არ გახსოვს ბავშვობაში მთელი თვე სექტემბერი თითქმის ვიბრაცია? იყო სასკოლო ნივთების მიღება, სამოსის არჩევა და ცნობისმოყვარეობა იმის შესახებ, რაც მოხდა ზაფხულში. ჩვენ ვგრძნობდით შეშფოთებას და აღელვებას და, ალბათ, ცოტა სევდიანი ვიყავით, რომ ზაფხული დასრულდა. მაგრამ, ყველაზე მეტად, ეს იყო ახალი დასაწყისი. მაგრამ სადღაც გზაზე - სამუშაო გრაფიკით, რომელსაც ნამდვილად არ აქვს საზაფხულო არდადეგები და ბავშვების განრიგი, რომელიც უპირატესობას ანიჭებს - ჩვენი სექტემბრის ახალი დასაწყისი ჩავარდა. რა თქმა უნდა, შეიძლება გვქონდეს საშემოდგომო სვიტერები და გოგრის სანელებლების ლატეები, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს მხოლოდ ერთი თვეა და 1 იანვარს დატოვებს ჩვენს ერთადერთ წლიურ სუფთა ფურცლად. ეს უბრალოდ საკმარისი არ არის.
როგორც რიანა ელისე ანდერსონიმიჩიგანის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის ჯანმრთელობის ქცევისა და ჯანმრთელობის განათლების დეპარტამენტის ასისტენტმა პროფესორმა, დოქტორმა, ლ. Სტილში, ”[სექტემბერი] ეხება გადასვლას - ნიშნავს ეს სკოლაში დაბრუნებას, თუ ფოთლების გადასვლას შემოდგომისთვის.” და, მეტს ვერ დაგეთანხმები. დროა დავიბრუნოთ სექტემბერი, როგორც ცვლილებების დრო.
ჩემს, როგორც ფსიქიატრ სამუშაოში, წელიწადის ამ დროს ბევრი ცინიზმი მესმის. ხშირად, როდესაც პაციენტები ხვდებიან, რომ სექტემბერია (რადგან სერიოზულად, მაინც რა დღეა?), ისინი საკმაოდ შეწუხებულები არიან. შესაძლოა, ზაფხული მოვიდა და წავიდა, და მათ არ შეისვენეს და არ გამონახეს დრო გადატვირთვისთვის, როგორც დაგეგმეს. მე ვიცი ეს გრძნობა - ახლახან დავიჭირე ჩემი დისშვილების და ძმისშვილების ეჭვიანობის გრძნობა, რომლებიც ახალი სასწავლო წლის დასაწყებად ემზადებოდნენ. მერწმუნეთ, ჩვენ გვჭირდება სექტემბერი.
Მიხედვით კვლევა, ჩვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მივიღოთ ზომები ჩვენი მიზნების მისაღწევად, კონკრეტული შემთხვევის ან ძირითადი თარიღის გასვლის შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს ახალი წელი, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ახალი კვირის, თვის ან დაბადების დღის დასაწყისი. ფაქტობრივად, in ერთი ყოვლისმომცველი კვლევაადამიანები, რომლებიც ცხოვრების ახალი ათწლეულის მიჯნაზე არიან (29, 39, 49) უფრო მეტად ცდილობდნენ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას, მაგალითად, მარათონის პირველად გაშვებას (48%). ამ კონცეფციას ჰქვია „ახალი დაწყების ეფექტი“ და სექტემბრის ერთ-ერთ ასეთ შემთხვევად კვლავ პრეტენზიით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ იგი ჩვენს სასარგებლოდ.
როდესაც სექტემბერი მოდის, სკოლა და სამუშაო, როგორც ჩანს, სულ უფრო ინტენსიურად იმატებს, რადგან დღეები უფრო მოკლე და ბნელი ხდება და დასვენების დღეები ახლოვდება. - ნეჰა ჩაუდარი, M.D.
დროებითი ღირშესანიშნაობის არსებობა „ახლიდან დასაწყებად“ საშუალებას გვაძლევს უკან დავიხიოთ ყოველდღიური ერთფეროვნებიდან და დავფიქრდეთ დიდ სურათზე. როგორ გამოვიყენოთ გადატვირთვა? იფიქრეთ პირველ რიგში, შეჩერდით პაუზაზე და დასაფიქრებლად. სცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რისთვის ვარ აღფრთოვანებული ან მადლიერი? მეტი რისი გაკეთება მინდა? და რისი მიღწევა მსურს (ან იმედი მაქვს) მომავალში, რაც ჯერ არ მიმიღწევია? ეს კითხვები მხოლოდ დასაწყისია, მაგრამ ეს სავარჯიშო საშუალებას გვაძლევს ვაღიაროთ ჩვენი ახლო წარსულის კარგიც და ცუდიც და არა უბრალოდ გადავიდეთ ახალზე. ასახვა გვეხმარება ვისწავლოთ ჩვენი წარსულიდან, რომ ვაცნობოთ ჩვენი მიზნები მომავლისთვის. ის ასევე გვეხმარება მივიღოთ მიზნები, რომლებიც შეესაბამება ჩვენს მნიშვნელობას და მიზანს.
იმის ნაცვლად, რომ შეხედოთ სექტემბერს, როგორც სრულ გადატვირთვას, შეხედეთ მას, როგორც დამატებითი ცვლილების შესაძლებლობას. დაიწყეთ მცირე მიღწევებზე ფოკუსირებით და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მათთვის. მაგალითად, ტვიტერზე ვნახე ვიღაც პოსტი ნაყინის ჯილდოს გრაფიკის შესახებ "რამეებზე უარის თქმისთვის". იგი მოდელირებული იყო სქემების მიხედვით, რომლებიც გამოიყენება ქოთანში ჩვილების სავარჯიშოებისთვის. 10 თხოვნაზე რომ უარი ეთქვა, ნაყინი მიიღო. ეს მეთოდი მუშაობს და თუ ის მუშაობს მშობელთა აღზრდის ერთ-ერთ ურთულეს ეტაპზე, ის ნამდვილად მუშაობს სოციალურ მედიაში გატარებული დროის გასაუმჯობესებლად ან თქვენი შემოსულების ორგანიზებისთვის. მე გამოვიყენე ის პაციენტებისთვის, რომლებიც აჭიანურებენ და საკუთარ თავსაც კი სტანდარტიზებული ტესტის შესწავლისას. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაელოდოთ 10 "არას" აღსანიშნავად. ყოველ ჯერზე თქვენ დააყენე საზღვარი ღირს ჯილდო. მიუხედავად იმისა, დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს ნაყინით, დასვენების დღით თუ განაღდებთ Sephora ქულებს ახალი ტუჩის სიპრიალის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ რეალურად აღიარეთ პატარა მოგება გზაზე. და შეეცადეთ დაფიქრდეთ: რა იყო ამაში რთული და რატომ? ახლა როგორ ვგრძნობ თავს?
ყველას არ უყვარს სექტემბერი. ბევრი ადამიანი გრძნობს ახალი წამოწყების სიმძიმეს და ზეწოლას, რაც მოხდება მომდევნო რამდენიმე თვეში, მათ შორის არდადეგები და ზამთრის ამინდი. ნეჰა ჩაუდჰარის თქმით, ფსიქიატრი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი M.D BeMe, მოზარდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პლატფორმა, ეს გრძნობები სრულიად ნორმალურია.
„რადგან [ზოგიერთისთვის] სექტემბერი სავსე იყო სოციალური შფოთვით ან შიშით მზარდი სკოლის დავალებების გამო. იმ ბავშვობის წლები, შეიძლება ნორმალური იყოს, რომ ეს გრძნობები კვლავ გაჩნდეს მრავალი წლის შემდეგ თვესთან ასოცირებულად,” ამბობს. ”განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვხედავთ შეხსენებებს სკოლაში გაყიდვების შესახებ ან გვყავს საკუთარი ბავშვები, რომლებიც გადიან ამ პროცესს.”
გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ სექტემბერი არ არის ყინვაგამძლე-ცივი იანვარი, დოქტორი ჩაუდარი აღნიშნავს, რომ ის შეიძლება იგრძნოს გრძელი სლოკის დასაწყისი. იგი აღიარებს, რომ მის პაციენტებს შეუძლიათ იგრძნონ, „როდესაც სექტემბერი ივლის, სკოლა და სამუშაო, როგორც ჩანს, სულ უფრო ინტენსიურად იმატებს, რადგან დღეები უფრო მოკლე და ბნელი ხდება და არდადეგები გველოდება წინ“.
ადვილია შეხედო ყველაფერს, რაც მოახლოებულია და ვგრძნობ გადატვირთულს ან შიშს, ან ჩემს პირად ფავორიტს, თავიდან აცილება. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ვაღიაროთ ნებისმიერი და ყველა ჩვენი გრძნობა განსჯის გარეშე. დაიმახსოვრე, რომ ჩვენთვის შეიძლება ძნელი იყოს განვასხვავოთ ჩვენი გრძნობები, განსაკუთრებით შფოთვა და მღელვარება. ჯონათან სტეა, დოქტორი.კლინიკური ფსიქოლოგი და კალგარის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის განყოფილების დამხმარე ასისტენტ-პროფესორი, ხაზს უსვამს, რომ გრძნობები ფსიქოლოგიურად მსგავსია. ორივე მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი ფიზიკური რეაქციები (როგორიცაა აჩქარებული გული და ოფლიანი ხელისგულები) და გამოიწვიოს ხშირი ფიქრები მომავალზე.
შედეგად, ჩვენ უბრალოდ არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ყველა კარგად მუშაობს გადასვლასთან დაკავშირებით. როგორც დოქტორი ჩაუდარი გვირჩევს, ჩვენ უნდა შევამოწმოთ ერთმანეთი და სექტემბერი შესანიშნავი დროა ამის პრიორიტეტებისთვის. სტეა დასძენს: ”ასევე მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს გადახედოთ და არ მოგერიდოთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა, თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა ან სტრესი უმართავია.”
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ სექტემბერმა შეიძლება გამოიწვიოს შერეული გრძნობები, დროის დახარჯვა საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის და ერთმანეთთან შემოწმებისთვის არასდროს არის ცუდი. რამდენიმე თვის გატეხილი ფეხის და ყველაფრის უკან დახევის შემდეგ, ვიცი, რომ ახალი დაწყება მჭირდება. და, როცა ვუსმენ ჩემს მეგობრებს, კოლეგებს და პაციენტებს, ვიცი, რომ მარტო არ ვარ. შეიძლება არ ვიცოდეთ, რომ ეს გამოგვრჩა, მაგრამ სექტემბრის უკან დასაბრუნებელი დროა.
