ზუსტად გრაფიკით, 2018 დადგა და გვთავაზობს გადავაფასოთ ჩვენი სავარჯიშო რეჟიმი და ჩვენი ცხოვრების ზოგადი მდგომარეობა. მაგრამ რეზოლუციები არ უნდა იყოს მაღალი, შეუძლებელი მიზნების მისაღწევად, რომელსაც ჩვენ არასოდეს შევინარჩუნებთ. ახალი წელი ისეთივე კარგი დროა, როგორც ნებისმიერი სხვა, რათა დაივიწყოს ლარი დევიდმა და დააჭიროს გადატვირთვის ღილაკს თქვენს ფიტნესზე რუტინული, იქნება ეს საბოლოოდ სპორტული დარბაზში გაწევრიანება თუ კრივის კლასზე დარეგისტრირება თქვენ ძალიან შეგეშინდათ ცდა. იმის გამო, რომ ჩვენ მხოლოდ სამი დღე ვართ, ჩვენ შევეხეთ სარა ლევის, თანადამფუძნებელს Y7, საკულტო საყვარელი ჰიპ-ჰოპ იოგას სტუდია ნიუ იორკში და ლ. ა., რომლის ახალი წიგნი, ჩვენ მძიმედ მივდივართ: Y7 სახელმძღვანელო თქვენი იოგას პრაქტიკის შესაქმნელად, ახლა გამოდის Running Press– დან, რათა მარტივი თანმიმდევრობა დაიწყოს მარჯვენა (მოქნილ) ნოტაზე. Ბავშვის ნაბიჯები.
დაიწყეთ ბავშვის პოზაში. შეინახეთ თითები ერთად, მუხლები ფართოდ გაშალეთ, რადგან მკერდი დნება ფეხებს შორის. თქვენი მკლავები დიდხანს გაიშლება თქვენს წინ. ამოისუნთქე და ამოისუნთქე.
მომდევნო ჩასუნთქვისას აწიეთ ხელები და მუხლები, მაგიდის პოზიციაზე. ხელები და მუხლები მყარად უნდა იყოს ჩადებული ხალიჩაზე, მხრები პირდაპირ მაჯებზე. თქვენი კისერი გრძელი იქნება და თქვენი მზერა უნდა იყოს თქვენი თითების წინ. ჩაწექით მუცელს ხერხემალში, შექმენით ენერგიის გრძელი ხაზი ნეიტრალური ხერხემლით. დარჩი აქ სრული სუნთქვისთვის (ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე). ჩასუნთქვისას დაახურეთ ხერხემალი და მიიტანეთ მზერა ცაში ძროხის პოზისთვის.
ამოსუნთქვისას, მრგვალ ზურგს, როგორც კი თავი დაანებეთ და მუცლის ღრუში გაიხედეთ, შედით კატის პოზაში. გადაადგილდით თქვენი სუნთქვით, დაიწყეთ კატისა და ძროხის სამი წრე, რომელიც ათბობს ხერხემალს. განიხილეთ ეს მოძრაობები თქვენით, თეძოების შემოტრიალებით ან ხელის მტევნით.
როდესაც თქვენ დაასრულებთ მესამე სრულფასოვან სუნთქვას, ჩაახურეთ თითები და ასწიეთ ბარძაყები ქვევით მოქცეულ ძაღლში. იქ მისვლისთანავე გაშალეთ თითის წვერები, დარწმუნდით, რომ თქვენი ცერა თითი და პირველი თითი მყარად არის მიწაში ჩადებული და ოდნავ მეტ წონას იკავებს ვიდრე დანარჩენი ხელი. ბიცეპსი უნდა ბრუნდებოდეს ყურებისკენ, ასე რომ იდაყვის შიდა ნაწილი ოთახის წინა მხარესაა მიმართული. გააქტიურეთ შიდა ბარძაყები, როდესაც თეძოები უფრო მაღლა ასწიეთ ცისკენ. თქვენი ფეხები უნდა იყოს თეძოების სიგანე ერთმანეთის პარალელური, ხოლო თითები მიანიშნებს ხალიჩის წინა მხარეს, როდესაც თქვენი ქუსლები მიაღწევს მიწას. თუ აირჩევთ, დარჩით აქ რამდენიმე ციკლის განმავლობაში.
ჩასუნთქვისას, აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი პირდაპირ ცისკენ და გადაიქეცით დაბლა ძაღლისკენ.
ამოსუნთქვისას გადადგით ფეხი წინ დაბალ წელში, დაიჭირეთ თითის წვერები მიწაზე - თქვენი ფეხი ხელებს შორის უნდა იყოს. მოიყვანეთ მზერა თითების წინ, სანამ აქ დარჩებით სრული სუნთქვისთვის.
ამოსუნთქვის დასრულებისთანავე დაიწყეთ ფეხის თითების დაკეცვა, უკანა ფეხის შენარჩუნება ისე, რომ წინა ფეხი შეძლებისდაგვარად გაასწორეთ, პირამიდის პოზაში შედიხართ. შეინახეთ მკერდი წინა ფეხის ზემოთ - შუბლმა შეიძლება ფეხი შეახოთ. თუ თქვენ გიჭირთ ან ეს პოზა თქვენთვის რთულია, გადადგით ფეხი იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი სტაბილურად და დასაბუთებულად იგრძნოთ.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გადაადგილდით თეძოებიდან გედისკენ და ხელები ქვევით ჩაყარეთ, უკან დაბრუნდით წინ. როდესაც ჩაისუნთქავთ, მიიყვანეთ ხელები წვივებამდე და იყურეთ მაღლა, დაიჭირეთ ბრტყელი ზურგი და შედგით შუა გზაზე.
ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მთის პოზაზე, ხელები გულის ცენტრში, ოთახის წინა მხარეს. დახუჭე თვალები და დარჩი აქ ერთი წუთით, იგრძენი როგორ გიჭერს მხარს, როცა ამ პოზას ინარჩუნებ ორი სრული ამოსუნთქვით.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გადაადგილდით თეძოებიდან გედისკენ და ხელები ქვევით ჩაყარეთ, უკან დაბრუნდით წინ. როდესაც ჩაისუნთქავთ, მიიყვანეთ ხელები წვივებამდე და იყურეთ მაღლა, დაიჭირეთ ბრტყელი ზურგი და შედგით შუა გზაზე.
ორივე ხელი ჩამოწიეთ მიწაზე და დააბრუნეთ ფიცრის პოზაში. მხრები პირდაპირ მაჯებზე უნდა იყოს. გაახურეთ ქუსლები უკან და აიწიეთ ბარძაყები, მიაღწიეთ კუდის ზურგს უკან, რათა შექმნათ ერთი გრძელი ხაზი თქვენს სხეულთან. დარჩით აქ სამი სრული ამოსუნთქვისთვის, გააქტიურეთ ბირთვი.
მომდევნო ამოსუნთქვისას, იდაყვები შეინახეთ გვერდებთან ახლოს, სანამ ნახევარში ჩადიხართ ჩატურანგა დანდასანაში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პერსონალის პოზა-ამ პოზაში თქვენი იდაყვები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
ჩაისუნთქეთ, გადაატრიალეთ თითები და დააჭირეთ მკერდზე წინ და მაღლა, გადახურეთ ძაღლისკენ ზემოთ. მხოლოდ ხელები და ფეხის წვერები უნდა იყოს მიწაზე. თქვენი ბარძაყები და მუხლები უნდა იყოს აქტიური და აწეული.
ამოსუნთქვისას დაიხურეთ ფეხის თითები და ასწიეთ თეძოები უკან დაბლა მიმართული ძაღლისკენ.
გაიმეორეთ სრული თანმიმდევრობა მარცხენა მხარეს.
გადაბეჭდილია ნებართვით ჩვენ მძიმედ ჩავფრინდით © 2018 სარა და მეისონ ლევი, გაშვებული პრესა.