10 საუკეთესო მარტივი Ab ვარჯიში ქალებისთვის 2021 წელს

ციფრული ფიტნეს პლატფორმები აფეთქდა გასული წლის განმავლობაში - რაც უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც სახლიდან შეგიძლიათ. და საბედნიეროდ, თუ არ გსურთ ინვესტიცია განახორციელოთ აპლიკაციაში ან ყოველთვიურ წევრობაში - უამრავი უფასო ვარჯიშია ხელმისაწვდომი Instagram- სა და YouTube- ზე.

მაგრამ ამდენი ვარიანტით, ძნელი იქნება იმის ცოდნა, თუ რომელი მილიონ ტრენერს აქვს საუკეთესო რუტინა - და რომელი ვარჯიშები მოგცემთ საუკეთესო შედეგს. ქლოე ტინგის ვარჯიში ნამდვილად იძლევა იმ შედეგებს, რასაც მისი თაყვანისმცემლები აფასებენ? საკმარისია თუ არა ეს ოთხი ნაბიჯის რუტინა თქვენი ბირთვის ჭეშმარიტად გასაძლიერებლად?

დაკავშირებული: 15 საუკეთესო სავარჯიშო პროგრამა, რომლითაც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ

აქ არის საკითხი ab ვარჯიშების შესახებ: ნამდვილი ძალა და სტაბილურობა - ის, რაც ინარჩუნებს თქვენს ჩამორჩენას ძლიერი და სხეულის დაზიანების გარეშე-მდებარეობს მუცლის ღრმა კუნთებში (კერძოდ, განივი მუცლის ღრუს). მაგრამ ეს ნანატრი ექვსკუთხედი ეყრდნობა ამაო კუნთების მუშაობას (თქვენი სწორი ნაწლავი). ასე რომ, თუ ხილული მუცელი არის თქვენი მიზანი, კარგი აბ რუტინული მიზანს ისახავს ორივეს.

მაგრამ "კარგი" სულაც არ ნიშნავს გიჟს. სინამდვილეში, მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ფიცრები, საპირისპირო კრუნჩხვები და დარტყმის დარტყმები, ხშირად საუკეთესოა.

აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი მარტივი ვარჯიში საუკეთესო ტრენერებისგან, რომელთა გაკეთებაც ახლავე შეგიძლიათ სახლში.

დაკავშირებული: Celeb ტრენერი მეგან რუპი იზიარებს მის მარტივ, ნებისმიერ ადგილას აბსურდულ რუტინას

თუ თქვენ კვნესით ყოველ ჯერზე, როდესაც რუტინა მოიცავს მთამსვლელებსა და კრუნჩხვებს, თქვენ მოგეწონებათ ქლოე ტინგის ეს ვარჯიში. ავსტრიელი ტრენერი ცნობილია ფიტნესის მკვლელი გამოწვევებით - განსაკუთრებით მისი ძირითადი პროგრამებით. და მისი 10-წუთიანი რუტინა აქ კარგად ასახავს რატომ.

ერთი შეხედეთ შოტლანდიელ ფიტფლუენსერს სტეფანიე მოირის ექვსკაციან პაკეტს და ჩვენ გავაკეთებთ ყველაფერს, რასაც ის გვეუბნება. ეს სუპერ მარტივი რუტინა მოიცავს ოთხ ნაკადის სამ კომპლექტს, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს მთელ ბირთვს ნამდვილი ოფლის დარღვევის გარეშეც კი.

ჰოლივუდის ტრენერის ფიტნეს კლუბის დამფუძნებელმა, ჟანეტ ჯენკინსმა იცის ერთი ან ორი რამ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად. (ის ასევე მუშაობდა ისეთ ცნობილ ადამიანებთან, როგორიცაა ალისია კისი და სერენა უილიამსი). ჩვენ გვიყვარს ეს შვიდი სავარჯიშო რუტინა ნაკლებად ცნობილი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური პილატესის ძირითადი დამწვრობისთვის, რომელსაც ცნობილი ტრენერი მოიცავს.

ეს ხუთწუთიანი რუტინა ავსებს ავსტრალიის ფიტნეს გურუს საფუძვლებს: მცირე ვარჯიშები, რომლებსაც დამწყებთათვის შეუძლიათ დაეუფლონ. მხოლოდ ოთხი სვლით, თითოეული 30 წამი, ეს სწრაფი და ბინძური აბ ვარჯიში უზრუნველყოფს სწრაფ დამწვრობას, რომელიც დაეხმარება ამ ურღვევი ბირთვის შექმნას.

სოფი, ჰოლანდიაში მოღვაწე ტრენერი, იყენებს სერიოზულ მეცნიერებას თავისი ჭკვიანი პროგრამირების მხარდასაჭერად-და ეს 10 წუთიანი რუტინა არაფრით განსხვავდება. 30 წამი ჩართული, 30 წამი გამორთული, ეს მარტივი ab ვარჯიში მოიცავს 10 გამოცდილ და ნამდვილ ძირითად სვლას, რომელიც ასევე გააუმჯობესებს მობილობას შესუსტებისას.

შტაბის სერჟანტი ფრანცჩესკა კაზიმირი ისეთივე ბოროტია, როგორც ისინი მოდიან, როდესაც ის აბალანსებს კარიერას ჯარში და პირად სწავლებაში. ბოლო დროს, იგი იყენებს ამ ინტენსივობას, რათა მიაწოდოს ის, რაც ყველა ქალს შეუძლია შეადაროს: შემოქმედებითი სავარჯიშოები მისაღები ოთახში. ეს ჩვეული ჩვევა იყენებს ძირითად მოძრაობებს, როგორიცაა ფიცრები და დარტყმა, მაგრამ ამატებს უბრალო წყლის ბოთლს მიკრო გამოწვევისთვის.

ეს მარტივი, შესავალი რუტინა არის კონკრეტული შემთხვევისთვის, თუ რატომ ჰყავს Tone & Sculpt ტრენერს ასეთი ერთგული მიმდევრები (2.1 მილიონი და IG– ს იმედი). მან დაპროგრამებული ოთხი სუპერ ძირითადი, მაგრამ სუპერ ეფექტური ძირითადი ნაბიჯი, რომ თქვენ შეგიძლიათ squeeze შევიდა ნებისმიერი სათადარიგო სამი დღის განმავლობაში.

ნატაჩა ოკეანი არ არის მხოლოდ ფიტნესზე გავლენის მოხუცი-ის იყენებს ხარისხს ბიოფიზიკაში, რათა გამოიმუშაოს ჭკვიანი, კარგად მომრგვალებული ვარჯიშები. და ეს რუტინა, რომელიც მიზნად ისახავს ღრმა ძირითადი კუნთების ნაცვლად მხოლოდ სწორი მუცლის გარეგნობის, არ განსხვავდება. 8 ნაბიჯიანი პროგრამა მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებსაც ბევრ სხვა ადგილას ვერ ნახავთ, მაგრამ დამწყებთათვის ამის გაკეთება საკმაოდ ადვილია.

ჩაკეტვის დაწყების შემდეგ, LA– ზე დაფუძნებული ტრენერი (რომელიც მუშაობდა კელი როულენდთან და ბევრ პროფესიონალ სპორტსმენთან ერთად) კვებავს მას 2.7 მილიონ IG მიმდევარს სახლში ვარჯიშებს, რომლებიც სუფთა ცეცხლია. ეს ძირითადი რუტინა არ ითხოვს დიდ ნაბიჯებს ან დიდ დროს - მხოლოდ სამი კომპლექტი ხუთი მიკრო მოძრაობისგან. მაგრამ თქვენ უკეთ გჯერათ, რომ თქვენი ბირთვი იწვის პირველი გამეორებიდან ბოლომდე.

კარენა დოუნმა და კატრინა სკოტმა გრძელი გზა გაიარეს-და შექმნეს მთელი მრავალმილიონიანი იმპერია-პლაჟის ვარჯიშის პირველი ვიდეოების შემდეგ. (და ვის შეეძლო დაივიწყოს მათი ბრავო შოუ?) მაგრამ მათი ორიგინალური, მარტივი მიდგომა რუტინაზე მაინც თამაშობს: მარტივი ნაბიჯები, რომლებიც მუშაობს თქვენი ბირთვის ყველა კუთხეში. ამ აბ რუტინის შემთხვევაში, ამის მიღწევა შეგიძლიათ 10 წუთში.