ემის ხანგრძლივი ღამის შემდეგ წითელი ხალიჩის ფოტოები და პრესასთან ინტერვიუები, რომ აღარაფერი ვთქვათ პატარა დუეტზე წამყვან ჯიმი ფელონთან, ნეტავ, რეალობის ვარსკვლავი კიმ კარდაშიანი თავს მისცემდა ძილის საშუალებას. Ასე არა! ბოლო წვეულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, რეალითი ვარსკვლავი ტვიტერზე დაწერა: „დილაადრიან გუნარმა ვარჯიშმა უკანალი დამიარა! აღარ არის გამართლება! მე ოფიციალურად ჩავთვალე მუშაობა აუცილებლობად! უნდა 2.”მაშ, რა არის საჭირო მისი ცნობილი ფიგურის შესანარჩუნებლად? „ერთგულება და თანმიმდევრულობა. მისგან არასოდეს მესმის "არ შემიძლია"" მისი ტრენერი გუნარ პეტერსონიგვითხრა. „ის ძალიან რეალისტურია თავისი სხეულის მიმართ. მას სურს იყოს ფორმაში და დააკმაყოფილოს თავისი გრაფიკის რეგულარული მოთხოვნები." კარდაშიანის ერთსაათიანი ვარჯიში პეტერსონის პოსტის ემის ჯილდოები მოიცავდა ქვედა ტანის, ძირითადი სამუშაოს და მაღალი ინტენსივობის სწრაფ ადიდებულ ინტერვალს კარდიო. "მან მოკლა!" თქვა პეტერსონმა. გსურს კიმის მსგავსი ფორმა მიიღო? მიჰყევით მის ვარჯიშს ნახტომის შემდეგ!

სცადეთ კიმის მაღალი ინტენსივობის კარდიო ნაკრები:

click fraud protection

1. 10 დენის პლატა ბიძგები (თუ არ გაქვთ ხელმისაწვდომობა დენის პლატაზე, გამოიყენეთ პლაჟის პირსახოცების დასტა თქვენი ძირითადი სტაბილურობის გამოწვევის მიზნით)

2. 30 წამი სირბილი სარბენ ბილიკზე (40 პროცენტი დახრილობა, დონე 2.2)

3. 11 დენის აწევა.

4. 60 წამი სირბილი სარბენ ბილიკზე (40 პროცენტი დახრილობა, დონე 2.3)

5. 12 დენის აზიდვა.

6. 90 წამი სირბილი სარბენ ბილიკზე (40 პროცენტი დახრილობა, დონე 2.4)

დამატებითი: კიმმა ვარჯიში ქვედა ტანის სხვადასხვა ვარჯიშებით დაასრულა, მათ შორის აწევა, ფეხის აწევა, კაბელის ბრუნვა და შემდეგ ძირითადი სამუშაოები.