სახლში ვარჯიშის 15 საუკეთესო აპლიკაცია

როცა სტრესის სპირალში მიდიხარ, არსად არის უკეთესი გამოსავლის პოვნა, ვიდრე სპორტული დარბაზი. თუ რა თქმა უნდა, არ არის გლობალური პანდემია, რაც სხვა ადამიანებთან სივრცის გაზიარებას და ოფლს სტრესის წყაროდ აქცევს.

მაგრამ ცხოვრობთ თუ არა ისეთ შტატში, სადაც სპორტული დარბაზები დაიწყეს ხელახლა გახსნა ახალი გაიდლაინებით, არსებობს ერთი ვერცხლის ხაზი: ჩვენ ვცხოვრობთ სახლში ფიტნესის სტრიმინგის აპების ოქროს ხანაში და პლატფორმები. თქვენი სმარტფონის ან პლანშეტისა და მონაცემთა გეგმის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ წვდომა ათიათასზე სავარჯიშოები — ყველაფერი ყოველთვიური ფასით, რომელიც დაბალია, ვიდრე ჩვეულებრივი ბუტიკის სტუდიის ფასი კლასი.

როცა სახლში ხართ, გადაადგილება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია - თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შენი საღი აზრი. მიუხედავად იმისა, 20 წუთი გაქვთ თუ ერთი საათი ვარჯიშისთვის, თქვენთვის არის სავარჯიშო აპლიკაცია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა და ადგილი და ინტერნეტი მოგიტანთ დარბაზს.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ ვარჯიში, ტრენერების აზრით

დაიჯერეთ თუ არა, შვიდი წუთი

iTunes დაAndroid; უფასო

დაკავშირებული: ემილი რატაიკოვსკის ფიტნესისა და თავის მოვლის რუტინა საოცრად დაკავშირებულია

მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ საშუალება პელოტონიმაღალტექნოლოგიური აპარატურა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეიძინოთ Peloton Digital-ის გამოწერა დღეში 20-ზე მეტ ცოცხალ გაკვეთილზე წვდომისთვის და 11000 მოთხოვნით ვარჯიში 10-დან 60 წუთამდე სხვადასხვა კატეგორიებში, როგორიცაა გორაზე სირბილი, მხიარული სირბილი, HIIT, ინტერვალური ვარჯიში და კიდევ სიარული. განსაკუთრებით კარგია შიდა და გარე სირბილისთვის, თუ მოგწონთ მწვრთნელის ყოლა, რომელიც მოტივაციას მოგცემთ, მაგრამ ასევე არის ველოსიპედის, ბუტკემპის, იატაკის და იოგას კლასები. შეგიძლიათ სავარჯიშოების სრული ბიბლიოთეკის სტრიმინგი ნებისმიერ მოწყობილობაზე Airplay-ის ან Chromecast-ის მხარდაჭერით, ან პირდაპირ Peloton აპლიკაციის მეშვეობით Amazon Fire TV-სთვის.

iTunes დაAndroid; უფასო 90-დღიანი საცდელი პერიოდი, 13 დოლარი თვეში

არ იცით რა სახის ვარჯიშის ხასიათზე ხართ? შესაძლებლობები გაუთავებელია Aaptiv-ზე, რომელსაც აქვს 2500-ზე მეტი გაკვეთილი ხელმისაწვდომი ყველა ტიპის ვარჯიშისთვის და ყოველ კვირას ემატება 30-ზე მეტი ახალი კლასი - 25-ზე მეტი ექსპერტი ტრენერისგან. გსურთ სირბილი, ივარჯიშეთ ელიფსური, ძალისმიერი მატარებლით, ივარჯიშეთ იოგაზე, შიდა ციკლში, მედიტაცია და სცადეთ სხვა რამ, Aaptiv გთავაზობთ აუდიო მართვადი ვარჯიშებს ვიზუალის გარეშე, რათა ყურადღება გაგიფანტოთ მუშაობის დროს გარეთ. ეს იგივეა, რომ ყურში გქონდეთ პირადი მწვრთნელი - და არსებობს წონის დაკლების, რბოლის ვარჯიშის, გაუმჯობესებული მოქნილობის და სხვა მრავალკვირიანი გეგმებიც კი.

iTunes და Android; უფასო 7 დღიანი საცდელი, თვეში $15

NEOU არის 20,000 ფუტის სიგრძის სივრცე ნიუ-იორკში, სადაც შეგიძლიათ გაკვეთილების გავლა სამ ცალკეულ სტუდიაში, მაგრამ ის ასევე არის ცენტრი ცნობილი ინსტრუქტორებისთვის. ისევე როგორც სტივ აოკი (სერიოზულად) და ინსტაგრამის ფიტნეს ვარსკვლავი ნიკოლ მეია, რომ გადაიღონ და გადაიღონ ცოცხალი და მოთხოვნით ვარჯიშები მთელი ხალხისთვის ქვეყანა. სცადეთ ჩატვირთვის ბანაკი, კრივი, პილატესი ან HIIT ვარჯიშები, რომლებიც გრძელდება ხუთიდან 60 წუთამდე (ახალი გაკვეთილები და კონცეფციები ემატება ყოველკვირეულად); აპი საშუალებას გაძლევთ გაფილტროთ ნებისმიერი აღჭურვილობის მიხედვით, რომელსაც ფლობთ (იფიქრეთ ჰანტელებზე ან კეტბელებზე ან უბრალოდ სხეულის წონაზე), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად დახარჯოთ თქვენი დრო.

iTunes დაAndroid; უფასო 14-დღიანი საცდელი, $15 ყოველთვიური გამოწერისთვის

მიიღეთ თქვენი om ყოველდღიური იოგათ, 500-ზე მეტი ასანას (ან პოზების) მონაცემთა ბაზაში; 70-ზე მეტი იოგას პროგრამები; 500-ზე მეტი იოგას, პილატესისა და მედიტაციის კურსები; და სემინარები საუკეთესო ინსტრუქტორებისგან. არ შეგიძლიათ განასხვავოთ სავასანა ადჰო მუხა სვანასანასგან? არ არის საჭირო სანსკრიტის სწავლა; თითოეულ ვარჯიშს მოყვება ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები დამწყებთათვის მთელი პრაქტიკის გასატარებლად. მაგრამ მოწინავე იოგებს მაინც შეუძლიათ საკუთარი თავის გამოწვევა სავარჯიშოებით, რომლებიც ორიენტირებულია მკლავების ხისტ ბალანსებზე და ინვერსიებზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა დონეზე ხართ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაუსვათ ექსპერტებს კითხვები პირდაპირ აპლიკაციის საშუალებით და მიიღოთ გამოხმაურება სხვადასხვა რუტინაზე.

iTunes დაAndroid; უფასო აპს-შიდა შესყიდვებით

Nike-ის ოსტატი ტრენერები მუშაობენ ისეთ ვარსკვლავებთან, როგორებიცაა ნაომი კემპბელი, ბელა ჰადიდი, Victoria's Secret-ის ანგელოზები - და თქვენ, თუ ჩამოტვირთავთ NTC აპს. არსებობს 185-ზე მეტი უფასო ვარჯიში (ზოგიერთი შთაგონებულია Nike-ის სპორტსმენებით, როგორიცაა ფეხბურთის ვარსკვლავი ალექს მორგანი, ტანმოვარჯიშე გაბი დუგლასი და თხა სერენა უილიამსი) სხვადასხვა კატეგორიებში, როგორიცაა გამძლეობა, მობილურობა, ძალა და იოგა. Nike-ის ტრენერები აჩვენებენ სვლებს ვიდეო კლიპებში, რათა იცოდეთ რას აკეთებთ და აუდიო მოთხოვნილებები ინარჩუნებენ თქვენს ფორმას. ტრენერები კონკრეტულ კოლექციებსაც კი ამუშავებენ, როგორიცაა ექვსკვირიანი Get Lean გეგმა ან ოთხკვირიანი ძალისმიერი ვარჯიშის გეგმა, რათა დაგეხმაროთ კონკრეტული მიზნების მიღწევაში.

iTunes და Android; ვრი

თქვენ იცით, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ეფექტური ვარჯიშისთვის სწრაფი, და Keelo მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ ამაში. ყველა მათი წინასწარ დაპროგრამებული ვარჯიში 20 წუთზე ნაკლებია და მათი ბიბლიოთეკიდან 180-ზე მეტია. სავარჯიშოები, რომელთა უმეტესობა სხეულის წონისაა, ზოგი კი ჰანტელებს, შტანგას ან სხვა ძირითადს აღჭურვილობა. თუ არ გაქვთ წვდომა გარკვეულ აღჭურვილობაზე, ნუ მოგერიდებათ ელფოსტის გაგზავნა სამწვრთნელო გუნდს – ისინი სიამოვნებით გირჩევენ ალტერნატიულ ნაბიჯებს ან გიზიარებენ სხვა სახის რჩევებს. საუკეთესო ნაწილი: ეს სავარჯიშო აპლიკაცია უფასოა. (აპის თვალთვალის პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებით პერსონალიზებული ვარჯიშებისთვის, შეგიძლიათ განაახლოთ $13/თვეში გამოწერა.)

iTunes დაAndroid; უფასო აპს-შიდა შესყიდვებით

Obé - რომელიც ნიშნავს "Our Body Electric" და გამოითქმის "obey" - სახელი გაითქვა ცეკვა-კარდიოზე და აკრობატიკით შთაგონებული ვარჯიშები, მაგრამ ახლა გთავაზობთ HIIT-ს, პილატესს, ბარს, კრივს, ძალას, ძალას, გაჭიმვას, იოგას და წინასწარ და პოსტნატალური ვარიანტები. პლატფორმა ატარებს 14 ცოცხალ გაკვეთილს დღეში და აქვს ბიბლიოთეკა 2500-ზე მეტი მოთხოვნით გაკვეთილებით (ახალი ემატება ყოველდღე). მათი ხელმოწერის სესიები 28 წუთიანია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ 10 წუთიანი ვარჯიში დროის უკმარისობაში.

ვებ დაiTunes; $27 თვეში

ალო არ ქმნის მხოლოდ დიდ ფიტნეს ხელსაწყოებს, ბრენდმა შექმნა ვარჯიში აპლიკაცია მასპინძლობს ათასობით იოგას ვიდეოს (ყოველდღე ახლებს ემატება) და ასობით სასწავლო გეგმას და ერთჯერად გაკვეთილებს. იმ გავლენის შემსრულებლების მიერ, რომლებსაც ხედავთ, რომ აცვიათ თავიანთი ტანსაცმელი: ეშლი გალვინი, კეილი ალისა, პატრიკ ბიჩი და დილან ვერნერი. რამდენიმე. ასევე არსებობს სპეციალური იოგას სემინარები, თუ გსურთ დაეუფლოთ გარკვეულ უნარს (როგორიცაა ხელის დგომა ან პლანჩირება) და დამატებითი პროგრამები 10K სასწავლო სახელმძღვანელოდან თოკზე ასვლისა და პეპლების აწევის გაკვეთილებისთვის ხელმისაწვდომია შესყიდვა.

iTunes და Android; უფასო 14-დღიანი საცდელი ვერსია, თვეში $20

თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ CrossFitter, რომ ისარგებლოთ ROMWOD-ის უპირატესობებით. ამ სავარჯიშო აპს აქვს 1500-ზე მეტი ვიდეო, რომელიც არ შეიცავს აღჭურვილობას, რომელიც გრძელდება 10-დან 90 წუთამდე (ახალი მართვადი ვარჯიში იტვირთება ყოველდღე). მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გაგიჟდეთ, ეს კლასები მიმართულია მოქნილობის, მობილურობისა და სისწრაფის გაზრდაზე ("ROM" in სახელი ნიშნავს მოძრაობის დიაპაზონს) - ფიტნესის სუპერ მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც უზრუნველყოფს, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი მოგება. მატერია რა თქვენი არჩეული რეგულარული ვარჯიშია.

ვებ და iTunes; $14 თვეში

დაკავშირებული: როგორ ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა, მაშინაც კი, როცა ჯოჯოხეთში ღელავთ

იოგას ეს აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ პერსონალიზოთ თქვენი ნაკადის გამოცდილება. რამდენიმე სწრაფ კითხვაზე პასუხის შემდეგ, Glo შემოგთავაზებთ იოგას, პილატესისა და მედიტაციის გაკვეთილებს თავისი ბიბლიოთეკიდან 4000-ზე მეტი ვარჯიშისგან, შეინახეთ თქვენი პრაქტიკა და შეადგინეთ კურირებული კლასების კოლექციები, თქვენი შთაგონებით ინტერესები. მსოფლიო კლასის ინსტრუქტორები ასევე გვთავაზობენ ხელმძღვანელობით კლასების სერიებს ინვერსიის, ბირთვის გაძლიერების ხალიჩების ვარჯიშებზე და გონების საფუძვლებზე. თქვენ კი შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ კლასები მათზე წვდომისთვის, როდესაც ხაზგარეშე ხართ.

iTunes და Android; $18 თვეში

OG სახლში ვარჯიშის ერთ-ერთი პლატფორმა, Daily Burn-ს აქვს ათასობით აუდიო და ვიდეო ვარჯიში მოთხოვნით, რომელიც მოიცავს ყველაფერს იოგადან, პილატესიდან და მედიტაცია კარდიოზე, HIIT-ზე, ცეკვაზე, ჰანტელზე ძალის ვარჯიშზე და სხვაზე (შეგიძლიათ მოარგოთ ვარიანტები თქვენს ფიტნეს დონესა და მიზნებს სწრაფი პასუხის გაცემით კითხვარი). თუ ეძებთ სტუდიის ვიბრებს, შეუერთდით Daily Burn 365-ს, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა 30-წუთიან ჯგუფურ ვარჯიშს 9 საათზე a.m. EST ყოველ კვირას — შეგიძლიათ ესაუბროთ ექსპერტ ტრენერებს და კლასის სხვა წევრებს ვარჯიშის დროს და შემდეგ.

iTunes და Android; უფასო 30-დღიანი საცდელი ვერსია, თვეში 20 დოლარი

დაკავშირებული: სცადეთ იოგას ეს მარტივი ვარჯიში ახალი წლის დასაწყებად

ეს პოპულარული აგურის და ნაღმტყორცნების ქსელი ასევე გთავაზობთ შეუზღუდავი ონლაინ გაკვეთილებს, რომელშიც მონაწილეობენ ინსტრუქტორები 200-ზე მეტი სტუდიიდან. არა მხოლოდ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ხელმოწერის C1, C2, C3 და Sculpt კლასის ფორმატებს (ახალი კლასების დამატება ყოველთვიურად), ასევე არის უფრო მოკლე ვარჯიშები და ვიდეოები მედიტაციის სესიებისთვის, პოზების დარღვევისთვის, გაკვეთილებისთვის, საუბრებისთვის და მეტი. უყურეთ მათ ტელეფონზე ან ტაბლეტზე, ან პირდაპირ გადადით Apple ან Android TV-ზე, Roku-ზე ან Amazon Fire-ზე.

iTunes და Android; უფასო 7 დღიანი საცდელი, თვეში $20

ასობით მყისიერად ხელმისაწვდომი ვარჯიშით კარდიოს, ძალის ვარჯიშის, იოგას, ცეკვის და თუნდაც P90X სფეროებში, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ადვილად დასაყოლი ფიტნეს აპლიკაცია. დაკვრის მოსახერხებელი ფუნქციის წყალობით, შეგიძლიათ ყოველ ვარჯიშზე უკან დაიხიოთ, სანამ დარწმუნებული არ იქნებით, რომ აითვისებთ მოძრაობებს. აპლიკაციის Apple Watch-ის ვერსია აერთიანებს ამ პრემიუმ სავარჯიშო გეგმებს რეალურ დროში გულისცემის მონიტორინგთან და კალორიების თვალყურის დევნებასთან, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ვარჯიშის სესიიდან.

iTunes და Android; უფასო აპს-შიდა შესყიდვებით

Insta-ში ცნობილ პერსონალურ ტრენერს Kayla Itsines-ს ჰყავს მსოფლიოში ყველაზე დიდი ონლაინ მიმდევარი ფიტნესის მოყვარული ქალი, ხოლო მისი სავარჯიშო აპლიკაცია მომხმარებლებს BBG ვარჯიშისა და კვების გეგმებს უზრუნველყოფს. აქ ასევე არის კელსი უელსის PWR & PWR სახლში წონის ვარჯიშის პროგრამები, სტეფანი სანზოს BUILD. Powerbuilding პროგრამა, Chontel Duncan's FIERCE ძალა და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები და Sjana Earp-ის იოგა პროგრამა. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ვარჯიშები პირდაპირ თქვენს Apple Watch-ზე, რათა არ დაგჭირდეთ თქვენი ტელეფონის მახლობლად ყოფნის იმედი ზონაში ყოფნისას.

iTunes და Android; $13 თვეში