건강한 모발을 위한 음식: 모발에 도움이 되는 식단 변화

우리 모두가 아름다운 것을 원한다는 것은 비밀이 아닙니다. 빛나는, 건강한 모발 — 그러나 우리 중 많은 사람들은 우리가 먹는 음식이 모발을 얻는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 진실은, 건강한 모발의 열쇠는 모발 젤리를 먹거나 보충.

관련: 수천 개의 고객 리뷰에 따르면 14가지 최고의 모발 비타민

등록된 영양사이자 팟캐스트 진행자인 Molly Kimball은 "다이어트가 모발의 건강과 외모에 많은 영향을 미칩니다."라고 말합니다. 연료 공급. "거의 모든 유형의 영양 결핍은 모발 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 단백질이나 지방이 너무 적으면 탈모가 발생할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 스타일. "비타민 C, D, E, 철, 아연, 니아신, 비오틴과 같은 미량 영양소의 결핍도 마찬가지입니다."

이러한 다량 영양소 또는 미량 영양소가 결핍된 것으로 의심되는 경우 Kimball은 문제의 근본 원인을 찾고 해결하기 위해 영양 결핍 검사를 위해 담당 의사가 불균형.

반대로 모발 건강을 지원하는 것으로 확인된 주요 영양소와 화합물로 식단을 채우는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 바네사 리세토 영양 코칭 프로그램 Culina Health의 공동 설립자인 MS, RD, CDN은 건강하고 균형 잡힌 전체론적 식단의 중요성을 강조합니다. "우리는 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 적절한 양으로 유지하여 한 가지 다량 영양소를 빠뜨리지 않기를 원합니다."라고 그녀는 말합니다.

여기에서 영양사가 꿈꾸는 머리카락을 얻고 유지하기 위해 권장하는 식단 변경 사항이 있습니다.

Kimball은 단백질이 결핍되면 모발이 가늘어지고 손실될 수 있다고 말합니다. 이것이 모발 건강에 있어 단백질이 풍부한 식단이 중요한 이유입니다. 또한 "시스테인 및 메티오닌과 같은 아미노산은 모발에 탄력과 윤기를 주는 단백질 유형인 케라틴 합성에 필수적입니다."라고 그녀는 설명합니다.

그렇다면 신체가 필요로 하는 모든 단백질을 섭취하고 있다는 것을 어떻게 확신할 수 있습니까?

"쉬운 경험 법칙은 건강한 체중 1파운드당 최소 0.5g의 단백질, 파운드당 최대 1g의 단백질을 목표로 하는 것입니다."라고 Kimball은 제안합니다. 살코기 고기와 계란(비오틴의 좋은 공급원이기도 함)은 훌륭한 선택이라고 그녀는 말합니다. 동물성 단백질을 피하고 있다면 다음과 같은 식물성 단백질 공급원을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 콩, 두부, 견과류, 씨앗, 통곡물을 사용하여 모발에 영양을 공급합니다. 리세토 덧붙인다.

다음은 식단에 추가해야 하는 RD 승인, 단백질이 풍부한 식품 목록입니다.

• 생선
• 그릭 요거트
• 살코기
• 껍질 없는 가금류
• 달걀
• 콩류(병아리콩, 렌즈콩, 녹두, 완두콩 등)
• 퀴 노아
• 두부 및 기타 비 GMO 콩 기반 제품.
• 뼈 국물
• 콜라겐 펩타이드

지방은 나쁜 평판을 받지만 Kimball은 신체가 필요로 하는 필요하고 건강한 지방을 얻는 것을 두려워해서는 안 된다고 말합니다. 그러나 어떤 지방이 좋고 어떤 것을 피해야 하는지 어떻게 알 수 있습니까? Kimball은 오메가3와 같은 장쇄 다중불포화 지방산을 찾을 것을 제안합니다. 식단에서 올바른 지방을 섭취할 수 있도록 다음 식품을 비축하십시오.

• 연어
• 엷은 황갈색
• 호두
• 올리브유
• 아보카도

관련: 고지방식이가 건강에 좋을 만큼 건강합니까?

이것은 확실히 더 많은 작업이 필요합니다. Kimball은 신체의 필요를 충족시키기 위해 식단만으로 충분한 비타민 D를 섭취할 가능성은 거의 없다고 말합니다. 전문가들은 매일 800IU에서 1,000IU를 섭취할 것을 제안합니다.

"자연적으로 좋은 비타민 D 공급원은 몇 가지 식품뿐입니다. 예를 들어, 대구 간유 한 스푼은 1360IU의 비타민 D를 제공합니다(그러나 우리 중 얼마나 많은 사람이 그렇게 합니까?), 자연산 홍연어 3온스에는 약 570IU가 함유되어 있으며 강화 우유는 컵당 100IU에 불과합니다." 그녀는 말한다.

따라서 매일 대구 간유를 섭취하지 않는다고 가정할 때 비타민 D를 어떻게 공급할 수 있습니까? Kimball은 "태양은 단연코 최고의 비타민 D 공급원입니다. "대부분의 사람들은 직사광선 아래에서 약 10~15분이 필요합니다(하루 중 당신의 그림자가 당신보다 짧은 시간)." 그러나 물론 너무 많은 UV 노출은 피부와 모발에 손상을 줄 수 있으므로 태양 아래에서 시간을 제한하는 것이 중요합니다. 광선. (그리고 우리 언제나 착용을 권장 SPF — 제안할 수 있습니다 슈퍼굽 비타민C + SPF40 선크림 또는 일리아 슈퍼 세럼 스킨 틴트 위드 SPF 40.)

그러나 생명(WFH, 어린이 등)이 방해가 될 수 있으므로 매일 태양을 흡수할 기회가 없고 여전히 비타민 D가 결핍되어 있다면 여기에서 약간의 보충을 시도할 수 있습니다. Kimball은 비타민 D 수치를 효과적이고 효과적으로 증가시키는 비타민 D3를 함유한 보충제를 제안합니다. 네이처 와이즈 D3 1,000IU 보충제).

관련: 염색 후 건강한 모발을 다시 자라게 하는 방법

Kimball이 모발 건강에 중요하다고 말하는 또 다른 영양소는 비타민 E입니다. 충분한 비타민 E를 섭취하면 머리카락이 길어지고 두꺼워질 뿐만 아니라 머리 가죽 건강.

"매일 100mg을 추가하면 총 모발 수가 증가하는 것으로 나타났습니다."라고 Kimball은 말합니다. "비타민 E를 보충하면 더 쉽게 달성할 수 있지만 모든 것이 도움이 됩니다."

최고의 비타민 E 식품 공급원에는 아몬드(온스당 7.5mg), 해바라기 씨(온스당 9.3mg), 밀 배아 기름(테이블스푼당 20mg)이 있습니다.

관련: 비타민과 보충제가 모발 성장에 효과가 있습니까? (게다가 가장 좋은 것)

우리 모두는 프로바이오틱스가 건강한 소화 시스템을 지원할 수 있다는 것을 알고 있지만 Rissetto는 또한 프로바이오틱스가 면역 체계(면역 체계의 70%가 장에 있음)와 머리카락에도 영향을 줄 수 있다고 말합니다. "신체의 대부분의 기능과 마찬가지로 모발 건강은 여러 요인의 영향을 받으며 그 중 하나는 식단에서 얻을 수 있는 특정 영양소의 가용성입니다."라고 Rissetto는 말합니다.

자연적으로 프로바이오틱 균주가 포함된 식품을 찾기 어려울 수 있으므로 Rissetto는 다음과 같은 프로바이오틱 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 24/7 소화 지원 정렬, 그녀는 각 복용량에서 신체가 필요로 하는 정확한 양의 박테리아가 포함되어 있다고 말합니다.

Kimball은 설탕 음료, 정제된 탄수화물(흰 파스타, 쌀, 감자, 칩, 크래커 및 과자)이 포함되어 있다고 지적합니다.

"에 집착하기 보다는 ~ 아니다 이러한 음식을 가지고 있다면, 당신이 무엇에 더 중점을 둡니다. ~이다 대신 가지고 있습니다."라고 Kimball은 조언합니다. "매 끼 식사와 간식에 단백질과 식물성 지방과 함께 하루 종일 다채로운 농산물을 충분히 섭취할 계획이라면 다른 재료는 자동으로 제외됩니다. "

한줄평: 매일매일 좋은 머리결을 만들고 싶다면 시작부터 뒤집어서.