럼블 복싱의 전신 근력 및 유산소 운동

전신을 타겟으로 하는 초고효율 운동을 원하신다면 그리고 당신에게 중요한 정신적 해방을 제공합니다. 권투보다 더 이상 보지 마십시오. 잽과 크로스의 세계가 처음이라면 하인 좌석 초보자가 시작하기에 완벽한 장소입니다. 그들의 운동은 Barry의 Bootcamp 수업에서 찾을 수 있는 런지 및 버피와 같은 바닥 운동과 복싱 훈련을 결합합니다(공동 창립자는 이전에 그곳의 트레이너였습니다). 이제 전신 유산소 및 근력 운동을 사용할 수 있습니다. 춘분+ 집에서 고에너지 수업의 혜택을 누릴 수 있습니다.

"힘과 체조 훈련을 복싱과 결합하는 것의 가장 큰 장점은 물리적인 돌을 그대로 두지 않는다는 것입니다."라고 Neiman은 말합니다. 하인 좌석 그리고 트레이너 춘분+. "이런 방식의 훈련에 수반되는 요구 사항은 누구든지 '날씬하고 비열한 전투 기계'로 변형시킬 수 있는 능력이 있습니다."

여기에서 Neiman은 집에서 몸과 마음을 강화할 전신 서킷을 공유합니다.

작동 방식: 표시된 횟수 또는 표시된 시간 동안 각 운동을 수행한 다음 전체 회로를 반복합니다. 필요한 경우 운동 사이에 30-90초 휴식을 취하십시오.

필요할 것이예요: 체력 수준에 따라 5-20파운드의 덤벨 세트.

NS. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 엉덩이를 바닥에 내리면서 한 걸음 앞으로 나아갑니다. 발을 내딛는 다리에서 무릎이 발 뒤꿈치 또는 발 중앙에 있는지 확인하십시오.
NS. 그 다리를 세게 밀어서 똑바로 서십시오. 다른 쪽 다리도 반복합니다.
씨샵. 60초 동안 교대로 유지합니다. 추가 도전을 위해 무게를 추가하십시오.

핵심에 꽤 완전한 "히트"를 얻기 위해 구식 동작과 최신식 동작을 두 부분으로 혼합합니다.

NS. 바닥에 누워 바이시클 크런치를 4회 실시합니다.
NS. 러시안 트위스트처럼 꼬리뼈에 균형을 잡고 앉아 있습니다. 비틀지 말고 4개의 잽과 크로스를 정면으로 던져 코어가 단단하고 손이 똑바로 펴지고 어깨가 펀치와 함께 움직이는지 확인하십시오.
씨샵. 등을 대고 4번 자전거, 4번 밸런싱 펀치 서킷을 60초 동안 반복합니다.

이전의 런지를 취하고 런지 방향을 변경하면 해당 근육 그룹에 다른 타격을 줄 수 있습니다.

NS. 런지와 같은 시작 위치에 있지만 앞으로 나아가는 대신 한쪽 다리를 똑바로 유지하고 다른 쪽 다리는 옆으로, 엉덩이를 아래로 그리고 약간 뒤로 가라앉히면서 내내 좋은 자세를 유지합니다. 움직임. (무릎에 무리한 힘을 가하지 않도록 하고, 사이드 런지에서 엉덩이를 아래로, 뒤로 움직일 때 가능한 한 발꿈치 위로 힘을 가한다.)
NS. 그 다리에서 폭발하여 수직 위치로 돌아갑니다.
씨샵. 반대쪽 다리도 반복하고 60초 동안 계속 반복합니다.

"여기에서 우리가 소위 말하는 진정한 '너클 치료'에 들어갈 수 있습니다."라고 Neiman은 말합니다.

복서 자세를 취하십시오. 어깨의 긴장을 풀고 손을 얼굴 쪽으로 가져오면서 팔꿈치를 갈비뼈에 단단히 고정합니다. 지배적인 측면 어깨 바로 아래에 지배적인 발로 뒤로 물러나십시오. 무릎을 구부리고 체중이 발가락으로 가는 것을 느끼십시오.

잽: 권투의 체스 경기에서 폰, The Queen's Gambit, 잽은 모든 권투에서 가장 중요한 펀치입니다.
NS. 앞 손(보이지 않는 손)을 잡고 엉덩이, 어깨, 다리, 코어 및 호흡을 사용하여 해당 손을 대상을 향해 똑바로 뻗습니다. (우리는 섀도우복싱을 하고 아무 것도 치지 않기 때문에 팔을 뻗을 때 문고리를 돌리는 것처럼 손을 약간 뒤집고 있는지 확인합니다.)
NS. 그 손을 얼굴로 다시 가져와 잽을 완료합니다.

십자가: 크로스는 잽과 같은 원리를 가지고 있습니다. 단, 이것은 당신의 등(지배적인) 손으로 직선 펀치를 하는 것입니다.
NS. 앞 손이 얼굴을 향하도록 합니다. "뒷발로 벌레를 쥐어짜" 엉덩이를 돌립니다. 엉덩이를 돌리면 등어깨를 타깃을 향해 앞으로 찢고 팔을 뻗을 수 있습니다. 잽과 동일하게 팔이 뻗어 있으므로 손을 뒤집고 턱을 아래로 향하게 하고 시선은 목표물을 향하도록 합니다.
60초 동안 잽과 크로스를 번갈아 가며 약간의 조건을 맞추세요!

Rumble의 필수품인 Neiman은 이 동작이 어떻게 하느냐에 달려 있다고 말합니다.

NS. 60초 동안 무릎을 높이 들고 팔을 최대한 세게 펌핑합니다.

또한 잽의 상체 동작과 크로스를 추가하여 높은 무릎을 치려고 시도하여 이를 전투용 높은 무릎으로 변형할 수 있습니다.

이것은 당신에게 가장 큰 효과를 주는 움직임입니다.

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무게를 어깨에 얹은 상태에서 투석기에 장전하는 것처럼 엉덩이를 엘리베이터 샤프트에서 발뒤꿈치까지 곧게 내립니다.
NS. 무릎을 바닥에서 바깥쪽으로 밀고 코어를 단단히 조이고 숨을 내쉬면서 다시 폭발합니다. 스쿼트의 힘은 팔이 그 무게를 머리 위로 똑바로 누르는 데 도움이 되어야 합니다.
씨샵. 웨이트를 다시 어깨로 가져오고 스쿼트 프레스를 60초 동안 반복합니다.

이 동작은 당신의 코어를 자극할 것입니다.

NS. 웨이트를 들고 있는 플랭크 자세에서 웨이트 중 하나를 엉덩이 쪽으로 뒤로 가져오기(로잉) 시작합니다. 코어를 조이고 등을 평평하게 유지하며 엉덩이를 바닥과 평행하게 유지하십시오. (허리를 평평하게 유지하거나 코어를 보호하기 위해 무릎까지 내려야 한다면 하세요!)
NS. 웨이트를 키가 큰 플랭크 자세로 되돌리고 다른 손으로 로잉합니다.
씨샵. 60초 동안 행을 계속 교체합니다.

고전적인 판자를 기본으로 테이크.

NS. 일반적인 플랭크 자세에서 시작하여 한 발은 엉덩이 아래로 내딛고 다른 한 발은 엉덩이 아래로 내디디면 다음과 같은 잡종 곰, 치타, 심바가 됩니다. 라이온 킹 위치.
NS. 발을 다시 일반 플랭크 자세로 되돌립니다.
씨샵. 60초 동안 발을 앞뒤로 계속 내딛습니다.

홈바디 집에서 편안하게 할 수 있는 초보자 친화적인 운동을 제공하는 새로운 반복 칼럼입니다. 이번 주에는 가벼운 덤벨 세트만 있으면 되는 빠르고 효과적인 SoulCycle에서 영감을 받은 팔 운동입니다.