체중이 늘지 않았더라도 건강해지고 있다는 5가지 신호

당신은 모든 일을 올바르게 해왔습니다. 그린에 짐을 싣고, 역기를 들고, 와인과 야식을 가볍게 먹습니다. 하지만 발을 디딜 때마다 규모, 같은 숫자가 당신을 응시하거나 더 심하게는 숫자가 지난번보다 높습니다. WTF?

너무 피곤해지기 전에 체중계가 모든 것을 말해주지는 않습니다. 다행히도 진행 상황을 측정하는 다른 방법이 있습니다. 건강해지면 몇 가지 미묘한 심신 단서가 표면화되기 시작합니다. 무엇을 찾아야 하는지 알아보려면 계속 읽으십시오. 아래 상자 중 하나를 선택할 수 있다면 올바른 길을 가고 있다는 안전한 내기입니다(저울이 달리 주장하더라도).

깨끗한 식단에 적응하고 나면 설탕에 대한 열망 클리블랜드 클리닉의 기능 의학 센터 소장인 Mark Hyman 박사는 가공 식품이 덜 강렬해야 하며(심지어 완전히 사라질 수도 있음) 말합니다. "대신 건강한 음식을 갈망하도록 몸을 절대적으로 훈련시킬 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 즉, 완두콩을 jonesing하는 것은 진전을 이루었다는 훌륭한 신호입니다.

미뢰 테스트: 당신이 한때 갈망했던 다섯 가지 음식의 목록을 만드십시오. 그런 다음 2주 후에 더 이상 그것을 갈망하는지 확인하십시오. 이 변화는 매우 빠르게 일어날 수 있다고 Hyman 박사는 말합니다. 혈당 솔루션: 10일 디톡스 다이어트. "매 끼 식사와 함께 식물성 식품, 건강한 지방 및 단백질을 섭취한다면 결국에는 정크를 원하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다."

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그래서 마침내 지방을 태우는 근육을 만들기 위해 리프팅(또는 체중 운동)을 시작했습니다. 다음은 고무적인 소식입니다. 진행률 통계를 확인할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 근력이 향상되는 데 몇 주가 걸립니다. 세인트루이스에 기반을 둔 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가인 코트니 토마스는 "이를 흔히 초심자의 이득이라고 합니다."라고 말합니다. (그 이후에는 진행 속도가 느려질 수 있지만 시간이 지남에 따라 계속 발생해야 합니다.)

수익 추적: 일반적으로 요법에 점진적 과부하가 포함되는 경우(즉, 시간이 지남에 따라 체중을 늘리거나 텐션) 14일마다 7~10% 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있어야 합니다. 그 쯤. 특정 운동(바이셉 컬과 스쿼트 홀드)을 "벤치마크"로 사용하고 2주 정도마다 자신을 테스트해 보십시오. 그러나 체력 향상이 항상 선형적인 것은 아니라고 Thomas는 지적합니다. "운동을 위한 더 많은 에너지, 더 나은 균형 및 조정과 같은 다른 일반적인 단서도 가치 있는 지표입니다."라고 그녀는 말합니다.

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"운동은 주간 에너지뿐만 아니라 수면의 질도 향상시키는 것으로 입증되었습니다."라고 Marci는 말합니다. Goolsby, MD, 뉴욕 특수 외과 병원 여성 스포츠 의학 센터 의사 도시. 연구자들은 불면증이 있는 사람들이 장기 운동 프로그램에 참여하면 운동을 시작하기 전보다 더 빨리 졸고, 더 오래 졸고, 더 깊이 잠드는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. (잠자기 직전에 HITT 루틴을 세게 치지 마세요. Dr. Goolsby는 경고합니다. 그렇게 하면 실제로 정신을 잃을 수 있기 때문입니다.)

일부 데이터 수집: 사용 수면 추적기 몇 주 동안 장치. "그것은 당신이 표류하는 데 걸리는 시간과 REM 수면(가장 깊은 단계)에서 보내는 시간(대략)과 같은 일반적인 피드백을 줄 수 있습니다."라고 Goolsby 박사는 말합니다. 긍정적인 변화를 감지하기 시작하면 더 일찍 건초를 치고 싶은 동기가 생길 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

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당신의 건강 계획이 당신을 체육관 쥐로 만들었다면, 당신은 평소만큼 배가 고프지 않을 수도 있고, 아니면 배가 고플 수도 있습니다. 운동은 실제로 두 가지 효과를 모두 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 식욕 감소를 경험하고 다른 사람들은 더 많은 음식을 갈망합니다.

당신의 최종 목표가 날씬한 허리라면, 굶주림이 좌절될 수 있습니다. 그러나 칼로리를 계속 태우려면 실제로 더 많은 음식이 필요할 수 있다고 Thomas는 말합니다.

식습관 평가: 노트북이나 스마트폰의 음성 녹음으로 배고픔 수준과 대략적인 칼로리 섭취량을 확인하세요. Hyman 박사는 완전한 비스트 모드에서 운동을 부수기 시작한 이후로 더 많이 먹고 있다는 것을 알게 되더라도 괜찮다고 말합니다. "진짜 전체 식품을 추가했는지 확인하십시오."라고 그는 말합니다. "아보카도에서 800칼로리를 섭취하면 젤리 곰에서 800칼로리를 섭취하는 것과 달리 신체에 극적으로 다른 일을 할 수 있습니다."

"당신의 옷이 어떤 느낌인지에 초점을 맞추는 것은 대부분의 사람들에게 좋은 척도입니다."라고 Thomas는 말합니다. 사이징은 엉망진창 게임이고 그것에 대해 걱정할 수 없습니다."하지만 바지가 헐렁해질 것이라고 기대하지 마십시오. 필연적으로; 당신은 실제로 그것들을 조금 더 잘 채울 수 있습니다. 이것은 그녀가 새로운 운동을 시작할 때 Dr. Goolsby(자신을 타고난 근육질이 아니라고 설명함)에게 일어나는 일입니다. “예를 들어 Spin을 시작하면 갑자기 대퇴사두근을 만들면서 바지가 약간 타이트해지는 것을 느끼기 시작했습니다. 살이 쪄서가 아니라 근육을 키우고 있다”고 말했다.

미러링 확인: 몸이 어떻게 변하는지 시각적인 증거를 원하면 같은 옷을 입고(그리고 하루 중 같은 시간에) 자주 사진을 찍는 것을 고려하십시오. (참고: 이 습관이 강박관념이 되거나 낙심하게 된다면 할 가치가 없습니다.) 아침에 옷을 입을 때 옷을 입고 육체적으로 어떤 느낌이 드는지 정신적으로 기록하는 것은 좋아.

체중계의 숫자는 고정할 가치가 없지만 그렇다고 해서 체중을 재는 것이 완전히 낭비라는 의미는 아니라고 RD, May Tom은 말합니다. Cal-a-Vie 헬스 스파 캘리포니아 비스타에서. "객관적인 데이터를 확인하는 것은 사람들을 변화로 이끄는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 연구는 그녀를 뒷받침합니다. 두 개의 최근 연구에 따르면 체중계를 정기적으로 밟는 사람들이 체중을 덜 자주 잴 수 있거나 전혀 하지 않는 사람들보다 체중이 더 많이 감량되는 경향이 있음을 재확인했습니다.

그럼 얼마나 자주 체중을 재야 할까요? 최대 일주일에 한 번 Tom은 말합니다. "사람들이 [저울]이 자신을 추적하고 책임감 있게 유지한다고 느끼는 경우 이것이 제가 평소에 추천하는 방법입니다."라고 그녀는 설명합니다. “그 이상, 진전이 없으면 답답할 수 있어요.”