრამზე მეტი დღეში (რეკომენდებულია 2,300 მილიგრამი). მარილის ჭარბი მოხმარება არა მხოლოდ საფრთხეს უქმნის სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა მაღალი წნევა და გულის დაავადება, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო შებერილობაც.

თუ თქვენ გაქვთ მარილიანი კვება, Barbie Boules, R.D.N., დამფუძნებელი Nyoutrition, ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ასევე დალიოთ საკმარისი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მარილი თქვენს სისტემაში.

„ნატრიუმი აუცილებელია ორგანიზმში წყლის დონის დასარეგულირებლად, მაგრამ სისხლში ზედმეტი ცურვა გამოიწვევს სითხის შეკავებას“, - ამბობს ის. ”როგორც ჩანს, არაინტუიციურია მეტი წყლის დალევა, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გააკეთოთ ნატრიუმის გასაზავებლად და სითხის გამორეცხვისთვის.”

წყალზე საუბრისას, მისი საკმარისად არ დალევა შეიძლება იყოს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც გაბერილი ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ, როგორც დაღლილი რჩევა, სიმართლე ისაა, რომ წყალი ერთგვარი დიდი საქმეა. წყალი არა მხოლოდ ხელს უშლის დეჰიდრატაციას, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმში ნივთიერების მოძრაობას, აცილებს გაზებს და ყაბზობის შანსს - ორივემ შეიძლება გაგიჩინოთ შებერილობა.

Boules რეკომენდაციას უწევს თქვენი სხეულის წონის ნახევარს ყოველდღიურად მოიხმაროთ უნცია წყალში, ასევე მიირთვათ დამატენიანებელი ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი და ნიახური.

დაკავშირებული: საკმარისი წყლის დალევის 6 საოცარი უპირატესობა სილამაზისთვის

თუ გნებავთ, რომ თქვენი წყალი ცოტა ბუშტუკოვანი იყოს, მაშინ შესაძლოა ზედმეტი შებერილობა გამოიწვიოთ, ამბობს როსი. და მიზეზი მარტივია: გაზიანი წყალი - როგორიცაა ცქრიალა ან სელცერი სასმელები - შეიცავს ნატურალურ გაზები, რომლებიც, შესაბამისად, გაბერილს და გაზს გიქმნის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადაადგილებისას ბირდი.

თუ ოდესმე რეკორდულ დროში მოგიჭრიათ მთელი თეფში ან გიჭამიათ თვალები მუცელზე დიდი საჭმელი, მაშინ დიდია ალბათობა, რომ ამ ტიპის შებერილობა გქონიათ. როსი გვირჩევს დალიოთ ჭიქა თბილი მწვანე ჩაი, რომელიც არა მხოლოდ დაამშვიდებს თქვენს აშლილ მუცელს, არამედ მოქმედებს როგორც ბუნებრივი შარდმდენი, გამოდევნის წყალს და ჭარბ ნატრიუმს.

მას შემდეგ, რაც თქვენი საკვები ოდნავ შეიწოვება, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიშიც, რათა შეამსუბუქოთ დისკომფორტი. ბოულეს თქმით, სადილის შემდეგ გასეირნება ან მსუბუქი იოგა „დაეხმარება წვენების გადინებას“.

Boules ამბობს, რომ სახამებელი ნახშირწყლები - პური, მარცვლეული, მაკარონი - ცნობილია შებერილობის გამომწვევი ტენდენციით. ამის არსი? ეს საკვები საკმაოდ კარგად ინარჩუნებს წყალს, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც ისინი თქვენს მუცელშია, თქვენც იკავებთ.

”ეს ნორმალური პროცესია, მაგრამ რაც უფრო მეტი ინახება, მით მეტი სითხე ინარჩუნებს”, - ამბობს ბულესი. განმარტა, რომ სწორედ ამიტომ ადამიანები თავდაპირველად ხედავენ წონის სწრაფ კლებას დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე. ”თავდაპირველად ეს უბრალოდ წყალი.”

აფეთქების გამოტოვებისთვის, ბულესმა თქვა, რომ უფრო დამუშავებული ვარიანტების ნაცვლად უნდა აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეული, ლობიო, პარკოსნები, ბოსტნეული და ხილი. როდესაც თქვენ გაქვთ სახამებლის ნახშირწყლები, Boules გირჩევთ შეზღუდოთ ისინი - "ისინი გვთავაზობენ მცირე კვებით ღირებულებას" - დღეში ორ პორციაზე.

ბულესი ამბობს, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა რამდენიმე მიზეზის გამო კუჭ-ნაწლავის აშლილობისა და წონის რეალური მატების შედეგად. მაგრამ მთავარი მიზეზი არის ის, რაც იწვევს გაზს და შეშუპებას? Გაუწყლოება.

„ძალიან ბევრი სასმელის შემდეგ, სხეული ცდილობს გამოჯანმრთელდეს და ამის ერთ-ერთი გზა წყლის შეკავებაა“, - ამბობს ის.

თუ რამდენიმე სასმელს მიირთმევთ, დარწმუნდით, რომ შეაჩერეთ ეფექტი წყლის დალევით. როსი რეკომენდაციას უწევს თბილი წყლის დალევას, როგორც მუცლის მოდუნების საშუალებას და ასევე შეიძლება გქონდეთ მორევა. ლიმონი, რომელიც, როგორც ამბობენ, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ბუნებრივად ასუფთავებს სხეულს და უზრუნველყოფს C ვიტამინის ჯანსაღ დოზას. ველნეს დედა.

თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი მუცლის შებერილობა და დისკომფორტი, მაშინ ბულესი ამბობს, რომ შესაძლოა საქმე გქონდეთ საკვების შეუწყნარებლობასთან. ლაქტოზა, კვერცხი, სიმინდი და წებოვანა მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ საკვებიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა ძირითადი პრობლემის შედეგად (მაგალითად, ცელიაკია ან კრონის დაავადება). ბულესი ამბობს, რომ თუ შებერილობა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ქრონიკულია, მაშინ მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი.

და თუ აკეთებთ და მაინც ვერ ასახელებთ საკითხს, მაშინ იფიქრეთ ცდაზე ელიმინაციის დიეტა, რომელიც გულისხმობს საერთო პრობლემური საკვების არჩევას იმის დასადგენად, არის თუ არა ერთ-ერთი მათგანის ძირითადი მიზეზი დისკომფორტი, ამბობს ბულესი და დასძენს, რომ უნდა ესაუბროთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში.