როგორ ვებრძოლოთ მარტოობას და იზოლაციას, თუ მარტო ხართ კარანტინში

ძვირფასო DR. ჯენი,

მარტოხელა ვარ და უკვე ერთი თვეა მარტო ვარ კარანტინში ჩემს ბინაში. ოჯახთან ერთად დარჩენა არ არის ჩემთვის უსაფრთხო ვარიანტი ამ მომენტისთვის და მიუხედავად იმისა, რომ ყოველკვირეულად ვაწყობ მათთან FaceTime პაემნებს, ყოველდღიური მარტოობა ნამდვილად იწყებს ჩემთან შეღწევას. ჩემი მეგობრების უმეტესობა კარანტინში იმყოფება თავის მნიშვნელოვან ადამიანებთან ერთად, ამიტომ მათთვის ძნელია იმის გაგება, თუ რას განვიცდი. რა ვქნა, რომ თავი ნაკლებად იზოლირებულად და გიჟურად ვიგრძნო? - იზოლაციის შფოთვა

ძვირფასო იზოლაციის შფოთვა,

საქმე ა პანდემია და ის, რაც სამყაროს დასასრულს ჰგავს, საკმაოდ რთულია, როგორც ეს არის, მაგრამ მარტო და იზოლირებულად გავლა შეიძლება განსაკუთრებით ტრავმული იყოს.

ერთის მხრივ, მარტო ყოფნა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ბევრი კონფლიქტი ოჯახთან ან რომანტიკულ პარტნიორებთან, მაგრამ ამან ასევე შეიძლება აიძულოს თქვენი გონების თამაში თქვენზე. როდესაც ჩვენ მარტო ვართ და არავისთან, რომ ავიცილოთ ჩვენი ფიქრები და შიშები, ზოგჯერ ადამიანური ბუნების ბნელი მხარე იპყრობს თავს. ჩვენ შეგვიძლია ძალიან ნეგატიური მივიღოთ ჩვენი აზროვნების ნიმუშებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შფოთვა. ჩვენ შეგვიძლია ადვილად სპირალი.

დაკავშირებული: კორონავირუსის შფოთვა განსხვავებულია. აი, როგორ გავუმკლავდეთ

ეს ნიშნავს, რომ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ფოკუსირება საკუთარ თავზე მოვლასა და საზოგადოებაზე. როგორც ზოგიერთმა სწორად აღნიშნა, "ფიზიკური დისტანცია" უკეთესი ტერმინია, ვიდრე "სოციალური დისტანცია" - ჩვენ გვჭირდება ემოციური კავშირები ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე.

აქ მოცემულია 10 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც დაგეხმარებათ იზოლაციისა და მარტოობის განცდაში ახლავე, თუ მარტო ხართ კარანტინში.

ჩვენ ვცხოვრობთ დროში, როდესაც სამუშაო დღეები ძნელია განცალკევდეს შაბათ-კვირას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული სტრუქტურის გრძნობა. დაგეგმეთ, როდის აპირებთ სამსახურს, დარეკეთ მეგობრებთან, დაუკავშირდით ოჯახს, გაასუფთავეთ სახლი და დაიბანეთ ტანსაცმელი. თქვენი დღის დასაწყისის, შუასა და დასასრულის შექმნით, ეს ხელს უშლის მათ ერთმანეთთან შერწყმას და ქმნის უფრო მეტ განცდას მიზნისა და მიღწევისთვის.

დაკავშირებული: რატომ გრძნობთ თავს ასე დაღლილად სახლიდან მუშაობისას

უპირველეს ყოვლისა: ეს არ არის დრო, რომ იდარდოთ წონის დაკლებაზე ან იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული. Მაგრამ თუ ინსოლაციაში ფორმაში ყოფნა შენთვის მნიშვნელოვანია, არსებობენ ტონა გზა ამის გაკეთება სახლიდან, ბევრი მათგანი უფასოა. დღეს მხოლოდ მისაღებ ოთახში ხუთი წუთის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ სისხლის ტუმბოს ამაღლებაში და ენდორფინების გაძლიერებაში. (ვარჯიშიც შეიძლება გეხმარებათ თავი იგრძნოთ ნაკლებად დუნეასევე.)

დაკავშირებული: 10 ონლაინ ვარჯიში, რომელიც უნდა სცადოთ, თქვენი საყვარელი სტუდიის კლასების საფუძველზე

მას შემდეგ, რაც კორონავირუსის პანდემია დაიწყო, მე მსმენია უამრავი მარტოხელა ხუმრობით იმის შესახებ, თუ როგორ არის მარტო კარანტინი საბაბი იმისა, რომ არასოდეს გამოიცვალოთ სპორტული შარვალი, შხაპი ან გაიხეხეთ კბილები. არ დაუშვათ ეს შეცდომა! არ აქვს მნიშვნელობა რას გამოიცვლი - შეგიძლია დღის საკარანტინო პიჟამა და საღამოს საკარანტინო პიჟამა! - მაგრამ ახალი ტანსაცმლის ქონა მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ სხვა სულს ვერ ხედავ. თქვენი პირადი ჰიგიენისადმი უგულებელყოფამ და ამ საბაზისო დონეზე საკუთარ თავზე ზრუნვამ შეიძლება გააუარესოს დეპრესიისა და შფოთვის გრძნობები.

თუ საკმარისად გაგიმართლა, რომ ჯერ კიდევ გქონდეს სამსახური, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ სახლიდან, მიეცით მას რაც შეიძლება მეტი ყურადღება. თქვენი პროდუქტიულობა შეიძლება არ იყოს ისეთი, როგორიც იყო ამ პანდემიამდე, მაგრამ თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ იფიქროთ მუშაობაზე, როგორც კარანტინზე ფიქრებისგან თავის დაღწევად. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ საუკეთესო მეგობრები თქვენს თანამშრომლებთან, სოციალური კავშირების დაყრდნობა, რომელიც გაქვთ სამუშაოს მეშვეობით და ერთმანეთთან შემოწმებისას Zoom-ის შეხვედრებზე დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ.

დაკავშირებული: რა უნდა იცოდეთ, თუ სამსახურიდან გაათავისუფლეს ან გაათავისუფლეს, ან გეშინია, რომ შეიძლება გქონდეს

სოციალური ინტერაქციის ქონა, რომელსაც დღის ბოლოს მოუთმენლად ველით, მთავარია. დაგეგმეთ ვახშამი FaceTime-ზე მეგობართან ერთად, დაგეგმეთ ბედნიერი საათი გოგონებთან ერთად ყოველ პარასკევს საღამოს, უყურეთ შოუებს უთანხმოება, ან აქვს ა ნეტფლიქსის წვეულება შენს ოჯახთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ ონლაინ თამაშები, როგორიცაა ჯეკბოქსი, Jigsaw თავსატეხები, ან კარგი ძველმოდური სიტყვები მეგობრებთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ჯგუფები ინტერნეტში, როგორიცაა წიგნის კლუბები და კულინარიული კლუბები, რათა შეხვდეთ სხვებს საერთო ინტერესებით.

თუ მარტოხელა ხართ და მზად ხართ ვინმესთან შესახვედრად, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დრო ახალი ურთიერთობის შესასწავლად. როგორც ყველა ინსტაგრამები ხუმრობენ, ეს არის შესაძლებლობა დაბრუნდეთ ნამდვილი შეყვარებულობის კარგ დღეებში. აღმოაჩენთ, რომ ძალიან მალე გადახტებით საწოლში სავარაუდო პაემნებით? ეს შენი მომენტია! თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა განავითაროთ ეს ემოციური კუნთები და ნახოთ, რა მოხდება, როდესაც დრო გაატარებთ ერთმანეთის გაცნობაში, სანამ ოდესმე შეხვდებით. ეს არის თქვენი შესაძლებლობა ისწავლოთ საქმის განსხვავებულად კეთება.

დაკავშირებული: კორონავირუსმა შესაძლოა რეალურად შეცვალოს ონლაინ გაცნობა უკეთესობისკენ

ეს შესანიშნავი დროა თქვენი კრეატიული წვენების მოსაწველად და ახალი თერაპიული ჰობი აიღოთ, გარდა Netflix-ის ყურებისა. დაიწყეთ ხატვა, სკრაპბუქინგი, კოლაჟების გაკეთება, ლექსების წერა, ჟურნალის წერა, კერვა, ქვილთი, ნემსის კეთება ან სხვა რამ, რის გამოც ყოველთვის გინდოდათ.

თქვენი სახლის (ან ბინის, ან ოთახის) სისუფთავე და ორგანიზება შეიძლება დიდ გზას მოგცეთ, რათა თავი ბედნიერად იგრძნოთ თქვენს სივრცეში იზოლაციის დროს. თქვენ არ გჭირდებათ ამ დროის გამოყენება თქვენს სიაში სახლის კეთილმოწყობის თითოეული პროექტის მოსაგვარებლად, არამედ ამ კედლის მოხატვაზე, ან თუნდაც უბრალოდ წინდების უჯრის ორგანიზება მოგცემთ კმაყოფილების გრძნობას და დაგეხმარებათ დროის გასატარებლად შაბათი.

ყოველთვის გაინტერესებდათ, რა დაემართა სუზის თქვენს მესამე კლასის საფეხბურთო გუნდში? ან დიდი ხნის დაკარგული მესამე ბიძაშვილი? ან თქვენი საშუალო სკოლის ინგლისური ენის მასწავლებელი, რომელმაც შეცვალა თქვენი ცხოვრება? შეხედე მათ! (უბრალოდ თავი აარიდეთ ტოქსიკურ ყოფილებსა და ძველ კაუჭებს.)

დაკავშირებული: როგორ გადავლახოთ დაშორება კორონავირუსის დროს

საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად რაღაცის კეთება, როცა მარტო სახლში ხარ, დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის განცდებთან ბრძოლაში, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას. წაიკითხეთ თვითდახმარების წიგნი, უყურეთ TED-ის მოხსენებას, დაიწყეთ თერაპია ონლაინ ტელემედიცინის გამოყენებით, დაიწყეთ მედიტაცია, დაჯექით ამ ბიზნეს გეგმის დაწერაში.

The კორონავირუსის პანდემია ვითარდება რეალურ დროში და მითითებები იცვლება წუთში. ჩვენ გპირდებით, რომ მოგაწვდით უახლეს ინფორმაციას გამოქვეყნების დროს, მაგრამ გთხოვთ, მიმართოთ CDC-სა და WHO-ს განახლებისთვის.