이것은 빅토리아 시크릿 엔젤 운동 루틴입니다.

TBH, 나는 그것에 대해 별로 신경 쓰지 않는다. 빅토리아 시크릿 패션쇼. 36 AA 사이즈 가슴에 잘 맞는 브랜드 브래지어를 본 적이 없고 솔직히 말하면 60분의 자유 시간이 있다면 TV를 볼 것입니다. 왕좌의 게임 낯선 사람들이 날개와 속옷을 입고 캣워크를 행진하는 것을 지켜보는 것보다.

말하자면 나는 ~하다 좋은 피트니스 루틴을 사랑합니다. 내가 기회를 얻었을 때 "천사처럼 훈련" 베테랑 천사와 함께 조세핀 스크라이버 빅토리아 시크릿 엔젤이 런웨이 쇼를 위해 준비하는 것과 유사한 피트니스 루틴으로 저는 흥미를 느꼈습니다.

내가 소셜 미디어에서 본 것에서, 그것은 강렬하게 작용하는 것처럼 보였습니다. 일부 모델은 웨이트, 스쿼트, 복싱을 포함하는 하루 2번의 운동을 하는 반면, 다른 모델은 내 최악의 운동 악몽인 줄넘기를 마스터하기 시작했습니다. 지옥 같은 경험이 될 수도 있는 일에 대비하면서 나는 조세핀을 만났습니다. 뉴욕시의 Dogpound 훈련 체육관, 엔젤 피트니스 핫스팟으로 알려진 개인 시설.

대부분의 경우 각 모델은 트레이너와 팀을 이루어 쇼를 위한 모델 시간이 되었을 때 최상의 기분을 느낄 수 있도록 개인화된 운동 프로그램을 안내합니다. 조세핀의 트레이너 리스 아타이드 Dogpound에 기반을 두고 있으며 특히 그녀가 활주로를 따라 날개를 달릴 수 있도록 등 근육을 강화하는 데 도움을 주었습니다. 일부는 최대 18파운드까지 나갈 수 있습니다.

Josephine은 3일 연속 운동을 하고 하루를 쉬고 전신 운동이나 목표 운동과 유산소 운동 사이를 전환하는 운동 패턴을 따르려고 노력한다고 말했습니다. 그녀는 빡빡한 운동 스케줄 외에도 VS 패션쇼 훈련을 시작할 때 동기 부여의 포인트로 목표를 설정합니다. 올해는 그랬다. 줄넘기 기술을 완성합니다.

그녀의 훈련을 맛보기 위해 조세핀은 최선을 다해 VS 스포츠 기어, 그녀가 그녀의 등을 겨냥하기 위해 정기적으로 수행하는 네 가지 동작을 나에게 안내했습니다. 일반적으로 그녀는 각 동작을 3회씩 약 15회 반복한다고 말합니다. 그녀와 함께 도로 테스트를 한 후, 나는 두 가지 운동을 더 하기 위해 그것들을 내 루틴에 통합했습니다.

아래는 내가 배운 4가지 동작과 모든 고통스러운 반복 동안 내 근육이 어떻게 느껴졌는지에 대한 자세한 설명입니다. 스포일러: 소셜 미디어는 거짓말을 하지 않았습니다. 이 똥은 강렬했다.

우리가 시작한 첫 번째 운동은 제가 잘 못하는 것으로 악명 높은 팔굽혀펴기였습니다. 아마 8학년 때 대통령 체력 시험 때 한 번은 관리한 것 같은데 그 이후로는 제대로 된 풀업을 해보지 못했습니다. 고맙게도 그들은 밴딩 처리되어 있어 풀업 바에 부착된 저항 밴드에 발이 쌓여 있었습니다. 이것은 당신이 스스로를 끌어올리는 데 조금 더 많은 영향력을 주었습니다. 상체 팔의 힘을 돕는 것 외에도 이 동작은 등 위쪽을 대상으로 합니다. 막바지에 이르러 조금 떨렸지만 겨우 일어설 수 있었다.

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이 동작은 믿을 수 없을 정도로 간단하지만 매우 불량합니다. Rhys는 Josephine을 바닥에 앉히고 다리를 앞으로 쭉 뻗게 했습니다. 그런 다음 그녀는 다리를 들어 올리거나 다리의 힘을 사용하지 않고 밧줄을 오르는 것처럼 금속 사슬을 끌어 당겼습니다. 그것은 모두 팔과 등에 있습니다. 체인은 움직임에 무게를 더하고 내가 속한 것처럼 느끼게했습니다. 종결 자. 7회에 도달하고 두 세트가 더 남았다는 것을 깨달을 때까지는 정말로 어려울 것이라고 생각하지 않습니다. 극도의 근육 연소를 위한 레시피입니다.

조세핀의 천사 훈련 프로그램에서 제 일상에서 규칙적으로 하는 동작을 보고 충격을 받았습니다. 이미 일주일에 두 번 정도 체육관에서 이 동작을 완료했기 때문에 다른 동작만큼 힘들게 느껴지지 않았습니다. 당신은 기본적으로 "로잉" 동작을 할 수 있는 기계를 사용하고 있지만 무게가 있습니다. Josephine의 트레이너의 지시에 따라 나는 로우 동안 내 자세에 충분히 주의를 기울이지 않았다는 것을 깨달았습니다. 어깨를 낮추고 더 똑바로 서서, 나는 내 좌석 열이 훨씬 더 효과적 일 수 있음을 깨달았습니다.

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상자를 사용하여 Rhys는 벤치를 공중으로 들어 올렸습니다. 아이디어는 상자에 누워 얼굴을 아래로 향하게 하고 노를 젓는 동작을 수행하는 것입니다. 벤치를 지면에서 들어 올리기 때문에 완전히 뻗을 수 있습니다. 나는 실제로 이 동작을 전에 한 번도 해본 적이 없었고, 삼두근 외에도 등 근육에서 실제로 그것을 느꼈습니다.

주말에는 등, 팔, 어깨에 확실히 통증이 느껴졌습니다. 움찔하기도 했지만 새로운 방식으로 내 힘을 시험해 봤다는 사실에 자부심을 느꼈다. 나는 또한 조세핀의 "천사 같은 훈련" 루틴이 그녀가 정기적으로 하는 것과 크게 다르지 않고, 아마도 조금 더 집중적이라는 것도 배웠습니다. 나는 또한 조세핀과 내가 신체를 강화하고 운동하는 방법으로 피트니스에 접근할 뿐만 아니라 정신적 명료함의 원천이자 시차로 인한 피로를 치료하는 방법으로 접근한다는 것을 알게 되었습니다.

아직 VS 패션쇼 관람이 제 일정은 아닌 것 같은데, 엔젤처럼 훈련을 하고 계신가요? 내년을 위해 저를 연필로 써주세요.