როგორ გამოვიყენოთ იოგა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად

ჩვენ ვცხოვრობთ საშინელ, უპრეცედენტო დროში. გავრცელების სწრაფი გავრცელების გამო კორონავირუსიმილიონობით ადამიანი თვითიზოლაციაშია მსოფლიოში. ამ სტრესულ დროს ჩვენ მიდრეკილნი ვართ უფრო მეტი დაძაბულობის შესანარჩუნებლად ჩვენს სხეულში, გვიჭირს ძილი და შევეჯახეთ ჩვენს პარტნიორებს ან ბავშვებს.

”ბევრმა არ იცის რა უნდა გააკეთოს ემოციებთან,” - ამბობს ის ელიზაბეტ ლომბარდო, დოქტორილიცენზირებული ფსიქოლოგი და ფიზიოთერაპევტი. ”ჩვენ ვსწავლობთ წერა -კითხვას, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად არ გვასწავლიან როგორ გავუმკლავდეთ ემოციებს.” სტრესის ნორმალურად აღიარებით, ჩვენ შეუძლია დაიწყოს თანაგრძნობის განვითარება-ისევე როგორც თანაგრძნობა და მოთმინება სხვების მიმართ, თუ ჩვენ აღმოვჩნდებით მიმღებნი დასასრული.

დაკავშირებული: როგორ შეიძლება თქვენი შფოთვა იმოქმედოს თქვენზე ფიზიკურად - და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

ერთი გამოსასვლელი ადამიანი მიმართავს მათ დასახმარებლად? იოგა. (Google Trends გვიჩვენებს, რომ "სახლში იოგას" ძიებამ ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში მოიმატა.) როგორც თავის მოვლის ფორმა, ასევე დარჩენის მყარი მეთოდი. ფორმაში გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანები მიმართავენ პრაქტიკას საკუთარ სივრცეში თვითიზოლაციაში ყოფნისას-როგორც სხეულისთვის, ასევე სხეულისთვის. გონება.

აქ, ექსპერტები განმარტავენ, თუ როგორ შეიძლება იოგა გამოიყენოს ტრავმის გადასაჭრელად და გაზარდოს თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა ამ სტრესულ დროს.

არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ იოგას ფიზიკურმა პრაქტიკამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციებზე მოულოდნელი გზით. მე მოვისმინე რამდენიმე ინსტრუქტორისგან, რომ იოგას გარკვეულმა პოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციების ზედაპირზე ბუშტუკები, მაგრამ მე ეს პირველად დავინახე კლასში, როდესაც თეძოს გასახსნელი ვარჯიშის დროს ჩემს გვერდით სტუდენტი შემოვარდა ცრემლები. მაშ, რა შუაშია ეს მოძრაობის განსაკუთრებული რეჟიმი, რომელიც განსხვავდება ველოსიპედის, პილატესის ან ბარის კლასებისგან, მაგალითად?

”აიურვედაში არის გამონათქვამი - უძველესი ინდური სამედიცინო სისტემა და იოგას მეცნიერება - საკითხები თქვენს ქსოვილებშია,” - ამბობს ენ სვანსონი, დენვერში დაფუძნებული სერტიფიცირებული იოგას თერაპევტი და ავტორი იოგას მეცნიერება. ”ეს ქსოვილები მოიცავს თქვენს კუნთებს, ფასციას და სისხლს.” როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შიშს, მაგალითად, ამბობს სვანსონი ის ემსგავსება განგაშის ზარს ჩვენს ამიგდალაზე, ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც შიშს შეიცავს და სხვა ემოციები. ”ნაჩვენებია, რომ იოგა ამცირებს ელექტრო აქტივობას ამიგდალაში და აქტივობის გაზრდა პრეფრონტალურ ქერქში, ” - დასძენს იგი, რომელიც პასუხისმგებელია ფრთხილი დაგეგმვის, შეგნებული აზროვნებისა და ემოციური რეგულირებისათვის. (კლინიკურ კვლევებში იოგა და მედიტაცია შემცირდა შფოთვა და დეპრესია სიმპტომები, ტკივილის შემსუბუქებადა გააუმჯობესოს ემოციური რეგულირება ჩატვირთვა.)

"მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვართ არა ეგზისტენციალური საფრთხის პირობებში, ეს ხდება ”,-ამბობს ატლანტაში მცხოვრები იოგას მასწავლებელი და მკურნალი ელიზაბეტ როუანი ამბობს ცრემლებზე, რომელიც შეიძლება მოვიდეს იოგას გაკეთებისას. ”ითვლება, რომ სხვადასხვა ემოციები სხეულის სხვადასხვა ნაწილშია განთავსებული.”

ის ამბობს, რომ იოგას პოზიციები გულმკერდის გახსნისა და უკან მოხრისას განიხილება როგორც "გულის გახსნა", რამაც შეიძლება გვაგრძნობინოს ნათქვამია, რომ თეძოებს აქვთ ტრავმა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბარძაყის გახსნის უფრო გრძელმა ფორმებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობები წინ. ”განსხვავება იოგასა და სხვა საქმიანობასა და ვარჯიშს შორის ის არის, რომ იოგა შექმნილია, როდესაც სწორად არის თანმიმდევრული, რათა შეიქმნას პირობები ღრმა თვითშეგნების გაჩენისთვის,”-დასძენს იგი.

ები ვერნონი, ინსტრუქტორი იოგა ექვსი სან დიეგოში და ტრავმის შესახებ ინფორმირებული იოგას ექსპერტმა არაერთხელ ნახა ის გზები, რომლითაც იოგას შეუძლია ტრავმული გამოცდილების დამუშავება. ”ტრავმა ადამიანებს ხაფანგში აყენებს ბრძოლის, ფრენის ან გაყინვის გადარჩენის რეაქციებში”, - ამბობს ის.

იმის გამო, რომ იოგა მოგვიწოდებს გავამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე და საკუთარ სხეულებზე, ის მოსწავლეებს მოუწოდებს დაათვალიერონ თავიანთი გამოცდილება მომენტში, ნაცვლად წარსულის განხილვისა. ”იმის ნაცვლად, რომ ვიმუშაოთ ზემოდან ქვემოდან, რაც გულისხმობს თავის ტვინის ნეოკორტექსული ზონიდან დაწყებას,”-დასძენს ვერნონი, ”იოგა მუშაობს ქვემოდან ზემოთ, დაწყებული ტვინის ღერო და ლიმბური სისტემა, სადაც გადარჩენის რეაქციები ცხოვრობენ, რათა გაამხნევოს ინტეგრაციის გრძნობა საკუთარ სხეულში და ტრავმული გამოცდილება. ”

დაკავშირებული: საუკეთესო სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა სცადოთ, სანამ სახლში მუშაობთ

მაგრამ ნუ დაუშვებ მოულოდნელი ემოციების შესაძლებლობას ხელი შეგიშალოს ხალიჩაზე ასვლისგან. ჩვენი სხეულის მოძრაობა არა მხოლოდ გვეხმარება სტრესის შემცირებაში და დროებით მოგვაშორებს ჩვენს თავს (ან უბრალოდ ტელეფონებს), არამედ აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას.

სინამდვილეში, აშკარა კავშირია ზომიერ ვარჯიშსა და უკეთესი მეტაბოლური ჯანმრთელობა. "განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანებს აქვთ ძალიან დიდი შეშფოთება მათი ჯანმრთელობის შესახებ ან როდესაც ჩვენი გონება და სხეული ექვემდებარება გახანგრძლივებულ სტრესს, ჩვენი იმუნური სისტემა ფაქტობრივად [სუსტდება]", - ამბობს ლომბარდო. ”ამიტომაც თქვენი ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობის დაცვა დაგეხმარებათ თქვენს დაცვაში.”

თუ ჩვენ ვპოულობთ ემოციებს, ძველი იქნება თუ ახალი, ზედაპირზე ამოდის თქვენი იოგას ვარჯიშის დროს, როუანი გვამხნევებს, რომ არ შევეწინააღმდეგოთ ან არ ვცადოთ ამ გრძნობების დახურვა. "როდესაც ემოციური ხარ, მიმართე იოგას, ხოლო როდესაც იოგაში ხარ, მიმართე ემოციებს", - გვირჩევს ის. "ნება მიეცით ორივეს შეასრულონ თავიანთი ღრმა სამკურნალო სამუშაოები ამ დროს." ის აგრძელებს იმას, რომ სულაც არ არის კარგი განწყობა, არამედ საკუთარ თავთან დაკავშირება - „კარგი, ცუდი და მახინჯი“.

უმეტესობისთვის, დღევანდელი რეალობა ახლა სულ სხვაგვარად გამოიყურება, ვიდრე რამდენიმე კვირის წინ. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება ვერ შევძლოთ ჩვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის გაკონტროლება (ჩვენი საზოგადოების დახმარების მიღმა იმის შემოწირულობით, რაც შეგვიძლია და ჩვენი წვლილი შევიტანოთ ვირუსის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად), ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ფოკუსირება შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი ქმედება, რაც შეგვიძლია მიიღოს

დაკავშირებული: თუ თქვენ ჩვეულებრივ იხდით ვინმეს სამუშაოდ თქვენთვის - განაგრძეთ მათ გადახდა

”ჩვენ ახლა ვივსებით უზარმაზარი შემაშფოთებელი ინფორმაციით: ავადმყოფობა, სამუშაო საათების დაკარგვა, უთანასწორობა ზრუნვაზე, ბავშვის მოვლა სახლიდან მუშაობა, რესურსების ნაკლებობა და მრავალი სხვა. ა იოგას მედიცინა ინსტრუქტორი, რომელმაც შეისწავლა თუ როგორ შეიძლება იოგა და მედიტაცია იყოს აქტივი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ის ამბობს, რომ უბედურება - რასაც ჩვენ „სტრესს“ ვუწოდებთ - ხდება მაშინ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ არ გვაქვს საჭირო რესურსი ჩვენი მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ემოციური რესურსების ნაკლებობას, არამედ ფიზიკურ რესურსებსაც, მაგალითად, როდესაც სასურსათო მაღაზიის თაროებზე ვეღარ იპოვით საწმენდი საშუალებები ან ტუალეტის ქაღალდი.

კნოპიკი ამბობს, რომ იოგა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი თქვენი ფსიქიკური ყურადღების გადასატანად, რისი კონტროლიც თქვენზეა შეუძლია-და საშინაო პრაქტიკაში, არ არსებობს ცდუნება შეაფასო შენი უნარების დონე შენს წინააღმდეგ თანატოლები ”იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით თითოეულ ფორმაში,” - განმარტავს ის, ”კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ფოკუსირებული სუნთქვის მუშაობას შეუძლია შეეხო ჩვენს პარასიმპათიური ნერვული სისტემა” - რაც ეხმარება შევინარჩუნოთ ჩვენი ენერგია ჩვენი გულისცემის შენელებით და კუნთების მოდუნებით - "წონასწორობის დასაბრუნებლად".

მიუხედავად იმისა, რომ რა თქმა უნდა შეუძლებელია ყველას მიატოვოს ის, რასაც აკეთებს - იქნება ეს სამსახური, ბავშვზე ზრუნვა, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან შემოწმება, თუ ყოველივე ზემოთქმული და შემდეგ ზოგიერთი - კუნთების გაჭიმვისა და ღრმა სუნთქვის გასაკეთებლად რამდენიმე წუთიც კი დაგაყენებთ უკეთესს თავსახური. ხართ დამწყები თუ გამოცდილი იოგი, ასობით აპლიკაცია და სტუდია ამჟამად გთავაზობთ უფასო ნაკადის კლასებს - მაგალითად პელეტონი (უფასოდ თქვენი პირველი 90 დღის განმავლობაში), CorePower იოგა (უფასოდ თქვენი პირველი კვირის განმავლობაში) და ტონალური (უფასოდ YouTube- ზე) დაგეხმარებით დაწყებაში.

და მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ ქსოვილები ბოლო "ნამასტის" შემდეგ, თქვენ მაინც უსმენთ იმას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება - პრაქტიკა, რომელიც იმსახურებს საკუთარ მადლიერებას.

ის Კორონავირუსის პანდემია ის რეალურ დროში ვითარდება და მითითებები წუთში იცვლება. ჩვენ გპირდებით, რომ მოგაწვდით უახლეს ინფორმაციას გამოქვეყნების დროს, მაგრამ გთხოვთ მიმართოთ CDC და WHO განახლებებს.