팽만감을 없애는 방법: 팽만감을 느끼는 이유와 예방 방법

누구나 한 번쯤은 배가 고프다. 불편한거 아시죠? 충만감과 가스의 느낌 과식 후, 특히 민감한 음식을 먹거나 생리 중일 때 발생합니다.

그리고 경험하는 것이 완전히 정상적이고 일반적이지만 팽만감, 음식을 먹을 때마다 또는 원하는 것보다 더 자주 이런 일이 발생하는 경우 테이블 아래에서 청바지 단추를 푸는 것이 지겹습니다. (나만?) 게다가, 그것은 당신을 게으르고 졸리며 생산성도 떨어뜨릴 수 있습니다.

좋은 소식은 팽만감을 없애고 애초에 발생하지 않도록 예방하기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것입니다.

팽창은 "과도한 양의 가스와 공기"가 축적될 때 발생합니다. 니켓 손팔, M.D., NYC 기반 내과 전문의 및 위장병 전문의. "팽만감은 먹거나 마신 후 위가 팽창하거나 비대해진 느낌을 설명하는 데 사용되는 용어입니다."라고 그는 말합니다. 스타일. "사람이 너무 많이 먹거나 특정 음식에 민감한 경우에도 발병할 수 있습니다."

bloating은 또한 한 달 중 매우 흔하게 발생하며 복부 팽만, 뉴욕에 기반을 둔 산부인과 의사이자 Midol은 경련, 포만감, 위를 빨 수 없다고 말합니다. 파트너 알리사 드웩 박사, MD

Sonpal 박사는 FODMAP이라고 하는 특정 범주의 탄수화물은 소화하기 어려운 특성으로 인해 팽만감을 유발할 가능성이 더 높다고 말합니다. 그러나 자극을 유발할 수 있는 유일한 식품은 아닙니다. 또한 특정 음식에 민감하거나 민감하거나 과민할 수 있습니다. 즉, 신체가 음식을 소화하는 데 어려움이 있어 배가 더부룩할 수 있습니다.

"FODMAP이 많이 함유된 음식은 신체가 분해하기 위해 고군분투하기 때문에 신체에 과도한 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 소장의 영양소"라고 Sonpal 박사는 말합니다. 음식 민감성과 과민증은 사람마다 다릅니다. 사람. "어떤 사람들은 글루텐이나 유당을 먹은 후 극도로 팽만감을 느낄 수 있지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 문제가 전혀 없습니다." (영양사, 영양사 또는 위장병 전문의와 상의하여 검사를 받는 이유입니다. 어느

반면에 월경 중에 ​​팽만감을 느낀다면 Dr. Dweck은 이것이 호르몬 반응일 가능성이 더 높다고 말합니다. "팽만감은 주기의 21일째 또는 약 21일째에 증가하는 호르몬 프로게스테론 때문일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "프로게스테론은 장의 부진과 운동성을 감소시켜 복부 팽만감을 유발합니다." bloating은 또한 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 생리 기간 동안 더 많이 먹는 경향이 있는 특정 음식 - 특히 짠 음식을 갈망하는 사람이라면 Dr. Dweck 말한다.

정상적인 일시적인 팽만감이 있는 경우 일반적으로 저절로 사라지도록 두는 것이 좋습니다. 그러나 복부 팽만은 불편할 수 있으므로 마냥 기다리기 싫다면 여기 가득 차고 부풀어 오른 복부를 치료할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

셀러리는 오랫동안 팽만감과 가스를 조절하는 소화 보조제로 사용되어 왔으며 이뇨제와 완하제 모두에 효과적이라고 말합니다. NAO Nutrition의 설립자이자 영양사 Nikki Ostrower. 그녀는 그것이 특히 복부 팽만감에 좋다고 덧붙입니다. 숙취. 땅콩 버터와 함께 먹거나 아래의 다른 팽창을 줄이는 음식과 함께 스무디에 추가할 수 있습니다.

Sonpal 박사는 단지 한 블록을 돌아다니거나 특정 운동을 하는 경우에도 유산소 운동을 권장합니다. Pawanmuktasana, Child's Pose, Happy Baby를 포함한 요가 자세는 복부의 과도한 가스를 배출합니다. 지역. 그는 또한 원을 그리며 위를 마사지하면 팽만감을 완화할 수 있다고 말합니다.

홀리스틱 뷰티 영양사이자 제아 스킨 솔루션, 페퍼민트, 생강, 심지어 민들레와 같은 허브차를 식후와 식 사이에 마셔 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 것이 좋습니다. 그녀는 특히 페퍼민트가 천연 소화 효소가 풍부한 식품이라고 말합니다.

이것들은 위장에 약간의 TLC를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. "민들레, 아스파라거스, 아티초크, 리크, 사과와 같은 프리바이오틱이 풍부한 식품으로 장내 세균총을 해독하고 균형을 재조정하십시오"라고 Simpson은 말합니다. Ostrower는 아스파라거스 뿌리가 변비를 완화하고 팽만감을 진정시키는 데 특히 도움이 되는 식품 중 하나라고 덧붙입니다. Ostrower는 하루에 아스파라거스 ½ 묶음을 굽거나 삶고 먹는 것을 제안합니다.

팽만감이 생리 주기로 인해 발생하는 경우 Dr. Dweck은 Midol의 bloat Relief Caplets($13; 아마존닷컴), 팽만감, 부기, 체중 증가 및 너무 포만감을 완화하기 위해 pamabrom이라는 이뇨제가 들어 있습니다.

위의 팁이 팽만감을 없애는 데 도움이 되지 않고 만성적이고 고통스러운 팽만감을 경험하는 경우 Dr. Sonpal은 이것이 체강 질병(글루텐 불내증), 특정 형태의 암, 과민성 대장 증후군 또는 천공된 GI와 같은 더 큰 건강 문제의 징후 관. 이 경우 의사나 위장병 전문의에게 진찰을 받을 것을 권장합니다.

Dweck 박사는 일시적이고 가벼운 팽만감이 후반부에는 완전히 정상이라고 덧붙입니다. 프로게스테론이 상승하면 일반적으로 생리 시작과 함께 또는 곧 해결되어야 합니다. 그후에. bloating이 악화되거나 주기 전반에 걸쳐 지속되는 경우 근본적인 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 난소 낭종, 위장 장애 또는 난소암처럼 산부인과.

때때로 팽만감을 예방하는 것이 불가능할 수 있지만 팽만감을 줄이고 불편함을 피하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다.

단순 탄수화물, 가공 전분, 설탕 대용품, 인조 감미료, 십자화과 야채, 소금과 같은 음식을 피하라고 Sonpal 박사는 말합니다. 또한 Ostrower는 "소화 불량 위험을 줄이기 위해"매운 음식, 튀긴 음식 및 기름진 음식을 멀리하십시오.

Sonpal 박사는 좋아하는 음식을 즐기면서 공기 섭취를 줄이기 위해 "먹는 속도를 관찰하는 것"을 제안합니다. 이것은 또한 식사를 즐기는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

Sonpal 박사는 식사 직후에 잠을 자면 신체가 식사를 처리할 시간이 없다고 말합니다. 그는 음식을 소화하는 데 필요한 에너지를 생산하기 위해 식사 후 산책을 할 것을 권장합니다. "식사 후 바로 잠자리에 드는 것은 소화 과정을 방해하여 음식의 분해 속도를 늦춥니다."라고 그는 말합니다.

따라서 이것은 약간 분명하지만 추수 감사절 저녁 식사 후 발생하는 부풀어 오르는 유형을 피하기 위해 Simpson은 한 번의 큰 식사보다 적은 양의 "더 빈번한"식사가 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 증상.

어리석은 것처럼 보이지만 Sonpal 박사에 따르면 이는 공기 섭취를 증가시켜 위장에 과도한 양의 공기와 가스를 생성하여 팽만감을 유발할 수 있다고 합니다.

매일의 프로바이오틱스는 "장내 박테리아를 개선하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다"라고 Sonpal 박사는 말합니다. Garden of Life 여성용 프로바이오틱스($28; 아마존닷컴).

물은 거의 모든 것에 대한 해결책이기 때문입니다. 간식을 피할 수 있을 만큼 충분히 포만감을 유지하고 복부 팽만감을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 기간, Dr. Dweck에 따르면.

특히 당신이 좋아하는 특정 유형의 음식(당신을 바라보는 것, 피자)을 포기하고 싶지 않은 경우, 항상 팽만감을 피할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 복부 팽만감의 원인을 알고 있다면 특정 음식을 피하고 팽만감을 방지하기 위한 예방 조치를 취할 수 있습니다. 그리고 팽만감이 지속적이고 고통스럽다면 아마도 의사의 방문을 예약해야 할 때일 것입니다.