არასდროს მიმაჩნია თავი განსაკუთრებით შეშფოთებულ ადამიანად. რამდენიმე წლის წინ თავს ოპტიმისტად მივიჩნევდი, ა დინებას გაყოლა ერთგვარი ქალიშვილი. შემდეგ მივიღე მაღალი წნევით სამუშაო გართობის ინდუსტრიაში, დავტოვე შტატგარეშე სამუშაოდ და სულ რაღაც ორიოდე თვის შემდეგ Covid-მა დაარტყა.
ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ჩემი ტვინი სათანადოდ არასოდეს დარეგულირებულა.
მას შემდეგ მე ვცდილობ შიშისა და შფოთვის ეპიზოდებს ისეთი პარალიზებული, რომ პატარა გადაწყვეტილების მიღება ან უმნიშვნელო დავალების შესრულება ზოგჯერ ჩემს აზრებს ქაოსში აქცევს. იმის გამო, რომ სტრესი უფრო მეტ შფოთვას იწვევს და ახალი ამბები არის ის, რაც ამ დღეებშია, ვიცი, რომ მარტო არ ვარ.
როგორც უმეტესი ჩვენგანი აკეთებს, მე ვეძებ გზებს ჩემი დაძაბულობის მართვისა და შემსუბუქების მიზნით. გარდა ერთი წლის ტრადიციული თერაპიისა, მე გამოვცადე კიდევ ბევრი „ალტერნატიული“ მეთოდი, როგორიცაა მედიტაცია, რეფლექსოლოგია და ხმის აბაზანები - მაგრამ EFT (ემოციური თავისუფლების ტექნიკა) სრულიად ახალი იყო ჩემთვის. ა-ს მოსმენისას წავაწყდი პოდკასტის ეპიზოდი, მოვისმინე ტერმინები, როგორიცაა
ნეიროპლასტიურობა და ნერვული გზებიდა მაშინვე დაინტერესდა. და შემდეგ მე ნამდვილად, ნამდვილად ჩავერთე მასში.დაკავშირებული: როგორ დაეხმარა ყურის თესლებმა ჩემი ქრონიკული შფოთვის შემსუბუქებაში
რა არის EFT და როგორ მუშაობს იგი?
ტრადიციული ჩინური მედიცინა განსაზღვრავს ენერგეტიკულ მერიდიანებს (არხებს), რომლებიც გადის ჩვენს სხეულში და კონკრეტულ წერტილებს ამ აბსტრაქტული ხაზების გასწვრივ, რომლებიც შეგვიძლია მივმართოთ ენერგეტიკულ ბლოკებსა და დისბალანსებს. ხოლო აკუპუნქტურა, უფრო ფართოდ ცნობილი ჩინური მედიცინის ინსტრუმენტი, რომელიც ათასობით წლით ითვლებოდა, იყენებს ნემსებს ამ წერტილების სტიმულირებისთვის, EFT გვთხოვს შევცვალოთ ნემსები საკუთარი თითის წვერებზე და ნაზად შეეხეთ მათ მსგავსი შედეგების მისაღწევად.
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულში არის 361 აკუპრესურული წერტილი, EFT ძირითადად აერთიანებს თავსა და ტანს: ხელის მხარეს; თავის თავზე; წარბის წერტილი; თვალის მხარე; თვალის ქვეშ; ცხვირის ქვეშ; ნიკაპზე; საყელოს ქვეშ; ხელის მხარე; და მკლავის ქვეშ. ჩინური სამედიცინო თეორია თვლის, რომ მერიდიანები დაკავშირებულია ჩვენს შინაგან ორგანოებთან, მათ შორის ჩვენს ტვინთან. ამრიგად, ამ ლაქებზე სწრაფად და განმეორებით დარტყმით, ჩვენ ვაძლევთ საშუალებას სიცოცხლის ენერგიას, რომელიც, როგორც ვარაუდობენ, სხეულში გადის, ადვილად მიედინება და ხელს უწყობს ბლოკირების მოცილებას.
დაკავშირებული: როგორ მუშაობს აკუპუნქტურა სინამდვილეში?
ტიფანი ჯეფერსისერთიფიცირებული EFT პრაქტიკოსი ამბობს, რომ ეს ტექნიკა „აიძულებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას გამოუშვას დამამშვიდებელი ქიმიკატები და შექმნას ახალი ნერვული გზები (ჩვენი) ტვინი." თუ ეს რთულად ჟღერს, ამის რეალობა საკმაოდ მარტივია: "თანამედროვე ნეირომეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ აზრი ცვლის დნმ-ს", აგრძელებს და რომ „ტვინი ნეიროპლასტიკურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია შეიცვალოს“. ამგვარად, რაიმე კონკრეტულ პრობლემაზე ან უარყოფით ემოციაზე ფოკუსირებით, რომელსაც შეიძლება ვგრძნობდეთ, და აკუპრესურის (ან მერიდიანის) წერტილების გასწვრივ ერთდროულად დაჭერით, შეგვეძლო ვითომ გადავამზადოთ ჩვენი აზრები და მივმართოთ მათ უფრო პოზიტივისკენ. რწმენა.
რამდენიმე საკვანძო ფრაზა ხშირად ასოცირდება EFT-თან და ხმამაღლა წარმოთქმული მთელი მოსმენის პრაქტიკაში. სტანდარტული წინადადება შეიძლება იყოს: "მიუხედავად იმისა, რომ მე (ვგრძნობ ამ ემოციას / ებრძვი ამ საკითხს) ღრმად და სრულად ვიღებ საკუთარ თავს".
გადავწყვიტე ნელა დამეწყო და მენახა, რისი გაკეთება შეეძლო ჩემთვის სახლის გამარტივებულ ვერსიაში. ერთი თვის განმავლობაში, მე ყოველ დღე 5 ან ათი წუთის განმავლობაში ვეხეთქები, რაც თითქმის მყისიერად მეხმარება ჩემი გაგიჟებული ფიქრების დამშვიდებაში. მე ვაკვირდები ზემოხსენებულ აკუპრესურულ წერტილს და ვიმეორებ დამამშვიდებელ განცხადებებს, როგორიცაა: „მიუხედავად იმისა, რომ ვგრძნობ შფოთვას ახლა, მე მთლიანად ვიღებ ჩემს თავს“, ან „მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი გონება ახლა ისეთი ქაოტურია, ვიცი, რომ უსაფრთხოდ ვარ და მიყვარს საკუთარი თავი“.
რა არის EFT-ის სარგებელი?
მისი პრაქტიკოსების თქმით, EFT შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სტრესის შემსუბუქების სტრატეგია და შეუძლია დაეხმაროს ნებისმიერ რამეში ენერგიისა და მოტივაციის დონის ამაღლებიდან, ქვეცნობიერი ბლოკების გადალახვით, ტკივილის ან საკვებისადმი ლტოლვის მართვისგან, ნეგატიური რწმენის ან შემაშფოთებელი მოგონებების გათავისუფლება, პირადი ურთიერთობების გაუმჯობესება და ნდობის დონე და ბევრი რამ მეტი. "ხალხი უბრალოდ იშლება", - აღწერს ჯეფერსი და "შედეგები იმდენად ღრმაა."
მე მხოლოდ რამდენიმე კვირაა ვსმენდი და ჩემი განწყობაც და შფოთვის დონეც მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. ჯეფერსი მეუბნება, რომ მარტო არ ვარ ასე სწრაფად გაუმჯობესებაში, რადგან მისი კლიენტების უმრავლესობა ხედავს „შესანიშნავ შედეგებს პირველი სესიის შემდეგ“.
„ეს არის ძლიერი ნეირომეცნიერული ინსტრუმენტი და აშკარად მუშაობს და მოქმედებს ტვინზე. ეს მარტივია, მაგრამ ასევე ძალიან ძლიერი და შფოთვის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა. ”
ფლოსის რაინდი, ლონდონში მცხოვრები ფსიქოთერაპევტი ოცწლიანი გამოცდილებით და აღმასრულებელი დირექტორი დიდი ბრიტანეთის თერაპიის სახელმძღვანელო, ასევე ენთუზიაზმით არის განწყობილი EFT-ით და მისი გავლენით მის პაციენტებზე. ”ეს არის ძლიერი ნეირომეცნიერული ინსტრუმენტი და აშკარად მუშაობს”, - ამბობს ის. „ის ტვინზე მოქმედებს. ეს არის მარტივი, მაგრამ ასევე ძალიან ძლიერი და შესანიშნავი გზაა შფოთვის შესამცირებლად.” როგორც ბევრი სტრესის შემთხვევაში. რელიეფის ტექნიკა, „ყველაფერი, რაც შეგაჩერებს და ანელებს“, განაგრძობს ნაითი, „ეს არის გზა თავის დამამშვიდებელი. თუ ამას საკუთარ თავზე ვარჯიშობთ, თქვენ ახორციელებთ დამშვიდებას.” რაც კარგი ამბავია მათთვის, ვისი გონებაც ისეთივე ხმამაღალი და ქაოტურია, როგორც ჩემი!
ცნობილია, რომ EFT ეფექტურია ზოგიერთ უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებშიც კი. ა ნერვული და ფსიქიკური დაავადებების ჟურნალიკვლევამ „შეისწავლა მისი გავლენა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) და ფსიქოლოგიური დისტრესის სიმპტომებზე ვეტერანებში, რომლებიც იღებენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისებს“ და აღმოჩნდა არაჩვეულებრივი შედეგები: ექვსკვირიანი მოსმენების სესიების შემდეგ, "EFT ჯგუფის 90% აღარ აკმაყოფილებდა PTSD კლინიკურ კრიტერიუმებს", შედარებით მხოლოდ 4% სტანდარტულ მკურნალობაში. საკონტროლო ჯგუფი.
სიფრთხილის სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ EFT-ის გაკეთება დამოუკიდებლად, როგორც მე, შეხებამ შეიძლება გამოიწვიოს რთული ემოციები, ამიტომ უმჯობესია ასე გააკეთოთ უსაფრთხო გარემოში პრაქტიკოსთან ერთად. მაგალითად, მტკივნეული დინამიკის შეხებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი პრობლემის ძირის ამოხსნა ან ხელახლა გაცოცხლება ტრავმული მოგონებები და არასოდეს არის რეკომენდებული ამის გაკეთება ტრენინგის დახმარებისა და თანდასწრების გარეშე პროფესიონალი. (დამოუკიდებლად ცდის შემდეგ, მე ნამდვილად დაინტერესებული ვარ გაღრმავება და ჩემი პრაქტიკის გააქტიურება EFT პრაქტიკოსის დახმარებით.)
ნაითი ასევე ხაზს უსვამს "მნიშვნელოვანი რეგულირების" აუცილებლობას, რასაც იგი აღწერს, როგორც "წარმოუდგენლად ძლიერ იარაღს". ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პირობები, როგორიცაა კომპლექსური ტრავმა და PTSD უნდა განიხილებოდეს ლიცენზირებული პროფესიონალების მიერ და ამიტომაც მნიშვნელოვანია EFT პრაქტიკოსების ვეტერინარი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, რომელსაც ჩვენ ვენდობით. ჯანმრთელობა. „მოწყვლადი ადამიანების დაცვაა საჭირო და იმ ადამიანთან მუშაობა, რომელიც არ არის ტრენინგები, შეიძლება იყოს დიდი რისკი“, - ამბობს ის.
თუ გაინტერესებთ, შეხება (პროფესიონალთან) გასათვალისწინებელია უფრო ტრადიციულ ფსიქოთერაპიასთან ერთად და ნაიტმა ორივე გამოიყენა თავის პრაქტიკაში. ის ამბობს, რომ ის ყველა იმისთვისაა, რომ „ადამიანებს მისცეს მეტი რესურსი, რათა განთავისუფლდნენ და უკეთ გაიგონ საკუთარი თავი“ და რაღაც შიშისა და შფოთვისთვის EFT ფანტასტიკური ინსტრუმენტია.
როდესაც კოლექტიური სტრესის დონეები ისეთივე მაღალი იყო, როგორიც იყო ბოლო წლებში, შეიძლება საკმაოდ მაცდუნებელი იყოს რომელიმე პრაქტიკის „სწრაფი გამოსწორების“ მოფიქრება და ეს თავისთავად სარისკოა. მაგრამ სათანადო ქოუჩინგით და სწორი პიროვნებით, რომელიც გვიხელმძღვანელებს მასში, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ სცადოთ რაიმე კორექტირების შეტანა ჩვენს აზროვნებაში და გრძნობაში. არის თუ არა ეს პლაცებო ეფექტი? ეს მეცნიერებაა თუ მაგია? Ვინ იცის! მაგრამ ვიცი, რომ მალე არ შევწყვეტ ყურებას.