როგორ გავათავისუფლოთ კისრის და მხრის ტკივილი

Ისე, კორონავირუსი ხომ არ გაქვს სტრესი, ჰა? მარტო არ ხარ. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი სხვადასხვა გზით ვლინდება (გამარჯობა, ნიკაპის გამონაყარი), ხშირია ადამიანები, რომლებიც განიცდიან გაზრდილ დაძაბულობას სხეულის ზედა ნაწილში. ამას დაუმატეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ შეიძლება ახლა იყოთ სახლიდან მუშაობა ჩახუტებული თქვენს კომპიუტერს და გასაკვირი არ არის, რომ კისერი და მხრები გტკივათ.

დაკავშირებული: ეს CBD სხეულის ზეთი ფაქტობრივად ამსუბუქებს კისრის ტკივილს

პირველი ცერა წესი რელიეფის მოსაძებნად? თქვენი დაძაბულობის მიღმა "რატომ" ცნობიერების ამაღლება, ამბობს მელისა სოფია ჯოი, N.D., ნატუროპათიური ექიმი და სერტიფიცირებული მასაჟისტი.

”როდესაც თქვენ ცნობიერებას აყენებთ თქვენი სხეულის იმ ნაწილებში, რომლებიც ატარებენ სტრესს, თვით ცნობიერებას აქვს უნარი მოდუნდეს და შეამციროს სტრესი თქვენს სხეულში,” - განმარტავს ის. ”ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სტრესს იგრძნობთ კისერზე ან მხრებზე, შეამჩნიეთ რა ხდება სინამდვილეში.” იქნება ეს ურთიერთობების კონფლიქტი, სტრესული სამუშაო მასშტაბირება დარეკეთ, ან ზოგადად COVID-19 შფოთვა

დაკავშირებული: როგორ შეიძლება თქვენი შფოთვა იმოქმედოს თქვენზე ფიზიკურად - და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

წინ, ექსპერტები იწონებენ თავიანთ გამოცდილ რჩევებს კისრისა და მხრების ტკივილის სწრაფი შემსუბუქების მიზნით, ასევე ნაბიჯებს, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ გრძელვადიან მანძილზე.

ვიდეო: როგორ გავათავისუფლოთ სტრესი 20 წუთში ან ნაკლებ დროში

არსებობს კარგი შანსი, რომ გსმენიათ, რომ ლავანდის ზეთი დაგეხმარებათ უფრო მშვიდობიანად დაძინებაში, მაგრამ ასევე შეუძლია დაეხმარება გაათავისუფლოს კისრის და მხრის ტკივილი, ამბობს Juhi Singh, ლიცენზირებული acupuncturist და დამფუძნებელი ნიუ-იორკში დაფუძნებული ჯუჰის ცენტრი.

როდესაც თქვენ შეისუნთქავთ ეთერზეთის სურნელს, როგორიცაა ლავანდა, ის იწვევს ტვინის შენელებას, რაც იწვევს უფრო მოდუნებულ მდგომარეობას, ამბობს სინგი. რაც შეეხება ტკივილის შემსუბუქებას, 2016 წლის კვლევა აჩვენა, რომ მონაწილეები, რომლებიც ლავანდას აერთიანებდნენ ეთერზეთი მსუბუქი მასაჟით დაინახა ტკივილის "მნიშვნელოვანი შემცირება" და გაუმჯობესდა ფიზიკური შესრულება.

დამატებითი სარგებლისთვის, სცადეთ რამდენიმე წვეთი დაიდეთ მაჯაზე და შეიზილეთ გვერდიდან გვერდზე. არსებობს სამი წნევის წერტილი მაჯაზე - ერთი ცერა თითის ქვეშ, მეორე შუა თითის ქვეშ, და ბოლო ვარდისფერის ქვეშ - ასე რომ, ზეთის მასაჟი ეთერზეთებით ასევე მოგცემთ წნევის წერტილს რელიეფი.

"გაჭიმვა ხელს უწყობს დაძაბულობის მნიშვნელოვნად ცვლას და კუნთების დარბილებას", - ამბობს დოქტორი ჯოი და სთავაზობს თავის საყვარელ კისრის და მხრის გაჭიმვას:

1. მარცხენა ხელი გაშალეთ, სანამ თქვენი მარჯვენა ხელით იჭერს თავის ქალას (ანუ კეფის) მარცხენა მხარეს.
2. ჩაისუნთქეთ და გაჭიმეთ თავი ოდნავ წინ და მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ხელით ოდნავ დააწექით კისრის მარცხენა მხარეს.
3. გადაადგილეთ თავი და კისერი ოდნავ მარჯვნივ და მარცხნივ, რათა იპოვოთ სრულყოფილი მონაკვეთი კისერზე.
4. ახლა ოდნავ ამოძრავეთ თქვენი აწეული მარცხენა ხელი პატარა წრეებში, რათა იპოვოთ სრულყოფილი დაჭიმვა მხრებსა და მხრებში.
5. როგორც კი აღმოაჩენთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ მონაკვეთში. მაგრამ, ნუ გადააჭარბებ.
6. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.

დაკავშირებული: ახლა არის სრულყოფილი დრო იოგას დასაწყებად

სანამ მას გაჭიმავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ პატარა ბურთის აღება - გოლფის ბურთის მსგავსად ზოგიერთი თქვენი ყველაზე მჭიდრო კისრის და მხრის ლაქები, ამბობს სინგი და უწოდებს მას "საიდუმლო იარაღს" სხეულის ზედა ნაწილში ტკივილი

"მოათავსეთ გოლფის ბურთი კედელთან და შემდეგ ზურგს უკან ბურთში ჩააგდეთ", - ამბობს ის. "გააფართოვოს ბურთი გარშემო და ნაზად მასაჟი თქვენი უკან ბურთს. ეს არის უშუალო გზა კისერზე და მხრებზე დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და ასევე მოქმედებს როგორც ერთგვარი აკუპრესურის თერაპია. ”

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ა ლაკროსის ბურთი ან თერაპიის ბურთი შექმნილია მჭიდრო კუნთების გათვალისწინებით.

გახდება თუ არა თქვენი სასადილო მაგიდა თქვენი ახალი "ოფისი" თუ დივანზე ხართ ლეპტოპით, დიდი შანსია, რომ თქვენი პოზა დარტყმას მიაყენოს, ამბობს რებეკა ბრაუნი, ფიზიოთერაპევტი.

"ლეპტოპის სიმაღლის გამო, ლეპტოპის მომხმარებლები ხშირად სხედან მომრგვალებული მხრებითა და ქვევით დახრილი ნიკაპით, რაც არ არის ერგონომიულად გამართული", - ამბობს ის. ”მხრები გაფართოებული და კისრის გახანგრძლივებული რომ გქონდეთ, გირჩევთ თქვენი ლეპტოპის ეკრანი დაიხუროთ კომპიუტერის მონიტორი, რომელიც შეიძლება განთავსდეს თვალის დონეზე, რაც წაახალისებს თავდაყირა ჯდომას პოზა ".

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ლეპტოპის განთავსება წიგნების დასტის თავზე, რათა მიაღწიოთ უფრო პოზიტიურ პოზიციას.

დაკავშირებული: ეს 44 დოლარიანი ლეპტოპის მაგიდა ქმნის საუკეთესო წვრილმანებს ოდესმე

სინგისთვის მისი წასვლა არის ვეფხვის ბალზამი, OTC- კრემი დამზადებულია ინგრედიენტებით, როგორიცაა ქაფური, მენთოლი და მიხაკის ზეთი.

"ვეფხვის ბალზამი ჩემთვის ინდური ცხელი სოუსს ჰგავს", - ამბობს ის. "მე ყველაფერს ვდებ". პიკის ეფექტისთვის სინგი გირჩევთ ცხელი აბაზანის მიღებას და მაშინ ვეფხვის ბალზამის გამოყენება, რადგან ის უკეთესად გაჟღენთილია კანში და დაისვენებს კუნთებს. წაისვით კისერზე, თავის ძირზე, მკერდზე და სხეულის ნებისმიერ სხვა ნაწილზე, რომელიც მტკივა. სინგი ამბობს, რომ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ კრემი ათავისუფლებს დაძაბულობას, აადვილებს სუნთქვას და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს მისი დამამშვიდებელი ეფექტის გამო.

დოქტორ ჯოიმ ასევე დაიფიცა არნიკა გელი, ჰომეოპათიური აქტუალური მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს ანთების და სიმტკიცის შესამცირებლად და შეუძლია დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი ტრავმისგან (მას შეუძლია სისხლჩაქცევების გაუფერულებაც კი დაარტყოს). ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წაისვით გელი პირდაპირ კისერზე და მხრებზე და შეიზილეთ მას, რაც შთანთქმის საშუალებას მისცემს. გაიმეორეთ დღეში სამჯერ, ან საჭიროებისამებრ.

მიუხედავად იმისა, რომ საბოლოო მასაჟი სცენარი შეიძლება მოიცავდეს პროფესიონალური დახმარების გაწევას, საკარანტინო ცხოვრებას ნიშნავს, რომ უნდა გახდე შემოქმედებითი.

კონცენტრირების ერთ -ერთი სფეროა ის, რაც ცნობილია როგორც იინ ტანგის წერტილი წარბებს შორის, ამბობს სინგი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მარჯვენა ცერა თითი მტკიცედ მოათავსოთ წარბებს შორის და დანარჩენი ოთხი თითი დაადოთ თავზე, ხელისგული კი თქვენსკენ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და ერთდროულად გაათავისუფლეთ საერთო შფოთვა და დაძაბულობა თავის ტკივილის შემსუბუქება.

უპირველეს ყოვლისა, არ შეაფასოთ მყარი შესვენების მნიშვნელობა, ამბობს ბრაუნი. ადექი და იარე შენს სახლში ან გადახედე ბლოკს (ხოლო ნიღბის ტარება, რა თქმა უნდა). თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სწრაფი გაჭიმვა, მაგალითად ეს ყავისფერიდან: ”თუ კისერი მჭიდრო გაქვთ, სცადეთ გაჭიმვა ზედა ტრაპეზია მარცხენა ყურის მარცხენა მხრისკენ გადაწევით და გაჭიმვის ჩატარებით 30 -დან 60 წლამდე წამი. "

თუ თქვენ ამას სწორად აკეთებთ, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი კისრის მარჯვენა მხარეს, "რომელიც ამ პოზიციაში იძაბება", ამბობს ის. ნუ დაგავიწყდებათ გაიმეოროთ იგივე გაჭიმვა მეორე მხარეს, სანამ თქვენს სამუშაო მაგიდას დაუბრუნდებით.