კლიმატის ცვლილება არ არის ახალი, მაგრამ თქვენი პასუხი მასზე შეიძლება იყოს. ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება შოკში იყო სათაურები ავსტრალიის ტყის ხანძარი ან ხანძარი, რომელმაც გაანადგურა ამაზონის ტროპიკული ტყე. მას შემდეგ რაც ნახეთ დამანგრეველი სურათები მტკივნეული კოალებისა და წაიკითხეთ რომ "დედამიწის ფილტვები" იხრჩობოდა კვამლით, თქვენ ალბათ გიგრძვნიათ, რომ თქვენი ხელები ოფლს იწყებს და თქვენი ტვინი ბუზღუნებს ერთი ფიქრიდან აზროვნებამდე შემდეგი (საუბარია "ზუზუნზე", არიან თაფლის ფუტკარი კარგი?)
კლიმატის ცვლილების დაუნდობელი ზემოქმედებით გამოწვეულ ფიზიკურ რეაქციას აქვს სახელი: ეკო-შფოთვა. ის განმარტავს, თუ როგორ შეიძლება გარემოზე ზრუნვამ ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და პირველად იქნა აღიარებული მასში ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ანგარიში (APA) 2017 წლის მარტში. APA- ს ანგარიშის თანახმად, ეკო-შფოთვა შეიძლება გამოწვეული იყოს სტიქიური უბედურების განცდით ან ახალი ამბების ნახვით ზღვის დონის ამაღლების საფრთხეების შესახებ. უბრალოდ ფიქრი იმ მასიურ ძალისხმევაზე, რომელიც მას დასჭირდება პლანეტის მომავლის კურსის შესაცვლელად, ხოლო თქვენი ერთჯერადი ჩანთის ხელში აყვანა და სასურსათო მაღაზიისკენ მიმავალი მოძრაობა შეიძლება თქვენც მოგივიდეთ. ეს შეიძლება შეგაშინოთ და გაგრძნობინოთ თავი პატარა, როგორც ქვიშის მარცვალი, მაგრამ ეს არაფერია იშვიათი ან არასწორი.
"ეკოშფოთება მოდის ლეგიტიმური ადგილიდან",-ამბობს დოქტორი ლიზ ვან სუსტერენი, თანადამფუძნებელი კლიმატის ფსიქიატრიის ალიანსი, ფსიქიატრთა ჯგუფი, რომელიც ეძღვნება კლიმატის ცვლილების გავლენას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. "ჩვენ გვიჭირს." ის გვთავაზობს, რომ ჩვენ არ უნდა მოვერიდოთ იქ არსებულ სიმართლეს და მეცნიერებას და ამის ნაცვლად ყურადღებით დავუპირისპიროთ გამომწვევ ფაქტებს.
რასაკვირველია, კლიმატის ცვლილების შესახებ საუბარი მხოლოდ ბოლო წლებში გახდა უფრო აქტუალური და უფრო ინფორმირებული. თუმცა, მეცნიერებმა ჩაწერეს ზღვის დონის ცვლილებები 1880 წლიდან, აღმოჩნდა, რომ ისინი გაიზარდა 8 -დან 9 ინჩამდე მყინვარების დნობის და პლანეტის დათბობის გამო, რაც სანაპირო საზოგადოებებს რისკის ქვეშ აყენებს წყალდიდობას და საბოლოოდ მიგრაციას. ათწლეულების განმავლობაში ისინი სწავლობდნენ პლანეტის ტემპერატურის ზრდადაფიქსირდა 2001 წლის შემდეგ 20 ყველაზე თბილი წლებიდან 19. (Როდესაც პარიზის კლიმატის შეთანხმება ხელი მოეწერა და ამოქმედდა 2016 წელს, პლანეტა იყო ყველაზე თბილი დღემდე.) და ახლა - ახალგაზრდა კლიმატის აქტივისტებმა გააპროტესტეს ქუჩები და პოლიტიკოსები ამ საკითხს ეროვნულ საგანგებო სიტუაციას უწოდებენ - ჩვენ გვესმის, რომ კლიმატის ცვლილება არის რეალური, გავლენიანი და ფართოდ გავრცელებული.
2018 წლის ნოემბერში, კლიმატის ცვლილების სამთავრობათაშორისო პანელმა (IPCC) ცხადყო, რომ ჩვენ გვაქვს 2030 წლამდე მნიშვნელოვნად შეამციროს ნახშირბადის გამონაბოლქვი, რაც მოითხოვს ენერგიის ბიზნესის სრულ განახლებას. ერთი წლის შემდეგ, თინეიჯერმა აქტივისტმა გრეტა ტუნბერგმა მშობიარობა მიიღო ძლიერი გამოსვლა მსოფლიო ლიდერებთან გაერთიანებული ერების ორგანიზაციის კლიმატის სამოქმედო სამიტზე, რომელიც ნათელს მოჰფენს მეცნიერებას და რამდენად მცირე ქმედებაა მიღებული გული სიტყვების უკან: "როგორ ბედავ" მისი გამოსვლა ეხმიანებოდა ქვეყნიდან ქვეყანას, შოკში ჩააგდო ხალხი იმის გაცნობიერებაში, რომ დრო იყო ზრუნვა არის ახლა. მერე რა, რომ გაინტერესებს და გეჩვენება, რომ შეიძლება მეტისმეტია?
კრედიტი: CRISTINA QUICLER/Getty Images
რა არის ეკო-შფოთვის სიმპტომები?
ზოგიერთი ადამიანისთვის პლანეტაზე ზრუნვა შეიძლება გამოიხატოს აღშფოთებით, მწუხარებით ან შიშით და ყოველივე ეს შეიძლება გადაიზარდოს ეკო-შფოთვაში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, როდესაც თქვენი ემოციები მიაღწევს იმ დონეს, როდესაც ისინი თავს არაჯანსაღად გრძნობენ - როდესაც კლიმატის ცვლილებების ცოდნა იწვევს უარყოფით გვერდით მოვლენებს და ირაციონალურ აზრებს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, როდის შეიძლება გაიზარდოს თქვენი შფოთვა, მაგალითად, დიდ საარჩევნო წელს, როდესაც კანდიდატები ხშირად საუბრობენ ამ თემაზე დებატების ეტაპზე.
კორტნი გლაშოუ, LCSW, მფლობელი და ფსიქოთერაპევტი წამყვანის თერაპია ჰობოკენში, ნიუ -იორკი, ამბობს, რომ შეიძლება გქონდეთ აზრები, როგორიცაა: "სამყარო მთავრდება". ის ამბობს, რომ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უიმედოდ ან დამარცხდა და განიცდიდა საერთო შფოთვის სიმპტომებს, როგორიცაა ქოშინი, გაღიზიანება, იმპულსურობა, სწრაფი გულისცემა და აწითლებული ლოყები. თუ თქვენი შფოთვა ასეთი ინტენსიურია, მაშინ ის, სავარაუდოდ, ძალიან პარალიზებულია და შეგიშლით ხელს ყოველდღიურობიდან, ან ყოველდღიურობიდან ისე, რომ არ გაგრძნობინოთ, რომ უაზროა. ამ ეტაპზე თქვენ გადალახეთ ზღვარი.
ქალები, კერძოდ, შეიძლება აღმოჩნდნენ, რომ აწუხებენ თავიანთ შვილებს და გახდებიან ზედმეტი დამცველებიც. "ჩვენ, როგორც ქალებს, გვაქვს ინსტინქტები, როგორც დედები და აღმზრდელები, დავიცვათ ჩვენი შვილები ან ახლობლები", - ამბობს გლეშოუ. ”კლიმატის ცვლილება იწვევს შიშს ჩვენში და ემუქრება ჩვენს შვილებს ჯანსაღი ცხოვრებისგან.” გლაშოუ აღნიშნავს ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს აზრები, როგორიცაა "როგორ შემიძლია განსხვავების გაკეთება?" (ზოგიერთმა შეიძლება განიხილოს მოძრაობებთან შეერთება მომწონს BirthStrikeჯგუფი, რომელმაც გადაწყვიტა არ ჰყავდეს ბავშვები პლანეტის ამჟამინდელი მდგომარეობის გამო.)
ა ანგარიში იელის უნივერსიტეტიდან 2018 წლის მარტში, სახელწოდებით "კლიმატის ცვლილება ამერიკულ გონებაში", გამოიკითხა 1,278 ზრდასრული ამერიკელი, რომელთა 52% ქალი იყო და აღმოჩნდა, რომ ქალები კეთება უფრო მაღალი უნარი აქვთ აღიქვან რისკი, როდესაც საქმე ეხება გლობალურ დათბობას. ყველა ერთ კატეგორიის გარდა, მათ უფრო მაღალი პასუხი გასცეს კლიმატის ცვლილების პოლიტიკის მხარდასაჭერად და იმ ზიანის აღიარებისათვის, რაც შეიძლება ადამიანებს, ცხოველებს და მომავალ თაობებს მიაყენონ ადამიანებთან შედარებით. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ქალები წარმოუდგენლად ეფექტური იქნებიან კლიმატის ცვლილების წინააღმდეგ ბრძოლაში მათი ლიდერული შესაძლებლობების და ახალი საგანმანათლებლო ინიციატივებისადმი ღიაობის გამო.
როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ?
მიუხედავად იმისა, რომ ქალები, როგორც წესი, უფრო მეტად განიცდიან ეკო-შფოთვას, ნებისმიერს შეუძლია გავლენა იქონიოს მასზე. გლეშოუ გვთავაზობს ეკო-შფოთვის მკურნალობას, როგორც თქვენ ნებისმიერი სხვა სახის შფოთვას, თქვენს აზრებზე ლოგიკური პასუხების პოვნით, ან სხვა რამეზე ფოკუსირებით, რაც მშვიდობასა და სიხარულს მოგიტანთ. (დროის გატარება ჩემს SO– სთან ერთად ყოველთვის ამას ჩემთვის აკეთებს.) პრაქტიკა mindfulness რუტინულითქვენი სხეულის თითოეული ნაწილის თანდათანობით და მეთოდურად მოდუნება და მიმდინარე მომენტში საკუთარი თავის დამყარება შესაძლოა თქვენც მშვიდად იგრძნოთ.
თუ ეს თერაპიული ტექნიკა არ არის საკმარისი, ან თქვენ უფრო ხშირად განიცდით ეკო-შფოთვას თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ გლაშოუ ამბობს, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს კლიმატის კრიზისის ინტენსიური რეალობის დაძლევაში და თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი შფოთვის საფუძველი პოზიტიური, ძლიერი და მოტივაციურია - როდესაც ის არხზეა არჩეული გზა. "ნებისმიერი სახის შფოთვა შეიძლება იყოს მავნე და დამბლა, თუ ის ძლიერია", - ამბობს გლაშოუ. ”თუ თქვენ საერთოდ გაწუხებთ რაიმე, მაშინ ეს აჩვენებს თქვენზე ზრუნვას. და, როგორც წესი, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ რაღაცაზე, რათა ვიყოთ საკმარისად მოტივირებულნი, რათა შევცვალოთ ცვლილებები. ”
დაკავშირებული: როგორ პრაქტიკაში Mindfulness, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ შეშფოთებული როგორც ჯოჯოხეთი
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოქმედებას შეუძლია განკურნოს თქვენი მრბოლავი აზრები უმოქმედობის შესახებ და გაგრძნობინოთ პოზიტიურად დაკავშირებული ამ საკითხთან. უფრო მდგრადი ცხოვრება წყლის მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლიდან დალევით, უფრო მოკლე შხაპის მიღებით, გადამუშავებით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობით შეიძლება იყოს კარგი ჩვევები დასაწყებად და შესანარჩუნებლად. დოქტორი ვან სუსტერენი ამბობს, რომ გამოწვევას პირისპირ დაპირისპირება აუცილებელია და რომ თქვენი აბსოლუტური ემოციების ხელშესახებ ქმედებებზე გადაყვანა საბოლოო ჯამში გაგახალისებთ და დედამიწა.
დაიმახსოვრე, შენ მარტო არ ხარ.
ფსიქოლოგი და კლიმატის სტრატეგი რენე ლერცმანი ამბობს, რომ ეს ასევე ეხება თანაგრძნობას და ვიზუალიზაციას მილიონობით სხვა ადამიანს მთელს მსოფლიოში, რომლებიც არა მხოლოდ კლიმატის კრიზისით არიან შეშფოთებულნი, არამედ მოქმედი იმ შეშფოთებაზეც.
”საბოლოო ჯამში, ეკოშფოთება არის სიყვარული”,-ამბობს ლერცმანი და დასძენს, რომ ჩვენი შფოთვა არის სიგნალი ჩვენთვის და გვახსენებს, რომ ”ჩვენ ცოცხლები ვართ და ნაწილი ვართ უფრო დიდი სამყარო. ” თუ გრძნობთ შფოთვას, ეს არის პლანეტასთან თქვენი ურთიერთობის სიმბოლო და რამდენად კავშირში ხართ საკუთარ თავთან და თქვენს მზრუნველ ადამიანებთან დაახლოებით და როდესაც თქვენ ადაპტირებთ ამ ძლიერ პერსპექტივას, ამბობს ის, ეკო-შფოთვა ხდება ნაკლებად იზოლირებული და უფრო მეტად ასახავს სიყვარულს.
გარდა იმისა, რომ შეიცვლება თქვენი აზროვნება, ის ხაზს უსვამს საკუთარი თავის მოვლისთვის დროის გამოყოფის მნიშვნელობას-გამოყოფს დროს საქმის გასაკეთებლად რომ "დაგაკავშიროთ ის, რაც ყველაზე ცოცხლად გგრძნობთ" და საკუთარ თავს აძლევს უფლებას იგრძნოს ყველაფერი რაც მოდის ეკო-შფოთვა. შემდეგ, მიიღეთ ისეთი ზომები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.
”არ არსებობს რეაგირების ერთი სწორი გზა. თუ გრძნობთ, რომ პოლიტიკურ აქტივიზმში ჩაერთეთ, ეს შესანიშნავია. თუ გრძნობთ შთაგონებას, რომ დაიწყოთ რაიმე თქვენს სკოლაში, უნივერსიტეტში ან სამუშაო ადგილზე, შესანიშნავია. მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ თქვენი შეშფოთება და გაავრცელოთ იგი შემოქმედებითად. ”
დაკავშირებული: გრეტა არ არის ერთადერთი: 7 სხვა ახალგაზრდა კლიმატის აქტივისტმა უნდა იცოდეს სახელით
ის საუბრობს თქვენი ეკო-შფოთვის "მე" -ს "ჩვენ" გადაქცევაზე, როდესაც თქვენ ეძებთ კლიმატის ცვლილების საკითხის მოგვარებას თქვენი საკუთარი კუთხე მსოფლიოში - გააფართოვეთ თქვენი აზროვნება, ჩვევები და ზრუნვა საკითხის მიმართ, რომელიც მოიცავს და არა განსჯას, სხვა "თუ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მოსმენა და აღიაროთ, რომ ეს მართლაც მძიმე, მტკივნეული ჭეშმარიტებაა ყველა ჩვენგანისთვის," - ამბობს ლერცმანი, "ჩვენ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ჩვენი ეკოშფოთება შეიძლება უფრო ადვილად გარდაიქმნას, თუ როგორ, ჩვენ ერთად შეგვიძლია გავაერთიანოთ და ვიპოვოთ მოქმედების გზები ახლა “.
როგორც ლესლი ნოპი არაერთხელ ამბობს პარკები და დასვენება"არავინ არაფერს აღწევს მარტო." ეკო-შფოთვა და კლიმატის კრიზისი არ არის გამონაკლისი.