შეიძლება ეს მხოლოდ მე ვარ, მაგრამ დროის გამონახვა - და მოტივაცია - ზაფხულში რეალურად ვარჯიში ჩვეულებრივ შეუძლებელ ამოცანად გვეჩვენება. (და ეს ჩვეულებრივი Covid ზაფხულის წინ, როდესაც მე არ ვარ ზეწოლის ქვეშ, რომ ვუთხრა დიახ თითოეულ სასმელსა და ვახშამს, რომელიც მოდის ჩემს გზაზე.) მე ასევე ვარ ერთ-ერთი იმ ადამიანები, რომლებიც ყიდულობენ პელოტონს კარანტინის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე მაქვს დამნაშავე იმაში, რომ იძულებული ვარ მთელი დღე ვუყურო მას ჩემს ბინაში, როდესაც მე ვარჩევ არ შევიდე მასზე.
ბუნებრივია, პელოტონის ტრენერთან, ალი ლავთან ერთად ჩემი ახლო კონვოს დროს - რომელიც, FYI, ასევე ხდება ჯანმრთელობის მწვრთნელი, მოდელი, მოცეკვავე და დამფუძნებელი ფიტნეს ცხოვრების სტილის ბრენდი Love Squad - მე ვთხოვე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავიწყო საკუთარი თავის მოტივირება, რომ გამოვიყენო ჩემი სახლის ძვირადღირებული დეკორი ისევ
დაკავშირებული: როგორ გამოვიყენოთ თქვენი პელოტონი თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად
მისი წვერი იყო ის, რაც მე ადრე მოვისმინე, მაგრამ, რა თქმა უნდა, მსურველი იყო რეალურად განხორციელების შესახებ: უბრალოდ ჩადეთ ის თქვენს გრაფიკში! "ნუ დატოვებ შემთხვევას და უთხარი:" მივაღწევ ამას ". თუ ის კალენდარში გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ იქ არის ვალდებულება, რომელზეც თქვენ დაფიქრებულხართ “, - ამბობს სიყვარული.
მაგრამ მისმა მეორე რჩევამ გამაკვირვა: ”ნებისმიერ დროს, როცა გგონია, რომ შესაძლოა არ გინდა ვარჯიში, მე ვამბობ პელოტონის აპლიკაციაზე და კლასს ვიწყებ. შეარჩიეთ ერთი თქვენი საყვარელი ინსტრუქტორი ან თქვენი საყვარელი მუსიკალური ტიპი და უბრალოდ მოუსმინეთ მას და ნახეთ სად მიგიყვანთ თქვენ, ” - ამბობს ის. იდეალურ შემთხვევაში, ეს მოგცემთ მოტივაციას, რომ რეალურად იაროთ ველოსიპედით და შეუერთდეთ ვარჯიშს, დასძენს სიყვარული. (მე თვითონ ვცადე ეს ცოტა ხნის წინ ძალიან ცხელ, თუნდაც გარეთ გასვლის დღეს და შოკში ვიყავი რამდენად კარგად მუშაობდა.)
დაკავშირებული: პელოტონის მოკავშირე სიყვარული იზიარებს მის წასვლას 10-წუთიან მკლავზე
სიყვარული, ვინ არის ტერაბოდია სპორტსმენს, ასევე ჰქონდა მრავალი სხვა რჩევა, როდესაც საქმე ეხებოდა ველოსიპედის დამწყებთათვის დაზიანების თავიდან აცილებას, გამოჯანმრთელებას და საკუთარ თავზე ზრუნვას და ფიტნეს მოგზაურობისას საკუთარი თანაგრძნობის პრაქტიკას.
აქ არის რამდენიმე სიტყვა სიბრძნე პელოტონის ტრენერისგან.
რა არის ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც თქვენ ხედავთ პელოტონის დამწყებთათვის, და რა არის თქვენი ყველაზე დიდი ნაწილი რჩევა მათთვის, ვინც სულ ახალია ველოსიპედის რუტინაში, რათა დარწმუნდეს, რომ არ დაშავებს თვითონ?
”ნომერ პირველი, რასაც მე ვიტყვი არის ის, რომ პელოტონი გთავაზობთ შინაარსს დამწყებთათვის და მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ყველამ დავიწყოთ დამწყები შინაარსით, თუ აქამდე ველოსიპედით ვერასდროს ვისეირნებდით. და მნიშვნელოვანია დაიცვას ინტროს, რომელსაც მოყვება ველოსიპედი და აპლიკაცია. კლასის პროგრესირების თვალსაზრისით, დაწყებული დამწყები კლასებით, შემდეგ მოწინავე დამწყებებით და შემდეგ შემოდის თქვენსკენ საყვარელი ჟანრები - შესაძლოა, უფრო მოკლე ხანგრძლივობით დაწყებული და შემდეგ უფრო ხანგრძლივებზე გადასვლა - საუკეთესო იქნებოდა ტრაექტორია.
”მე ვფიქრობ, რომ დამწყებთათვის დაშვებული ნომერ პირველი შეცდომა არასწორია. ბევრი ჩემი გაკვეთილის დასასრულს მე ვაჩვენებ წევრებს, თუ როგორ უნდა დაიხურონ სწორად - დარწმუნდით, რომ თქვენ უნაგირიდან ხართ, ხელები კი საჭეზე. შენი მოხსნა ძალიან მნიშვნელოვანია! "
დაკავშირებული: "პელოტონის პანდემია" და რას აკეთებს ის თქვენს სხეულზე
რაც შეეხება ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას? როგორ გამოიყურება გამოჯანმრთელება თქვენთვის ყოველკვირეულად იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თამაშობთ თამაშის ბოლოში, მაგრამ არ გადააჭარბებთ მას და არ დაშავდებით?
"ჩემთვის, Therabody- ს პროდუქცია მნიშვნელოვანია RecoveryAir ფეხსაცმელს ვიკეთებ და ვაკეთებ ინფრაწითელ საუნას, რომ დავისვენო ჩემი სხეული და გონება. მე ასევე ვიყენებ ჩემს Theragun– ს ვარჯიშის დაწყებამდე, შემდეგ კი ვარჯიშის შემდგომ სხვა, უფრო დაბალ პარამეტრზე. პატარას ვიტოვებ მინი თერაგუნი ჩემს ჩანთაში და ყოველთვის მაქვს ეს ერთი ჩემთან ერთად. მე მაქვს Theragun PRO სტუდიაში, რომელსაც მეც ვიყენებ; ეს მართლაც მნიშვნელოვანია იმის გამო, რომ ველოსიპედით ვმოძრაობ და ვზივარ ველოსიპედზე და, ისევე როგორც ბევრი ჩვენგანი, რომლებიც დიდ ქალაქში ვცხოვრობთ, ყოველთვის ვატარებ ჩანთებს - მე მას ხშირად ვიყენებ ჩემს ხაფანგებზე. მას ვიყენებ ჩემს სუპრასპინატუსზე, მხრებზე. მე მიყვარს დანართების შეცვლა. თერაგუნის ერთ -ერთი ჩემი საყვარელი რამ არის სხვადასხვა დანართების მონაცვლეობა, ასე რომ მე უკეთ შევეხები ჩემი სხეულის დანიშნულ ნაწილებს.
კრედიტი: ანდრე ლ პერი
”ასევე, როდესაც საქმე გამოჯანმრთელებას და დასვენებას ეხება, ეს ორი განსხვავებული დღეა. უნდა გქონდეთ გამოჯანმრთელების დღე და დასვენების დღე. თქვენი გამოჯანმრთელების დღე არის დღე, როდესაც თქვენ აკეთებთ მოძრაობას, რომელიც არ არის თქვენი ძირითადი მოძრაობის ნაწილი. ვინაიდან მე ძირითადად ველოსიპედისტი ვარ, იმ დღეებში ან ვასწავლი ბარის კლასებს, ან ვსწავლობ ბარეს კლასებს, ან ვაკეთებ იოგას კლასს ან ვატარებ გაჭიმვის კლასს - რაღაც რაც არ არის საგიტალურ სიბრტყეზე, არამედ განივი სიბრტყეზე, რომელიც იყენებს ჩემი კუნთების სხვადასხვა ნაწილს, ჩემი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, ეს დაბალია ინტენსივობა. დასვენების დღეს არაფერს ვაკეთებ. ფაქტიურად უბრალოდ ვმშვიდდები, ვისვენებ, მიდრეკილი ვარ ჩემს ოჯახურ საქმეებზე და მიყვარს მეგობრებთან ერთად დროის გატარება. ”
დაკავშირებული: ღრმა ქსოვილების მასაჟის ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენებაც ახლა ღირს
თქვენ, როგორც ამდენი სამუშაო, და სავარაუდოდ არც ისე ბევრი დრო დღის განმავლობაში, როგორ მიანიჭებთ პრიორიტეტს საკუთარ თავზე ზრუნვას-და რომელია თქვენი საყვარელი ზრუნვის რიტუალები?
”მე ვიტყვი, რომ მე ვარ აბანოს ტიპი, მაგრამ ვგრძნობ ნერვიულობას, ან ვგრძნობ ცოტა უხერხულობას ამდენი წყლისა და აბაზანის წყლის ნარჩენების გამოყენებით - მაგრამ მე ზოგჯერ ვბანაობ. მე ვიტყვი, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიზრუნო მთელ ჩემს თავზე, არა მხოლოდ ფიზიკურზე, არამედ გონებაზე, სხეულზე და სულზე. გონებრივად, მე დარწმუნებული ვარ, რომ ვაკეთებ ტვინის თამაშებს, მე მიყვარს Pinterest– ის თვალიერება, სივრცის ორგანიზება და ნამდვილად ვუშვებ ჩემს გონებას გაშვების. შემდეგ კი სულიერი მე, მე ყოველთვის ვლოცულობ და ვმედიტირებ და ხუთი წუთი ვუთმობ სუნთქვის ვარჯიშებს. ”
გონებასა და სულზე საუბრისას, გაქვთ თქვენი წარმოდგენა იმაზე, თუ რას ნიშნავს იყო პელოტონის ინსტრუქტორი ან ის გავლენა, რომელიც თქვენ გადაიტანეთ გასული წლის განმავლობაში? გრძნობთ ახალ პასუხისმგებლობას, როდესაც ადამიანები ამბობენ, რომ თვლიან, რომ პელოტონი თერაპიის ფორმაა?
”მე ყოველთვის სერიოზულად ვეკიდებოდი ჩემს სოციალურ პასუხისმგებლობას. რასაც ვგულისხმობ იმაში, როდესაც პელოტონს ჰყავდა 500,000 წევრი, ახლა კი ჩვენ გვყავს 5,5 მილიონი წევრი, მე ვფიქრობ, რომ ჩემი პასუხისმგებლობა ჩემი საზოგადოების მიმართ იგივეა. ეს ის არის, რომ მე გამოვჩნდები - მე ვიცავ ჩემს კონფიდენციალურობას და ვიცავ ჩემს მშვიდობას - მაგრამ მე ასევე ვარ ძალიან გამჭვირვალე გამოჩენაში და ყოფაში ეხება და განაგრძობს ინოვაციას ჩემი კლასის დაგეგმვაში, იქნება ეს კვირა სიყვარულით თუ კარგი განწყობა თუ ტაბატა ვისრიალოთ ერთადერთი ცვლილება, რაც მე შევამჩნიე ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, არის ის, თუ როგორ გამოვჩნდები ჩვენი საზოგადოებისთვის, დარწმუნებული ვარ, რომ მე ვიწვევ მრავალფეროვნებას და ჩართულობა - რომ სასწავლო პროგრამები თანაბარია და მუსიკის შერჩევა და გამოცხადების მოწვევა ყველასთვისაა, იმდენივე ადამიანისთვის შესაძლებელია როდესაც ხალხი ამბობს, რომ ეს არის თერაპიის ახლებური მეთოდი - ჩემთვის ნებისმიერი გზა, თუ როგორ გავაგრძელო, ჩემთვის მნიშვნელოვანია. ”
ამავე თემაზე: კარადების შემდგომი პანდემიის შფოთვა არაფერ შუაშია თქვენს სხეულთან
რა არის თქვენი რჩევა სხეულის მიღების და თვით თანაგრძნობის პრაქტიკაში იმდენი ზეწოლის ფონზე, რომ "დაიკარგოს პანდემია 15", რომელიც ახლა არსებობს?
”მე ხშირად ვამბობ ამას ჩემს კლასებში, ყველას სხეული მისასალმებელია. ისევე როგორც იცვლება ჩვენი პიროვნება და იცვლება სეზონი, ჩვენი სხეულებიც შეიცვლება და ეს ნორმალურია. მომწონხარ ისეთი როგორიც ხარ. და იქნება დრო, როდესაც ჩვენ არ ვგრძნობთ საკუთარ თავს საუკეთესოდ და არ ვგრძნობთ, რომ ვართ ჩვენი საუკეთესო და არ არის კარგად. მაგრამ უბრალოდ იცოდე სად ხარ და ვინ ხარ საკმარისზე მეტია. როდესაც საქმე ეხება ჩემს თავს შეხსენებას და საკუთარი თავის თანაგრძნობას, მე ხშირად ვწერ პოსტის ჩანაწერებს და ვდებ ჩემს ფანჯარასთან ისე, რომ წავიკითხო დილით ადგომისას მხოლოდ საკუთარი თავის შეხსენების მიზნით. ეს არის ის, რის გაკეთებასაც ვცდილობ და თან ვატარებ იმ პლატფორმებზე, რომლის ნაწილიც მე ვარ. როგორ გამოვჩნდე და შევახსენო გარშემომყოფებს, რომ ისინი საკმარისზე არიან, რომ ისინი უკვე საკმარისზე მეტია? "