„ეს არის რეზოლუციის მიღების სეზონი…და კვლევის მიხედვით, „ეს არის ასევე რეზოლუციის დარღვევის სეზონი. თუ ოდესმე გიგრძვნიათ იმედგაცრუება საკუთარი უუნარობის გამო, რომ შეინარჩუნოთ მიმზიდველი „ახალი წელი ახალი მე“ მენტალიტეტი რამდენიმე კვირაზე მეტხანს, გულს დაუჯერეთ: ბოლო კვლევა გამოქვეყნდა გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი მიუთითებს, რომ შორს ხართ მარტოობისგან. როგორც ჩანს, ადამიანების დაახლოებით 64% უარს ამბობს საახალწლო გადაწყვეტილებაზე ერთი თვის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ჩვენგანი ტოვებს დაპირებებს, რომ მივიღოთ ჯანსაღი ჩვევები ვალენტინობის დღის დადგომამდე დიდი ხნით ადრე, არსებობს რამდენიმე ჩვეულებრივი წითელი დროშა, რომელიც ექსპერტები ამბობენ საბოტაჟი ყველაზე კეთილგანწყობილი რეზოლუციის შემქმნელის წარმატებებსაც კი. ერთი მხრივ, ბევრი ჩვენგანი ვალდებულია მიაღწიოს ბუნდოვან მიზნებს, როგორიცაა „მორგება“, ვიდრე კონცენტრირება მოახდინოს კონკრეტულ მიზნებზე, როგორიცაა „სიარული დღეში 30 წუთის განმავლობაში“. გარდა ამისა, ბევრი რეზოლუცია ჩვენ გვგონია

უნდა გააკეთე ("ჭამე მეტი მწვანილი!"; "გააკეთე მეტი კრუნჩხვები!") ნაკლებად აქვს საერთო ჩვენს რეალურ გრძელვადიან მიზნებთან და პირად ღირებულებებთან, ამიტომ ჩვენ ვკარგავთ ორთქლს და მოტივაციას.

რა თქმა უნდა, ყველა გადაწყვეტილება არ ტრიალებს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ბოლო კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ რესპონდენტთა დიდ უმრავლესობას სურდა დიეტაში გაუმჯობესება (მონაწილეთა 29%) ან ვარჯიში (24%). მაშ, როგორ შეუძლია ადამიანს რეალურად მიიღოს ვალდებულება შეიტანოს მნიშვნელოვანი, გრძელვადიანი ქცევითი ცვლილებები ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სფეროში?

შეიძლება ითქვას, რომ არავინ იცის ინსპირაციული შეტყობინებების და მენტორობის ხელოვნება ისე, როგორც Peloton-ის ინსტრუქტორები (ანუ მსოფლიოში ერთ-ერთი უდიდესი სახლის ფიტნეს ბრენდი, გადათვლა 5,9 მილიონი წევრი პლატფორმაზე ამ ზაფხულისთვის). ამიტომ, ჩვენ ვთხოვეთ პლატფორმის რვა პროფესიონალს, გამოეჩინათ თავიანთი გამოცდილი და ჭეშმარიტი სიბრძნე, რათა დარჩეს ახალი წლის პერსპექტიული პირველი თვე დიდი ხნის წინ. აი, რა უნდა ეთქვათ:

”ჩემი ყველაზე დიდი რჩევა ნებისმიერი გეგმის შესრულებისთვის არის თქვენი მოლოდინების დასახვა. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან; ის არ იქნება თავს მშვენივრად გრძნობთ დასაწყისში. კარგად იყავით ამით, იცოდეთ, რომ როგორც კი ღარში მოხვდებით, თავს შესანიშნავად იგრძნობთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს შიში და დაკარგოთ ზღაპრული იდეა, რომ ის თავიდანვე ატმისფერი იქნება ან რომ გექნებათ სრულყოფილი თანმიმდევრულობა, უფრო სავარაუდოა, რომ მოთმინება გამოიჩინოს საკუთარ თავთან და გაითავისოს ადაპტაციის უნარი, რომელიც საჭიროა გარდაუვალი წარუმატებლობის დასაძლევად, ვიდრე მათგან თავის დაღწევა."

დაკავშირებული: ფიტნესისა და წონის დაკლების 10 მითი, ტრენერებს სურთ, რომ არ გჯეროდეთ

2. ჰანა კორბინი, ველოსიპედის, სიძლიერის და გაჭიმვის მწვრთნელი:

„მოექეცი შენს სხეულს, თითქოს ის ეკუთვნის ადამიანს, ვინც გიყვარს! იმ დღეებში, როდესაც ძალიან ბევრი გეჩვენებათ, გაიარეთ ხუთწუთიანი გაჭიმვა ან 10 წუთიანი ბარის კლასი. მოტივაცია უდრის იმპულსს, არ დაკარგო შენი!"

დაკავშირებული: პელოტონის ინსტრუქტორი ჰანა კორბინის 6-მოძრაობიანი ბარიერი ვარჯიში თქვენი დუნდულისა და თეძოების დასამიზნებლად

3. ემა ლავველი, ველოსიპედის, ცეკვის და ძალის მწვრთნელი:

„ჩემს კალენდარს რელიგიურად ვიყენებ. თუ ჩემს კალენდარში არ არის, მაშინ არ გავაკეთებ. მე მიმაჩნია, რომ სასარგებლოა ავირჩიო რომელი გაკვეთილი მსურს წინა დღეს და შემდეგ დავგეგმო Peloton App-ზე და ჩემს კალენდარში. ეს მეხმარება ჩემს სწორ გზაზე შენარჩუნებაში და შემდეგ მე არ შემანელებს გაურკვევლობამ, როდესაც გადაწყვეტს, რომელ გაკვეთილზე გავიარო!”

4. რებეკა კენედი, სირბილი, კარდიო და ძალის მწვრთნელი:

"ნომერ პირველი: დაიწყეთ მხოლოდ გამოჩენით. შემდეგ გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ, თითო ვარჯიში და თითო მოძრაობა. ენციკლოპედიის კითხვის საკუთარ თავზე დაკისრება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ თითო სიტყვის ერთდროულად წაკითხვა აბსოლუტურად მართვადია. შენ მიიღე ეს!

ნომერი ორი: დაიმახსოვრე, რომ კომპლიმენტი გადაიხადო საკუთარ თავს და ზურგზე ხელი მოხვიე. თქვენ უნდა გამოჩნდეთ. თქვენ მიაღწიეთ საკუთარ თავს ვარჯიშით. თქვენ იქნებით ადამიანი, რომელიც მიგიყვანთ შემდეგში. თქვენ გაქვთ მთელი ძალა, რაც გჭირდებათ, და საკუთარი თავით ამაყი გინარჩუნებთ მოტივაციას და პოზიტიურობას იმის მიმართ, რასაც აკეთებთ.

ნომერი სამი: ფიქრობ, რომ შეგიძლია თუ არ შეგიძლია, მართალი ხარ. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თქვენი აზროვნება იქნება ის, რაც თქვენს მიზნებს ერთგულებას შეგინარჩუნებთ.

მეოთხე ნომერი: ენდეთ პროცესს. არ დაგავიწყდეთ დასვენება! მეტი ვარჯიშის გაკეთება მოკლე დროში, რათა უფრო სწრაფად მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს, რეალურად არ მუშაობს. სინამდვილეში, გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა ან დამწვრობამ შეიძლება დაგვაბრუნოს. ასე რომ, დაგეგმეთ თქვენი დასვენების დღეები ისე, როგორც ვარჯიშები და ენდობით პროცესს."

5. ანა გრინბერგიიოგას და მედიტაციის ინსტრუქტორი:

”ჩემი გამოცდილებაში წარმატების გასაღები არის თანმიმდევრულობა, სიკეთე და მხიარულება! მოემზადეთ წარმატებისთვის იმ ვარჯიშებითა და გაკვეთილებით, რომლებიც გიყვართ, და გყავთ მეგობარი, რომლითაც გაკვეთილები უნდა გაიაროთ, რადგან ეს ყოველთვის შესანიშნავი იდეაა პასუხისმგებლობისა და სიამოვნებისთვის.

ასევე, იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მანქანა და კარგია, გამოტოვოთ დღეები, რომლებიც დაგეგმეთ, თუ ამას არ გრძნობთ - იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ! Peloton-ის ერთ-ერთი ყველაზე მშვენიერი რამ არის ის, თუ რამდენ განსხვავებულ კლასს ვთავაზობთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მოგზაურობა ჰოლისტურად. თუ ინტენსიური ვარჯიში არ არის კარტებში, პატივი ეცით ამას და სცადეთ აღდგენითი ან ნელი დინების იოგას გაკვეთილი, მედიტაცია, დაბალი ზემოქმედების ატრაქციონი ან გასეირნება. უამრავი გზა არსებობს საკუთარი თავის მხარდასაჭერად და პოზიტიურ გზაზე დარჩენისთვის."

6. როს რეიბერნიიოგას და მედიტაციის ინსტრუქტორი:

”ერთ-ერთი მეთოდი, რომელსაც მე გირჩევთ თანმიმდევრულობის შესაქმნელად, არის ის, რასაც მე ვუწოდებ, ”მანტრას მანიფესტაცია.” ის ემყარება იდეას, რომ რიტუალი და სიწმინდე არის მოტივაცია. რიტუალური ელემენტი ქმნის სამნაწილიან ფრაზას, რომელიც იქცევა საგამოცდო ქვად, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, რადგან სამი ძლიერია. აირჩიეთ სამი სიტყვა, რომელიც ამდიდრებს თქვენს ხედვას ამ წლისთვის, რადგან როდესაც თქვენი განზრახვა უფრო ღრმაა, მას მეტი ძალა აქვს. ჩემი მანიფესტაციური მანტრა 2022 წელს არის მოუსმინე, აიძულე, ჩაეხუტე.“

დაკავშირებული: რა უნდა გამოვლინდეს 2022 წელს, თქვენი ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით

„ერთი: იპოვე შენი სოფელი! შეუერთდით ტეგს Peloton-ზე, გაიარეთ ლაივ გაკვეთილები, ხუთეულში და დაიცავით ერთმანეთი პასუხისმგებლობით! მე ვუყურე რამდენიმე ლამაზ მეგობრობას ლიდერბორდიდან!

მეორე: დაადგინეთ თქვენი განრიგი! შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი განრიგი Peloton აპლიკაციაში და დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიში! დაამატეთ ისინი თქვენს კალენდარში და გახადეთ ისინი პრიორიტეტულად, ისევე როგორც შეხვედრა.

სამი: აურიეთ თქვენი ვარჯიშები! რამის შეცვლა არა მხოლოდ სასარგებლოა სხეულისთვის, არამედ ხელს შეუწყობს დამწვრობის თავიდან აცილებას რომელიმე კონკრეტული ვარჯიშის დროს!”

8. ენდი სპერი, სირბილი, კარდიო და ძალის მწვრთნელი:

„ჩემი ორი მთავარი რჩევა ახალი წლის განმავლობაში თქვენი ფიტნეს რუტინის შესანარჩუნებლად: იპოვეთ თქვენი რუტინა. იპოვე შენი ხალხი.

გამოიყენეთ იანვარი იმის გასარკვევად, თუ რომელი დრო და დღე მუშაობს საუკეთესოდ თქვენი გრაფიკისთვის. იმ დღეებში, როცა არ "გსურს", უბრალოდ გამოჩნდი. ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ არ არის საჭირო ყოველდღიურად ყველაზე ინტენსიური ვარჯიში. ჩვენება აყალიბებს თავდაჯერებულობას და რუტინას. რაც უფრო მეტს გამოჩნდები მით უკეთესად გრძნობ თავს.

იპოვე შენი ხალხი. იპოვეთ ინსტრუქტორები და კლასები, რომლებიც რეზონანსულია თქვენთან. პელოტონი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ვარჯიში, თუმცა ხშირად ასე იწყება. მოუსმინეთ შეტყობინებებს, ყურადღება მიაქციეთ ქოუჩინგის სტილებს. ამას შეიძლება ერთი წუთი დასჭირდეს, მაგრამ როდესაც თქვენ იპოვით ადამიანებს, მხარდაჭერა და პასუხისმგებლობა, რომელსაც Peloton-ში ნახავთ, შეუდარებელია. ”