Შემდეგ ხანგრძლივი სამუშაო დღე, რასაც მოჰყვება საჭმლის მომზადება, გაწმენდა, ან იქნებ დაეხმაროთ ბავშვებს საშინაო დავალებაში ან მოამზადონ ისინი დასაძინებლად, თქვენ ამოწურული ხართ, მაგრამ გისურვებთ "მე"
განტვირთვის დრო. ასე რომ თქვენ იწყებთ ბინგს უახლესი Netflix დამნაშავე სიამოვნების შოუ გააგრძელე საათები მას შემდეგ, რაც პიჟამა უნდა ჩაიცვი და ღამის კანის მოვლა დაიწყო. თქვენ იცით, რომ თქვენ ხვალ გადაიხდით მას, მაგრამ თქვენ გადაწყვეტთ შესწიროთ ძილი თავისუფალი დროის რამდენიმე ძვირფასი საათის განმავლობაში, სანამ ხელახლა დაიწყებთ სახიფათოს.
ამას აქვს ნამდვილი სახელი: "შურისძიება ძილის წინ გადადება" - და ეს საკმაოდ გავრცელებულია. სინამდვილეში, კონცეფცია ცოტა ხნის წინ ვირუსულად გავრცელდა ტიკტოკი, როდესაც მომხმარებელი სამან ჰაიდერი იდეა აუხსნა ვიდეოში.
@@ samanhaiderr
მაშ, რატომ ვეძებთ ყველა ჩვენგანს შურისძიებას და ძილის გაჭიანურებას - და როგორ შეგიძლია უარი თქვა ჩვევაზე? წაიკითხეთ და წაიკითხეთ ძილის ექსპერტების რჩევები.
რა არის შურისძიება ძილის წინ გადადება და რა იწვევს მას?
ასე რომ თქვენ ალბათ გსმენიათ სოციალური ფენომენის შესახებ ასე თუ ისე-ალბათ გვიან ღამით TikTok გადახვევისასაც (პრობლემის ავტორი!). მარტივად რომ ვთქვათ, "შურისძიება ძილის წინ გადადება არის ძილის გადადების ტენდენცია დღის ბოლოს საკუთარ თავზე ფოკუსირებისა და გარკვეული თავისუფლების აღსადგენად", - ამბობს
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დღის განმავლობაში თქვენი თავისუფალი დროის ნაკლებობა გიბიძგებთ გვიან ღამით დარჩენისა და ძილის დროზე უარის თქმის მიზნით, ამის მისაღწევად დრო "თქვენ", იქნება ეს უსასრულოდ გადახვევა თქვენს ტელეფონზე, თქვენი საყვარელი შოუს სიამოვნების მიღწევა, ვიდეო თამაშების თამაში თუ კითხვა, ამბობს დოქტორი. ბრეუსი.
"ეს არის ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ" დაკარგოთ დრო ", რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის წინ ან ძილის წინ", - გვეუბნება დოქტორი ბრეუსი. ეს ასევე ჩვეულებრივ ზედმეტი ამოცანაა და არა გონივრული მიზეზი გვიანობამდე, ამბობს ლიდლი.
ძილის ექსპერტის მაიკლ ჯ. ბრეუსი, დოქტორი, ძილის მთავარი მრჩეველი მეწამული. ბრეუსი დასძენს, რომ ეს არ არის უძილობის ფორმა და არ არსებობს მისი ფორმალური დიაგნოზის საშუალება.
”ისეთი რამ, როგორიცაა ცუდი თვითდისციპლინა, ზედმეტი ვალდებულებები, გრაფიკის შეუსრულებლობა ან ჯანსაღი ჩვევების დაცვა, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის გადადება”,-დასძენს ლიდლი.
დაკავშირებული: ძილის განრიგის დაფიქსირების 11 გზა
რა არის შურისძიების საფრთხე ძილის წინ გადადება?
ძილის წინ გადადებას შეიძლება რამოდენიმე ნეგატიური შედეგი მოჰყვეს. საკმაოდ აშკარა გავლენაა იმაზე ნაკლები ძილი, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება. გარდა ამისა, თუ თქვენ აყოვნებთ ძილს ისეთი რამით, რასაც ეკრანი სჭირდება, ეს არის ცისფერი შუქი ეკრანის გამოტოვება ფაქტობრივად აფერხებს თქვენი სხეულის მელატონინის გამომუშავებას, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი, ამბობს დოქტორი. ბრეუსი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ორმაგი დარტყმაა.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, უწყვეტი ცუდი ძილი შეიძლება დაემატოს და გამოიწვიოს ძილის აღკვეთა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული "ფიზიკური, შემეცნებითი და ემოციური შედეგები", ამბობს დოქტორი ბრეუსი. მაგალითად, მათ, ვისაც ქრონიკული ძილის ნაკლებობა აწუხებს, უფრო მეტად აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები მათ შორის დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დეპრესია, შფოთვა, ADHD– ის მსგავსი სიმპტომები და კიდევ დემენცია
დაკავშირებული: თქვენ ალბათ ძილში ხართ-აქ არის როგორ იცოდეთ
როგორ შეგიძლიათ დაასრულოთ თქვენი შურისძიება ძილის წინ გადადება?
თუ ეს ყველაფერი ნაცნობად ჟღერს (დარწმუნებული ვარ ვიცი, რომ ეს ასეა ჩემთვის!) არ ინერვიულოთ, რადგან არსებობს გზები, რომ დაასრულოთ თქვენი ცუდი ჩვევა, მიუხედავად იმისა, რომ კვლავ მიიღებთ იმდენად საჭირო "მე" დროს. ეს ყველაფერი იწყება დღის განმავლობაში შესვენების დროის გამოყოფით, ასე რომ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ ღამით უნდა დაიჭიროთ, ამბობს დოქტორი ბრეუსი.
”თუ სოციალური მედია თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მიეცით თქვენს განრიგში განსაზღვრული დრო, რომ შეხედოთ მას და არა მუდმივად დაუჭიროთ ხელი ტელეფონის გადახვევას,” - გვირჩევს ის. თუ თქვენი განრიგი იძლევა საშუალებას, დაგეგმოთ დღის განმავლობაში მოკლე შესვენება, რომ გადაადგილდეთ, ითამაშოთ ვიდეო თამაშები ან უყუროთ ტელევიზორს - ან როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი არჩევა დასასვენებლად.
დაკავშირებული: როგორ დავიძინოთ უკეთესად - მელატონინის მიღების გარეშე
როდესაც ძილის დრო მოდის, არსებობს რამდენიმე პრაქტიკა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ დაიჭირებით გადახვევაზე ან ბინგზე, რის გამოც თქვენ გექნებათ დარჩენა მოგვიანებით. მიეცით საკუთარ თავს ერთი საათი "გამორთვა", ამბობს ლიდლი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეული ძილისთვის. დოქტორი ბრეუსი ფაქტობრივად ანაწილებს თავის „ენერგიის დაქვეითების საათს“ სამ სხვადასხვა 20-წუთიან სეგმენტად. პირველი 20 წუთის განმავლობაში ის ამბობს, რომ თქვენ უნდა დაასრულოთ ნებისმიერი ამოცანა, რომლის შესრულებაც გჭირდებათ, მაგალითად ნაგვის გატანა ან ძაღლის გასეირნება.
მომდევნო 20 წუთის განმავლობაში ის გვთავაზობს რაიმე დასვენების გაკეთებას, მაგალითად წიგნის კითხვა ან ჟურნალისტიკა. ის აღნიშნავს, რომ ასევე მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში იყოთ კომფორტულ, ზეწოლისგან თავისუფალ მდგომარეობაში, ისე, რომ "თქვენი სხეულის წნევის წერტილები თქვენს კისერსა და ზურგში არის მხარდაჭერილი." რაღაც რეგულირებადი საწოლის ჩარჩო ($999; მეწამული. com) შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტის უზრუნველყოფა ძილის წინ ნებისმიერი საქმიანობისთვის, რომელსაც თქვენ აკეთებთ.
ის ამბობს, რომ ბოლო 20 წუთი უნდა იქნას გამოყენებული "პირადი ჰიგიენისთვის", რაც ნიშნავს სახის დაბანას, კანის მოვლის საშუალებების გამოყენებას და კბილების გახეხვას. დოქტორი ბრეუსი და ლიდლი თანხმდებიან, რომ თბილ აბაზანას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ძილის მომზადებაში.
დღის ბოლოს (სიტყვასიტყვით) საქმე იმაშია, რომ დაუთმოთ ეს დრო საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ მოაწყობთ მას და უარს არ იტყვით ძილზე. თქვენი სხეული და გონება მადლობას მოგახსენებთ, როდესაც თქვენი თავი შეძლებს მხოლოდ ბალიშზე მოხვედრას გონივრულ დროს, თავისუფალი დროის დაკარგვის შეგრძნების გარეშე.