올해 휴가 시즌은 전염병으로 인해 완전히 다른 것처럼 보이지만 대부분의 사람들은 여전히 경험하고 있습니다. 쇼핑, (가상) 휴일 파티, 작업 프로젝트에서 벼락치기로 인한 스트레스 관리하다 잠잘 시간을 찾기 위해.
스트레스는 다양한 방식으로 나타나지만(안녕하세요. 스트레스 탈출 그리고 스트레스 섭취), 또한 신체의 긴장이 증가하는 것을 경험하는 것이 일반적입니다.
그래서 우리는 듀오인 Krissy Jones와 Chloe Kernaghan에게 눈을 돌렸습니다. 스카이팅, 우리가 가장 좋아하는 뉴욕시 요가 스튜디오 중 하나이며 구독 기반 온라인 요가 스트리밍 플랫폼인 SKY TING TV를 통해 전 세계적으로 진출했습니다.
관련: 재택 요가 연습의 정신 건강상의 이점
공동 창립자들은 신체에서 스트레스를 해소하도록 설계된 6가지 포즈를 공유했습니다. 왜요?
"앞으로 접었다가 뒤집으면 신경계가 진정됩니다. 머리가 지면에 있을 때 접지 효과를 생성합니다. 당신이 앞으로 접을 때 당신은 안으로 들어가서 스스로를 진정시킬 수 있는 기회를 제공하는 것입니다." Jones와 Kernaghan이 설명합니다. "이 모든 자세는 더 오랜 시간 동안 유지되어야 하므로 신체가 자세로 긴장을 풀고 효과를 받을 수 있습니다."
판매 된? 스트레스와 긴장을 푸는 데 필요한 자세를 읽어보세요.
1. 헤드스탠드
크레딧: 의례
작동하는 이유: 헤드스탠드는 관점을 바꾸고 불안과 스트레스를 줄여 뇌에 더 많은 혈류를 공급하는 훌륭한 자세입니다. (참고로 이것은 규칙적인 요가 연습을 하는 사람들을 위한 고급 자세입니다.)
그것을 하는 방법: 아이의 자세로 시작합니다. 손가락을 깍지 끼고 머리의 면류관을 바닥에 놓고 손으로 두개골을 감쌉니다. 팔뚝을 아래로 누르고, 발가락을 집어넣고, 정수리에서 짧아진 개를 찾습니다(머리보다 팔에 더 많은 무게가 실려야 함). 발을 얼굴 쪽으로 걷고 무릎을 가슴으로 가져오면서 결국 다리를 하늘/천장까지 뻗습니다.
거꾸로 된 효과가 완전히 나타날 때까지 1~3분 동안 그대로 있으십시오.
2. 척추 트위스트
크레딧: 의례
작동하는 이유: 이것은 소화, 척추 가동성, 어깨 가동성 및 요통 완화를 위한 놀라운 자세입니다.
그것을 하는 방법: 등대 고 누우세요. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 무릎을 몸 전체로 움직여 바닥이나 블록에 놓습니다. 오른팔을 오른쪽으로 벌리고 오른쪽 어깨 너머를 바라봅니다. (오른쪽 어깨가 바닥에 닿지 않아도 됩니다.)
10번 숨을 쉬십시오. 왼쪽에서 반복합니다.
3. 토끼 포즈
크레딧: 의례
작동하는 이유: 머리가 지면에 닿을 때마다 신경계가 이완되는 상태를 만듭니다.
그것을 하는 방법: 어린이 포즈에서 시작합니다. 엉덩이를 발에서 들어 올리고 척추를 둥글게 하여 정수리 쪽으로 앞으로 구르십시오. 허리 뒤에서 손을 깍지 끼고 머리 위로 원을 그리십시오.
10번 숨을 쉬십시오.
4. 와이드 레그 폴드
크레딧: 의례
작동하는 이유: 이것은 스트레스를 줄이고 신경계를 진정시키는 놀라운 자세입니다.
그것을 하는 방법: 발을 넓게 벌리고 손은 엉덩이에 얹고 시작하십시오. 숨을 들이쉬며 천장을 바라보고 숨을 내쉬며 손이 바닥에 닿을 때까지 다리 위로 앞으로 접습니다. 정수리 부분이 바닥에 닿으면 좋습니다. 그렇지 않으면 접지 효과를 위해 머리 아래에 블록이나 쿠션을 놓아도 무방합니다.
10~15회 호흡을 유지합니다. 천천히 오세요.
5. 비둘기
크레딧: 의례
작동하는 이유: 엉덩이는 신체에서 가장 큰 관절이기 때문에 신체의 긴장과 스트레스를 많이 받습니다. 좌골 신경통 및 기타 허리 질환 완화에 좋습니다.
그것을 하는 방법: 네 발로 시작하여 오른쪽 정강이를 앞으로, 오른쪽 무릎을 오른쪽 손목 뒤로 미십시오. 정강이는 매트의 앞쪽 가장자리와 평행할 필요가 없습니다. 이는 일반적인 오해입니다. 가장 중요한 것은 엉덩이를 직각으로 유지하는 것입니다. 왼쪽 다리를 뒤로 길게 밉니다. 추가 접지 효과를 위해 이마 아래에 손을 대고 앞으로 접습니다.
10회 숨을 쉬고 왼쪽 다리를 반복합니다.
6. 스타 포즈
크레딧: 의례
작동하는 이유: 이것은 엉덩이와 척추를 풀어주는 놀라운 자세입니다.
그것을 하는 방법: 발바닥이 서로 닿도록 바닥에 앉기 시작하고, 무릎은 나비처럼 옆으로 열려 다리에 다이아몬드 모양을 만듭니다. 이마가 발바닥에 가까워질 때까지 척추를 둥글게 앞으로 접습니다.
10~20회 호흡을 유지합니다.