2020 წლის 10 საუკეთესო ძილის ტრეკერი

წელს აქვს მართლაც ბევრი რამ გააკეთა ჩვენს ძილზე - და ჩვენი ძილი დასაწყისისთვის არც ისე კარგი იყო (გამარჯობა, დაღლილი ამერიკელები). კვლევებმა აჩვენა, რომ COVID-19-ის სტრესი მარტომ გამოიწვია ამაღლება უძილობაში და ძილის პრობლემები და საარჩევნო სტრესი და დღის განათების დაზოგვა დასასრულს უახლოვდება, ჩვენს ცირკადულ რიტმს სერიოზულად სჭირდება გარკვეული TLC.

დაკავშირებული: როგორ შეიძლება იმოქმედოს დღისით დასრულებამ თქვენს ჯანმრთელობაზე

ძილის პრიორიტეტების დასახვის ერთ-ერთი გზა (რომელიც, გაითვალისწინეთ, შეუძლია შეამსუბუქოს სტრესი და შფოთვა, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, გააძლიეროს კანის ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოს განწყობა) არის ძილის ტრეკერის გამოყენება. თუმცა ძილის სპეციალისტი იქნება თქვენი საუკეთესო საშუალება სერიოზული უძილობის, ძილის აპნოესა და ღამის გაღვიძებისთვის, ძილისთვის. ტრეკერი დაგეხმარებათ უფრო ზოგადი გაგებით - და მოგაწოდებთ, თუ ნამდვილად გჭირდებათ შემოწმება დოკ.

„ძილის ტრეკერები იყენებენ მოძრაობის ამოცნობას ან მოძრაობის ტექნოლოგიას, როგორიც გვაქვს ძილის ტესტში, სახელწოდებით Actigraphy“, ამბობს ფილტვების, კრიტიკული მედიცინისა და ძილის მედიცინის ფორუმზე სერტიფიცირებული ექიმი.

დოქტორი მენდესი ამბობს, რომ ძილის მოძრაობის შემოწმების გარდა, ტრეკერებს შეუძლიათ მინიმალურად დაათვალიერონ თქვენი ძილის დრო ან მოძრაობის გარეშე, "რაც შეიძლება გამოიწვიოს ცირკადული რითმის დარღვევების, უძილობისა და არასაკმარისი ძილის შესახებ," მან ამბობს. უმეტესობა აკეთებს ცოტათი იმოძრავეთ ძილში (და ზოგჯერ მოძრაობა მიუთითებს ძილის ფაზის ცვლილებაზე, ისევე როგორც REM-დან სინათლემდე) - ოდენობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე და მცირდება გენეტიკა და რასის.

”საერთოდ, მე ვიღებ ინფორმაციას პაციენტის ძილის ტრეკერებიდან და ვამატებ ჩემს საერთო ძილის შეფასებას.”

აქ არის საუკეთესო ჩასაცმელი და ლეიბების ქვეშ ძილის ტრეკერები, სხვადასხვა ფასის წერტილებში.

დაკავშირებული: ძილის განრიგის დაფიქსირების 11 გზა

ჩასაცმელს შეუძლია გამოიყენოს თქვენი სხეულის მეტრიკა - O2 გაჯერება, ტემპერატურა და გულისცემა - თქვენი ძილის რეჟიმის შესახებ უფრო კონკრეტული დეტალების მისაცემად. თუ ძილის დროს კომფორტულად ატარებთ რაიმეს მაჯაზე ან ხელზე, ეს შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი.

ასე რომ, ბევრი მიმოხილვა უკვე ადარებს Halo-ს Black Mirror-ის ეპიზოდს (ის აანალიზებს თქვენი ხმის ტონს და იძლევა გამოხმაურებას, თუ როგორ ენერგიული - ან დეპრესიული - სხვებისთვის ჟღერთ), მაგრამ თუ გსურთ ისეთი რამ, რაც თქვენს მოთხოვნილებებს უკეთესად მოელის, ვიდრე რომელიმე თქვენს ყოფილს, მაშინ ეს შეიძლება იყოს შენთვის. სხეულის შემადგენლობისა და ტონის ანალიზის გარდა, ჰალო იყენებს ტემპერატურის აღქმას ძილის ხარისხსა და რაოდენობაზე დასაკვირვებლად და შემდეგ უზრუნველყოფს ექსპერტების რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ აპლიკაციის საშუალებით (ტემპერატურის ზონდირება არის დიდი ტენდენცია ახლა ტარების სექტორში, შესაძლოა ნაწილობრივ იმის გამო, რომ COVID-19).

ზოგიერთი სხვა აპლიკაციის მსგავსად (Fitbit, Sleep Cycle და ა.შ.), Halo უზრუნველყოფს თქვენი ღამის ძილის ხედს და გამოიმუშავებს ქულას. თქვენ დაინახავთ ძილის ფაზებს, ისევე როგორც თქვენს ტემპერატურას (ასე რომ, შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი ღამის ტემპერატურა თქვენი პირადი საშუალოდ).

$65 + $4/თვეში გამოწერა; amazon.com

ეს ცურვისთვის მოსახერხებელი, გულისცემის მონიტორინგი, O2-ის სენსორული ფიტნეს ტრეკერი ასევე ამაყობს ძილის თვალთვალის შთამბეჭდავი შესაძლებლობებით. ის თხელი და დახვეწილია საათის სტილის ტრეკერებთან შედარებით და აქვს თქვენი სხეულის ჟანგბადით გაჯერების დონის გაზომვის საშუალება (შეფასების მიხედვით). რატომ აქვს ამას მნიშვნელობა? ჯანმრთელობის ზოგადი მეტრიკის მიღმა, ის გათვალისწინებულია თქვენს ძილის თვალყურის დევნებაში. Garmin Vivosmart 4 აკონტროლებს ძილის მსუბუქ, ღრმა და REM სტადიებს, მოძრაობას მთელი ღამის განმავლობაში და სისხლში ჟანგბადის დონეს Pulse Ox ფუნქციით. რატომ არის მნიშვნელოვანი სისხლის ჟანგბადი? თუ თქვენი გაჯერება ნორმაზე დაბალია, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ძილის ხარისხზე და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. იფიქრე: მოუსვენარი ძილი (რაც იწვევს თავის ტკივილს და დაღლილობას მომდევნო დღეს). ის ასევე შეიძლება იყოს ა ძილის აპნოეს ნიშანი ან სხვა სუნთქვის პრობლემები რომ თქვენს ექიმს შეუძლია დიაგნოსტიკა. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ყველა მონაცემი თქვენს ტელეფონზე შესაბამის აპლიკაციაში.

ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსურთ თხელი, მრავალფუნქციური ფიტნეს ტრეკერი ძილის თვალთვალის ძლიერი შესაძლებლობებით (და ბატარეის ოთხიდან შვიდი დღის განმავლობაში) - ყველაფერი 100 დოლარზე ნაკლები.

$130; buy.garmin.com

Fitbit იყო პიონერი ძილის თვალთვალის სივრცეში და Versa 3 არის უახლესი დამატება ბრენდის ვარსკვლავური ჩანაწერისთვის. ეს არის სრულად ჩართული სმარტ საათი, მოჭრილი კვადრატული სახე, GPS, გულისცემის მონიტორინგი, O2 სენსორული და ექვს დღეზე მეტი ბატარეის ხანგრძლივობა. სენსორული შესაძლებლობების გამოყენებით (მოძრაობა, O2 და გულისცემის სიხშირე), საათი თვალყურს ადევნებს და აცნობებს მონაცემებს მსუბუქი, ღრმა და REM ძილის დროს თქვენი დროის შესახებ, რაც უზრუნველყოფს ძილის დღიურ ქულას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი Fitbit მაღვიძარა ისე, რომ გაგაღვიძოთ მშვიდი ვიბრაციით მსუბუქი ძილის სტადიაზე - თეორიულად, ეს უკეთესი გზა იქნება გაღვიძებისთვის, რათა არ მოგერიდოთ ღრმა ძილისგან.

სცადეთ ეს ტრეკერი, თუ ეძებთ ჭკვიან საათს, რომლის ტარებაც შეგიძლიათ საწოლში, ხანგრძლივი ბატარეით, მენსტრუაციის ჯანმრთელობის მონიტორინგით და სხვა. თუ მოგწონთ ყველა ეს თვისება და მზად ხართ დაასხით ცოტა მეტი ცომი, ახალი Fitbit Sense ამატებს ტემპერატურულ ზონდირებას ნარევს და აწვება $330.

$230; fitbit.com

მიუხედავად იმისა, რომ ამ სიაში სხვა ტარების მოწყობილობები შექმნილია მთელი რიგი ფუნქციების გათვალისწინებით (იფიქრეთ: ვარჯიში თვალყურის დევნება, განწყობის შეგრძნება, ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა და ა. (თუმცა ეს აკეთებს მაინც თვალყური ადევნეთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა თქვენი აქტივობა და ნაბიჯები). ის ასევე არის ბეჭედი (ცხადია) საათის ან მაჯის სამაგრის ნაცვლად, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული თქვენი პრეფერენციებისა და პირადი სტილის მიხედვით. ეს მოწყობილობა იყენებს ინფრაწითელ LED სენსორებს, NTC სხეულის ტემპერატურის სენსორს, 3D აქსელერომეტრს და გიროსკოპს - უამრავ ტექნოლოგიას, რომელიც შეფუთულია პატარა რგოლში. იგი დამზადებულია მსუბუქი ტიტანისგან, აქვს ბატარეის შვიდი დღე, წყალგამძლეა და მოყვება დამტენი, რომელიც მორგებულია თქვენი ბეჭდის ზომაზე. Oura ბეჭედი ასევე აცხადებს, რომ აქვს "ძილის შეუდარებელი მონიტორინგი", რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი იდეალური ძილის დრო - აპი ასევე გააერთიანებს თქვენს მონაცემებს Google-ისა და Apple-ის ჯანმრთელობის აპებთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ყველა თქვენი ინფორმაცია ერთში ადგილი.

$300; oraring.com

ვუპ სამაჯური ადრე 500 დოლარი იყო, მაგრამ ფასების ახალი მოდელი გაძლევთ საშუალებას იყიდოთ მათი თრექინგის გამოწერის ექვსი თვე ($180) და ისინი უფასოდ ჩააგდებენ ჯგუფს. Whoop ჰგავს Halo-ს, რადგან ის არ არის ჭკვიანი საათი, არამედ მაჯის ზოლი. ის იყენებს ხუთ განსხვავებულ თვალთვალის მეტრიკას „მაღალი სიხშირით, დღეში 24 საათი, კვირაში შვიდი დღე, რათა უზრუნველყოს თქვენი სხეულის ყველაზე ზუსტი და მარცვლოვანი გაგება“.

როცა საქმე თქვენს ძილს ეხება, ვუპი იყენებს გულისცემას, მოძრაობის შეგრძნებას და სხვას, რათა აღმოაჩინოს რამდენი დრო გაატარეთ საწოლში, რამდენი გეძინათ და რამდენ ხანს იყავით ძილის სხვადასხვა სტადიაზე. ის თვალყურს ადევნებს სუნთქვის სიხშირეს, აანალიზებს დარღვევების რაოდენობას, რათა დაინახოს, იყო თუ არა თქვენი ძილი ერთზე მეტჯერ შეწყვეტილი და მოგცემთ ანგარიშს თქვენი ძილის ეფექტურობის შესახებ. იქიდან, ის გვირჩევს რამდენი საათი გჭირდებათ ოპტიმალური აღდგენისთვის. კიდევ ერთი მაგარი ასპექტი: ის უყურებს რამდენი ხანი სჭირდება შენ დაძინებას (ისინი ამას ასე მოიხსენიებენ შეყოვნება) იმის მიხედვით, თუ როდის ცდილობთ დასაძინებლად წასვლას, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ იპოვოთ იდეალი ძილის წინ. შეუთავსეთ ეს ხუთდღიან ბატარეას და გექნებათ მყარი კონკურენტი.

უფასო 30$/თვეული გამოწერით; join.whoop.com

ახალი ამბები არ არის იმის თქმა, რომ ახალი Apple Watch არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, ყველაზე სასურველი ტარებადი მოწყობილობა დღეს ბაზარზე. ეს არის მოციმციმე, მაგარია, ის ელეგანტურია - ის ასევე აკონტროლებს გულისცემას და O2-ს, მოდით, გამოიყენოთ რამდენიმე თქვენი iOS აპი. (როგორც პოდკასტების მოსმენა და Starbucks-ის გადახდა) და ახლა სინქრონიზებულია ახალ Peloton Bike+-თან, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ვარჯიშებს. მაგრამ რაც შეეხება ძილს?

ახლახან დამატებული Sleep აპი აანალიზებს მოძრაობას (ან მის ნაკლებობას) თქვენი ძილის დროის დასადგენად. აპმა დაგიყენეთ ძილის დრო და სასურველი გაღვიძების დრო, და იქიდან მოგცემთ შეხსენებას, რომ დაიხუროთ და მოემზადოთ დასაძინებლად. სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა, რომ Apple Watch არის ლამაზი და მრავალმხრივი, მას საკმაოდ ცოტა მეტი დატენვა სჭირდება, ვიდრე ზოგიერთ სხვა ტრეკერს მისი გამო. 18 საათიანი ბატარეის ხანგრძლივობა და თქვენ დაგჭირდებათ მისი დამუხტვა დღის განმავლობაში, თუ მას იყენებთ თქვენი ძილის მონიტორინგისთვის.

ჩვენ გირჩევთ Apple Watch-ს, თუ ეძებთ სმარტ საათს ჯანმრთელობის მონიტორინგის უამრავი ფუნქციით და ტექნიკური მახასიათებლებით... ეს ასევე ხდება ძილის თვალყურის დევნებისთვის. მაგრამ თუ ძილის თვალყურის დევნება თქვენი ნომერ პირველი პრიორიტეტია, სიაში მყოფი დანარჩენები შეიძლება უკეთ მოერგოს თქვენს საჭიროებებს.

$399-დან; Apple.com

დაკავშირებული: რეალურად მუშაობს წონიანი ძილის ნიღბები?

არ გინდა ტრეკერის ტარება? სცადეთ გამოიყენოთ ლეიბების ქვეშ მოთავსებული მოწყობილობა მოძრაობისა და გულისცემის მონიტორინგისთვის.

ძილის ხარისხის შეფასების ფუნქციით, ხვრინვის გამოვლენით, გულისცემის მიკვლევით (დიახ, როგორც ჩანს, მას შეუძლია თვალყური ადევნოს თქვენს HR ქვემოდან ლეიბი!), და ძილის ქოუჩინგის პროგრამა, ამ პატარა ხელსაწყოს საწოლის ქვეშ ჩაყრა დაგეხმარებათ ძილის გაანალიზებაში არაფრის ტარების გარეშე. დამატებითი საწოლი. სხვა მოწყობილობების მსგავსად, მას აქვს შესაბამისი აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია თქვენი მონაცემების შერწყმა Apple-ისა და Google-ის ჯანმრთელობის აპებთან და უზრუნველყოფს ძილის ქულას. მაგრამ აქ ყველაფერი ძალიან მაგარია: Withings Sleep მონიტორს აქვს "გაძლიერებული ძილის გარემო" ფუნქცია, რომელიც იყენებს IFTTT ინტეგრაციას (ანუ ჭკვიანი სახლის ფუნქციებს wifi გამოყენებით) „ძილის სცენარების“ შესაქმნელად (როგორიცაა თქვენს Alexa-ზე ან Google-ზე). მთავარი). იფიქრეთ: ძილის წინ განათების ჩაქრობა, გაღვიძებისას თერმოსტატის ჩართვა და ა.შ.

$85; amazon.com

თქვენ იცით ლეიბების ბრენდი, ახლა გაეცანით მათ AI-ით აღჭურვილი Beautyrest Sleeptracker. ეს პატარა ბიჭი რეალურად მუშაობს Alexa-სთან, თუ თქვენ გაქვთ Amazon ჭკვიანი სახლის მოწყობილობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის თქვენს მაღალტექნოლოგიურ ეკოსისტემაში. Beautyrest მუშაობს ნებისმიერი ბრენდის ლეიბთან და იყენებს სენსორებს თქვენი გულისცემის, სუნთქვის, მოძრაობის შაბლონების და „უნიკალურობის შესამოწმებლად. ძილის ქცევები." გამოიყენეთ აპი თქვენი ძილის მონაცემების მისაღებად და გამოიყენეთ ეს მონაცემები ინტუიციური განგაშის შესაქმნელად, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს ოპტიმალურ გაღვიძებას დრო. ეს მოწყობილობა და აპი ასევე უზრუნველყოფს ძილის ტრენინგს და შეუძლია დამოუკიდებლად აკონტროლოს ორი შპალერი ცალკეული მონაცემებისა და პერსონალიზებული რჩევებისთვის.

$122; amazon.com

ამ ფინურმა კომპანიამ ასევე შექმნა გულისცემის მონიტორინგის მოწყობილობა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენი ლეიბების ქვეშ მოპაროთ - თუნდაც სუპერ სქელი მეხსიერების ქაფი. სუპერ მგრძნობიარე „ფერო-ელექტრო სენსორის საკუთრების ტექნოლოგიის“ წყალობით, EMFIT QS-ს შეუძლია გამოიყენოს ბალისტოკარდიოგრაფია გულისცემის, სუნთქვისა და მოძრაობის დასადგენად. მოწყობილობა ამაყობს ხანგრძლივობით (და იძლევა 2 წლიან გარანტიას) და გთავაზობთ ძალიან ზუსტ მონაცემებს, რაც შეგიძლიათ წვდომა აპში, რომელიც სპეციალურად არის გათვლილი სპორტსმენებისა და ფიტნეს პროფესიონალებისთვის ოპტიმიზაციის დასახმარებლად აღდგენა. Beautyrest-ის მსგავსად, მას შეუძლია თვალყური ადევნოს ორი ადამიანის მონაცემებს ერთსა და იმავე საწოლში, მაგრამ ის არ იძლევა ტრენინგს ან რეკომენდაციებს, როგორც ზოგიერთი სხვა მოწყობილობა და აპლიკაცია.

$239; amazon.com

დაკავშირებული: ძილის საუკეთესო აპები ახლავე ჩამოსატვირთად

მოწყობილობის გარეშე, იაფი და იყენებს თქვენი სმარტფონის ძალას.

თუ ფიზიკური მოწყობილობა თქვენთვის ცოტაა, სცადეთ ძილის ციკლის მაღვიძარა, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს თქვენს ძილის მოძრაობას და ხმებს. და დილით ნაზად გაღვიძებთ ყველაზე ოპტიმალურ დროს იმის მიხედვით, თუ სად იმყოფებით (ღრმა ძილიდან მსუბუქ ძილამდე) განსაზღვრული დროის დიაპაზონში. SCAC ჩაწერს ხვრინვას, რომელსაც შემდეგ შეგიძლიათ მოუსმინოთ (და აჩვენოთ ექიმს) და საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ შენიშვნები იდენტიფიცირებისთვის რამ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე (კარგად ან უარესად), როგორიცაა კოფეინის მოხმარება, ალკოჰოლი, ეკრანთან გატარებული დრო და სტრესი.

$40/წელი წევრობა; sleepcycle.com