초보자를 위한 명상 안내서

다시 한 번 들어야 한다면 진짜 테이크업 명상은 당신이 혼자가 아니라는 생각을 하게 만듭니다. 그러나 진실은, 많은 사람들이 스트레스 해소부터 자신을 더 잘 알게 되기까지 모든 일에 내면으로 들어가겠다고 맹세하는 데는 이유가 있다는 것입니다. 명상, 그 이점, 시작하는 데 가장 덜 위협적인 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

명상이나 마음챙김 같은 단어가 요즘 도처에 흩어져 있어서 사람이 무엇인지 알기가 까다로울 수 있습니다. 진짜 그들이 둘 중 하나에 있다고 말할 때를 의미합니다. 흥미롭게도, 명상과 마음챙김은 완전히 같은 것은 아니지만 유사점이 있다고 의 CEO이자 공동 설립자인 Nathalie Walton에 따르면 기대, 다산, 임신, 모성을 위한 명상 앱.

"명상은 일반적으로 의도적인 수행을 말합니다. 연습은 앉거나 눕거나 걸을 수도 있습니다."라고 Walton은 설명합니다. 명상은 일반적으로 특정 시간 동안 수행되며 호흡, 신체 부위 또는 만트라와 같은 초점으로 지속적으로 마음을 인도하고 있다고 그녀는 덧붙입니다.

반면에 마음챙김은 당신의 행동에 나타나며 언제 어디서나 누구와 함께나 수행할 수 있다고 월튼은 말합니다. "마음챙김에서 우리는 현재 순간과 감각으로 경험하고 있는 것에 주의를 기울입니다." 개비 오르테가, 치료사 및 명상 강사. "우리는 샤워할 때 몸에 흐르는 따뜻한 물, 기분 좋은 비누 냄새, 수세미의 부드러운 질감을 알아차리고, 이는 우리에게 기초적인 느낌과 전반적인 평화를 가져다줍니다."

그것에 대해 생각하는 또 다른 방법: "마음챙김은 우리의 외적 삶에 대한 자각을 키우는 것입니다. 여기서 명상은 동일하지만 우리의 내적 삶을 위한 것입니다."라고 Ortega는 말합니다.

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잠시 멈추고 숨을 쉬는 것이 좋은 점은 무엇입니까? "명상은 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다."라고 Walton은 말합니다. 스트레스 등을 고려하여

Ortega는 다음과 같은 다른 잠재적인 이점을 많이 인용합니다.

• 더 나은 기억력 및 더 빠른 정신 처리와 같은 인지적 이점
  
• 더 행복하고, 더 균형 잡히고, 더 자신감을 느낍니다.
  
• 낮은 혈압
  
• 염증 감소
  
• 향상 면역
  
• 영적 혜택/더 큰 소속감
  

이러한 이점을 확인하는 데 걸리는 시간은 상황에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 명상을 한 번 하고 나서 바로 차이를 느끼지만 매일 수행할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 비록 5분에서 10분 정도의 짧은 시간일지라도 말입니다. 마노이 디아스, 공동 설립자 및 강사 열려있는. 시간을 조금만 투자해도 마음이 어떻게 작동하는지 알아차리기 시작하고, 우리가 하는 일을 이해하고, 행복과 성취로 이어지는 결정을 내려야 합니다.

전문가들은 기본적으로 모든 사람이 명상을 통해 긍정적인 효과를 얻을 수 있다는 데 동의합니다. "당신은 강력한 임원, 운동 선수, 엄마 또는 평범한 인간이 될 수 있습니다."라고 Dias는 말합니다. "우리는 삶에서 더 많은 존재, 연결, 연민의 순간으로부터 혜택을 받을 수 있습니다." 하지만 특히 유익을 얻을 수 있는 일부 그룹이 있습니다.

극도로 스트레스를 받는 사람들. "아이를 키우기 때문인지, 스트레스가 많은 직업을 가지고 있는지, 힘든 삶을 살아가고 있는지 상황, 또는 그냥 일반적으로 지친 느낌 - 명상은 당신의 온전한 구원의 은혜가 될 것입니다." 오르테가 말한다.

임산부: "임신 기간 동안 명상 수련을 심화시키려는 동기가 개인적으로 부여되었습니다. 분만 중 통증"라고 월튼은 말합니다. “이 연구들에 대해 듣자마자 최면술(자기 최면과 이완 기법을 사용하는 출산 방법)을 통해 명상 수행을 심화하기 시작했습니다. 명상과 최면 출산을 통해 다른 방법으로는 접근할 수 없었을 의약 없이 노동을 할 수 있었습니다." (참고로, 메건 마클은 최면술을 사용했다.!)

수면 장애를 가진 사람들. 때때로 잠을 자는 데 어려움이 있다면 명상이 도움이 된다고 Walton은 말합니다. 명상은 표시 불면증과 싸우고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. "명상의 이점은 시간이 지남에 따라 축적되지만 단 한 번의 명상만으로도 숙면에 도움이 됩니다."라고 Walton은 덧붙입니다.

명상 회의론자. Ortega는 "일반적으로 명상을 시작한 후 가장 큰 차이를 보이는 것은 명상에 가장 저항하는 사람들입니다."라고 말합니다. "회의론자들은 항상 신자가 됩니다. 저를 포함해서요."

당신이 그것을 시도해야한다고 확신합니까? 명상 성공을 위해 자신을 설정하는 방법은 다음과 같습니다.

앱을 사용하세요. 월튼은 "명상을 처음 접하는 사람이라면 가이드 명상으로 시작하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. 다양한 옵션이 있습니다. 열려있는 그리고 기대 (가임/임신 단계에 있는 경우!) 통찰력 타이머 (오르테가의 선택), 헤드스페이스, 그리고 침착 한.

시작하려면 짧고 일관되게 유지하십시오. Dias는 "당면한 작업에 압도당하는 느낌을 받고 싶지 않습니다."라고 말합니다. 이것이 그가 5분 또는 10분 명상으로 시작하는 것을 권장하는 이유입니다. 그런 다음 일상에 맞는 시간을 선택하고 3주 동안 그 시간을 약속하십시오. 그 후, 계속할 것인지, 아니면 습관을 개선하고 조금 더 오래 명상을 할 것인지 재평가하고 확인하십시오.

편안하게 지내세요. "명상 '장소'에 오는 것을 즐긴다면 일관된 수행을 개발하는 것이 더 쉽습니다."라고 Walton은 말합니다. "예쁜 요가 매트나 포근하고 무게감 있는 담요를 찾으세요. 동기를 부여하는 데 필요한 것은 무엇이든 상관없습니다."

마음을 비우려고 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. Ortega는 이것이 실제로 할 수 있는 일이 아니며 머리를 완전히 비우려고 하면 좌절할 수 있다고 말합니다. (또한 명상 선생님이 이렇게 해보라고 하면 뛰라고 오르테가는 말한다.) "생각하지 않을 수는 없고, 하려고 하면 할수록 더 좌절하게 된다. 명상의 목표는 단순히 생각을 알아차리고 떠내려가도록 하는 것입니다. 생각을 지우거나 나타나지 않도록 막는 것이 아닙니다."

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나만의 재생 목록을 만드세요. Ortega는 "때로는 우리가 들을 것이 있을 때 들르는 것이 더 쉽습니다."라고 말합니다. 가이드 명상 경로를 따르지 않는 경우 Ortega는 명상 음악, 성가, 자연의 소리 또는 더 깊고 빠르게 진행하는 데 도움이 되는 모든 것이 포함된 재생 목록을 구성할 것을 권장합니다.

도움을 받다. Ortega는 "개인적으로 명상에 접근할 수 있는 가장 안전하고 가장 도움이 되는 방법을 안내할 수 있는 멘토 또는 교사와 협력하십시오"라고 권장합니다. "예를 들어 당신이 트라우마 생존자이거나 높은 불안을 겪고 있다면 앉아있는 명상이 당신에게 너무 불편할 수 있다는 것을 이해하는 사람과 함께 일하고 싶을 것입니다. 걷기 명상과 같이 기분이 좋아지는 옵션을 표시하므로 최소한의 스트레스로 수행을 최대한 활용할 수 있습니다." (불안이 있는 경우 다음을 확인하세요.) 지옥처럼 불안할 때에도 마음챙김 연습을 위한 팁.)

기억하십시오: 힘들게 느껴지더라도 괜찮습니다. 명상이 항상 쉽지만은 않을 것입니다. "자신에게 인내심을 갖고 계속 나아가십시오." 오르테가가 제안합니다. 그녀의 조언? 다양한 비디오와 교사를 확인하고 자신에게 맞는 것을 가지고 놀아보세요.

포기하지 마세요. 처음에 어려움을 겪고 있다면 그것이 정상임을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. Walton은 "나에게 맞는 명상법을 찾는 데 수년이 걸렸습니다. "안내 명상이 효과가 없다면 바이노럴 비트[음파 치료의 새로운 형태]를 시도할 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 바디 스캔이나 만트라 기반 명상을 시도하십시오. 명상에는 끝없는 변형이 있으며, 당신에게 도움이 되는 명상 유형이 있습니다."