Gal Gadot의 원더우먼 운동 루틴

장점: Hayley Bradley와 Mark Twight, 공인 트레이너(Bradley)이자 Gym Jones(Twight) 설립자, 올 봄 영화와 같은 영화를 위해 배우들의 몸매를 가꾸어 나가고 있습니다. 배트맨 대 슈퍼맨, 갤 가돗 주연우리 테스터: Christina Shanahan, 수석 편집자이자 웨이트 트레이닝 초보자

브래들리는 로잉 머신에서 특히 힘든 인터벌 운동을 한 후 "'상황이 어두워질 수 있지만 당신은 죽지 않을 것이라고 약속합니다.'라고 말했습니다. 상황은 참으로 어두웠습니다. 저는 항상 러너였습니다. 그러나 이사를 하고 뒤이어 혼란스러운 집 수리를 한 후에는 코스트코 크기의 M&M 가방을 트레일을 치는 것보다 더 세게 때렸습니다. 나는 Gadot이 그녀의 다가오는 Wonder Woman 역할을 위해 근육을 만들기 위해 했던 준비를 반영한 ​​한 달 간의 훈련 계획에 동의했습니다.

"내 계획? 일주일에 3일은 체육관에서, 이틀은 '숙제'를 합니다. 항상 격려해 주는 Bradley와의 첫 만남 전, 그는 N.Y.C.에서 나를 훈련시켰습니다. 상담하면서 Twight에서의 진행 상황 - Twight로부터 '불량한 영양 섭취와 불충분한 수면은 훈련 효과를 20~30% 감소시킵니다'라는 메시지를 받았습니다. 경고했다. 워밍업을 끝내기 전에 Bradley는 동일한 양의 단백질과 채소로 각 식사의 균형을 유지하고 일부 과일 및 일부 과일에 다량의 천연 당분으로 인해 열량이 높을 수 있는 녹즙과 같이 겉으로 보기에 건강에 좋은 선택을 주의하십시오. 야채.

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"그녀의 최고의 팁은? 마시다 갤런 매일 물. 포만감을 주어 간식을 덜 먹게 되었을 뿐만 아니라 수분을 공급받아 지구력도 좋아졌습니다. 그리고 기본 풀업, 스쿼트, 공 던지기를 유산소 인터벌과 혼합한 프로그램을 위해 얻을 수 있는 모든 도움이 필요했습니다. 고정식 자전거와 로잉 머신 사용 - 2분 풀 포스, 2분 활성 휴식 및 역도 도전”

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결과: “Bradley의 능숙한 코칭과 격려를 받은 지 한 달 만에 체중을 데드리프트할 수 있었습니다. 5파운드를 감량했고 코어가 더 단단해지고 팔과 다리에 근육이 뚜렷해졌으며 과거와 현재의 원더우먼에 대한 새로운 존경심이 생겼습니다.”

Gal과 같은 총을 얻으십시오. 이두박근을 슈퍼히어로 조각하기 위해 어떤 장비도 필요하지 않습니다. 매일 30초 동안 팔굽혀펴기를 하고 30초 동안 플랭크 자세를 유지하세요. 네 번 반복합니다.

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