ძვირფასო DR. ჯენი,
მე ახლახანს ძალიან ცუდი ურთიერთობა დავკარგე ადამიანთან, რომელიც იყო კრიტიკული, მაკონტროლებელი და ზოგადად ემოციურად შეურაცხმყოფელი. ფიზიკური შეურაცხყოფა არ მქონია, მაგრამ მე მუდმივად ვუყურებ უკან იმ მოვლენებს, რაც მოხდა და ვხვდები, რომ შეპყრობილი ვარ მთელი ურთიერთობით და ვერ ვახერხებ წინსვლას. ვგრძნობ, რომ ურთიერთობა მაქვს PTSD. ეს არის საქმე? —ურთიერთობა PTSD
ძვირფასო ურთიერთობა PTSD,
ბოლო დროს ხშირად მესმის ჩემს პრაქტიკაში და პოპ კულტურაში „ურთიერთობის PTSD“ და პასუხი არის დიახ, ეს ნამდვილად რეალურია.
მიუხედავად იმისა, რომ არ ჟღერს ის, რასაც თქვენ განიცდით, ურთიერთობის PTSD შეიძლება იყოს რეალური კლინიკური დიაგნოზი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც იყო სიცოცხლისთვის საშიში სიტუაცია, როგორიცაა ოჯახში ძალადობა ან სხვა სახის ძალადობა ურთიერთობაში. მსგავს სიტუაციებში, პირის სიმპტომები შეესაბამება PTSD-ის კლინიკურ დიაგნოზს, სიმპტომების ჩამონათვალზე დაყრდნობით. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (DSM-5), სახელმძღვანელოს თერაპევტები იყენებენ ფსიქოლოგიური აშლილობების დიაგნოსტიკისთვის.
დაკავშირებული: მე ვარ ფსიქიატრი და ყვითელი ქურთუკები არის ტრავმის ერთ-ერთი საუკეთესო პორტრეტი, რომელიც მინახავს ტელევიზორში
მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გამოგიცდიათ სიცოცხლისთვის საშიში სიტუაცია ან ფიზიკური ძალადობა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ გაქვთ საქმე PTSD ურთიერთობის სხვა ფორმასთან. სინამდვილეში, თერაპევტების ჯგუფი ცდილობს შესთავაზოს ის, რასაც ისინი უწოდებენ პოსტტრავმული ურთიერთობის სინდრომს (PTRS), რათა გახდეს DSM-ის ახალი დამატება. PTRS არის PTSD-ის ქვეკატეგორია, რომელიც გამოწვეულია ექსკლუზიურად შეურაცხმყოფელი ინტიმური ურთიერთობით და შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სიმპტომები, მაგრამ არ აკმაყოფილებს PTSD დიაგნოზის ყველა დიაგნოსტიკურ კრიტერიუმს.
ტრავმა, რომელიც იწვევს PTRS-ს (ასევე ზოგჯერ უბრალოდ უწოდებენ "ურთიერთობის PTSD") შეიძლება იყოს ფიზიკური, ემოციური ან სექსუალური ძალადობის შედეგად. PTRS-ის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ მთელი რიგი სიმპტომები, მათ შორის გაბრაზება ყოფილი პარტნიორის მიმართ, გამობრუნება, ინტრუზიული აზრები ან შეურაცხმყოფელი გამოცდილების კოშმარები, კვების ან ძილის ჩვევების ცვლილება და უკიდურესი ფსიქოლოგიური დისტრესი ტრავმა. ურთიერთობის PTSD ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შიში, უნდობლობა და შფოთვა ურთიერთობების შესახებ.
ოფიციალური დიაგნოზის გარდა, იცოდეთ, რომ ხშირია აკვიატება და ფიქრი ურთიერთობის დასრულების შესახებ - თქვენ დაფიქრდით თქვენს ისტორიაზე, ითამაშეთ რამდენჯერმე თქვენს თავში და ისურვეთ, რომ შეგეძლოთ უკან დაბრუნდეთ და გააკეთოთ რამე განსხვავებულად. ხშირად გსურს, რომ ადრე გამოხვიდე, უკეთესად ისაუბრო საკუთარ თავზე ან უკეთესი საზღვრები დაამყარო. ადვილია საკუთარი თავის ცემა ამ გადაცდომებისთვის და დაივიწყო, რომ არსებობს სწავლის მრუდი, როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობებს. ნაწილი იმისა, თუ როგორ ვსწავლობთ საკუთარი თავის დაცვას და უკეთესი საზღვრების შექმნას, არის ცდა და შეცდომა.
დაკავშირებული: ტოქსიკური ურთიერთობის 10 ნიშანი
როგორ შეწყვეტთ აკვიატებას? როგორ მიდიხარ წინ? როგორ ენდობი ისევ? აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ.
1. დაუთმეთ დრო ინტროსპექტივას.
ნუ აღიქვამთ თქვენს ურთიერთობას ნომინალურ დონეზე. მზად იყავით გადახედოთ წარსულის რა საკითხებმა შეიძლება გახადოთ დაუცველი თქვენი პარტნიორის ცუდი საქციელის მიმართ. შეხედეთ თქვენმა ქცევამ, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყო ურთიერთობაში ნეგატიურ ციკლს. ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს ურთიერთობებში, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათგან ვისწავლოთ. მზად იყავით, უშიშრად შეაფასოთ თქვენი ქცევა და სად შეიძლება არასწორად წახვიდეთ. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მომავლისთვის უკეთესი არჩევანის გასაკეთებლად.
დაკავშირებული: როგორ გადავლახოთ დაშორება 10 ნაბიჯით, თერაპევტის თქმით
2. გაძლიერდი იქ სადაც სუსტი ხარ.
როდესაც იცით, რა უნარები გაკლიათ ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული ზრდა, უნდა იმუშაოთ ამ უნარების გასაძლიერებლად. იქნება ეს თავდაჯერებულობის ტრენინგის გაკვეთილების გავლა, თერაპიაში ჩაბარება, სიბრაზის მართვა, მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანებისას, ან რაიმე ბიბლიოთერაპიის ჩატარებას, მნიშვნელოვანია იყოთ პროაქტიული თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად უნარები.
3. დახვეწეთ თქვენი კრეფის უნარები.
როგორც წესი, პირველი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის არასწორი ადამიანის არჩევა. გაქვთ რაიმე არაჯანსაღი ნიმუში? თქვენ მიდრეკილნი ხართ აირჩიოთ ერთი და იგივე სახის ადამიანი? თქვენ ხელახლა ქმნით რაიმე არაჯანსაღ ნიმუშებს თქვენი ბავშვობიდან? უგულებელყოფთ წითელ დროშებს? ძალიან სწრაფად მიმაგრდებით? ზედმეტად გეშინიათ, რომ საერთოდ არ შეგეშინდეთ თავი? გიზიდავთ ემოციურად მიუწვდომელი პარტნიორები? იმუშავეთ თქვენი მომავალი პარტნიორისთვის გარკვეული კრიტერიუმების შემუშავებაზე. რა თვისებებია თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ურთიერთობისა და პარტნიორისთვის? რა თვისებებია თქვენთვის გარიგების დამრღვევები? ჩაწერეთ და გამოიყენეთ ეს სია.
4. ღრმად ჩაიძირეთ ბავშვობაში.
თქვენი ბავშვობა ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გავლენაა თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებზე. ადამიანების უმეტესობას არ ესმის, რამდენად გავლენიანი იყო ეს პირველი წლები. მაშინაც კი, თუ თქვენ იყავით ადამიანი, რომელსაც არ გქონიათ აშკარა აშკარა ტრავმა, თქვენ შესაძლოა ხელახლა შექმნათ არაჯანსაღი ნიმუშები თქვენი წარმოშობის ოჯახიდან. დაუთმეთ დრო თქვენი ბავშვობის შესასწავლად თერაპევტთან ან ა კარგი წიგნი რომელსაც შეუძლია მოგცეთ ინსტრუქცია.
დაკავშირებული: 8 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ "მამასთან დაკავშირებული პრობლემები" - და რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში
5. Აპატიე საკუთარ თავს.
ჩვენ გვაქვს მიდრეკილება საკუთარი თავის ცემაზე იმ არჩევანის გამო, რომელიც ჩვენ გავაკეთეთ, ქცევა, რომელიც დავუშვით ან ის, რაც მოხდა ჩვენს ურთიერთობაში. მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება იმ ინსტრუმენტებით, რაც იმ დროს გქონდათ, გააკეთეთ საუკეთესო, რაც შეგეძლოთ. საკუთარი თავის ცემა წარსულს არ ცვლის. ასეთი სახის ზიზღი არ იწვევს ჯანსაღ არჩევანს. პირიქით, გაფიქრებინებს, რომ არ იმსახურებ კარგ ჯანსაღ ურთიერთობებს. გარკვეული დრო გაატარეთ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ბრაზს საკუთარი თავის მიმართ.
6. გაათავისუფლე შენი გაბრაზება ყოფილის მიმართ.
გაითვალისწინეთ, რომ მე არ ვამბობ, რომ უნდა აპატიოთ. არის რაღაცეები, რასაც ადამიანები აკეთებენ ურთიერთობაში, რაც მიუტევებელია. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, თქვენი ყოფილი პარტნიორის საქციელი საპატიებელია თუ არა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ იმუშაოთ სხვა ადამიანის მიმართ თქვენი რისხვაზე. არის პერიოდი, როდესაც ეს რისხვა შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი და მოტივირებული. მაგრამ, თუ დიდხანს გაჩერდებით, ეს მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ. იმუშავეთ ნეგატიური ემოციების გათავისუფლებაზე, რომლებიც ხელს გიშლით ან გტკივათ.
7. გააძლიერე საკუთარი თავი.
განავითარეთ კარგი საზღვრების შექმნის უნარები და ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ყველა თქვენს ურთიერთობაში, თუნდაც თქვენს მეგობრობაში. როცა იცი, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია, უფრო მეტად ირჩევ უფრო ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებიც აფასებენ ამ ქცევებს. ასევე, როდესაც არ ირჩევთ ჯანმრთელ ადამიანებს, გეცოდინებათ, როგორ განთავისუფლდეთ ურთიერთობიდან სწრაფად და ეფექტურად.