예방 접종 후 여름에 사회적 숙취에 대비하십시오

이제 그 미국 성인의 절반이 이제 완전히 예방 접종을 받았습니다., 우리는 마침내 거리두기보다 더 많은 사교 활동을 할 수 있게 되었습니다. 그룹으로, 일대일로, 심지어 술집에서 낯선 사람들과 — 다시 한 번 말씀드리지만, 이제 예상보다 조금 더 꽉 찬 소셜 캘린더로 자신을 발견하게 될 수도 있습니다. 그리고 밤낮으로 사교 활동을 한 후 또는 COVID 이전에 정상적인 만남이 되었음에도 불구하고 평소보다 더 지쳤다면 혼자가 아닙니다. 사실, 그것에 대한 이름이 있습니다. 사회적 숙취입니다. 그리고 전문가들에 따르면, 그들은 현재 증가하고 있습니다.

관련: "Vaxxed and Waxed"는 새로운 Hot Girl 여름입니다.

사회적 숙취는 임상 용어가 아니지만 지치고, 지치고, LCSW, 최고 임상 책임자이자 공동 설립자인 Sage Grazer는 사교의 여파로 인한 "숙취"가 설명합니다. ~에 액자. 기본적으로 사람들과 어울리고 난 후 에너지가 매우 부족하고 짜증이 나고 불안하며 육체적으로 고갈될 수도 있습니다. 아마도 사회적 숙취를 겪고 있는 것입니다.

이름은 어디에서 왔습니까? 음, 사회적 숙취의 증상은 밤에 술을 많이 마신 후에 경험할 수 있는 많은 증상과 유사합니다. 알리사 제루드, Ph. D., 면허가 있는 임상 심리학자. 그리고 참고로 술을 마시지 않아도 사회적 숙취를 느낄 수 있지만 칵테일을 너무 많이 마신 밤이 지나고 나서야 불안함을 느낀다면, 알코올이 비난의 대상이 될 수도 있음을 알고.

그만한 가치가 있기 때문에 사회적 숙취는 확실히 팬데믹 이전에 발생했습니다. 더 많은 사람들이 지금 그것을 경험하는 방법입니다. "제한이 해제됨에 따라 더 많은 사람들이 모험을 떠나 소셜 캘린더를 확장하고 있습니다. 눔. 우리가 다른 사람들과 함께 있는 것을 즐긴다 하더라도, 우리 중 일부는 하나의 사교 행사로 인해 육체적으로나 감정적으로 지쳐 있음을 알게 됩니다. 마이클리데스는 "이 피로감은 압도적일 수 있으며, 코로나 이전에 사회적으로 극도로 폐쇄된 많은 사람들에게 새로운 센세이션을 일으켰다"고 지적했다.

하지만 생각해보면 그렇게 많은 사람들이 그렇게 느끼는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. "사회 생활을 제한하고 대인 관계 노출을 두려워한 1년 후, 우리가 처음에 다시 사교 활동에 익숙해지면 최소한 약간은 긴장하게 될 것입니다."라고 Grazer가 지적합니다. "팬데믹 '뉴 노멀'은 우리가 익숙해진 것이므로 사회화 단계로 돌아가면서 또 다른 조정이 될 것이며 처음에는 압도적으로 느껴질 수 있습니다."

또 다른 요인은 일부 사람들이 지금 흥분하여 사교 일정을 짜고 있고 그렇지 않을 수도 있다는 것입니다. 현재 익숙한 회복의 부족과 조용한 시간을 처리할 준비가 되어 있다고 임상 부사장인 Myra Altman 박사는 말합니다. 케어 현대 건강.

마지막으로 사교는 수행 기술이며 우리가 흔히 당연하게 여기는 기술이라고 Michaelides는 말합니다. 그는 “배우가 공백기를 갖고 복귀하는 것과 비슷할 수 있다”고 말했다. 즉, 우리 중 일부는 더 이상 사회적 상황에서 "수행"하는 방법을 잘 기억하지 못하고 다른 사람들 사이에서 "정상적으로" 행동하기 위해 많은 노력이 필요합니다. 우리가 나중에 지친 느낌이 드는 것은 당연합니다.

거의 모든 사람이 사회적 숙취를 경험할 수 있지만 이미 일반적인 불안을 겪고 있는 사람들이 더 높은 위험에 처해 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. "불안 치료를 전문으로 하는 치료사로서 나는 최근에 내 진료에서 사회적 숙취가 증가하는 것을 확실히 알아차렸습니다."라고 Jerud는 말합니다.

성격 유형도 역할을 합니다. "내향적인 사람들은 사회 불안 장애로 고통받는 사람들과 함께 자연스럽게 사회적 숙취의 위험에 더 많이 노출될 것입니다."라고 Grazer는 말합니다. 그만한 가치가 있기 때문에 우리 중 많은 사람들이 폐쇄 생활 이후 사회적 불안(반드시 완전한 장애는 아니지만)을 경험할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 공감능력이 뛰어나고 예민한 사람들도 고통을 받기 쉽습니다. "이 그룹은 사회적 행사와 외출에 다시 노출되기 시작하면서 과도하게 자극을 받을 수 있기 때문에 사회적 숙취에 더 취약할 수 있습니다."라고 Grazer는 말합니다.

마지막으로, 코비드-19 감염에 대해 여전히 우려하는 사람들은 사회적 숙취를 경험할 가능성이 있는 또 다른 그룹이라고 임상 심리학자이자 심리학자이자 공동 설립자인 에밀리 안할트(Emily Anhalt)는 말합니다. 코아. "특정 상황이 건강과 웰빙에 대한 위험인지 여부를 평가하는 위험 평가 프로세스에는 사교 자체를 위해 고갈될 내부 자원이 필요합니다."

당신이 사회적 숙취에 시달리고 있다고 가정해 봅시다. 무엇을 할까요? 무엇보다도, 당신이 실제로 좋아하는 활동을 위해 시간을 할애해야 한다고 Altman은 말합니다. "예를 들어, 당신은 그 조용한 심사 숙고 또는 마음챙김 연습은 사회적으로 자신을 확장한 후 긴장을 푸는 가장 좋은 방법입니다. 또는 산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣거나 식사를 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 활동이 무엇이든 가장 편안하게 느끼는 공간에서 자신에게 사랑을 돌려주는 것이 중요하다"고 말했다.

관련: 불안이 있는 경우 명상하는 방법

그녀는 자신의 감정을 인식하는 것도 중요하다고 말합니다. 불안해? 탈진 한? 둘 다? Altman에 따르면 자신이 실제로 느끼는 것을 정확히 찾아내면 경험을 촉발할 수 있는 것이 무엇인지 더 잘 이해하고 그 영향을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당신은 또한 당신이 이런 식으로 느끼는 것이 아무 잘못이 없다는 것을 기억함으로써 자기 연민을 연습하고 싶을 것입니다. Altman은 "우리가 새로운 사교 방식에 익숙해지면 주변 사람들도 일정 수준의 불안이나 적응을 경험할 가능성이 있음을 이해하십시오."라고 말합니다. "당신의 경험은 혼자가 아닙니다." 

사교 시간 이후 고갈된 느낌이 문제가 되거나 완전히 피하고 싶다면 전문가들이 사회적 숙취를 없애기 위해 권장하는 방법이 있습니다.

사교 행사에 간격을 두십시오. "소셜 캘린더를 예약할 때 과도한 자극을 피하기 위해 이벤트 사이에 약간의 휴식 시간이 필요하다는 점을 염두에 두십시오."라고 Grazer는 제안합니다.

시간 경계를 설정합니다. Altman은 "방문을 더 작고 소화하기 쉬운 시간 단위로, 이상적으로는 1~3시간으로 나누십시오."라고 권장합니다. 운동 수업이나 걷기와 같이 시간 제한이 있는 사회 활동을 제안할 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 것보다 더 많은 시간을 사교하는 데 보내지 않도록 하기 위해 지역 공원에서 정해진 경로를 따라 핸들. "무엇보다 이러한 제한 시간을 친구나 가족에게 알리십시오. ~ 전에 그들과 직접 만나서 더 오래 머물고 자신을 과신하지 않을 것입니다." 

큰 그룹 모임을 피하십시오. "대규모 그룹 설정은 지나치게 자극적일 수 있으며, 다양한 사람과 주제로 주의가 이동하고 두뇌는 더 많은 양의 정보를 처리합니다." 알트만은 말한다. 더 큰 그룹이 당신에게 더 자극이 된다고 느낀다면, 당분간은 사교 모임을 1~2명으로 제한하십시오. "다시 사교 활동을 시작하면서 점차 더 큰 그룹 설정으로 나아갈 수 있습니다."

사후 사회적 계획을 세우십시오. "사회적 숙취를 예방하는 가장 좋은 방법은 준비하는 것입니다."라고 면허가 있는 임상 사회 복지사인 LMSW의 Melissa Sugarman이 말합니다. "다른 사람들과 함께 있는 것을 통제할 수 없는 상황(직장, 학교, 휴일, 파티)이 있지만 계획이 있다면 더 통제할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다." 을위한 예를 들어, 결혼식에 참석해야 하고 그것이 지칠 것이라는 것을 알고 있다면 다음 날을 완전히 열어두고 혼자 시간을 보낼 수 있도록 계획할 수 있습니다. 다시 덮다. 그 계획을 세우는 것만으로도 결혼식 자체가 스트레스를 덜 받을 수 있다고 Sugarman은 말합니다.

변명 게임을 하지 마십시오. Grazer는 사회적 약속에서 벗어나기 위해 변명을 하는 습관에서 벗어나도록 조언합니다. “정직은 모든 ​​관계에서 중요하며, 과도하게 커밋한 다음 더 이상 할 수 없는 이유를 변명해야 하는 것과는 대조적으로 과소 커밋 만들어."