전문 트레이너가 제공하는 최고의 무료 15분 운동

전 세계 체육관 폐쇄가 확인되면서 가장 편리하고 현실적인 운동은 자신의 거실에서 하는 운동입니다. 필요한 최소한의 장비. 그러나 한 시간 동안 땀을 흘릴 시간이 없는 사람들(솔직히 말하면 열망)이 좋은 운동을 하는 것이 중요하지 않다는 의미는 아닙니다.

입력: 15분 운동. 짧고 달콤하며 상쾌함을 느끼고 남은 하루를 보낼 준비가 되어 있습니다. (또는 책과 칵테일로 돌아가서 - 당신이 알아서 합니다.) 그리고 이봐, 빠른 세션이 추가됩니다. 더 나은 건강이 목표일 때 가장 중요한 것은 몸을 일관되게 움직이는 것입니다. 완벽하지는 않습니다.

여기에서 최고의 트레이너로부터 무료로 제공되는 고강도 서킷부터 능동적인 회복 흐름에 이르기까지 최고의 15분 운동을 제공합니다.

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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧고 힘든 훈련이므로 15분 제한 시간에 적합합니다. 여기에서 유명 트레이너인 Jeanette Jenkins는 함께 연결하여 서킷을 만들 수 있는 7가지 전신 동작을 보여줍니다. 운동 시간을 15분으로 유지하려면 7가지 운동을 각각 30초 동안 수행하십시오. 서킷 사이에 1분간 휴식을 취하고 전체를 총 3회 반복합니다.

유명 트레이너이자 유명 트레이너인 Jen Widerstrom의 상체 근력 운동으로 테크넥과 싸우세요 모양 잡지의 피트니스 디렉터. 장비 측면에서 보면 길고 가벼운 저항 밴드만 있으면 됩니다. 서킷에는 세 가지 운동만 있습니다. 밴드 풀어트, 프론트 레이즈/리어 삼각근 운동(팔과 어깨 상단의 근육을 단련시킴), 오버헤드 프레스입니다. 서킷 사이에 2분간 휴식을 취하고 총 4라운드를 반복합니다.

덤벨이 있고 하체 화상을 찾고 있다면 트레이너이자 인플루언서인 QiQi H가 제공하는 이 운동입니다. 농담이 아니다. 균형 잡힌 근력 세션을 위해 쿼드와 둔근 운동 사이의 훌륭한 균형을 제공합니다. 다음 운동으로 넘어가기 전에 각 운동의 3세트를 완료하고 중간에 필요한 만큼 휴식을 취하십시오.

이 흐름은 오른발로 하루를 시작하도록 특별히 설계되었습니다. 요가 선생님과 함께하세요 칼리 알리사 태양 경례, 가슴을 활짝 펴는 포즈, 몇 가지 깊은 스트레칭을 통해 작업할 때.

Nike Master Trainer Joe Holder는 자신의 물건을 잘 알고 있으며, 우연히도 패션계에서 가장 유명한 사람들의 트레이너이기도 합니다(Naomi Campbell을 생각해 보세요). 이 핵심 운동에는 전형적인 크런치에 중점을 둔 동작보다 훨씬 더 많은 것이 포함됩니다. 홀더는 서거나 무릎을 꿇는 자세를 활용하여 종합적인 코어 운동을 보장합니다. 그리고 그는 크런치 변형을 더 효과적으로 만들기 위해 몇 가지 팁을 던졌습니다.

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https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

효과적인 유산소 운동이 항상 땀을 흘리게 하는 것은 아닙니다. 피트니스 코치 Katie Crewe의 이 서킷은 가볍게 점프합니다(Crewe는 현재 임신 ​​중입니다. 임신 중 점프가 편안하고 안전한지 여부는 매우 개별적입니다. 그러나 여전히 적절한 심박수 증가를 제공합니다. 이 5가지 운동을 30초 켜고 30초 쉬고 3세트 하면 끝입니다!

헬렌 펠란 그녀는 신체 중립적 교육을 사용하는 필라테스 프로입니다. 즉, 그녀의 운동 비디오에서 수치스러운 "비키니 신체" 언어를 들을 수 없습니다. 대신, 그녀는 집에서 운동하는 사람들이 더 좋고 더 강한 운동을 위해 심신 연결을 "감지"하도록 돕기 위해 특정 언어 신호를 사용합니다.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

둔근을 강화해야 하는 많은 이유가 있습니다: 요통 감소, 달리기 시간 단축 등. 이소희 트레이닝 코치의 빠른 시리즈는 집에서 소파와 부티 밴드만 있으면 할 수 있습니다. 비디오에서 Lee는 피라미드 운동(그 과정에서 수많은 유용한 형태 단서를 제공함)을 안내합니다. 각 운동을 10회 반복한 다음 각 세트마다 1회씩 감소할 때까지 연습. 공정한 경고: 버너입니다.

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트레이너이자 킥복싱 코치인 Saman Munir가 제공하는 이 운동은 EMOM 운동으로, 매분 매분을 의미합니다. 따라서 흥미롭고 빠르게 진행할 수 있습니다. 운동 세트를 빨리 끝낼수록 더 많은 휴식 시간을 가질 수 있으며, 이는 한계를 뛰어넘는 큰 동기가 될 수 있습니다.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

몸을 움직이고 싶지만 격렬한 운동을 원하지 않는 날에는 폼 롤링과 스트레칭이 활동성을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. Studio Tone It Up 강사인 Stef는 다음 운동을 위해 몸을 준비할 수 있도록 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근에 특별한 주의를 기울이는 완전한 폼 롤링 루틴을 안내합니다. 폼 롤링이 좋은 소리라고 생각하지만 어떻게 또는 왜 해야 하는지 잘 모르겠다면 Stef가 비디오에서 모든 것을 설명합니다.

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