건강한 방법으로 몸을 해독하는 방법

아마도 당신은 독신 파티 주말, 첫 번째 밤 외출에서 회복 중이거나 사무실 일상으로 돌아가서 식습관을 바꾸고 싶을 수 있습니다. 하지만 인스타그램을 스크롤하면 단백질 파우더, 스무디 또는 주스 클렌저로 몸을 해독하는 방법에 대한 인플루언서의 10가지 광고가 쏟아집니다.

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일주일 동안 그 구매 버튼을 누르지 않고 주스만 마시고 아무것도 마시지 않기 위한 PSA입니다. 속이 더부룩하고 먹는 음식의 종류를 바꾸고 싶더라도 에너지를 충전하세요. 수준을 유지하거나 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하고 있는 경우 빠른 체중 감량 프로그램은 가다.

"정의상 디톡스는 시작하고 중단하는 것입니다."라고 말합니다. 마리사 무어, RDN, 조지아주 애틀랜타에 거주하는 영양사. "일반적인 아이디어는 어떤 물질의 몸을 정화하거나 재설정을 제공하는 것입니다. 일부 '해독'은 음식과 함께 하루나 이틀 지속되는 온화할 수 있습니다. 다른 사람들은 제한된 음식이나 음료로 몇 주 동안 지속되는 극단적입니다." 

우선, 신체에는 자연적인 해독 과정이 있다는 것을 기억하십시오. 가장 강력한 해독 기관은 간이라고 Parsley Health의 의사인 Nisha Chellam 박사는 설명합니다. (이것이 칵테일을 몇 잔 이상 마셨을 때 몸이 다음날 정화가 필요하다고 느끼는 이유 중 하나입니다). 당신이 먹는 모든 것은 위장관을 통과한 다음 간을 통해 여과되어 당신이 먹는 음식에서 영양을 추출합니다. 그리고 불행히도 베이글과 머핀과 같은 가공 식품을 많이 섭취할수록 간이 영양소를 추출하고 몸을 해독하기 위해 더 열심히 일하게 된다고 그녀는 설명합니다.

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따라서 오이 생강과 파인애플이 "납작한 배" 물 또는 액체 상추 스무디가 팽만감을 없애는지 궁금하시다면 TikTok에서 찾을 수 있는 "해독"은 실제로 효과가 있습니다. 운영. "일시적으로 작동할 수는 있지만 영구적인 수정은 아닙니다."라고 Chelam 박사는 말합니다. 더 장기적인 재설정은 소위 말하는 빠른 정화보다 건강에 더 유익하고 팽만감과 부진을 해소하는 데 더 도움이 될 것입니다. "당신이 일상적으로 하는 일은 장기적으로 지속할 수 없는 해독보다 더 영향력이 있습니다."라고 Moore는 덧붙입니다.

해독 재시작의 건강한 버전을 통해 몸을 돕는 방법은 다음과 같습니다.

소화 시스템을 재조정해야 하는 경우(특히 복부 팽만감 및 GI 불편이 있는 경우) 시스템 재부팅은 가장 염증을 일으키는 음식을 제거하는 것으로 시작됩니다. 파슬리 건강에는 7일 리셋 프로그램 보다 영구적인 건강한 생활 방식 변화를 장려하기 위해 이 단계에서 시작합니다. 즉, 장에 염증을 일으키거나 면역 체계 반응을 유발하는 음식을 일시적으로 제거합니다. 염증이나 과민증을 유발할 수 있는 일부 식품에는 글루텐, 유제품, 옥수수, 땅콩, 밤나무(토마토, 고추와 같은 식품 포함) 및 조개류가 포함됩니다. "단기간 동안 카페인과 알코올을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 특히 지방간 질환과 같은 특정 간 질환으로 진단받은 경우에 그렇습니다.

장 건강을 다시 시작하는 데 약간의 부스트가 필요한 경우 일상 생활에 프로바이오틱스를 추가하면 시스템이 "재접종"하는 데 도움이 될 수 있다고 Chellam 박사는 말합니다. 그렇게 하면 소화를 원활하게 하기 위해 좋은 장내 세균의 건강한 균형을 유지할 수 있습니다. 을 더한, 70% 면역 체계의 일부는 장에 있으므로 프로바이오틱스도 면역 건강에 도움이 될 수 있습니다. 당신은 시도하고 싶을 수도 있습니다 프로바이오틱스 보충제, 또는 요구르트(또는 유제품을 줄이는 경우 식물성 요구르트), 김치, 콤부차 및 기타 발효 식품을 포함하여 프로바이오틱스가 함유된 식품을 식사에 더 많이 포함시키십시오.

당신은 이미 이것을 알고 있을 것입니다. 그러나 "디톡스"는 많은 양의 물로 당신의 시스템을 씻어내는 것을 포함할 것입니다. 하루에 허용해야 하는 양은 활동 수준, 환경 및 기후, 임신 또는 모유 수유 여부에 따라 달라집니다. 수분이 충분하지 않다는 신호 중 하나는 피곤함을 느끼거나 에너지가 부족하다는 것입니다.

에너지가 부족하다고 느낀다면 물 섭취량을 늘릴 때입니다. 또한 전체 음식에서 여분의 물을 얻을 수도 있습니다. "나는 영양에 대한 추가적 접근을 취합니다. 멜론, 베리, 채소와 같은 수분이 많은 음식을 접시에 추가하여 나른한 느낌을 상쇄하는 데 도움이 되는 영양과 수분 공급을 강화할 수 있습니까?" 무어는 말합니다.

특히 식단에서 더 많은 가공 식품을 제거하고 팽만감을 줄이려는 경우 항산화제가 풍부한 전체 식품을 더 많이 추가하는 것이 중요합니다. Chellam 박사는 스무디로 혼합하더라도 다채로운 자주색 및 녹색 십자화과 야채를 식단에 많이 추가할 것을 권장합니다. 일부 사람들은 전체 곡물, 견과류 또는 콩류를 포함하여 섬유질을 추가하여 포만감을 유지한다고 Dr. Chellam은 말합니다. 이러한 고섬유질의 영양가 있는 음식은 신체가 독소를 더 쉽게 제거할 수 있도록 합니다.

그러나 십자화과 채소와 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 데 익숙하지 않다면 쉽게 섭취하는 것이 좋습니다. "팽창을 예방하기 위해 먹는 것의 까다로운 부분은 일부 매우 건강한 음식이 너무 빨리 먹으면 팽만감을 유발할 수 있다는 것입니다."라고 Moore는 말합니다. "따라서 양배추, 브로콜리 또는 콩과 같은 십자화과 야채가 처음이라면 매일 조금씩 조금씩 식단에 포함시키십시오." 

신진대사와 소화는 음식 그 이상에 달려 있습니다. "건강한 식단과 함께 비타민과 미네랄은 신진대사에 중요한 역할을 하지만 최근에는 공부하다 여성이 식단에서 최소한 14가지 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있음을 보여주었습니다."라고 Moore는 말합니다. 비타민으로 보충해야 할 필수 요소 중 일부에는 건강한 적혈구 형성에 중요한 비타민 B12 또는 철분이 포함됩니다. 특히 이 두 가지 비타민이 부족하면 더디게 느껴질 수 있다고 그녀는 설명합니다.

또한 무엇을 먹느냐가 아니라 어떻게 먹느냐에 따라 소화가 크게 달라질 수 있습니다. 이 전신 "디톡스" 동안 배고픔 신호에 각별히 주의하십시오. 목표는 식사 후 배부르지 않고 포만감을 느끼는 것이라고 Moore는 말합니다. 그리고 먹을 때는 천천히 하세요. “너무 빨리 먹으면 공기를 더 많이 섭취하거나 음식을 잘 씹지 않아 위가 더 힘들 수 있습니다. 이것은 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다."라고 Moore는 설명합니다. 자신의 속도를 조절하고 현재를 연습하고 마음챙김 식사를 하면 과식과 나른함을 예방할 수 있습니다.

재설정의 마지막 영양 단계는 잠옷, 유제품 또는 글루텐과 같이 일시적으로 제거했을 수 있는 식품을 다시 도입하는 것입니다. 이 단계에서 영양사 또는 건강 코치와 협력하여 신체가 음식을 제거하고 다시 도입하는 적절한 시간을 더 잘 이해하는 것이 가장 좋습니다. 이 재도입 단계를 통해 염증이나 장 자극이 어디에서 오는지 더 잘 알 수 있다고 Chelam 박사는 말합니다. 예를 들어, 귀하가 글루텐이나 유제품에 민감한 것 같다면 영양 제공자는 재도입하지 않는 것이 가장 좋은 특정 식품에 대해 논의할 수 있습니다.

예, 피부는 신체의 해독 과정과 절대적으로 관련이 있습니다. *카트에 $50 모이스처라이저를 추가*합니다. "피부는 신체에서 가장 큰 해독 기관입니다."라고 Chelam 박사는 말합니다. 피부를 통한 해독을 향상시키는 한 가지 방법은 땀을 흘리는 것입니다. 그녀는 적외선 사우나가 정말 땀을 많이 흘리고 싶을 때 확실한 선택이 될 수 있다고 제안합니다. 또는 운동 중에 10분 이상, 일주일에 3~4회 땀을 흘리는 것이 도움이 될 수 있다고 그녀는 제안합니다.

드라이 브러싱 각질을 제거하고 피부의 맨 위층을 제거하고 더 많은 해독이 일어날 수 있도록 모공을 열어줍니다(모공을 여는 또 다른 방법: 화장을 한 번 하지 마십시오. 동안). Chellam 박사는 해독 과정에서 순환과 신체의 자연 해독 과정을 개선하기 위해 마사지를 할 것을 권장합니다. 따라서 기본적으로 자신을 치료하십시오!

당신이 매우 둔하다고 느낄 수 있는 또 다른 이유는 당신이 충분히 움직이지 않는 경우입니다. 무거움을 느끼거나 기력이 저하되면 운동 루틴을 재평가하는 것이 도움이 될 수 있다고 Moore는 제안합니다. 그것은 정오 휴식 시간에 규칙적인 산책을 추가하거나 아파트 주변에서 춤을 추는 것을 의미할 수 있습니다. 물론 충분한 수면, 충분한 물 섭취, 충분한 전체 식품 섭취는 에너지 수준에도 영향을 미칠 것이라고 그녀는 덧붙입니다.

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전신 리셋에서 잊을 수 없는 한 단계는 멘탈 리셋입니다. 수면은 본질적으로 스트레스와 스트레스를 관리하는 방법과 연결되어 있으므로 이제 더 나은 수면 습관을 들여야 할 때입니다. 명상이든, 운동이든, 아니면 다른 것이든, 지금은 스트레스 관리 관행을 재조정할 좋은 시간이기도 합니다. 마음챙김 연습 — 술을 마시는 것 외에 스트레스로부터 마음을 멀어지게 하는 모든 것에 집중하십시오, Dr. Chellam 말한다. 긴장을 풀고 잠들거나 깊이 잠드는 데 문제가 있는 경우 임상의와 상의하여 건강한 수면 강화 보조제를 복용할 수 있습니다. 또는 자기 전에 뜨거운 샤워나 목욕(자기 관리)을 하여 "해독"을 완료하십시오.