როგორ ავიცილოთ თავიდან პლაჟის შეშუპება და მიიღოთ ბრტყელი მუცელი

მე მყავს მეგობარი, რომელსაც შეუძლია დალიოს ერთი გალონი ცქრიალა წყალი და შესანიშნავად შეინარჩუნოს ბრტყელი მუცელი. მე, მეორე მხრივ, უკიდურესად მგრძნობიარე ვარ ნებისმიერი და ყველა პოტენციური მუცლის შებერილობის მიმართ, მათ შორის „ბუშტუკოვანი“ H2O. ამ მიზეზით, მე განსაკუთრებით კეთილსინდისიერი ვარ რამდენიმე ჩვევის მიმართ, სულ მცირე 24 საათით ადრე, სანამ ჩავიცვამ ფორმაში მორგებული სამოსი ან საცურაო კოსტუმი. თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ და ჰორიზონტზე გაქვთ რაიმე შუალედური აქტივობა, აქ არის რვა ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასიამოვნო, უსიამოვნო მუცლის შებერილობა!

მე მიყვარს ცქრიალა წყალი და ყველა ბუნებრივი სელცერი, მაგრამ პატარა ბუშტებმა, რომლებიც ამატებენ პიცას, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მუცელი ჰაერით სავსე ბუშტის მსგავსად. ამის ნაცვლად, დაასხით ბრტყელი წყალი, დალიეთ ცხელი ან გაცივებული ჯანჯაფილის ჩაი ან დაამატეთ ახალი გახეხილი კოჭა თქვენი მწვანე ან შავი ჩაი, წყალი ან კვება. ჯანჯაფილს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ხელს უწყობს გაზების შემცირებას, რაც აძლიერებს მუცლის შებერილობას.

წყალი მაგნიტივით იზიდავს ნატრიუმს, ასე რომ, როცა მარილის შემცვლელი გიჭირთ, ან ჭამთ. ნატრიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პური ან სოიოს სოუსი, თქვენ უფრო მეტ წყალს შეინარჩუნებთ, რამაც შეიძლება გაგიჩინოთ შეშუპება და გაბერილი. წყლის შეკავების შესამსუბუქებლად ან ამ ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, აირჩიეთ მაღალი კალიუმის შემცველი საკვები, მათ შორის ავოკადო, პაპაია, მანგო, ბანანი და კანტალი. კალიუმი ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა, ამიტომ ის ეხმარება ჭარბი ნატრიუმის და სითხის გამოდევნას და ორგანიზმის გაფუჭებას.

ვიდეო: სცადეთ ეს ჯანსაღი, იაფი საღამოს საჭმელი

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი წარმოუდგენლად ჯანსაღი არიან, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ შებერილობა, თავი აარიდეთ გაზების წარმომქმნელ საკვებს, მათ შორის ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, ხახვი, ბრიუსელის კომბოსტო, ნიახური, ვაშლი და ლობიო. თითოეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს გაზს, რაც იწვევს თქვენი შუა ნაწილის გაფართოებას. ხილსა და ბოსტნეულში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს ეფექტი შექმნას, მოიცავს სტაფილო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, კანტალი, ყურძენი და კენკრა.

შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ ალკოჰოლის თავიდან აცილება შებერილობის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ის დეჰიდრატაციულია, მაგრამ ალკოჰოლის დიურეზულმა ეფექტმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, რაც გაგიჩნდებათ შეშუპებისა და შეშუპების შეგრძნებას. ამის ნაცვლად, დაასხით წყალი, მაგრამ იმისათვის, რომ ის განსაკუთრებული იგრძნოთ, დაამატეთ პიტნის ახალი ყლორტები, ლიმონის ნაჭრები, ცაცხვი ან რამდენიმე დაფქული კენკრა.

დაკავშირებული: ჯანსაღი საჭმელები, რომლებიც სწრაფად გაგავსებთ

თქვენს სხეულს აქვს უნარი შეინახოს დაახლოებით 500-700 გრამი ნახშირწყლები გლიკოგენის სახით, ენერგეტიკული "ყულაბა", რომელიც თქვენი ორგანიზმი აგროვებს საწვავს. გლიკოგენის ნაწილი ინახება თქვენს ღვიძლში, მაგრამ უმეტესი ნაწილი ინახება კუნთებში და ყოველი გრამიდან, რომელიც თქვენ მარაგდება, თქვენ ასევე აგროვებთ დაახლოებით სამ გრამ წყალს. როდესაც ჩვეულებრივზე მეტ ნახშირწყლებსა და შაქარს მიირთმევთ, ინარჩუნებთ მეტ გლიკოგენს და სითხეს, რაც იწვევს სასწორის მატებას და შებერილობის შეგრძნებას. მიუხედავად იმისა, რომ მე არ გირჩევთ ნახშირწყლების მთლიანად თავიდან აცილებას, არსებობს ჯანსაღი გზები მათი კონტროლისთვის. მაგალითად, ყოველ კვებაში ბოსტნეულის მთავარი მიმზიდველობა, მჭლე პროტეინთან ერთად, ცოტა ჯანსაღი ცხიმი და ჯანსაღი მთლიანი მარცვლეულის მცირე ნაწილი. იმის ნაცვლად, რომ შეუკვეთოთ ჩინური პროდუქტი (რომელიც, როგორც წესი, შეიცავს ბრინჯის მონდო პორციებს და სახამებლითა და შაქრით სავსე სოუსებს), ათქვიფეთ რამდენიმე მუჭა მომზადებული უბრალო ფრაი. ბოსტნეული, კრევეტები ან ტოფუ, ყავისფერი ბრინჯის ძმრით, ქოქოსის ზეთით, ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენით, ნიორითა და ახალი გახეხილი ჯანჯაფილით მომზადებულ სოუსში, ყავისფერი ან ველური ფერის პატარა სკუპზე ბრინჯი.

ამავე თემაზე: 10 გზა, რომ მშვენივრად გამოიყურებოდეთ ბიკინით

საკვები, რომელიც დიდ ადგილს იკავებს თქვენს მუცელში, როგორიცაა დიდი სალათები და პოპკორნი, უმეტესად ჯანსაღი არჩევანია. მაგრამ თუ გსურთ თქვენი მუცელი ბრტყელი გამოიყურებოდეს, საუკეთესო არჩევანია, რომ თქვენი პორციები მცირე იყოს და მიაღწიოთ ხილსა და ბოსტნეულს, რომელიც ნაკლებ ადგილს იკავებს მუცელში, მაგალითად მოხარშული სტაფილო და უშაქრო, კონსერვანტების გარეშე ჩირი (ნახევარი ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული უდრის ერთი ჭიქა ნედლეულის, ხოლო ჭიქა ახალი ხილი მცირდება მეოთხედ ჭიქამდე, როდესაც გამხმარი). თქვენ მიიღებთ ვიტამინების, მინერალების და ანტიოქსიდანტების ჯანსაღ დოზას, მუცლის შებერილობის ნაკლებობის გარეშე.

საჭმლის გამოტოვება, ძალიან სწრაფად ჭამა, რეზინის ღეჭვა, მძიმე ტკბილეულის ან პიტნის შეწოვა და დალევა. ჩალა იწვევს მეტი ჰაერის გადაყლაპვას, რომელიც შეიძლება მუცელში ჩაიკეტოს და ჩიჩინის სახეს შეგიქმნათ. ამის თავიდან ასაცილებლად, არ დაუშვათ ხუთ საათზე მეტი დროის გასვლა ჭამის გარეშე, შეანელეთ ტემპი, კარგად დაღეჭეთ საკვები, დაუთმეთ დრო კვებას და საჭმლისდა სხვა ჩვევები.

შემიყვარდა ცხარე წიწაკა და ცეცხლოვანი სანელებლები, ხალაპენოსიდან ჰარისამდე, მაგრამ მათ შეუძლიათ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაღიზიანება და გაზის გამომუშავების გაზრდა. მუცლის გაშიშვლებამდე შეინახეთ კვება მარტივი და მიაღწიეთ კუჭ-ნაწლავის დამამშვიდებელ მწვანილებს და სანელებლებს, მათ შორის პიტნას, როზმარინს და დარიჩინს.