-"გაბრაზება, საარჩევნო შეშფოთება და Covid-19 შიშები აწუხებს ამერიკელებს"-ეს არის ელ.ფოსტის შემზარავი სათაური, რომელიც ამ თვის დასაწყისში ჩემს შემოსულებში მოხვდა. გასაკვირი არ არის, რომ ნაპოვნია ახალი გამოკითხვა რომ ამერიკელების ნახევარზე მეტს (58%) აწუხებს 2020 წლის არჩევნები. ეს ეხმიანება დასკვნებს გამოვიდა ჯერ კიდევ იანვარში ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციისგან (APA), რომელიც აცხადებდა, რომ აშშ -ს მოზარდების 56% მიიჩნევდა საპრეზიდენტო არჩევნებს "სტრესის მნიშვნელოვან წყაროდ".
და ეს "საარჩევნო სტრესი" ის მხოლოდ უფრო საყოველთაო და ინტენსიური გახდება, რაც უფრო ვუახლოვდებით 3 ნოემბერს, ფსიქიატრი და დრო დამთავრდა ჯანდაცვა დამფუძნებელი წევრი ჯესი გოლდი, დოქტორი, ასისტენტ პროფესორი, ვაშინგტონის უნივერსიტეტი სენტ ლუისის ფსიქიატრიის დეპარტამენტში, მეუბნება.
"საარჩევნო სტრესი იყო საერთო თემა ჩემს პაციენტებსა და კოლეგებს შორის," ეთანხმება ნინა ვასანი, MD, სტენფორდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ფსიქიატრიის კლინიკური ასისტენტ -პროფესორი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი ნამდვილიახალი მოთხოვნის პერსონალიზებული თერაპიის პლატფორმა. ეს შფოთვა გამომდინარეობს იძულებით იჯდეს ამდენი გაურკვევლობით იმის შესახებ, თუ როგორ ჩაივლის არჩევნები, ამბობს ის და გამწვავებულია იმით, რომ ძირითადი შეშფოთება, რომლითაც ჩვენ ბევრს ვცხოვრობთ პანდემიის, პოლიციის უხეშობის შედეგად და ის ფაქტი, რომ მსოფლიო სიტყვასიტყვით
დაკავშირებული: შეშფოთების შეგრძნება ახალი ნორმალურია. აქ არის, როდესაც თქვენ უნდა იყოს დაინტერესებული
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ "ახლა ძალიან ემოციურად ნედლი ვართ", - ამბობს დოქტორი გოლდი. "ხალხი ჯერ დაძაბულ ემოციურ დონეზეა... ახლა მათ აინტერესებთ... შემიძლია შევეგუო არჩევნების შედეგს, როგორიც არ მინდა რომ იყოს? ეს არის გასაღები ყველას შფოთვისა და შეშფოთებისთვის: ეგზისტენციალური შიში იმის შესახებ, რაც ნოემბერს მოაქვს, ” - დასძენს იგი.
"ხალხი ჯერ დაძაბულ ემოციურ დონეზეა... ახლა მათ აინტერესებთ... შემიძლია შევეგუო არჩევნების შედეგს, როგორიც არ მინდა რომ იყოს? ეს არის გასაღები ყველას შფოთვისა და შეშფოთებისათვის: ეგზისტენციალური შიში იმის შესახებ, რასაც ნოემბერი მოაქვს. ”
გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ დოქტორ გოლდის თქმით, პროგრესული ქალები და ჯანდაცვის მუშაკები ყველაზე მეტად არჩევნების სტრესს უმკლავდებიან. (ეს შეიძლება იყოს გადახრილი, დასძენს ის, რადგან ის ძირითადად მუშაობს ლიბერალურად მიდრეკილი კოლეჯის მოსახლეობასთან, პლუს ქალებთან უფრო სავარაუდოა, რომ ზოგადად მიმართონ თერაპიას, ვიდრე მამაკაცები.) სწორედ ეს ქალები გრძნობენ, რომ მათ აქვთ ყველაფერი დასაკარგი - მათ შორის საკუთარი სხეულის კონტროლი - თუ ტრამპი გაიმარჯვებს არჩევნებში. ”ეს ჯგუფი განსაკუთრებით შეშფოთებულია, რომ ისინი იგრძნობენ ისევე, როგორც 2016 წელს - მაგრამ უფრო უარესი, იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ გრძნობდა ბოლო ოთხი წელი მათ მიმართ და ბოლო ექვსი თვე,” - ამბობს დოქტორი გოლდი.
”მე, როგორც ექიმმა, გული დამწყდა იმის დანახვა, რომ 2016 წლის არჩევნები ტრავმული მოვლენა გახდა”, - იხსენებს დოქტორი ვასანი ოთხი წლის წინანდელ გამოცდილებას. ”კერძოდ, ქალები, რომლებსაც ჰქონდათ სექსუალური ძალადობის ისტორია გამოწვეული პრეზიდენტის ქცევებით და განცხადებები. მე მყავდა პაციენტები, რომლებსაც არასოდეს განუხილავთ თავიანთი ისტორიის ამ ნაწილის შესახებ და იბრძოდნენ, რადგან მისმა ქმედებებმა ზედაპირზე წამოაყენა ხანგრძლივი ტკივილი “,-ამბობს დოქტორი ვასანი.
ამავე თემაზე: კიდევ ერთმა ქალმა დაადანაშაულა დონალდ ტრამპი სექსუალურ ძალადობაში
საინტერესოა, რომ დოქტორი გოლდი დასძენს, რომ წითელ შტატში მუშაობისას მან ასევე დაინახა საარჩევნო სტრესი (თუმცა, თან მკვეთრად განსხვავებული შეშფოთება) ტრამპის მხარდამჭერებისგან და დოქტორი ვასანი ეთანხმება, რომ ეს ხდება ორივე მხარის გასწვრივ ხაზები. ”ორივე პარტიის ხალხი ღრმად არის გატაცებული კრიტიკული საკითხების თავის მხრივ” - როგორიცაა ეკონომიკა, კლიმატის ცვლილება და ა COVID– ის საპასუხოდ, რამდენიმე დასახელება - ”და ისინი შეშფოთებულნი არიან იმაზე, თუ რას ნიშნავს ეს არჩევნები მათი ოჯახებისთვის, საარსებო წყაროსთვის და მომავალი. ”
და იყოს ცნობილი: თერაპევტებიც წუხს. როგორც დოქტორი გოლდი აღწერს სიტუაციას, რომელიც თერაპევტებს "არასოდეს უნახავთ", მათი კალენდრები უკვე დაჯავშნილია ნოემბრისთვის, რადგან ხალხი ფიქრობს, რომ მეტი მხარდაჭერა სჭირდება არჩევნებამდე და არჩევნების შემდგომ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები, ადამიანები, როგორც ჩვენ ზოგჯერ გვავიწყდება, ახლა შეშფოთებულნი არიან იმაზე, თუ როგორ დაზოგავენ თავიანთ ენერგიას დასაკმაყოფილებელი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, ამბობს დოქტორი გოლდი. ”როგორც ვინმე, ვინც თერაპია ჩაატარა 2016 წლის არჩევნების შემდეგ, ეს საშინელებაა. ყველა ვიზიტი ერთნაირია. ”
ცუდი ამბავი ის არის, რომ საარჩევნო სტრესი არსად მიდის. სინამდვილეში, ის ალბათ მხოლოდ გაძლიერდება უახლოეს კვირებში, როგორც ჩვენ დაიწყოს 2020 წლის დებატების ციკლი თვის ბოლოს და საარჩევნო გამოკითხვები იკავებს ჩვენს საინფორმაციო არხებს. თუმცა, საკუთარი თავის პრიორიტეტირება უფრო მნიშვნელოვანი იქნება, ვიდრე ოდესმე.
აქ არის რამოდენიმე გზა საარჩევნო სტრესთან გამკლავების მიზნით.
ჩაერთე.
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა საარჩევნო სტრესთან ჯანსაღად დასაძლევად არის ჩართვა და თქვენი ხმის გაგება, ამბობს დოქტორი ვასანი. ”განსაზღვრეთ ის მარტივი ქმედება, რომელიც შეგიძლიათ განახორციელოთ, რაც დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ ის, რაც ხდება, მაგალითად, გაუგზავნოთ წერილი თქვენს კონგრესმენს კანონპროექტის შესახებ, რომელიც გაინტერესებთ, პეტიციის ხელმოწერას, კანდიდატს შემოწირულობას ან მხარდაჭერას, ან ხალხის ხმის მიცემას. ” ვარაუდობს. ”სასარგებლოა იგრძნოთ თავი ჩართული მსოფლიოში და რომ თქვენ ასრულებთ თქვენს სამოქალაქო პასუხისმგებლობას.”
დაკავშირებული: ასე რომ თქვენ გსურთ იყოთ პოლიტიკურად აქტიური? აქ არის თქვენი ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო
”ადვილია იმედგაცრუება, მაგრამ კენჭისყრა არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ხმა ისმის, არამედ სასარგებლოა თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის.”
შეადგინეთ ხმის მიცემის გეგმა.
თუ უკვე არ გაქვთ რეგისტრირებული და შეადგინა თამაშის გეგმა, თუ როგორ უსაფრთხოდ მიიღებთ ხმას პანდემიის დროს, იცოდეთ, რომ ეს არის საკვანძო ნაბიჯი საარჩევნო სტრესის მართვაში. ”ადვილია იმედგაცრუება, მაგრამ კენჭისყრა არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ხმა ისმის, არამედ სასარგებლოა თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისთვის”, - ამბობს დოქტორი ვასანი.
დაკავშირებული: ახალგაზრდები არ ხდებიან ხმის მისაცემად - მაგრამ ეს არ არის იმიტომ, რომ მათ არ აინტერესებთ
შეზღუდეთ ახალი ამბების დრო.
”არსებობს შეუზღუდავი ისტორიები, ვიდეოები და ბლოგები არჩევნების შესახებ, ახალი შინაარსი გამოდის ყოველ წუთს. განსაზღვრეთ საკუთარი თავის საზღვრები რამდენი (მაგ. არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში) და რა ტიპის მედიასთან ხართ ჩართული, ” - ამბობს დოქტორი ვასანი.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ ინფორმირებულები, დოქტორი გოლდი გვთავაზობს თვალის დევნების გაუქმებას და გამოწერის გაუქმებას, რამდენადაც შეგიძლიათ, ასევე ამოიღეთ პრეს შეტყობინებები თქვენი ტელეფონიდან. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ მხოლოდ რამდენიმე პუნქტი, რათა მიჰყევით თქვენს საკუთარი დრო - სასურველია მკაფიოდ განსაზღვრული დღის საათებში. ”შეზღუდეთ დრო ძილის წინ ახალი ამბებით, თუ შეიძლება. ძილის წინ ერთი საათით ადრე გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი საკუთარი თავის მოვლისთვის-ნუ გადახვედი ”,-ამბობს ის. ამ ჯანსაღი ჩვევების დამკვიდრება ახლა უმთავრესია: „რაც უფრო ვუახლოვდებით არჩევნებს, გამოკითხვები და შედეგები შეიძლება იყოს ნამდვილად შფოთვის გამომწვევი და შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი. რაც უფრო მეტს ვიჯდებით სოციალურ მედიაში და ვკითხულობთ ახალ ამბებს ღამით, მით უარესს ვიგრძნობთ. ”
შეზღუდეთ თქვენი ჩართულობა სოციალურ მედიაში.
რაც შეეხება დროის გატარებას ახალი ამბების კითხვაზე, დოქტორი ვასანი გირჩევთ შეზღუდოთ თქვენი დრო სოციალურ მედიაში 20 წუთის განმავლობაში, მაქსიმუმ. ”მოერიდეთ წინ და უკან შავ ხვრელში სხვებთან კამათს სოციალურ მედიის პლატფორმებზე,” ის გვთავაზობს და უბრალოდ ადევნებთ თვალყურს იმ ადამიანებს სოციალურ ქსელში, რომელთა ანგარიშები იწვევს თქვენს არჩევნებს შფოთვა.
დაკავშირებული: როგორ გრძნობენ ქალები სინამდვილეში ჯო ბაიდენის კენჭისყრას
გაითვალისწინეთ თქვენი IRL საუბრებიც.
”ჩვენ ძალიან გაყოფილ დროში ვართ და მართლაც ძნელია საუბარი [მათთან, ვისაც არ ეთანხმები], უარესობის გარეშე”, - ამბობს დოქტორი გოლდი. ”თქვენ არ გჭირდებათ ხალხის სამუდამოდ გაწყვეტა, მაგრამ შეზღუდეთ ან მოერიდოთ არჩევნებზე საუბარს იმ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენ დაამატებენ სტრესი. "ექიმი ვასანი გვთავაზობს არჩევნების შესახებ საუბრების შეწყვეტას 10 ან 20 წუთის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ეს ასე არ არის კონსტრუქციული.
განვიხილოთ პოლიტიკისგან თავისუფალი ზონა სახლში.
თუ თქვენ ხართ ერთ – ერთი იმ მრავალ ათასწლეულთაგან ან გენ ზერებისაგან, რომლებიც აღმოჩნდნენ მშობლებთან ერთად პანდემიის დროს, დიდი შანსია არჩევნები იყოს ჩვეულებრივი სადილის მაგიდასთან საუბარი. მაგრამ თუ თქვენ გამუდმებით ჩაერთვებით მწვავე კამათში, რომელიც არსად მიდის და იცით, რომ თქვენ არავითარ შემთხვევაში არ შეცვლით მათ ხმას, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას, ამბობს დოქტორი გოლდი.
დაკავშირებული: როგორ გახდნენ მაღალი დონის რესპუბლიკელების ქალიშვილები პროგრესული ხატები
”კარგია, თუ მამას არ გაკიცხავ ამის გამო ყველაფერი რასაც ის ამბობს რასისტია. რაღაც მომენტში უნდა თქვა: ეს უნდა იყოს ჩემთვის უსაფრთხო ადგილი საცხოვრებლად და დასვენებისთვის”, - ამბობს დოქტორი გოლდი. ”შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს თქვენს ღირებულებებს, რომ არ თქვათ რაღაც, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ ჯერზე ჩართვა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ბრძოლები და ცოტათი დაიცვათ თავი. ”
განიხილეთ თერაპიის დაწყება.
"ხანდახან ძნელია დაწყება, როდესაც არ გაქვს კონკრეტული თემა შენს გონებაში, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს დიდი შესასვლელი უფრო დიდი საქმეების მოსაგვარებლად", - ამბობს დოქტორი ვასანი.
რეალი გთავაზობთ ინტიმურ ჯგუფურ სალონს ოჯახთან რთულ საუბრებზე, მათთვის, ვისაც უჭირს ოჯახის წევრებთან დაკავშირება დერეფნის მეორე მხარეს, ასევე არჩევნების თერაპევტის ხელმძღვანელობით ღონისძიება შფოთვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს ფერადი ადამიანებისთვის უფასო და იაფი თერაპიის რესურსების ჩამონათვალი.