თუ ოდესმე გაგივლიათ პილატესის, ბარის ან იოგას გაკვეთილი, დიდი შანსია მოისმინოთ ინსტრუქტორის საუბარი თქვენი კუნთების გაძლიერების შესახებ, ამავე დროს მათი გახანგრძლივების შესახებ, რის შედეგადაც გახდებით უფრო გრძელი, გამხდარი სხეული ფორმა ზოგიერთ შემთხვევაში, მოცეკვავეების მსგავსი სხეულის დაპირებები არის ის, რაც იზიდავს ხალხს ამ ტიპის ვარჯიშებში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სტუდიები და ინსტრუქტორები რეკლამას აკეთებენ "გრძელი და მჭლე" ენის გამოყენებით.
მაგრამ სულ უფრო და უფრო, ტრენერები და ფიტნეს ინსტრუქტორები ხმამაღლა საუბრობენ იმაზე, რომ ფიზიკურად შეუძლებელია ვარჯიშის საშუალებით უფრო გრძელი, გამხდარი სხეულის შექმნა. აი, რისი ცოდნა სურთ მათ.
საიდან გაჩნდა "გრძელი, მჭლე ხაზები"?
ეს მითი გავრცელებულია ფიტნესის სხვადასხვა სფეროში, მაგრამ ალბათ არცერთი არ არის ისეთი გრძელი, როგორც "პილატესი" "გრძელი, მჭლე" ენით. ”ჩემი აზრით, ეს დაიწყო მაშინ, როდესაც ჯოზეფ პილატესი მოვიდა ნიუ იორკში 1920 -იან წლებში და გახსნა სტუდია, რომელიც იზიარებდა მიმართვა ნიუ იორკის ბალეტთან, ”-განმარტავს ელენე ფელანი, სხეულის ნეიტრალური პილატესის ინსტრუქტორი და დამფუძნებელი
ელენე ფელანის სტუდია. შედეგად, პილატესის შემქმნელმა დაიწყო მუშაობა ბალეტის მოცეკვავეებთან - ადამიანებთან, რომლებიც გენეტიკურად გამხდარი იყვნენ და მოითხოვდნენ მათ შეენარჩუნებინათ თავიანთი პროფესია.გარდა ამისა, არის ის ფაქტი, რომ ბევრი ყოფილი მოცეკვავე ხდება პილატესი და დამწყები ინსტრუქტორი კვებავს იდეას, რომ ადამიანები, რომლებიც ამ ტიპის ვარჯიშებს ასრულებენ, დაიწყებენ ტრადიციულ მოცეკვავეს ჰგვანან იდეალური. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ძალზე მნიშვნელოვანია ფიტნეს ინდუსტრიის მასწავლებლების მხარდაჭერა და ამაღლება, რომლებიც შეიძლება არ მოერგოს ტრადიციულ ფორმას, როგორიც უნდა იყოს ინსტრუქტორი. ეს არის ნაწილი, რის გამოც კორინ ვაინერი, დამფუძნებელი SHAKTIBARRE, აიღო ვალდებულება დაიქირაოს ინსტრუქტორთა ფართო ჯგუფი. მიუხედავად ამისა, დიდია ალბათობა იმისა, რომ თქვენი ფიტნეს მასწავლებლები რაღაც სპორტული ატმოსფეროდან იყვნენ, ამბობს ის, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს.
მაგრამ მასში არის უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ ცეკვის სამყაროს გავლენა. ”ის ასევე მოდის ზოგადად საზოგადოებიდან, სადაც დიდი ხნის განმავლობაში ქალებისთვის იდეალური იყო ეს გრძელი, სუსტი ფიზიკა”, - ამბობს სტეფანი რონდო, MS, ATC, CSCS, სერთიფიცირებული ჯანმრთელობის მწვრთნელი და ტრენერი. ”ჩვენ ამას ვხედავთ მოდის სამყაროში და ჰოლივუდში და მე ვფიქრობ, რომ ეს არის ის, რისკენაც ბევრი ქალი ცდილობს.”
დაკავშირებული: 10 ფიტნესისა და წონის დაკლების მითები ტრენერებს სურთ, რომ თქვენ აღარ გჯეროდეთ
პრობლემა ის არის, რომ ზოგი ადამიანი ვერასდროს მიაღწევს ხანგრძლივ, მჭლე ხაზებს.
არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის ვარჯიშს აკეთებენ ისინი. და ეს 100 პროცენტით კარგია.
"პირდაპირ რომ ვთქვათ, ფიზიკურად შეუძლებელია კუნთების სიგრძის შეცვლა ვარჯიშის გზით", - განმარტავს რონდო. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთებს აქვთ ორი წერტილი, სადაც ისინი ძვლებთან მიმაგრებულია მყესების მეშვეობით. ეს ორი წერტილი დაფიქსირებულია და არ შეიძლება გადაადგილდეს, ამიტომ კუნთში "სიგრძის" შექმნა არ არის ის, რაც შეიძლება მოხდეს ოპერაციის გარეშე.
რა თქმა უნდა, ვარჯიში შეუძლია შეცვალეთ თქვენი სხეულის გარეგნობა. ”თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის გარეგნობა სხეულის ცხიმის პროცენტული ცვლილებისა და ძალისმიერი ვარჯიშის გზით, რათა გაზარდოთ კუნთები”, - ამბობს რონდო. ასევე, ბარი და სხვა დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები იყენებენ იზომეტრიულ მოძრაობებს, რომლებიც ძალზე ეფექტურია კუნთოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო განსაზღვრული კუნთები. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთები ძლიერებასთან ერთად იზრდებიან, თქვენ ვერ მოახდენთ მანიპულირებას იმ ფორმით, რასაც კუნთები იძენენ და ძლიერდებიან, დასძენს რონდო.
ასევე, ყველა სხეული ერთნაირად არ რეაგირებს კვებისა და ვარჯიშის ზუსტად იგივე გეგმის განხორციელებისას, აღნიშნავს ფელანი. მაგალითად, ვინმეს, რომელიც უკვე მაღალია გრძელი კიდურებით, შეიძლება დაინახოს, რომ პილატესი აძლიერებს მათ ბუნებრივ ხანგრძლივ სხეულის ფორმას. მაგრამ მოკლე კიდურების მქონე ადამიანი არ მოულოდნელად გახდება "გრძელი" ნებისმიერი ვარჯიშის ტიპი
დაკავშირებული: სხეულის ნეიტრალური პილატესის ინსტრუქტორი ელენე ფელანი იზიარებს მის სწრაფ, მთლიანი სხეულის გამაძლიერებელ ვარჯიშს
რასაკვირველია, ვარჯიშს თეორიულად შეუძლია ოდნავ უფრო გრძელი და გამხდარი გახდეთ, ვიდრე ადრე, თუკი ცხიმს დაკარგავთ და კუნთების მეტ ქსოვილს განავითარებთ. მაგრამ ბოლო ხაზი? ”ჩვენი გენეტიკური მიდრეკილება ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ზომაზე და ფორმაზე, ვიდრე ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა,” - დასძენს ფელანი.
ამიტომაც ფიტნეს პროფესიონალები გამოთქვამენ ხმამაღლა მითიური მითის წინააღმდეგ.
"ამ მითის გამყარება იმდენად სახიფათოა, რომ მან შეიძლება გამოიწვიოს ქალები უკიდურეს ზომებამდე, რათა მიაღწიონ იდეალს, რომელიც მათთვის ფიზიკურად შეუძლებელია", - ამბობს რონდო. ”და არა მხოლოდ ფიზიკურად საშიშია, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ძნელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის მუდმივი მცდელობის გაკეთება, რაც შეუძლებელია სამედიცინო თვალსაზრისით.”
საბედნიეროდ, ხალხი იწყებს მოუსმინოს ფიტნეს პროფესიონალებს, რომლებიც ხმამაღლა საუბრობენ ამ საკითხზე. როდესაც ფელანმა ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა ეს მითი Instagram– ზე, მან მიიღო ყველაზე დიდი გამოხმაურება ოდესმე. ”ის ფაქტი, რომ კომენტარები ძირითადად ფიტნესის სხვა პროფესიონალებისგან იყო, ნამდვილად დამამშვიდებელი იყო. იმის ცოდნა, რომ ამ ინდუსტრიის სხვა ადამიანები თანხმდებიან, რომ ეს არის პრობლემატური და სურთ რაღაცის გაკეთება, მე დიდ იმედს მაძლევს ველნესი ინდუსტრიის ევოლუციისთვის, ” - ამბობს ის.
გასაგები რომ იყოს, ფელანი არ განსჯის ან არცხვენს ვინმეს წონის დაკლების სურვილით. ”ეს სრულიად ნორმალურია სამყაროში, რომელიც აფასებს წვრილ სხეულებს ყველა სხვაზე და მე ვხედავ თავს, რომ მაინც ვიბრძვი ამ დაძაბულობის წინააღმდეგ დრო. ” მაგრამ ის ასევე ამბობს, რომ ფიტნეს სამყაროში ხდება გადასვლა სხეულის დარცხვენიდან სხეულის აღნიშვნამდე-და ეს ძვრები ხდება დრო ”მაგრამ ეს მართლაც ამაღელვებელია იმის დანახვა, რომ ტრადიციული მსოფლმხედველობა უკუაგდებს ვარჯიშს, როგორც ვარჯიშს, როგორც საკვების წაშლის საშუალებას, იმის ნაცვლად, რომ თავი მშვენივრად იგრძნოთ თქვენს სხეულში.”
დაკავშირებული: თუ თქვენ გძულთ კარდიო ვარჯიში, თქვენ ალბათ გაჩერდებით
მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ გსურთ გადალახოთ გრძელი, მჭლე ხაზების ვარჯიშის იდეა?
დაჯექით ნებისმიერი იმედგაცრუებით, რასაც გრძნობთ. ნორმალურია გაბრაზებული იყო, როცა გაიგებ, რომ ის, რაც გითხარი ფიტნეს მარკეტინგში, სინამდვილეში არ არის სიმართლე. ”სხეულის მიღება არის რთული, არაწრფივი მოგზაურობა, ასე რომ, ბუნებრივია, დასაწყისში იქნება მწუხარება და იმედგაცრუება, როდესაც ჩვენ გააცნობიეროს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი სხეულები ისე, როგორც გავყიდით - ყოველ შემთხვევაში, ჩვენი ცხოვრების ხარისხის უმსხვილესი მსხვერპლის გარეშე, ” - ფელანი ამბობს
დაფიქრდით რა მიზნები გაქვთ მართლაც არიან ”თუ თქვენი მიზანია გახდეთ გამხდარი, ან მიიღოთ გრძელი, გამხდარი ხაზები, მე გირჩევთ, რომ ყოველდღიურად შეამოწმოთ საკუთარ თავს და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რატომ?” ამბობს ვაინერი. ”და თუ თქვენ ოდესმე აღმოჩნდებით იმ მომენტში, როდესაც ის არაჯანსაღი პერსპექტივით ესაზღვრება, იქნებ დაისვენოთ საკუთარ თავს, დაიწიოთ წონა, დაიაროთ, იოგა გააკეთოთ. არ არის საჭირო კვადრატულ ხვრელში მრგვალი კისრის გაძევება, მით უმეტეს, თუ ამ მიზნების მისაღწევად შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ეწირება. ”
დაკავშირებული: 10 მოულოდნელი საახალწლო გადაწყვეტილება, რომელიც რეალურად გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას
განვიხილოთ ვარჯიშის სხვა სარგებელი. ”მაშინაც კი, თუ ეს გრძელი და მტკიცე ესთეტიკა შეუძლებელია, თქვენ მაინც დაინახავთ მნიშვნელოვან ფიზიკურ ცვლილებებს,” - აღნიშნავს რონდო. ”კუნთების სიძლიერის გაზრდა და სხეულის ცხიმის შემცირება გაზრდის კუნთების ტონის გარეგნობას და თუმცა თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი კუნთები, კუნთების ხილვადობის გაზრდა ქმნის უფრო გამხდარ იერს, რომელსაც ბევრი ადამიანი ცდილობს ამისთვის. ”
ამავდროულად, ვარჯიშის მრავალი სხვა მიზეზი არსებობს, ამბობს რონდო: გულსისხლძარღვთა სარგებელი, ენერგიის გაუმჯობესება, იმუნური სისტემის მხარდაჭერა და ცხოვრების ხარისხი. ”ეს არის მიზეზები, რომ გავაგრძელოთ ფიტნეს პროგრამა ესთეტიკური პროგრესის გარეშეც კი.”
ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშისადმი ჩვენი შეხედულებისამებრ გადატანა სასჯელისგან მის კეთებაზე, რადგან ეს პრივილეგიაა, ამბობს ფელანი. ”თუ შენ შეგიძლია თავისუფლად ივარჯიშო და იმოძრაო, ეს საჩუქარია და ის ტყუილად დაიკარგება, როდესაც მთელი დრო სარკეში საკუთარი თავის დანგრევას ვიწყებთ.”
მოუსმინეთ ყურადღებით და მოძებნეთ ინსტრუქტორები, რომლებიც არ სცხვენენ. ”მე მოვუწოდებ ხალხს ნამდვილად მოუსმინონ როგორ ესაუბრებიან მათი მასწავლებლები და რას ეუბნებიან ისინი იმ ბრენდებს, რომლებშიც ისინი იხდიან”, - ამბობს ვაინერი.
მთელი "ბიკინის სხეულის" საგანი აშკარაა შესამჩნევი, მაგრამ ზოგჯერ სხეულის შერცხვენა არც ისე აშკარაა. ”თუ ინსტრუქტორი მიანიშნებს იმაზე, რომ თქვენ თავს ცუდად იგრძნობთ თქვენს სხეულზე, ის კარგავს აზრს და, სავარაუდოდ, თავად არის ჩარჩენილი დიეტის კულტურის მარყუჟში,” - ამბობს ფელანი. რას ჰგავს ეს რეალურ ცხოვრებაში? ვარჯიშის საშუალებით საკვების "შოვნის" ან სიამოვნების "ანაზღაურების" მინიშნება არის დიდი წითელი დროშები, ისევე როგორც ნიშნები, როგორიცაა "ეს ნაბიჯი გამორიცხავს სიყვარულის დამღუპველ სახელურებს".
და სამწუხაროდ, მთელი "გრძელი, მჭლე ხაზები" იმდენად ნორმალიზებულია, რომ თქვენმა საყვარელმა ფიტნეს ინსტრუქტორმა შეიძლება არც იცოდეს, რომ რასაც ისინი ამბობენ პრობლემურია, ამბობს ფელანი. ”თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ და არა მხოლოდ მათი კლასების ბოიკოტირებისას, მე გირჩევთ უფრო დიდი გავლენის მოხდენას თქვენს გულწრფელ საუბარში. ინსტრუქტორი იმის შესახებ, თუ რამდენად არასასურველია ეს აზროვნება და სთხოვეთ მათ იყვნენ უფრო ფრთხილად, თუ როგორ ცდილობენ ისინი წვრთნების მოტივაციას ან ახსნას. ”