ჯო ბაიდენის ინაუგურაცია ჯადოსნურად არ გამოასწორებს ჩვენს პრობლემებს

თუკი 2021 წელს დარეკე ფიქრში, *ახლა* მე პრიორიტეტს მივანიჭებ ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და პროდუქტიულობას, შემდეგ ჩავარდა სოციალური მედიის განწირულ სპირალში, როდესაც დემონსტრანტებმა დედაქალაქი დაარბიეს მხოლოდ ექვსი დღის შემდეგ, თქვენ აპატიებთ თქვენს ოპტიმიზმის ცრუ გრძნობას.

რასაკვირველია, ეს ალბათ არ იყო პირველი შემთხვევა, როდესაც პანდემიის დაწყებიდან მოტყუებული ხართ. რეკორდულად მაღალი სიკვდილიანობა COVID-19– დან, ძალიან საჭირო გათვლა რასობრივი უთანასწორობის შესახებ, სამუშაო დაუცველობა, ა დაუსრულებელი არჩევნებიდა ახლა, გადატრიალების მცდელობამ მოითხოვა ჩვენი ამდენი ენერგია და ყურადღება გასული წლის განმავლობაში (და სამართლიანად ასე), რომ თითქმის შეუძლებელი გახდა სხვაზე, მათ შორის საკუთარზე ფოკუსირება კეთილდღეობა ამერიკელების ნახევარი ამბობენ, რომ პანდემიამ უარყოფითად იმოქმედა მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ბევრს ებრძოდა კვების დარღვევები და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება.

თუკი სტრესული მოვლენების ამ კოლექტიურმა შემოტევამ გვასწავლა რამე, ეს არის ის, რომ ჩვენ ვცდებით ამ საკითხებზე ფიქრში ჯადოსნურად გაქრება ახალი სეზონის დასაწყისში, ახალი წელი, ან თუნდაც ახალი პრეზიდენტობა - ბოდიში რომ გავტეხე შენ

"ყველა ამბობდა:" თავს უკეთ ვიგრძნობ როცა... ", მაგრამ ის" როდის "შეიძლება არ მოვიდეს", - ამბობს ამანდა ფიალკი, დოქტორი, LCSW, კლინიკური სამსახურის უფროსი საერთო საცხოვრებელიდა იეშივას უნივერსიტეტის ვურცვეილერის სოციალური მუშაობის დამხმარე პროფესორი. ყოველ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ, რადგანაც მიუხედავად იმისა, რომ COVID-19 ვაქცინები და ბაიდენის გამარჯვება დიდი საქმეა, ცვლილება რა თქმა უნდა შენელდება. ”სახიფათოა დაეყრდნო გარე ფაქტორებს, როგორიცაა XYZ ხდება მსოფლიოში, რომ თავი იგრძნო უკეთესად, რადგან შეიძლება იყოს შეშფოთებული და უიმედო, როდესაც ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის.” იხილეთ: მთელი 2020 წელი.

ეს იმას არ ნიშნავს, რომ თქვენ განწირული ხართ განმეორებით გაიმეოროთ გასული წლის ყველაზე ცუდი ნაწილები და ჰეი, არაუშავს ინაუგურაციით აღფრთოვანებული იყოთ! და ვაქცინა! მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ გეგმის მიღმა. Დაიწყე აქ:

დაკავშირებული: რას გვეუბნება ინაუგურაციის დღის ასტროლოგია ბაიდენის პრეზიდენტობის შესახებ

ფსიქოლოგიაში არის რაღაც, რასაც კონტროლის ლოკუსი ჰქვია, განმარტავს ფიალკი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად ფიქრობთ, რომ გაქვთ ძალაუფლება მოვლენებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს გრძნობებზე. "თუ თქვენ გრძნობთ კონტროლს იმაზე, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ თქვენ გაქვთ ის, რასაც" კონტროლის შიდა ლოკუსი "ჰქვია", - ამბობს ის. ”მაგრამ როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ პირადი კონტროლი, თქვენ გაქვთ გარე ლოკუსი.” (მაგალითი: სამსახურში თავდაჯერებულობის შეგრძნება, რადგან იცი, რომ კარგად ხარ სამსახურში = შინაგანი. თქვენი ქურდის ქება = გარეგანი.)

ადამიანების უმეტესობას აქვს ორივეს ნაზავი (ჩვენ ყველას გვსურს ქება!), მაგრამ როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, უფრო ჯანსაღია მიდრეკილება საგნების შინაგანი მხარის მიმართ: "გარეზე ზედმეტი ფოკუსირება თავს უძლურად გრძნობს", - ამბობს ფიალკი.

პრობლემა ის არის, რომ პანდემიამ ჩააგდო მილიონი გარე გამოწვევა ჩვენს ცხოვრებაში - სამსახურიდან გათავისუფლება, ხელფასების შემცირება, ავადმყოფობა - მაგრამ მიზნების დასახვა შეგიძლია მიაღწიე ეკონომიკის ან მსოფლიოს მდგომარეობის მიუხედავად მიგითითებს ენერგიისა და გაძლიერებისკენ და სასოწარკვეთილებისგან შორს, ფიალკ ამბობს

ასე რომ, შესაძლოა ახლა არ არის დრო დაწინაურებისკენ სწრაფვისა (უფრო გარეგანი, რადგან ის თქვენს კომპანიას ეყრდნობა), მაგრამ თქვენ შეუძლია გადადგი მცირე ნაბიჯები იმ პროექტისკენ, რომელსაც შენ აგდებ. მიიღეთ მსგავსი მიდგომა სიახლეებთან დაკავშირებით: ”ვაქცინის გავრცელება შეიძლება იყოს ნელი, მაგრამ თუ რომელიმე ჩვენგანი არ დაინიშნა სამუშაო ჯგუფში, ჩვენ უნდა ვიყოთ კარგად, როდესაც არ გვაქვს კონტროლი მასზე,” - ამბობს ფალკი. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ სახლში.

დაკავშირებული: 10 მოულოდნელი საახალწლო გადაწყვეტილება, რომელიც რეალურად გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას

სოციალურ მედიაში არის ეს იდეა, რომ თუ თქვენ არ უყურებთ სიახლეებს 24/7, მაშინ იმალებით გამოქვაბულში, მსოფლიოს ცუდი მოქალაქე. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები არ ეთანხმებიან. ”არსებობს განსხვავება ინფორმირებულობასა და ეკრანის წინ ჯდომას შორის იმ დონემდე, რომ თქვენ იმდენად ნერვიულობთ, რომ ვერ გამოჩნდებით საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის”, - ამბობს ფიალკი. და ეს კონტრპროდუქტიულია: გადაადგილების ეს მუდმივი ციკლი გიტოვებთ და უძრავად გრძნობთ თავს, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შექმნათ მნიშვნელოვანი ცვლილებები.

დაკავშირებული: როგორ გავხადოთ სოციალური მედია ნაკლებად დამთრგუნველი მთლიანად მიტოვების გარეშე

ფიალკის წინადადება: იმის ნაცვლად, რომ ათი საათი წაიკითხოთ რაიმე საკითხზე, დაიმახსოვრეთ რამდენიმე ისტორია, შემდეგ ჰკითხეთ: „რა შემიძლია გავაკეთო ამის შესახებ? '"ამას აქვს ორი სარგებელი: საზოგადოებისათვის უკან დაბრუნება, ცხადია, მაგრამ ასევე თქვენი ზოგიერთი სააგენტოს დაბრუნება. ”თქვენ შეიძლება უძლური იყოთ ზოგიერთ საკითხზე, როგორიცაა პანდემია, მაგრამ თქვენ არ ხართ მთლიანად პარალიზებული.” თქვენ ნამდვილად უნდა მოშორდეთ ეკრანს, რომ ეს ნამდვილად იგრძნოთ.

ამ თვალსაზრისით, ერთი მოქმედების განხორციელებას აქვს საშუალება, გამოიწვიოს მეტი მოქმედება. დაფიქრდით: გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ ჩვენგანს აქვს მეტი დრო დღის განმავლობაში - არ აქვს მგზავრობა! არ არის ბედნიერი საათები! - და მაინც ჩვენ ნაკლებად ვაკეთებთ? ეს (ნაწილობრივ მაინც) იმიტომ, რომ ჩვენ ვართ განწირული გადახვევის დამბლის ციკლში და თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ის რაღაცის გაკეთებით-ნებისმიერი რამ-ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ეს შეიძლება იყოს დილის სირბილი, მეგობართან დარეკვა, ან პროექტის აღწერა, რომელიც გაინტერესებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის კარგი იდეა იყოს ადვილი საკუთარ თავზე თუ გიჭირთ, რეალობაა, რომ ჩვენ ვართ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამიტომ ღირს პროდუქტიულობის გეგმის შედგენა.

დაკავშირებული: დროა განვსაზღვროთ "ზრუნვა"

"პოზიტიური მოქმედება ზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითეფექტურობას, რაც გაძლევთ იმპულსს მას შემდეგ, რაც თქვენ უკეთ გრძნობთ თავს ვინ ხართ",-ამბობს ფიალკი და აღნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა დაელოდოთ გრძნობა კარგია კეთება რაღაც კარგი. "გაცილებით ადვილია იმოქმედო ისე, როგორც სხვაგვარად იგრძნო, ვიდრე იგრძნო შენი გზა სხვაგვარად", - ამბობს ის. "ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯი და უფრო პოზიტიური გრძნობები მოჰყვება."