당신의 운동이 지금 엄청난 노력으로 느껴진다면, 메건 루프 그것을 얻는다. 트레이너가 만든 조각 학회 효과적이고 재미있는 운동 수업을 찾기 위해 고군분투한 후 — 일명 실제로 일어날 것입니다.
분명히 그녀는 뭔가에 있었다. Roup의 시그니처 댄스 유산소 강습은 즉각적인 인기를 얻었고 그녀는 Victoria's Secret 모델 Elsa Hosk와 패션 인플루언서 Arielle Charnas를 비롯한 유명 고객의 충성도를 얻었습니다. 그녀는 그 이후로 자신의 뉴욕시에 기반을 둔 디지털 수업을 들었습니다. 앱. (시간 또는 신체 부위에 따라 루틴 라이브러리에서 선택하거나 매주 라이브 스트리밍되는 운동을 따라가십시오.)
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그리고 두려워하지 마십시오. 그녀의 프로그램에 참여하기 위해 Roup과 같은 전문 댄스 배경이 필요하지 않습니다. 그것은 많은 조정이나 우아함을 필요로하지 않는 단순화 된 안무를 사용합니다. 춤 외에도 그녀의 수업(Sculpt Society 앱에서 생방송으로 수강 가능)은 경량, 저항 밴드, 그리고 가장 유명한 것으로는 전신 조각에 중점을 둡니다. 슬라이더 - 아래 복근 운동에 통합되어 있습니다.
″슬라이더는 자세를 불안정하게 만들기 때문에 코어 근력에 도전할 수 있는 좋은 방법입니다. 운동을 한 단계 끌어올리고 복부를 안정화하기 위해 조금 더 열심히 일하도록 하세요." Roup 알려준다 스타일. "저는 가능하면 슬라이더를 추가하는 것을 좋아합니다. 확실히 제가 가장 좋아하는 장비 중 하나입니다."
등 뒤에서 복근 순서에 관해서는 "단순해 보일 수 있지만 이 운동은 코어, 특히 아랫배에 힘을 실어주는 좋은 방법입니다"라고 Roup은 말합니다.
여기에서는 어디서든 할 수 있는 매우 효과적이고 쉬운 6가지 복근 운동(플랭크 운동 3가지, 등을 이용한 복근 운동 3가지 포함)을 소개합니다.
널빤지
플랭크 자세에서 요가 매트에서 시작하고 어깨 아래에 손을 얹습니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 팔꿈치를 부드럽게 유지하고 어깨에서 압력을 가하는 모습을 상상해 보세요. 손목에 문제가 있는 경우 손바닥을 높이거나 팔뚝까지 내려갑니다.
1. 니풀
오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당긴 다음 오른쪽 팔꿈치로 당깁니다. 시작 플랭크 자세로 돌아갑니다. 4-8회를 수행합니다.
2. 앞 유리 와이퍼
오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 요가 매트의 오른쪽 모서리까지 쓸어 올리십시오. 시작 플랭크 자세로 돌아갑니다. 4-8회를 수행합니다.
3. 거미
앞유리 와이퍼 동작을 반복합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 오른쪽 이두근 쪽으로 당깁니다. 시작 플랭크 자세로 돌아갑니다. 4-8회를 수행합니다.
오른쪽도 1~2회 반복한 후 왼쪽도 반복한다.
등에 복근:
허리에 아치가 없는 상태에서 등을 대고 시작합니다. (허리가 매트에 닿아야 합니다.)
1. 힐 탭
다리를 구부리고 손바닥에 머리의 무게를 싣고 가슴을 천장으로 들어 올린 상태에서 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 두드린 다음 다시 안으로 밀어 무릎을 모으십시오. 8-12회를 수행합니다.
2. 팜 프레스가 있는 탁상용
다리를 탁자 위에 놓고 손바닥으로 무릎을 누르고 무릎을 다시 손바닥으로 누르면서 저항을 만듭니다. 15-30초 동안 유지합니다.
3. 다이아몬드 리프트
발가락을 모으고 무릎을 벌려 다리가 다이아몬드 모양을 만듭니다. 머리 뒤에 손을 유지하면서 다리를 들어 올리거나 내립니다. (추가 화상을 위해 다리 사이에 손을 뻗을 수도 있습니다.) 8-12회를 수행합니다.
회로를 1-3회 반복합니다.