საშუალო ამერიკელი ზრდასრული ადამიანისთვის ადექვატური ხარისხის ღამის ძილი საკმაოდ ძნელია მაშინაც კი, როდესაც სამყარო არ გრძნობს, რომ ის შეიძლება აფეთქდეს ნებისმიერ წამს (ცნობისთვის, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები განსაზღვრავს ხანმოკლე ძილის ხანგრძლივობას მოზრდილებში, როგორც ღამის შვიდ საათზე ნაკლები).
ჩააგდე გლობალური პანდემია და შემდგომი ეკონომიკური არეულობა, დიდი ხნის დაგვიანებული სამოქალაქო უფლებების მოძრაობა და გლობალური დათბობის გათვალისწინებითდა წარმოუდგენლად სადავო მომავალი საპრეზიდენტო არჩევნები შერეული (ერთი შეხედვით უსასრულო სხვა ეროვნულ და საერთაშორისო კრიზისებს შორის) და კარგი ძილი 2020 წელს თითქმის შეუძლებელია.
დაკავშირებული: თერაპევტები ამბობენ, რომ "საარჩევნო სტრესი" რეალურია - და ის მხოლოდ გაუარესდება
”როდესაც ჩვენ თავდაპირველად ვგრძნობთ სტრესს, ჩვენი სხეულები ბუნებრივად მიმართავენ ნაკლებ ძილს, უბრალოდ, როგორც” ბრძოლის ან გაქცევის ”მექანიზმს,” - განმარტავს ის შელბი ჰარისი, ფსიქოლოგი, ქცევითი ძილის მედიცინის თერაპევტი და კლინიკური ფსიქოლოგი უაით პლეინსში, ნიუ იორკი. ”ჩვენ გვიჭირს დაძინება და ძილში დარჩენა, რადგან ჩვენი ტვინი არსებითად უფრო მგრძნობიარეა და იღვიძებს [ხშირად] შფოთვის გამო.”
საბედნიეროდ, ყველა ჩვენგანისთვის, ტექნოლოგია ადევნებს თვალს ჩვენს კოლექტიურ მზარდ მოთხოვნილებას უკეთესი ძილისთვის. ქვემოთ მოცემულია ძილის დამხმარე ექვსი საუკეთესო პროგრამის ერთობლიობა, რომელიც ამჟამად ხელმისაწვდომია დაუყოვნებლივ გადმოსაწერად. ზოგი გვეხმარება თვალყური ადევნოს თქვენს შემობრუნებას, ზოგი კი გპირდებათ, რომ გამოგათავისუფლებთ უძილობას დამამშვიდებელი ბგერების საშუალებით, მაგრამ ყველა ინარჩუნებს ერთსა და იმავე მიზანს: უკეთესი ძილი.
დაკავშირებული: როგორ დავიძინოთ უკეთესად 2020 წელს
1. მშვიდი
ერთ -ერთი ო.გ. მედიტაციის პროგრამები, მშვიდი ასევე გთავაზობთ ძილის გამაძლიერებელ სერვისებს, როგორიცაა ძილის წინ დასასვენებელი ისტორიები და თეთრი ხმაურის ჩანაწერები, რომლებიც ვარსკვლავების ქვეშ დაბანაკებულ ღამეს მოგაგონებთ, ან, ვთქვათ, ახლომდებარე ნაკადთან ახლოს. პროგრამის ჩემი პირადი საყვარელი ნაწილი? ადამიანები, რომლებიც ყვებიან, ამბობენ ძილის წინ ამბებს - კერძოდ, მეთიუ მაკკონაჰის, ლორა დერნი და, ჰემი, სტილი. ამ უკანასკნელს, სიუჟეტს სახელწოდებით "ოცნება ჩემთან ერთად", მე არ შემიძლია საკმარისად გირჩიოთ.
"გამარჯობა, მე ვარ ჰარი სტაილსი", - იწყებს ის და წყნარად ლაპარაკობს ფორტეპიანოზე. ”და ამაღამ, მე დაგეხმარებით დაიძინოთ... დამამშვიდებელი სიტყვებით… და დამამშვიდებელი მუსიკით. ძილის ისტორია - მხოლოდ შენთვის. ”
დაკავშირებული: ჰარი სტაილსი ახლა წაგიკითხავს ძილის წინ მოთხრობას
აპლიკაცია გთავაზობთ უამრავ სხვა საოცარ ძილის მომგვრელ და მედიტაციურ ჩანაწერს, დიახ, მაგრამ გვჭირდება კი აქ სხვა გაყიდვის წერტილი? მოდით ვთქვათ, რომ ეს ძილის ამბავია მხოლოდ ჩემთვისმელატონინის 5 მგ კომბინაციამ გამოიწვია ოცნება, რომ ჰარი ჭამდა საზამთროს შაქარს მალიბუს სანაპიროზე. მეტი რა შეიძლება გინდოდეს ძილის ამბისგან?
თქვენ შეგიძლიათ განბლოკოთ აპლიკაცია უფასო შვიდდღიანი საცდელისთვის, მაგრამ ამის შემდეგ პრემიუმ გამოწერა დაგიჯდებათ 15 $ თვეში (ან 70 $ ერთი წლის განმავლობაში).
2. ძილი
ეს კომბინირებული ძილი-დახრილი-მედიტაციის აპლიკაცია შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ სწრაფად დაიძინოთ. ძილი გაძლევთ საშუალებას აირჩიოთ ბუნების სხვადასხვა ხმებიდან, თეთრი ხმაურიდან, ძილის წინ ისტორიები, მართვადი მედიტაციები ან თუნდაც სხვა "ხმის პეიზაჟები" (როგორიცაა "ცეცხლი სანაპიროზე", "თბილი ჯაკუზი" და კიდევ, აუხსნელად, "თვითმფრინავი კაბინა ”).
"მე ვარ გულშემატკივართა გამოყენებისას თეთრი ხმაური ძილის წინ მხოლოდ ხმაურის ჩასახშობად, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ძილი", - ამბობს ჰარისი. ”თანმიმდევრულობა საუკეთესოა და თეთრი ხმაური ისეთივე თანმიმდევრულია, როგორც შეიძლება.”
შვიდდღიანი უფასო საცდელი პერიოდის შემდეგ, აპლიკაციის სრული გამოყენება წელიწადში 40 დოლარი ღირს.
დაკავშირებული: მეცნიერებით დამტკიცებული 11 გზა უფრო სწრაფად დასაძინებლად
3. ძილის ციკლი
როგორც მისი სახელი გვთავაზობს, ძილის ციკლი არის მთლიანად ძილზე ორიენტირებული აპლიკაცია-მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ დაგეხმაროს ბინდის ზონაში, ის იყენებს მოძრაობის გამოვლენას თქვენი ძილის ციკლის თვალყურის დევნებისთვის. მას შემდეგ, რაც სმარტფონი სახეზე დადეთ ღამის საწოლზე ან ლეიბზე, აპლიკაცია იღებს მიკროფონის საშუალებით თქვენი სროლისა და შემობრუნების ხმებს. საბოლოოდ, ის ადგენს გრაფიკებს და სტატისტიკას თქვენი პირადი ძილის ნიმუშების შესახებ. ბონუსი: ის ორმაგდება როგორც ჭკვიანი მაღვიძარა, რომელიც ჟღერს ყველაზე მსუბუქ წერტილში თქვენი "გაღვიძების ფაზაში" (შეგიძლიათ დააყენოთ დროის ფანჯარა ათიდან ოთხმოცდაათ წუთამდე).
კიდევ ერთი პლიუსი: აპის თავისუფალი ვერსია გთავაზობთ ყველა ზემოაღნიშნულ მახასიათებელს. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ პრემიუმ გამოწერაზე (წელიწადში 30 დოლარად) თქვენი ძილის კიდევ უფრო მაღალტექნოლოგიური ინტელექტისთვის, როგორიცაა გულისცემის მონიტორინგი და ხვრინვის გამოვლენა.
4. დამშვიდდით მელოდიები
ეს ადვილად გამოსაყენებელი აპლიკაცია თავს არიდებს ყველა თვალთვალს და თხრობას მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური, თეთრი ხმაურის გამო. დამშვიდდით მელოდიები (რაც მხოლოდ 25 დოლარია ერთწლიანი ხელმოწერისთვის) საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ 100-ზე მეტი განსხვავებული ფონური ბგერადან და თუნდაც შექმნათ თქვენი საკუთარი ნაზავი, თქვენი განწყობიდან გამომდინარე.
თუ საერთოდ ახალი ხართ ძილის პროგრამებში, ჰარისი გირჩევთ გამოიყენოთ ისინი ძილის წინ რუტინის ნაწილად. "გამოიყენეთ დასვენების ხმები ან მედიტაციები სუსტ შუქზე და წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი, ან გააკეთეთ თავსატეხები ან რაიმე მშვიდი, მშვიდი და დამამშვიდებელი," ამბობს ის. ”მთავარი ის არის, რომ ეს გააკეთო საწოლის გარეთ და დაიძინო, როცა ნამდვილად გეძინება, რომ ისწავლო საწოლის ძილთან ასოცირება და არა შფოთვა ან იმედგაცრუება.”
დაკავშირებული: რეალურად მუშაობს თუ არა წონის დასაძინებელი ნიღბები?
5. Ბალიში
ეს iOS ძილის თვალთვალის აპლიკაცია მუშაობს ჩაშენებული ამაჩქარებლის საშუალებით თქვენს iPhone- ზე ან Apple საათზე, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს მოძრაობებს მთელი ღამის განმავლობაში. Ბალიში შემდეგ ადგენს თქვენი ძილის ყველა მონაცემს მოსახერხებელ და ადვილად გასაგებ გრაფიკში, რომელიც ასახავს თქვენს ძილს ჯანმრთელობა დროთა განმავლობაში (და ასევე სინქრონიზდება iPhone– ის ჯანმრთელობის პროგრამასთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ამ ყველაფერს ერთში ადგილი). აპლიკაციის უფასო ვერსია გთავაზობთ ყველა იმ ძირითადს, რაც დაგჭირდებათ, მაგრამ პრემიუმ ვერსიას - რომელიც თვალყურს ადევნებს და აფიქსირებს ძილის დროს წარმოთქმული ხმები (გამოსადეგია აპნოესკენ მიდრეკილთათვის) - არის მხოლოდ $ 5 ვალდებულება თვეში.
6. პიზი
მიუხედავად იმისა, რომ მე ჯერ კიდევ არ ვარ დარწმუნებული როგორ გამოვთქვა ის სწორად, ეს ძილის აპლიკაცია დიდწილად გამოირჩევა. პიზი იყენებს ფსიქოაკუსტიკურ მეცნიერებას - რომელიც ეხება ხმის ფიზიოლოგიურ ზემოქმედებას - რომ დააძინოს ძილი, ციტატა, ღილაკის დაჭერა. სამეცნიერო ალგორითმის საშუალებით, აპლიკაცია ადგენს სხვადასხვა ხმოვანი ეფექტების ნაზავს (რომელსაც ისინი სიზმრების ხედებს უწოდებენ), რომლებიც შექმნილია ძილის ციკლის თითოეული კონკრეტული ეტაპისთვის. შეგიძლიათ უფასოდ სცადოთ შვიდი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც აპლიკაცია ღირს $ 10 თვეში (ან $ 70 ყოველწლიურად).