감기와 독감 시즌 동안 엘더베리의 건강상의 이점

추운 날씨가 오면 두 가지 일이 발생합니다. 먼저 모든 사람들은 가장 편안한 코트, 스웨터, 스카프를 찾기 위해 고군분투합니다. 그런 다음 감기와 독감 시즌에 대비합니다.

평균적인 성인은 대략 1년에 2~3회 감기 그리고 기록적인 미국인 90만명 입원 2017년 독감으로부터 — 이는 준비가 겨울 개월을 손상 없이 견디는 데 중요하다는 것을 의미합니다.

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그 너머에 독감 예방 주사 맞기, 거센 물, 자주 손 씻기, 충분한 수면, 감기 및 독감 증상을 퇴치하고 애초에 예방할 수 있는 몇 가지 인기 있는 대안이 있습니다.

목록의 상위에는 약용 식물에서 나오는 과일인 엘더베리가 있으며 최근 몇 년 동안 활기를 띠게 되었습니다. 이 베리는 Pinterest의 2019년 연례 보고서에서 인기 있는 건강 및 웰빙 트렌드에 대한 "새로운 키드 온 더 블록(new kid on the block)"으로 명명되었습니다.

보고서에 따르면, 엘더베리를 사용한 레시피 검색이 685% 증가했지만 엘더베리 시럽, 젤리, 차를 포함하여 시장에 나와 있는 수많은 제품에서도 과일을 찾을 수 있습니다.

그렇다면 엘더베리가 정말 심한 감기를 예방하는 데 도움이 될까요? 보라색 열매의 건강상의 이점에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

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블루베리처럼 작고 동그란 엘더베리는 엘더나무에서 나오는 짙은 자주색 열매입니다. 휘트니 잉글리쉬, MS, RDN, 영양사 로스 앤젤레스에서 공인 개인 트레이너. 이 나무는 유럽이 원산지이지만 북미, 아시아 및 북아프리카 전역에서 널리 자랍니다.

“엘더베리는 자주색과 파란색 과일에서 흔히 발견되는 식물성 화학물질인 안토시아닌이 풍부합니다. 항암 특성을 가지고 있으며 심혈관 및 인지 건강에 도움이 될 수 있습니다"라고 그녀는 말했습니다. 설명합니다. "또한 비타민 C, B6 및 철분이 풍부합니다."

최근 인기가 급증했음에도 불구하고 엘더베리는 수천 년 동안 약으로 사용되어 왔습니다. 재미있는 사실? '의학의 아버지'라 불리는 고대 그리스의 의사 히포크라테스는 식물을 언급 그의 "약 상자"로.

어떤 사람들은 엘더베리가 질병을 예방하는 방법으로 맹세하지만 다른 사람들은(문서를 포함하여) 무언가가 다가오고 있다고 느낄 때 이것이 첫 번째 방어선이라고 말합니다.

"Elderberry는 올해 이맘때 가장 좋아하는 것 중 하나입니다."라고 말합니다. 마일스 스파, MD, 최고 의료 책임자 볼트 상태. "그의 항염증 특성은 독감과 유사한 증상을 줄이고 독감의 지속 기간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 최대 50%.”

선택하는 엘더베리 보충제의 형태에 관계없이 (Spar 박사는 엘더베리 시럽이 연구되었다고 지적하지만 대부분), 당신은 그것과 일관성을 유지하기를 원할 것입니다 — 그는 그 알람을 설정하고 그것을 1인당 무려 4번이나 할 것을 권장합니다. 일.

그는 "일회성 빠른 수정이 아닙니다."라고 덧붙이며 엘더베리를 하루에 한두 번 복용하면 몇 가지 이점이 있을 수 있지만 로드하는 것만큼 "거의 영향을 미치지는 않을 것"이라고 덧붙였습니다.

"저는 상부 호흡기 감염의 첫 징후가 있을 때 엘더베리를 복용하는 것이 이상적입니다. 이상적으로는 처음 24시간 이내에 새싹에 돋아나는 모든 것을 갉아먹습니다."라고 Spar 박사는 말합니다. 증상이 가라앉을 때까지 엘더베리를 계속해서 보충하세요.

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한 연구 엘더베리 시럽을 하루에 4번(그리고 48시간 이내에) 복용한 참가자들은 아픈 느낌) 증상이 감소했으며 엘더베리도 예방. 2016년에 발표된 연구에서 영양소, 해외 비행 10일 전에 엘더베리 캡슐을 복용한 여행자는 감기 기간이 평균 2일 감소하고 감기 증상도 눈에 띄게 감소했습니다. (그래도 엘더베리 시럽은 독감 예방 주사.)

엘더베리를 복용하면 부작용이 없기 때문에 "면역 체계를 구축하기 시작"하는 증상이 나타나기 전에 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

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때때로 DIY 근육을 구부리고 싶다면 다음을 포함하여 집에서 시도할 수 있는 많은 요리법이 있습니다. 엘더베리 시럽 그리고 엘더베리 구미. (참고: 두 요리법 모두 말린 엘더베리를 사용하여 만들어지므로 익히지 않았을 때 독성이 있으므로 준비하는 동안 아기를 터뜨리지 마십시오.)

다행히도 지역 약국과 온라인에서 시럽, 로젠지, 젤리 및 캡슐 형태로 엘더베리 보충제를 쉽게 찾을 수 있습니다. 다음은 Amazon 리뷰가 가장 높은 몇 가지 옵션입니다.

• Havasu Nutrition 엘더베리 캡슐 ($15, 아마존닷컴)
• 가이아 허브 블랙 엘더베리 시럽, ($21, 아마존닷컴)
• 비타민 C가 함유된 엘더베리 구미($14, 아마존닷컴)
• 삼부콜 블랙 엘더베리 시럽 오리지널 포뮬러, ($16, 아마존닷컴)
• Amazon Elements Elderberry 사탕, ($7, 아마존닷컴)