ჰოლი ბერი ჰოლივუდის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი სახეა - და მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენი ვარჯიშები არ უნდა გახდეს უფრო ინტენსიური ასაკის მატებასთან ერთად. სინამდვილეში, მისი დიდი ხნის ტრენერი პიტერ ლი ტომასი იყო გავრცელებული ინფორმაციით "აბსოლუტურად გატეხილია", როდესაც მან პირველად გაიგო ბერის ასაკი (ის 54 წლისაა) "იმიტომ, რომ მას აქვს 25 წლის მოზარდის დისციპლინა და სპორტულობა". (უბრალოდ შეხედე მას ინსტაგრამი დასამტკიცებლად.) ბერი თავის მხრივ თომასს ანგარიშს უწევს ანგარიშვალდებულების შენარჩუნებაში და ვარჯიშის გართობაში, მას უწოდებს მის "საიდუმლო იარაღს".
ამავე თემაზე: ჰოლი ბერი ზეიმობს საკუთარი თავის სიყვარულს ტოპლესი ფოტოსურათით
ჩვენთვის იღბლიანი იყო, დუეტმა გადაწყვიტა გაერთიანებულიყვნენ და თავიანთი მაგია მიეღოთ მასებისთვის rē • დატრიალება, ჯანმრთელობისა და ველნესის პლატფორმა, რომელიც მოიცავს ფიტნეს პროდუქტების ხაზს, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ "ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას". ბერი მეუბნება მათ მიზანი იყო "აჩვენოს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და მორგებული". საიტი დაიწყო პანდემიის დაწყებამდე - ისაუბრეთ კარგზე დროის განაწილება. იმისთვის, რომ საქმეები შემდგომში წავიდეს, მათ ახლახანს გამოაცხადეს პარტნიორობა rē • spin and the
FitOn აპლიკაციაუფასო ციფრული ფიტნეს პლატფორმა ვარჯიშებით, რომელსაც ხელმძღვანელობენ ცნობილი ტრენერები.”მე მომწონს პროგრამის მრავალფეროვნება როგორც მის ტრენერებთან, ასევე ხელმისაწვდომი სავარჯიშოების მრავალფეროვნებით. ხალხს შეუძლია მიიღოს ყველაფერი კარდიოდან მუცლის ღრუს დამთავრებული საბრძოლო ხელოვნების ნაკადებით ჩემთან ერთად, მობილურობასთან ერთად, HIIT- თან, სისწრაფესთან და სხვა ვარჯიშებთან ერთად, ” - ამბობს ბერი. Სტილში. მოკლედ: ახლა თქვენ შეგიძლიათ უფასოდ იმუშაოთ ჰოლი ბერისთან სახლში.
ჩვენ ვისაუბრეთ ოსკაროსან მსახიობთან და საბრძოლო ხელოვნების დიდი ხნის ერთგულთან მისი ამჟამინდელი ვარჯიშის და გამოჯანმრთელების ხრიკის შესახებ, პლუს როგორ პრიორიტეტებს ანიჭებს საკუთარ თავზე ზრუნვას "ამ უცნაურ დროს". დიახ, ჩვენ კი მივიღეთ ვარჯიში, რომლის შესახებაც ის ამბობს, რომ ის არის პასუხისმგებელი ის დახვეწილი ფეხები ჩანს მის ბოლოდროინდელ შარვალზე ინსტაგრამზე.
ვინმეს რომ ყიდულობდეს ერთ მოწყობილობას თქვენი ხაზიდან, რა იქნებოდა ეს და რატომ?
" rē • დაატრიალეთ მთლიანი სხეულის წინააღმდეგობის მარყუჟი. მე ვიყენებ მას თითქმის ყველა ვარჯიშზე და ეს დამეხმარა სერიოზული ძალის მოპოვებაში. თქვენ ასევე ნახავთ მას ჩემს ახალ FitOn ვარჯიშებში! "
თქვენ ცნობილი ხართ იმით, რომ გაქვთ მრავალფეროვანი ვარჯიში და ძალზედ ორიენტირებული ხართ ძალის გაძლიერებაზე. შეგიძლია ისაუბრო იმაზე, თუ როგორია ვარჯიშის ტიპიური კვირა თქვენთვის, როდესაც მარტო ხართ ან თქვენს ტრენერთან ერთად?
"ის ყოველთვის იცვლება! ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მე დავდიოდი ვარჯიშიდან ჯონ ვიკი 3 ჩემი მომავალი კინოსა და რეჟისორის დებიუტზე ბრიუზირებული. რამდენიმე დღე ვმუშაობდი ძლიერებაზე და კარდიოზე, ზოგი კი იოგას და გაჭიმვას, თანაც ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში ვატარებდი საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშს. ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ზედმეტი სტრესი ჩემს სხეულზე. ცივი ცხელი შხაპის მიღება კარგი გამოჯანმრთელების რიტუალი იყო. ”
დაკავშირებული: "პელოტონის პანდემია" და რას აკეთებს ის თქვენს სხეულზე
შეიცვალა თქვენი მიდგომა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიმართ ბოლო ერთი წლის განმავლობაში? არის რაიმე ახალი, რაც თქვენ გიცდიათ და გიყვარდათ კარანტინის დროს, იქნება ეს ახალი ტიპის ვარჯიში თუ ველნესის ახალი პროდუქტი, რომლითაც შეპყრობილი ხართ?
”მე ვიყავი ტანვარჯიში, რომელიც იზრდებოდა და ფიზიკურად აქტიური ვიყავი ახალგაზრდა ასაკში. 22 წლის ასაკში დამისვეს დიაბეტი და ჩემთვის გადამწყვეტი გახდა კვებისა და დიეტის მართვა. მან მართლაც შეცვალა ჩემი ცხოვრება და მასწავლა რამდენად ძვირფასია ჩემი სხეული. კარანტინის დროს, მე დიდ ყურადღებას ვაქცევ საკუთარ თავზე ზრუნვას და დავიწყე სახლში ვარჯიში, რის გამოც FitOn– თან და r • spin– თან პარტნიორობა იმდენად შესაფერისია. ერთ -ერთი ჩემი საყვარელი ვარჯიში აპლიკაციაზე არის rē • spin Plyo Agility. ”(ვარჯიში ქვემოთ)
როგორ აფასებდით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას Covid– ის დროს? რა ზრუნვის რიტუალებმა შეუწყო ხელი სტრესს?
”მე არ შემიძლია გამოვტოვო ჩემი ტყვიაგაუმტარი ყავა ყოველ დილით. ამის საშუალებას მაძლევს იმარხულეთ ღამის 2 ან 3 საათამდე. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა გადამწყვეტი იყო ამ უცნაურ დროს. მე უბრალოდ გავუშვი ჩემი ჟურნალი Joy at rē · spin რაც ჩემი ძილის რეჟიმის ნაწილია. ეს არის მოგონებების ჩაწერის ადგილი, რომელიც გაღიმებს და მეხმარება დადებითზე და მადლიერებაზე ორიენტირებაზე. ასევე კითხულობს თვითდახმარების წიგნებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დარჩეს საფუძველი და ორიენტირებული ამ დროის განმავლობაში, იყო ფართოდ დამხმარე და შთამაგონებელი. ”
მას შემდეგ, რაც ბერი აცხადებს, რომ ფეხის დღე მისი ერთ-ერთი „მთავარი პრიორიტეტია“, ჩვენ მას შევეხეთ ფეხის მატონიზირებელი ერთ – ერთი ვარჯიშისათვის.
დაკავშირებული: წაიკითხეთ ეს სანამ ცდილობთ წყვეტილ მარხვას
Halle Berry's rē • spin Plyo Agility Routine
გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 10 გამეორებით, შემდეგ შეასრულეთ მთელი ვარჯიში 3 -დან 5 რაუნდამდე
მოციგურავეები
- დაიწყეთ თქვენი ხალიჩის ერთი ბოლოდან. დაიჭირეთ მკერდი წინ და დაიჭირეთ იარაღი.
- ამოიღეთ თქვენი ხალიჩის ერთ მხარეს, რომელიც დაეშვა ერთ ფეხიზე, მოციგურავეთა მოძრაობით, რასაც მოჰყვება მეორე ფეხი, რომელიც უკან მიფრინავს. ამავდროულად, მოათავსეთ საპირისპირო ხელი მთელ სხეულზე.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ჩამოაგდეს squats ერთად ნადავლის band
- განლაგება: ბენდი მუხლზე შუა ოთხკუთხედზე უნდა წავიდეს, რათა შეინარჩუნოს დაძაბულობა ფეხებზე.
- ჩაჯექით და ალტერნატიულად შეეხეთ ერთ ხელს/თითის მიწას მიწას.
- მას შემდეგ რაც იგრძნობთ მიწას თქვენი ხელით, შეცვალეთ და გადაუხვიეთ თქვენი ხალიჩის მეორე მხარეს, დადეთ მეორე ხელი და გაიმეორეთ. (ხელი, რომელიც არ აღწევს მიწას, შეუძლია თქვენს უკან იაროს).
V- სპრინტები უკანა გადახვევაში
- განლაგება: დააყენეთ იოგას ორი ბლოკი თქვენი ხალიჩის წინ (თუ ეს შესაძლებელია)-ბლოკები შეიძლება იყოს ერთმანეთისგან სიგრძის ან თითქმის მატის სიგრძის გარდა. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი ადგილი ისე, რომ თქვენ წარმოიდგინოთ დიდი ასო V თქვენსა და ორ ბლოკს შორის.
- დაიწყეთ სპრინტერის პოზიციაში. გაუშვით ერთ ბლოკზე და შეეხეთ თითით, შემდეგ გადააბრუნეთ საწყის წერტილში და შეეხეთ მიწას.
- იგივე გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს და გააგრძელეთ.
ფართო ნახტომი
- ხალიჩის ერთი ბოლოდან დაწყებული, ვერტიკალური გადახტომა წინ მიემართება ხალიჩის მოპირდაპირე ბოლომდე და დარწმუნდით, რომ რბილად დაეშვება.
- შემდეგ გადადგით რამოდენიმე ნაბიჯი უკან თქვენი ხალიჩის მეორე ბოლოში.
- გაიმეორეთ.
ფიგურა რვა
- კონფიგურაცია: მარკერის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონუსები ან რამე, მათ შორის იოგას ბლოკები. მოათავსეთ ისინი ხალიჩაზე ოდნავ ნაკლები სიგრძით.
- თქვენი მკერდით წინ, გააკეთეთ ფიგურა რვა, ბლოკების გარშემო.
- გაიმეორეთ.