ტრენერების აზრით, 10 უდიდესი ონლაინ ვარჯიშის შეცდომა

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზი იწყებს ხელახლა გახსნას, სახლში, ონლაინ ვარჯიშები არსად მიდის. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზის ერთგული სტუმარი, უდაოა, რომ კომუნალურ სივრცეებში მოგზაურობის შემცირება ამცირებს COVID-19– ით დაავადების რისკს.

საბედნიეროდ, ბევრი საოცარია ნაკადი კლასები და სავარჯიშო პროგრამები ამორჩევა რაიმედან. ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა სახის სავარჯიშო საშუალება, გარკვეული დრო სჭირდება იმის სწავლას, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს ვირტუალური სესიები სწორად - გაზრდის მათ ეფექტურობას და ამცირებს დაზიანების რისკს. წინ, საუკეთესო ონლაინ ტრენერები და ინსტრუქტორები განმარტავენ რას ხედავენ ყველაზე ხშირად არასწორად ონლაინ ვარჯიშებში - და რა უნდა გააკეთონ ამის ნაცვლად.

დაკავშირებული: საუკეთესო უფასო 15 წუთიანი ვარჯიში ინტერნეტში

თუ თქვენ ატარებთ პირდაპირ კლასს კამერის ჩართვის შესაძლებლობით, ნუ გამოტოვებთ ტრენერის ნახვის უფლებას, ამბობს ინგრიდ კლეი, უფროსი სასწავლო გეგმის მენტორი და ტრენერი at ბარის.

”კამერის გამორთვა ზღუდავს იმას, თუ რამდენად ძლიერად შეგიძლიათ აიძულოთ თავი”, - განმარტავს კლეი. ”ერთი, ანგარიშვალდებულება არ არსებობს. მეორეც, ის არ აძლევს ტრენერს თქვენი ფორმის გასწორების საშუალებას, ” - ამბობს ის. ”მეც მინდა გნახო, რომ შეაქო! მე მიმაჩნია, რომ უბრალო, "YASSS" ან "მიიღეთ IT" შორს მიდის და დასძენს თქვენს ნაბიჯს მთელი დღის განმავლობაში. "

დატვირთული სავარჯიშო ადგილი არის დარწმუნებული გზა ვარჯიშის დროს თქვენი ყურადღების გამახვილების მიზნით, ამბობს რეიჩელ უორენი, FORWARD_Space ოსტატი ინსტრუქტორი. არაფერია ისეთი, როგორიც ძაღლის სათამაშოზე ან თქვენი შვილის ლეგოს ფეხის დადებას შუა მზის მისალმებაზე, არა? ”ვარჯიშის დაწყებამდე, მოემზადეთ წარმატებისთვის”, - ამბობს უორენი. ”უმჯობესია მაქსიმალურად გაანადგუროთ თქვენი სივრცე.” 

”ონლაინ ვარჯიშები ჩვეულებრივ დაპროგრამებულია მასებისთვის საშუალო დონეზე”,-აღნიშნავს კლეი. ასე რომ, თუ დამწყები ხართ, კარგი იდეაა, რომ რაღაცეები მაღლა აიყვანოთ. ”ბევრჯერ ხდება ის, რასაც ვხედავ: კლიენტები გააკეთებენ ონლაინ ვარჯიშს და იმედგაცრუებულნი იქნებიან, რადგან ისინი ცდილობენ მიდი ძალიან მძიმედ. " თუ თქვენს ვარჯიშს ჰყავს ცოცხალი ტრენერი, მოითხოვეთ ცვლილებები ვარჯიშის დაწყებამდე, კლეი ურჩევს. თუ კლასი წინასწარ ჩაწერილია, ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ შეარჩიოთ ვარჯიში, რომელიც შეესაბამება თქვენს დონეს. (მაგალითად, თუ თქვენ ახალი ხართ ტრენინგში ან უბრალოდ დაბრუნდათ ვარჯიშს დაუბრუნდით, არ აირჩიოთ ვარჯიში სახელწოდებით "მოწინავე წრე: ეს თქვენს კუნთებს ცეცხლს მისცემს !!!")

ასევე, იგივე წესი ვრცელდება მოწინავე კლიენტებზე. კლეი გვირჩევს სთხოვოთ ტრენერს ტრენერისთვის გზების ასამაღლებლად, თუ ეს ვარიანტი ხელმისაწვდომია, ან უბრალოდ დაამატოთ წონა ვარჯიშზე, რათა ის უფრო რთული გახდეს.

დაკავშირებული: 10 მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში

”ყველაზე დიდი განსხვავება ონლაინ და სტრიმინგ ვარჯიშებსა და პირადად ვარჯიშებს შორის არის ის, რომ ფიზიკურად არ არის ექსპერტი ვისაც შეუძლია გიყუროს და დარწმუნდეს რომ სწორად ასრულებ ვარჯიშებს ტრავმის რისკების შესამცირებლად ”, - განმარტავს ალისა ტაკერი, AKT ოსტატი ტრენერი.

როდესაც სახლში ვარჯიშობთ, თქვენ საბოლოოდ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ დაშავდებით. თქვენი ფორმის შესამოწმებლად ერთი გზა: ”სარკის წინ თქვენი ონლაინ ვარჯიშები შეიძლება იყოს სასარგებლო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად შეამოწმეთ თქვენი სხეულის პოზიცია და დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურ ვარჯიშს, ” - ტაკერი ამბობს

ბევრ საშინაო ვარჯიშს უყვარს სწრაფი, ოფლიანი ვარჯიში. მაგრამ ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება ძალიან ხშირად შეიძლება გაართულოს თქვენი სხეულის სწორად აღდგენა. ”მე მიყვარს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები და უფრო მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშები, მაგრამ მე გირჩევთ ამის გაკეთებას კვირაში ორჯერ მაქსიმალურად, ხოლო დაბალი ზემოქმედების გამძლეობის ვარჯიშში შერევით,”-ამბობს რებეკა კენედი, ა პელოტონი ტრედის ოსტატი. "ლომს ნადირობისთვის სჭირდება დასვენება." 

კისრის გადახრა თქვენი ეკრანის დასათვალიერებლად არის დიდი უარი, ამბობს ბრიონი სმიტი, ალო გადადის ინსტრუქტორი ამის თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზაა ის, რომ შეძლებისდაგვარად გამოიყენოთ სმენითი ნიშნები. ”თავიდან შეიძლება უყურო და ნახო რას აკეთებს ინსტრუქტორი, მაგრამ შემდეგ აუცილებლად მოუსმინე”, - გვირჩევს სმიტი. ”იმდენი დიდი ინსტრუქტორია, რომლებიც მშვენიერ მინიშნებებს აძლევენ და მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ და ისწავლოთ მოსმენა მიმართულებით, რომელსაც ისინი ასევე აძლევენ. ” 

კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ: "განათავსეთ თქვენი ეკრანი პროფილში ან პირდაპირ თქვენს წინ", გვირჩევენ ერინ ფრანკელი და ალექსანდრა დანციგი, დამფუძნებლები JETSWEAT. ”ეცადე, თავი ისე დაიჭირო, რომ ზურგი არასოდეს იყოს ეკრანზე. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თანმიმდევრულობა ისე, რომ არ დაგჭირდეთ თავი ძალიან გადაუხვიოთ, როდესაც დემოების ნახვა გჭირდებათ. ” 

”ძლიერი ვარჯიში არის საუკეთესო საშუალება თქვენი ძვლების კუნთებისა და სახსრების სიცოცხლის შესანარჩუნებლად, გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თქვენს სხეულთან ძლიერი კავშირის შესაქმნელად”, - ამბობს კენედი. მაგრამ ბევრს ეშინია საკუთარი ხელით სცადოს სახლში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი წვრთნების ახლები არიან. თუ ეს შენ გგავს, იცოდე, რომ სხეულის წვრთნები და კალითენიკები (სხეულის წონის ვარჯიშის ქვეტიპი) შეიძლება იყოს სუპერ ეფექტური, ამბობს კენედი.

დაკავშირებული: თუ თქვენ გძულთ კარდიო ვარჯიში, თქვენ ალბათ გაჩერდებით

სარგებელი სრულად რომ მიიღოთ, მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი ონლაინ ვარჯიშები ბოლომდე, ამბობენ ფრანკელი და დანციგი. ”ადვილია მისი გამორთვა ბოლო მონაკვეთამდე ან მედიტაციამდე, რადგან რაღაც გირეკავს. მაგრამ ეს ბოლო წუთები დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველაზე პოზიტიური სარგებელი თქვენს გამოჯანმრთელებაში და დაგეხმარებათ დაბრუნდეთ თქვენს დღეში. ” 

”მე ვხედავ ბევრს, ვინც არ ატარებს სპორტულ ფეხსაცმელს და არ დადის წინდებზე, ან უბრალოდ ფეხშიშველი, როდესაც ისინი ვარჯიშობენ კარდიო ვარჯიშზე”, - ამბობს მეგან რუპი, დამფუძნებელი მოქანდაკეების საზოგადოება. ”მაშინაც კი, როდესაც სახლიდან ვარჯიშობთ, გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ატარებთ დამხმარე ფეხსაცმელს იმ საქმიანობისთვის, რომელსაც აკეთებთ.”

დაკავშირებული: Celeb ტრენერი მეგან რუპი იზიარებს მის მარტივ, ნებისმიერ ადგილას აბსურდულ რუტინას

სავარჯიშო დღეები დასვენების გარეშე შუალედში არ არის საკმარისი დრო გაახალგაზრდავებისთვის, ამბობს კორი ჯორჯი, სახე F45 ტრენინგი. ”დასვენების დღეების დაგეგმვა აუცილებელია, თუ გსურთ თქვენი მუშაობის და შედეგების ოპტიმიზაცია.” საშინაო ვარჯიშები შეიძლება შეექმნას პრობლემები, როდესაც ისინი თავს არიდებენ მობილობის მუშაობას, გაჭიმვას და აღდგენის ტექნიკას, როგორიცაა ქაფი ბრუნვა. თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, მოიძიეთ ონლაინ კლასები სათაურში სიტყვებით "აღდგენა", "აღდგენა" და/ან "მობილურობა".