როგორ იმოქმედებს დღის შუქის დასრულების დრო თქვენს ჯანმრთელობაზე

თუ თქვენ გაღვიძების გრძნობა გაქვთ, თითქოს ყველაფერი გჭირდებათ "კიდევ ერთი საათი", ალბათ საკმაოდ გაღიზიანებული იყო ამ ჰელოუის შაბათ -საათით "უკან დახევით", რაც აღნიშნავს დღის შუქის დასასრულს დრო. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ შეცვლით თქვენს საათებს (ან, ნება მიეცით თქვენს iPhone- ს გააკეთოს თქვენთვის), რომ დაუბრუნდეთ სტანდარტულ დროს, თქვენ დაჯილდოვებული ხართ დამატებით საათს ძილით - ძირითადად საუკეთესო რამ ძილის ღილაკის გამოჩენის დღიდან, არა?

ექსპერტების აზრით, მიუხედავად იმისა, რომ ამ შაბათ -კვირას შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი საათი, DST– ის დასრულებამ შეიძლება მართლაც უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე.

სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად დაახლოებით 70 ქვეყანა მონაწილეობს DST– ში, რამდენიმე მათგანი ახლა ცდილობს საერთოდ გააუქმოს ეს პრაქტიკა, მოჰყავს ზოგადი არაპოპულარულობა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემები. (ერთი საშინელი მაგალითი? მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რომ ფეხით მოსიარულეთა რისკია, რომ საღამოს 6 საათზე მანქანამ დაარტყა და მოკლა. ნოემბერში, როდესაც DST მთავრდება, 11 -ჯერ მეტია რისკი საღამოს 6 საათზე. აპრილში, როდესაც DST იწყება.)

რადგან - ყოველ შემთხვევაში, ახლა - DST არსად მიდის აშშ -ში, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რა გველის წინ. აქ, ექსპერტები აფასებენ, თუ როგორ მოქმედებს დღისით დაზოგვა თქვენს ჯანმრთელობაზე და განწყობაზე - და როგორ შეგიძლიათ გაანადგუროთ გარდამავალთან დაკავშირებული სიმპტომები.

დაკავშირებული: ჩვენ შევეცადეთ 4 პროდუქტი, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ

თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით ამას, მაგრამ მიზეზი იმისა, რომ თქვენი ძილი განიცდის დროის ცვლილების შედეგად გამოჩნდება (ან მისი ნაკლებობა), ამბობს კლიფორდ სეგილი, DO, ნევროლოგი Providence Saint John's Health Center.

"ჩვენ შევეჩვიეთ დაძინებას რამოდენიმე საათის შემდეგ, როცა ბნელდება, რაც ირღვევა, როდესაც უცებ ბნელდება იმაზე ადრე, ვიდრე ჩვენ შევეჩვიეთ", - ამბობს დოქტორი სეგილი. ”ბევრი ადამიანისთვის ძნელია გააგრძელოს ერთსა და იმავე დროს ძილი - ან შეინარჩუნოს კარგი ძილი იმავე დროის განმავლობაში - როგორც ამას აკეთებდნენ დროის შეცვლამდე.”

ვინც რეგულარულად იძინებს უამრავ ძილს, შეძლებს უფრო ადვილად მოერგოს ცვლას. თუმცა, "ის შეიძლება ჩაითვალოს ბოლო წვეთად, თუ უკვე გაქვს საქმე ძილის არც ისე დიდ ჩვევებთან",-ამბობს კაროლინ რასმუსენი, მედიტაციის მასწავლებელი, ბალახისმცველი და ტვინის ჯანმრთელობის კომპანიის დამფუძნებელი, ანტარა.

გამოსწორება: სინათლის ნიშნები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შიდა საათის უფრო სწრაფად ადაპტირებაში ცვლილებებთან, ამბობს დოქტორი სეგილი. თუ გაიღვიძეთ და ჯერ კიდევ ბნელა, შეეცადეთ მიბაძოთ დილის შუქს ახლომდებარე შუქის ჩართვით ან მარილის ნათურა, ამბობს ექიმი სეგილი. ის დასძენს, რომ შუქის ტიპი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც შუქი ხანგრძლივობა სინათლეში გატარებული დრო და სინათლის მოცულობა - რაც მეტი მით უკეთესი. იგივე ითქმის, როდესაც ღამის სიბნელე იწყებს შესვლას; ჩართეთ ნათურა თქვენს მაგიდასთან, თუ ეს შესაძლებელია, რათა თქვენმა სისტემამ იცოდეს, რომ ძილის დრო არ არის.

ძილის თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვა - მიზნად ისახავს თივაზე დარტყმას და ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებას - ასევე შეუძლია შეამციროს დრო, რომელიც საჭიროა დროის ცვლილების შემდგომ "ნორმალურად დაბრუნების" განცდაზე, დასძენს დოქტორი სეგილი.

ცუდი ძილის შედეგად, თქვენი განწყობა, პროდუქტიულობის დონე და კონცენტრაცია შეიძლება დაზარალდეს, ამბობს დოქტორი სეგილი. გაღიზიანებისა და დუნეობის შეგრძნების გარდა, ასევე არსებობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული საფრთხე.

2016 წლის კვლევა გამოაქვეყნა ეპიდემიოლოგია აჩვენა, რომ დეპრესიის დიაგნოზს აქვს ტენდენცია გაიზარდოს, რადგანაც ადამიანები გადადიან DST– დან სტანდარტულ დროში. კვლევის ავტორებმა აღნიშნეს, რომ მათ მიაჩნიათ, რომ ცვლილება დაკავშირებულია "ფსიქოლოგიურ დისტრესთან" დაკავშირებულია მზის ჩასვლის მოულოდნელ წინსვლასთან... რაც აღნიშნავს ზამთრის დადგომას და ხანგრძლივ პერიოდს მოკლე დღეები. "

ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს უფრო დიდ მდგომარეობასთან, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანებზე ზამთრის თვეებში - სეზონური აფექტური აშლილობა (aka SAD). ადამიანები, რომლებიც განიცდიან SAD– ს, ამჩნევენ დეპრესიის სიმპტომების ზრდას ადრე შემოდგომაზე ან ზამთარში, რაც ექსპერტების აზრით, უკავშირდება სინათლის შემცირებას.

"დროთა განმავლობაში შექმნილი სინათლის ინფორმაციის ცვლილება პირდაპირ გავლენას ახდენს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების დონეზე", - ამბობს რასმუსენი. თუ თქვენ უკვე გაქვთ კორტიზოლის ქრონიკულად მომატებული დონე, დროის ცვლილებამ შეიძლება კიდევ უფრო შესამჩნევი, უარყოფითი გავლენა მოახდინოს განწყობაზე, დასძენს ის.

დაკავშირებული: 8 ნიშანი იმისა, რომ შესაძლოა სეზონური აფექტური აშლილობა გქონდეთ

დაფიქსირება: თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ SAD, მოიძიეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტისგან, რომელმაც შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები ან მსუბუქი თერაპია; 2009 წლის კვლევა აჩვენა მსუბუქი ყუთის გამოყენება ყოველდღიურად 20-40 წუთის განმავლობაში, რამაც გამოიწვია SAD– ით დაავადებული ადამიანების განწყობის მნიშვნელოვანი და დაუყოვნებელი გაუმჯობესება.

თუ ეს გაღიზიანების ან სტრესის საერთო განცდაა, შეიძლება დაგჭირდეთ დამამშვიდებელი ჩვევების დამატება, მაგალითად ჩაის დალევა. მოქმედება არა მხოლოდ დამამშვიდებელია, არამედ რასმუსენი ამბობს, რომ ჩაი ასევე შეიცავს ლ-თეანინი, ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს სტრესი. დანამატის საშინაო ფრონტზე განიხილეთ ადაპტოგენის ჩახშობა, როგორიცაა ტულსი ან აშვაგანდა, რომელსაც შეუძლია შფოთვის შემსუბუქება.

"ადაპტოგენები ხელს უწყობენ სტრესზე რეაგირების სისტემის დაბალანსებას - მაგალითად, ჩვენი კორტიზოლის რეცეპტორების ნორმალური მგრძნობელობის აღდგენით. რომ თირკმელზედა ჯირკვლები არ არიან იძულებულნი ამოიღონ ჰორმონის ზედმეტად მაღალი დონე იგივე ფიზიოლოგიური ეფექტის მისაღწევად, ”რასმუსენი ამბობს

გასაკვირია, რომ დროის ცვლილებას - და შემდგომში ჩვენი დღის წესრიგის დარღვევას - ასევე შეიძლება ჰქონდეს ადგილი შემდგომი ეფექტები ყველაფერზე, ანთების დონიდან დაწყებული, კვების ჩვევებით დამთავრებული, რასმუსენი ამბობს

"ტვინი დაპროგრამებულია 24-საათიანი დღის განმავლობაში და როდესაც ჩვენი შიდა საათები ირღვევა, ეს იწვევს დომინოს ეფექტს, მრავალი სხეულის ფუნქციის დარღვევა, მათ შორის თქვენი მადის, სხეულის ტემპერატურის, ნაწლავების და გულის და ფილტვის ფუნქციის ჩათვლით " განმარტავს დევიდ კატლერი, M.D., კალიფორნიაში მცხოვრები ოჯახის მედიცინის ექიმი. იმის გამო, რომ ეს ფუნქციები კონტროლდება ტვინის შიდა საათით, DST- ის ბოლოს შეუძლია თქვენი სხეული აიღოს ატრაქციონზე, დასძენს ის.

თარგმანი: თუ შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივზე მეტად ხართ უფრო მშიერი ან რომ თქვენი საჭმლის მონელება უშედეგოა - DST შეიძლება ნაწილობრივ იყოს დამნაშავე.

გამოსწორება: მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის ზოგიერთი ფაქტორი თქვენი კონტროლის მიღმაა, არასოდეს გტკივათ თქვენი სხეულის დახმარება დიეტის და ვარჯიშის დროს. მიზნად დაისახეთ ვარჯიშის რეგულარული გრაფიკი - ყოველ შემთხვევაში კვირაში 150 წუთი კვირაში საშუალო ინტენსივობის აერობული აქტივობის ან 75 წუთის ენერგიული აერობული აქტივობისას-დაზოგეთ ცილებით მდიდარი კვება (რაც უფრო მეტ მონელებას გულისხმობს და შესაძლოა ძილის დარღვევა შეგიქმნათ) დღის დასაწყისში, ამბობს რასმუსენი.