2020 წლის ვერცხლის მოპირკეთება: პოზიტიური პანდემიური ჩვევები და გაკვეთილები

2020 წელი ბევრი იყო. ეს იყო მტკივნეული, სავსე მწუხარებით, შფოთვის გამომწვევი და მართლაც სასაცილოდ ამომწურავი. როგორც ფსიქიატრმა, შეიძლება ვინმესზე უკეთ ვიცოდე მძიმე და მძიმე გრძნობები, რადგან ყოველდღე ვუსმენ მათ საათობით. მაგრამ, რაც მთავარია მნიშვნელოვანია 2020 წლის ყველა ჩვენი რთული გამოცდილებისა და ტრავმის დასახელება ხმამაღლა და არა იგნორირება მათ, ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ვეძებთ ვერცხლის linings და დადებითი გამოცდილება, ძალიან. სწორედ ისინი გვაძლევენ იმედს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: 2020 არ უნდა იყოს ყველაფერი ან არაფერი; ერთი შეხედვით ურთიერთსაწინააღმდეგო გრძნობები ან მოსაზრებებიც შეიძლება არსებობდეს ერთდროულად. ჩვენ გვეძლევა საშუალება ვიგრძნოთ სიხარული და მწუხარება, ერთი მეორის შემცირების გარეშე. ჩვენ გვეძლევა უფლება გვსურს, რომ 2020 წელი დასრულდეს და მადლობელი ვიყოთ მისი ზოგიერთი ასპექტისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარდოთ დაღუპული ადამიანების დანაკარგები და იგრძნოთ მადლიერება იმ დროისთვის, რაც გქონდათ ოჯახთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გძულდეთ, თუ როგორ მოულოდნელად და მოულოდნელად შეიცვალა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება და იყავით კარგად, შეინარჩუნეთ ცვლილებები მომავალში.

ვიხსენებთ, ეს არის ის გაკვეთილები და ჩვევები, რომლებიც 2020 – მა დაგვლოცა, რომლითაც ჩვენ ვგეგმავთ პოსტ-პანდემიურ სამყაროში გადაყვანას.

ამდენი ჩვენგანი სახლიდან მუშაობს, კომფორტმა დაიკავა წინა ადგილი 2020 წელს. Zoom– ის წყალობით, შარვალი გახდა ნორმა და გავლენიანებიც კი ნაკლებ დროს უთმობდნენ მათ თმასა და მაკიაჟს. ჩვენ ჩვენს ქუსლებს განზე ვდებთ ჩუსტების, ფეხსაცმლის და კიდევ Crocs, კარანტინის "It" ფეხსაცმელი, და, როგორც ვრცლად იყო განხილული Twitter- ზებევრმა ჩვენგანმა გადაწყვიტა უარი ეთქვა ბიუსტჰალტერების შეზღუდვაზე პირველად გრძელი დრო და ბევრად უკეთესად ვიგრძენი თავი. მეორეს მხრივ, პანდემიამ ასევე გაგვაგებინა, რომ ეს არის კარგია, რომ ყველანაირად დავიწყოთ მოდა, თუნდაც მხოლოდ საკუთარი თავისთვის (ან ჩვენი ძაღლი). მიუხედავად იმისა, რაც გვასწავლეს, ჩვენ არ გვჭირდება დავიცვათ მოძველებული მოდის "წესები"; ჩვენ შეგვიძლია უბრალოდ ჩავიცვათ ის, რაც გვინდა და გვიყვარს, მაშინაც კი, თუ არ გვექნება სრულყოფილი შემთხვევა.

დაკავშირებული: 10 ხრიკი იმისთვის, რომ პიჟამა აცვიათ სახლიდან - და ის კარგად გამოიყურებოდეს

არსებობს სახლიდან მუშაობის რამდენიმე ასპექტი, რომელსაც დრო დაგვჭირდა ადაპტირებისთვის. ბევრი ჩვენგანი მუშაობს ამისთვის ძალიან ბევრი დღის საათები, მათ შორის ელექტრონული ფოსტა გვიან ღამემდე. ერთ -ერთი სარგებელი, მთელი დღის მანძილზე საკუთარ სამზარეულოსთან ყოფნა არის ლანჩის შესვენება - და ამ დროის ღირებულების შესწავლა. ოფისში, ძალიან ადვილია თავი აარიდო შენს თანამშრომელთან საუბარს, ან მიიყვანო ბოლო წუთს შეხვედრაზე და მთლიანად უგულებელყო შენი შიმშილის (ან აბაზანის) საჭიროებები. სახლიდან მუშაობისას, ჩვენ შევიტყვეთ, რომ თქვენს გარდა ვერავინ შეძლებს თქვენი გრაფიკის ჩაშლას - და რომ შუადღისას ისვენებთ საჭმელად ან სასეირნოდ ბლოკის ირგვლივ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, მით უმეტეს, რომ ეს ხშირად ჩვენი პირველი და ერთადერთი შესაძლებლობაა, რომ თავი დავანებოთ ჩვენს ეკრანებს დღის.

მიუხედავად იმისა, რომ WFH იყო გავრცელებული ზოგიერთ ინდუსტრიაში პანდემიის დაწყებამდე, სხვებისთვის, მათ შორის სამედიცინო პროფესიონალების ჩათვლით, რომლებიც ჩაერთნენ ტელემედიცინაში, ეს იყო სრულიად ახალი კონცეფცია. საშინაო გამოცდილების მუშაობის უპირატესობები, მათ შორის ნაკლები დროის დაკარგვა და მოქნილობა საოჯახო საქმეების დასაძლევად, როგორიცაა სამრეცხაო დღის განმავლობაში, სწრაფად გამოჩნდა. დროთა განმავლობაში, ბევრმა ჩვენგანმა ასევე გააცნობიერა, რომ არ არის საჭირო ოფისში ყოველდღე ფიზიკურად ყოფნა, რადგან ჩვენი სამუშაოების მრავალი ასპექტის გაკეთება შესაძლებელია დისტანციურად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პანდემიამ აიძულა ბევრი კომპანია და ბიზნესი ხელახლა დაფიქრებულიყვნენ, თუ როგორ გამოიყურება სამუშაო და როგორ უნდა ჩაერთოს მომავალში სახლიდან მუშაობა გარკვეული შესაძლებლობებით. ვიმედოვნებთ, რომ ბევრი შეხვედრა ასევე დარჩება ვირტუალური - ან უკეთესი, ალბათ, ისინი უბრალოდ გაუქმდება და ნაცვლად ელ.წერილს ჩაანაცვლებს.

ძალიან ცოტაა ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავხარჯოთ დრო საკუთარ თავზე და შევაფასოთ ჩვენი საჭიროებები, გრძნობები და დაძლევის მექანიზმები. პანდემიის დროს, ამხელა გამოწვევის გამოწვევით და სოციალიზაციის მოხსნით (რაც ხშირად იყო ჩვენი ყველაზე მეტად ეყრდნობოდა დაძლევის უნარს), ჩვენ იძულებულნი გავხდით დროის გატარება მარტო და გვესმოდა ჩვენი საკუთარი მოწონება, ანტიპათია და საჭიროებებს. ამის სარგებელი ის არის, რომ ჩვენ რეალურად მივიღეთ პასუხი იმ კითხვებზე, რომელთა დასმის დროც კი არასდროს გვქონია. ჩვენ ასევე უნდა შევეცადოთ ახალი უნარები, როგორიცაა პურის გამოცხობა ან ქსოვა, და ახალი გზები, რომ გავუმკლავდეთ, რადგან ჩვენი სხვა მაღაზიები მიუწვდომელი გახდა (მაგ. სირბილი ან ონლაინ სავარჯიშო კლასები, როდესაც სპორტული დარბაზი დაიხურება). ჩემთვის მე შევძელი დაენახა, რომელი დაძლევის უნარი მომეწონა (თერაპია) და რაც მე არ გავაკეთე (აზროვნება), მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მე მქონდა დრო, რომ გამომეცადა ისინი და მივედი იმ აზრამდე, რომ მე ნამდვილად მჭირდებოდა ჩემი დროის და პრიორიტეტების გადანაწილება. ეს არის ის, რაც ბევრმა ადამიანმა გააცნობიერა 2020 წელს: როგორ მიანიჭოს პრიორიტეტი საკუთარ თავს.

დაკავშირებული: დროა განვსაზღვროთ „თავის მოვლა“

100% იქნება ხალხის ბანაკი, ვინც ამას წაიკითხავს და იტყვის, რომ დიდი ხანია ოჯახთან ერთად იყო გზა ძალიან ბევრი ოჯახური დრო და მათ სჭირდებათ დრო რაც შეიძლება მალე. ეს სრულიად გასაგებია. მაგრამ, არის მეორე მხარეც. ბევრმა ადამიანმა გამოხატა, რომ მათ დიდი ხანია არ ჰქონიათ ამხელა დრო ოჯახებთან ერთად და ეს იყო ძალიან საჭირო და დიდად დასაფასებელი. ოჯახებისათვის არ არის საჭირო სამუშაოდ მოგზაურობისთვის, ან იმდენი სოციალური ან კლასგარეშე შეფერხების გარეშე შეძლეს ერთმანეთის უკეთ გაცნობა და მეტი ვახშამი და აქტივობები, როგორიცაა თამაშის ღამეები ერთად, ახლის შექმნა ტრადიციები. ხანდაზმულ ბავშვებთან ერთად შორეული კოლეჯის სახლში და დაახლოებით 20 წლის მშობლებთან ერთად კარანტინში დაბრუნებული და ოჯახებთან ერთად ბებია და ბაბუა საცხოვრებლად გადადიან დახმარების გაწევის ან უფრო მჭიდროდ ზრუნვის მიზნით, ასევე მოხდა თაობათაშორისი კავშირი, რომელიც შეიძლება არ არსებობდეს სხვაგვარად.

მე არ შემიძლია გამოვთვალო რამდენჯერ პანდემიაზე, რომ შემდეგი ფრაზა ნათქვამი იყო ზუმის ზარში ან Google Hangout- ში, "რატომ არ გავაკეთეთ ეს აქამდე?" Არიან, იმყოფებიან მეგობრები მყავს ათწლეულის განმავლობაში, რომლებსაც ვხედავდი ერთმანეთის ქალაქებში, მაგრამ არც ერთხელ არ მიფიქრია ვიდეოზე ესაუბრა, ან ფილმის ყურება ან თამაში ვირტუალურად Აქამდე. სადღესასწაულო წვეულებები და დაბადების დღის წვეულებების სიები ასევე შეიცვალა, რადგან მეგობრები შეიძლება შევიდნენ დისტანციურად, რომლებიც სხვაგვარად არ იყვნენ მიწვეულნი, რადგან ისინი ახლოს არ ცხოვრობენ. პანდემიამ მართლაც განისაზღვრა კავშირები ერთმანეთთან და აღძრა მათი შენარჩუნების შემოქმედებითი გზები, მაშინაც კი, თუ თქვენ ფიქრობდით, რომ ადრე საკმაოდ კარგ საქმეს აკეთებდით.

დაკავშირებული: დღესასწაულების აღნიშვნა პრაქტიკულად არ უნდა იყოს დამთრგუნველი

პანდემია რთული იყო ყველას ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თითქმის ყველამ განიცადა რაიმე სახის სტრესული ფაქტორი, ყოფიერებისგან იზოლირებული სახლში ცდილობს იმუშაოს ოჯახის მართვისას, რათა ებრძვის ძილს და კონცენტრირება. იმის გამო, რომ ახლა ყველა ემოციურად იბეგრება და სტრესდება, ხალხი რეალურად ღიად ხდება უფრო დაუცველი და საუბრობს საკუთარ გრძნობებსა და გამოწვევებზე. ჩემთვის, ეს შეიძლება იყოს ის, რაც ჩვენ გვჭირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნორმალიზებისა და მისი დესტიგმატიზაციის მიზნით, ერთხელ და სამუდამოდ. მოცემული უზარმაზარი საჭიროება რაც მოვა პანდემიის შემდეგ, ღიად საუბარი იმაზე, თუ როგორ ვაკეთებთ, იქნება მთავარი ფაქტორი ნიშნებისა და სიმპტომების გამოვლენაში და პირველ რიგში დახმარების თხოვნაში.

დაკავშირებული: "Covid Cloud" რეალურია

პანდემიის ერთ -ერთი კურთხევა ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია გადავაფასოთ ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვამბობდით "დიახ" და საბოლოოდ დავუდგენთ საკუთარ თავს უკეთეს საზღვრებს. ახლავე სოციალიზაცია ბევრი შრომაა, ასე რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ ამ ადამიანის ნახვა ან ამის გაკეთება მინდა გაკეთება. მაგალითად, კოლეჯში სწავლისას მაინც შეგიძლიათ რაიმე სახის საქმიანობა ან კლუბი იყოთ (ან განსხვავებული და ვირტუალური!). იმისათვის, რომ დარჩეთ ერთგული, თქვენ კვლავ უნდა გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და, სავარაუდოდ, თქვენ საბოლოოდ იგრძნობთ თავს, როგორც ნაკლები უფრო მეტი. ჩვენს ცხოვრებაში ჯონსის თანმდევი ყოფნის გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია რეალურად გავაკეთოთ ის, რაც ჩვენ ვართ მინდა გავაკეთოთ და არა ის, რასაც ვგრძნობთ, როგორც ჩვენ აქვს რომ აკეთებ.

შეიძლება შეუძლებელი იყოს ყველაფრის შენარჩუნება, მაგრამ პირველი რაც უნდა გააკეთო არის ასახავდე რა მოგეწონა და რატომ და იმ ღირებულებებზე, რასაც ეს ჩვევები განსაზღვრავს შენში. იმის ცოდნა, რომ თქვენ, მაგალითად, აფასებთ თქვენს დროს გამოყოფილ დროს თქვენს თავზე ზრუნვისთვის ან ოჯახისა და მეგობრებისთვის, თქვენ მაშინ იცით, რომ თქვენ უნდა ააწყოთ პოსტ-პანდემიური მომავალი ამ ძირითად ღირებულებებზე და ყოველთვის გახსოვდეთ ისინი. როდესაც მიდიხართ საქმიანობის შესახებ გადაწყვეტილების მისაღებად ან თქვენს გრაფიკში სხვა რამის დამატებას, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა ის ამ ღირებულებებს. თუ ეს ასე არ არის, რაც ხდება ხოლმე, თქვენ უნდა შეგეძლოთ განვსაზღვროთ, რა ღირდა ამ გადაწყვეტილების საწინააღმდეგოდ თქვენი ღირებულებების საწინააღმდეგოდ და რა მოგება ღირდა ამ არჩევანისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ კარგად იგრძნოთ თქვენი არჩევანი და მათი თანხვედრა თქვენს პიროვნებასთან.

როგორც დაკავებულ ადამიანებს, ჩვენ ასევე შეიძლება დაგვჭირდეს დროულად ხელოვნურად ავაშენოთ ისეთი რამ, როგორიცაა საკუთარი თავის მოვლა ან ლანჩის შესვენება-და დავიცვათ ისინი. ბევრი ასეთი რამ შეიძლება მოხდეს ახლა, რადგან ჩვენ ვართ სახლში და ერთად და გვაქვს მეტი დრო. მაგრამ, მეტი სამუშაოსთვის ან ოჯახის გარეშე იმავე ფიზიკურ ადგილას, ეს შეიძლება ადვილად შეიცვალოს უკან, ასე რომ თქვენ ამის ნებას არ მისცემთ. თქვენ უნდა გახადოთ ეს ჩვევა, თუნდაც ის ცოტა ხნით იძულებული იყოს. მას შემდეგ რაც შეეგუებით და დაიცავთ მას - იმ დღეებშიც კი, როდესაც იცით, რომ ლანჩზე მუშაობდით - ეს იქნება თქვენი დღის მეორე ნაწილი.

საბოლოო ჯამში, ჩვენ არ უნდა დავკარგოთ ის, რაც მოვიპოვეთ საკუთარ თავში და ერთმანეთში 2020 წელს. ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ახალი ნორმალური, განსხვავებული სამუშაო ადგილი და განსხვავებული კულტურა. ეს ნაწილი არ არის დამოკიდებული ვაქცინაზე, არამედ მთლიანად ჩვენზეა დამოკიდებული.

ჯესი გოლდი, MD, M.S. არის ვაშინგტონის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის დეპარტამენტის ასისტენტ პროფესორი ქ