10 ფიტნესისა და წონის დაკლების მითები ტრენერებს სურთ, რომ თქვენ აღარ გჯეროდეთ

დიეტის კულტურის წყალობით, ფიტნეს ინდუსტრია სავსეა დეზინფორმაციით იმის შესახებ, თუ რა არის საჭირო იმისათვის, რომ იყო ნამდვილად ჯანმრთელი. და ბევრი სპორტული დარბაზი ჯერ კიდევ დახურულია (და ზოგი სავარჯიშოები ირჩევენ არ გამოიყენონ სპორტული დარბაზი იმ ადგილებში, სადაც ისინი ღიაა), მეტი ადამიანი ვიდრე ოდესმე ქმნიან საკუთარ ვარჯიშებს, ცდილობენ ვირტუალურ ფიტნეს კლასებს და პირველად იყენებენ საშინაო სავარჯიშო პროგრამებს დრო მაგრამ რადგან ამდენი ურთიერთგამომრიცხავი გზავნილი არსებობს, ძნელი იქნება იმის გარკვევა, თუ რა სახის ვარჯიში გამოგადგებათ და მიაწვდით შედეგებს.

წინ, ექსპერტი ტრენერები ასახავენ ფიტნესის უდიდეს მითებს, რომლებსაც ისინი აწყდებიან კლიენტებთან და სოციალურ მედიაში. შემდეგ ისინი განმარტავენ ნამდვილი გარიგება.

დაკავშირებული: "პელოტონის პანდემია" და რას აკეთებს ის თქვენს სხეულზე

ადამიანების უმრავლესობა ფიქრობს ექვს პაკეტის მუცელზე, როდესაც ფიქრობს მათ ბირთვზე. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც კრუნჩხვები, რომლებიც მიმართულია ამ კუნთებზე, არის ასეთი პოპულარული ვარჯიში.

თქვენ იგრძნობთ თქვენს ექვსკუთხა კუნთს-ან მუცლის ღრუს სწორი ხერხით, მაგრამ იმისათვის, რომ გქონდეთ ძლიერი ბირთვი, თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ თქვენს დახრილ მუცლებს, განივი მუცლის ღრუს და მენჯის, თეძოების და ზურგის კუნთებს ", - ამბობს მეივ მაკევენი, უფროსი ტრენერი at P. ვოლვე

მაკევენის ზოგიერთი ფავორიტი მთელი ბირთვის სამიზნეში მოიცავს მუცლის ღრუს ვარჯიშებს, ხიდებს და ფორმებზე ორიენტირებულ ფიცრებს. "კრუნჩხვები ჯერ კიდევ მომგებიანია თუ სწორად შესრულდება, მაგრამ თქვენ ვერ იგრძნობთ და არ იხილავთ შედეგებს, თუ თქვენ ასევე არ ვარჯიშობთ ბირთვზე მთლიანად", - დასძენს ის.

დაკავშირებული: ტრენერების აზრით, ყველაზე დიდი ონლაინ ვარჯიშის შეცდომები

"ლაქების შემცირება, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმის შემცირება, ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მითია ფიტნეს ინდუსტრიაში", - ამბობს მარგი კლეგი, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და სერტიფიცირებული სპორტული დიეტოლოგი. მაგალითად, ეს მითი ამბობს, რომ თუკი მუცლის ღრუს ვარჯიშებს შეასრულებთ, თქვენ დაიკარგავთ ცხიმს თქვენი კუჭისგან, ან თუ ბარძაყის შიდა ვარჯიშებს გააკეთებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ეს ტერიტორია.

"ჩვენ ვკარგავთ სხეულის ცხიმს სხვადასხვა უბნებში სხვადასხვა სიჩქარით და რამდენიც არ უნდა ვეცადოთ, ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ რომელი უბნებიდან გამოვა სხეულის ცხიმი", - ამბობს კლეგი. რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ სფეროზე? კლეგის რჩევა: დაიწყეთ სრულყოფილად გაძლიერებული და კარდიო ვარჯიშის პროგრამა. "ფოკუსირება გააკეთეთ ისეთ მოძრაობებზე, როგორიცაა ჩაჯდომები, ლანჟები და ბიძგები, რომლებიც იყენებენ უფრო დიდ და პატარა კუნთებს სხეულში და უფრო მეტ ენერგიას მოგცემთ".

ფიტნესის ზოგიერთი პერსონაჟი ქადაგებს "დასვენების დღეების" მენტალიტეტს. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ყოველდღიურ ვარჯიშს შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.

მას შეუძლია 24 -დან 72 საათამდე დასჭირდეს თქვენი სხეულის ვარჯიშიდან გამოსწორება - და სწორედ მაშინ ხდება "პროგრესი" რეალურად ხდება ემილი ჰატჩინსის თქმით, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და შესრულების გაუმჯობესების სპეციალისტი თან RSP კვება. ”განაგრძეთ ვარჯიში დროის ამ მონაკვეთში და თქვენი ტრავმის ან ზედმეტი ვარჯიშის რისკი იზრდება. თუ თქვენ არასოდეს შეცვლით ზეთს თქვენს მანქანაში, ის ძრავს. იგივე ეხება ადამიანის სხეულს: თუ დრო არ დაგჭირდებათ სარემონტოდ და დასასვენებლად, თქვენი სხეული დაგაკლდებათ. ”

დაკავშირებული: ტრენერების აზრით, როგორ გავაადვილოთ ისევ ვარჯიში

"მე ვფიქრობ, რომ ეს მითი მოდის რაოდენობის და ხარისხის ხარისხზე", - ამბობს რაილი ოდონელი, ტრენერი Fhitting ოთახი. ”ხალხი ფიქრობს, რომ უფრო მეტის გაკეთება უფრო მეტ შედეგს იძლევა.”

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ გჭირდებათ ერთი საათის დახარჯვა ვარჯიშის დროს. "თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 30 წუთი, არ მისცეთ ამის საშუალება, რომ ივარჯიშოთ", - ამბობს ო'დონელი. ”კონცენტრირება მოახდინეთ ხარისხზე და ძალისხმევაზე, რომელსაც ვარჯიშის დროს აკეთებთ და თქვენ იხილავთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის საერთო გამძლეობაში და ჯანმრთელობაში.”

ბევრი სავარჯიშო პროგრამა გვპირდება უფრო ხანგრძლივ და გამხდარ კუნთებს. ეს განსაკუთრებით გავრცელებულია დაბალი ზემოქმედების ფიტნეს სამყაროში, რომელიც მოიცავს პილატესს, ბარეს, იოგას და სხვა.

"ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ - და ეს მართლაც მშვენიერია," ამბობს ჰელენ ფელანი, დამფუძნებელი ელენე ფელანის სტუდია. მაგალითად, პილატესი შესანიშნავია დღეგრძელობის, ბალანსის, კონტროლის, ნდობის და მობილობისთვის, მაგრამ ეს სულაც არ არის აუცილებელი მოგცემთ სხეულს, რომელსაც ჩვენ ვთანამშრომლობთ მოდელებთან ან მოცეკვავეებთან, თუ ეს არ არის თქვენი გენეტიკური წინასწარგანწყობა განმარტავს. ”მე ვფიქრობ, რომ ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რადგან ადამიანები გრძნობენ პირად წარუმატებლობებს, როდესაც ისინი მუშაობენ და” შედეგები ”არ ჩანს.”

დაკავშირებული: მითი "გრძელი, მჭლე ხაზები"

"ეს არის ერთ -ერთი უძველესი მითი წიგნში და ჩემი ყველაზე ნაკლებად საყვარელი", - ამბობს ო'დონელი. ისევე, როგორც გარკვეული ვარჯიში არ გახდის თქვენ "ხანგრძლივსა და გამხდარს", თუკი ასე არ ხართ აშენებული, მძიმე წონით მოულოდნელად არ დაგაძაგებთ.

ბოდიბილდერის ან პროფესიონალი სპორტსმენის მსგავსად, '' შეწირვა '' შეუძლებელია ექსტრემალური და სპეციფიკური ვარჯიშის და დიეტის გარეშე, ” - ამბობს ო'დონელი. ”ვარჯიშზე უფრო მძიმე წონის დამატება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, როგორიცაა კუნთების შენარჩუნება ხანდაზმული, გაზრდის ძვლის სიმკვრივეს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ იგრძნოთ თავი უფრო ძლიერად და მეტად თავდაჯერებული. "

როდესაც უყურებთ შეტყობინებებს და მარკეტინგს სავარჯიშო პროგრამების უმეტესობის გარშემო, ბევრი საუბრობს წონის დაკლებაზე, "შერბილებაზე" და ფუნტის დაკლებაზე. ”როგორც საზოგადოება, ჩვენ არ მიგვაჩნია უფრო დიდი ორგანოები მიმზიდველად, მრავალი რასისტული და სექსისტური მიზეზის გამო, რაც აქტივისტებმა უფრო თავისუფლად შეძლეს, ვიდრე მე ავხსნი”, - ამბობს ფელანი. ”ამის გამო, ჯანმრთელობისკენ სწრაფვა ფაქტობრივად უბრძანა იყოს გამხდარი და სილამაზის ძალიან შეზღუდული იდეა.”

ისევე როგორც… უკეთესი ფიზიკური ჯანმრთელობა, უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, უკეთესი ძილი, ოჰ - და სიამოვნება! ესეც საკმაოდ მყარი მიზეზია.

გარდა ამისა, ჯანმრთელობა ბევრად აღემატება ზომას. "თქვენ შეიძლება გქონდეთ" ყველაზე მტკიცე "სხეული და" სუფთა "დიეტა და მაინც გქონდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც გიშლით თავს საუკეთესოდ იგრძნოთ ან არ განიცადოთ ჯანმრთელობა."

უპირველეს ყოვლისა, მოძრაობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინსტრუმენტი ორგანიზმში პოზიტიური გამოცდილების გასაძლიერებლად, ამბობს ფელანი, ვიდრე იმის განცდა, რომ ჩვენ გვჭირდება საკუთარი თავის დასჯა ან "ანაზღაურება" საკვების მიღებით.

დაკავშირებული: უკაცრავად, მაგრამ "მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი" საჭმელები ბინძურია

"ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მითი, რომელიც აფერხებს ადამიანებს ძალისმიერი ვარჯიშისგან, არის ის, რომ როდესაც ისინი გაჩერდებიან, მათი კუნთი ცხიმში გადაიზრდება", - ამბობს კლეგი. "ეს მითი, სავარაუდოდ, მოდის ყოფილი სპორტსმენების ხილვით, რომლებიც ადრე იყვნენ მორგებულები და კუნთოვანები და ახლა გარეგნულად გარეგნულად გამოიყურებოდნენ."

კუნთები იზრდება, როდესაც ვარჯიშობთ. როდესაც გაჩერდებით, თქვენი კუნთები მცირდება. ეს ისეთივე მარტივია, როგორც ეს.

ერთი მიზეზი იმისა, რომ ეს მითი სიმართლე ჩანს, არის ის, რომ მეტი კუნთოვანი მასა აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ”ასე რომ, კუნთოვან ადამიანს შეუძლია შეჭამოს მეტი კალორია ცხიმის მომატების გარეშე, ვიდრე ერთი და იმავე კუნთის მქონე ნაკლები კუნთებით”, - ამბობს კლეგი. როდესაც თქვენი კუნთები მცირდება, თქვენი კალორიული მოთხოვნილება მცირდება. ”თუ ადამიანი კვლავ ჭამს იმავე რაოდენობით, ის მოიმატებს ცხიმს, რითაც იქმნება შთაბეჭდილება, რომ მისი კუნთი ცხიმად გადაიქცა”.

HIIT წარმოუდგენლად პოპულარულია, რაც ხალხს აფიქრებინებს, რომ ვარჯიშის დროს უნდა გაანადგურონ ბურპი და პლიომეტრიკა. ”ვარჯიშის შემდეგ ამოწურვის და ოფლის წვეთის შეგრძნება განიხილება ვარჯიშის ყველაზე წარმატებულ საშუალებად,” - ამბობს მაკევენი.

”მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რომ ყოველ ჯერზე საკუთარი თავის საზღვრებამდე მიიყვანოთ, თუ არა სათანადო ფორმის გამოყენებით და გამოჯანმრთელებისათვის დრო არ დაუთმეთ, თქვენ შეიძლება მეტ ზიანს აყენებდეთ ვიდრე კარგს ", - თქვა მაკევენმა ამბობს ”ჩემი რჩევაა, რომ ადამიანებმა დაიწყონ დაბალი დატვირთვა და დაბალი გამეორებადი ვარჯიშები თავიანთ რუტინაში.” შენელებულ ტემპს და უფრო ცნობიერ მოძრაობას შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივი სარგებელი, დასძენს იგი. ”როდესაც დრო დაუთმობთ თქვენი სხეულის მექანიკის გასაგებად და გონებრივად დაუკავშირდებით, შეგიძლიათ ამის ტარება თქვენთან ერთად ცნობიერება არა მხოლოდ სხვა ვარჯიშებში, არამედ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში - და ნაკლები გამეორება გახდის უფრო დიდს გავლენა."

ბევრი ადამიანი აწუხებს მუხლის პრობლემებს, განსაკუთრებით მოგვიანებით ცხოვრებაში. ამის თავიდან ასაცილებლად, ზოგიერთი ტრენერი და სამედიცინო პროფესიონალი აფრთხილებენ თავიანთ კლიენტებს და პაციენტებს ისეთი საქმიანობისგან, როგორიცაა სირბილი და კრუნჩხვა. ეს იმას ჰგავს, რომ ჩაჯდომა და სირბილი არსებითად ცუდია თქვენი მუხლებისთვის, რის გამოც ბევრი ადამიანი საერთოდ გამოტოვებს მათ.

მაგრამ არის გარკვეული მოძრაობები, რომლისთვისაც სხეული მზად არ არის, ალეკ ჰაიდის PT, DPT, CSCS, ფიზიკური ფიზიოთერაპევტის თქმით კომპლექსური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. ადამიანები ხანდახან განიცდიან მუხლის ტკივილს, თუ ისინი ძალიან სწრაფად გარბიან, ან თუ ძალიან მძიმედ იწევიან, მაგრამ არც ვარჯიში არის თანდაყოლილი ცუდი თქვენი მუხლებისთვის, ამბობს ჰაიდი.

სინამდვილეში, ჰაიდი ამბობს, რომ ნებისმიერ დროს, როდესაც ვინმემ ფართოდ თქვა, რომ არავინ არ უნდა შეასრულოს გარკვეული ვარჯიში, ჭკვიანურია სიფრთხილე. რა თქმა უნდა, თუ ვარჯიში იწვევს ტკივილს, ეს არის ნიშანი, რომ შეაჩეროთ და შეცვალოთ საქმე - მაგრამ არ არსებობს ისეთი ვარჯიში, რომელიც ყველასთვის "ცუდია".